Есть беременным не набирать вес. Как не набрать вес во время беременности

Многие прекрасные дамы начинают задумываться о возможном наборе лишних килограммов, когда узнают о беременности. У страхов имеются определённые основания, поскольку в щекотливом положении будущие мамы не могут позволить себе питаться неправильно. Во время беременности организм потребляет энергию за двоих, поэтому необходимо в корне изменить пищевые привычки. Врачи советуют перейти на сбалансированный рацион, который контролирует набор веса. Рассмотрим базовые аспекты по порядку.

График набора веса при беременности

Для начала необходимо определить, насколько быстро вы набираете массу тела. В большинстве случаев будущие мамы не имеют представления о том, какое количество граммов можно набрать за сутки. Они не замечают, что начинают полнеть, поскольку ежедневно смотрят на себя в зеркало.
Врачи не советуют набирать вес больше, чем на 45 гр. в день. По этой причине рекомендуется приобрести электронные весы, которые максимально чётко покажут возможные отклонения от заданного курса.
Принято полагать, что за 9 месяцев беременности женщина должна набирать порядка 10-12 кг., не больше. В противном случае вы рискуете нарваться на колкие замечания специалиста о том, что избыточная масса приведёт к отёкам. Врач назначит диету, в которой будет запрещено употреблять солёные блюда, поскольку они задерживают воду.
В редких случаях, когда будущая мать набирает слишком много, её госпитализируют. Под пристальным наблюдением врачей женщина пьёт таблетки, контролирующие аппетит, соблюдает разгрузочные дни и проходит «7 кругов Ада».
Менее компетентные врачи не обращают внимания на чрезмерный набор массы, аргументируя свою позицию тем, что вес увеличивается индивидуально. Безусловно, данный факт имеет место быть, но норм придерживаться всё же стоит.
Если говорить об индивидуальных аспектах, некоторые девушки набирают вес ближе к родам в третьем триместре. Тем не менее, подобная особенность замечается крайне редко. По большей части она является исключением из правил.

6 шагов не набрать вес во время беременности

Беременность - не самое подходящее время для выбора диет или жёстких ограничений в графике питания. О сбалансированном рационе стоит задуматься уже сегодня, в противном случае после родов избавиться от лишних килограммов будет гораздо сложнее.

Шаг №1. Составляйте ежедневное меню

Главным условием сохранения стройной фигуры во время беременности считается ежедневное составление меню. Вы можете сделать наброски на неделю вперёд, если так будет удобней. Не все девушки знают, что будут кушать на завтрак или пить в полдник, это неправильно.
Если у вас нет чёткого меню, появляется риск неправильных перекусов. Поскольку беременные дамы аргументируют переедание словами «Мне можно!», вес набирается стремительно. В роли перекусов обычно выступают снеки, шоколад, пирожное, гамбургер и прочие гадости.
Аппетит женщины в положении сложно предугадать. Вы можете захотеть кушать, будучи на работе или в автобусе, поэтому необходимо позаботиться об этом заранее. Готовьте еду с вечера, фасуйте её по контейнерам, подписывайте по часам.
Желательно питаться 5-6 раз в сутки. При этом питание состоит из трёх основных приёмов пищи и 2-3 перекусов. Возьмите за привычку носить с собой свежие фрукты (яблоки, груши, бананы, виноград и пр.), питьевые йогурты, ряженку, кефир, цельнозерновые хлебцы.
Перекусывайте правильно в те моменты, когда голод даст о себе знать. Ни в коем случае не заменяйте перекусами основную трапезу. В результате нехватки питательных веществ организм начнёт откладывать запасы из всех полученных продуктов.

Шаг №2. Не пренебрегайте завтраком

Будущие мамы сталкивают с токсикозом, который обычно мучает их по утрам. Отсюда появляется отказ от завтрака, в результате которого организм весь день находится в сонном состоянии.
Средняя продолжительность сна беременной женщины составляет 8-9 часов, всё это время организм не получает питательных веществ. Это пагубно сказывается на здоровье девушки и будущего малыша. Пренебрегая завтраком, вы рискуете съесть в обед гораздо больше, чем могли бы.
После утреннего пробуждения выпейте стакан чистой воды, через 15 минут приступайте к приёму пищи. Идеальным вариантом завтрака считается смесь из овсяной и льняной каши в пропорции 3:1. Чтобы злаки усвоились в полной мере, заливайте крупу горячим молоком. Добавляйте в кашу банан, замороженные или свежие ягоды, яблоко, семена чиа или льна, экспериментируйте.
Если нет желания кушать кашу, замените её двумя тостами из цельнозернового хлеба с сыром. Также можно кушать йогурты, творог, пить ряженку с измельчённым укропом. Важно послать мозгу сигнал, что пора просыпаться. После трапезы разрешается нормализовать уровень глюкозы, съев кусочек торта или шоколадную конфету (до 12.00).

Шаг №3. Не питайтесь в кафе

Не все кафе и рестораны быстрого питания могут похвастаться полностью здоровой пищей. После составления примерного меню готовьте блюда дома и упаковывайте их в контейнеры. Если вы ещё не ушли в декретный отпуск, не посещайте на обеде «МакДанальдс» и другие заведения, где еда готовится с маслом.
В случаях, если корпоративная столовая предоставляет первые, вторые блюда и салаты, отдавайте предпочтение ей. По возможности заказывайте суп, рыбу или мясо с гарниром, не забывайте про салат из свежих овощей (заправка - не майонезная).
Если вы являетесь частой посетительницей ресторанов, откажитесь от жаренных стейков, роллов или суши, мягкого сыра, непастеризованных молочных продуктов, сырой рыбы.

Шаг №4. Соблюдайте питьевой режим

Беременным женщинам необходимо употреблять достаточное количество жидкости в сутки. Нельзя превышать меру, иначе начнётся сильная нагрузка на почки. Врачи рекомендуют выпивать около 2 л. чистой воды.
Ограничьте потребление кофе (не более 200 мл. в сутки), обязательно добавляйте в него тростниковый сахар, молоко/сливки. По возможности замените кофе цикорием.
Не злоупотребляйте зелёным чаем, он вымывает кальций из костей и фолиевую кислоту, необходимую для полноценного функционирования организма. Отдавайте предпочтение чёрному чаю без ароматизаторов.
Налегайте на свежевыжатые соки (фреши), разбавленные водой в пропорции 1:1. Наиболее полезными считаются морковный, сельдереевый, капустный, цитрусовый, яблочный и ягодный. Подслащивайте напиток мёдом или натуральным заменителем сахара (Стевия).
Полностью исключите из ежедневного рациона пакетированные соки, газированные сладкие напитки, алкоголь, безалкогольное пиво. Один раз в месяц можно позволять себе 100 мл. красного полусухого или сухого вина.

Шаг №5. Прислушивайтесь к потребностям организма

В большинстве случаев будущие молодые мамы начинают выслушивать наставления старшего поколения, когда те узнают о беременности. Свекровь твердит, что пора питаться за двоих, мать предлагает съесть жареную котлету, муж приносит еду с ресторана быстрого питания.
Безусловно, девушкам в положении необходимо кушать много, но пища должна быть полезной. Если раньше вы употребляли порядка 1400-1700 Ккал. в сутки, сейчас данный показатель увеличился до 2600 Ккал. Тем не менее, не вся энергетическая ценность благотворно сказывается на здоровье.
Питайтесь по часам, приём пищи должен быть дробным. После завтрака выждите 2 часа, затем перекусите. Обед наступает по истечении 3 часов, далее вновь перекус, ужин и ещё один перекус. В конечном итоге вы получаете три основных трапезы и три перекуса.
Порция должна быть сбалансированной, все продукты - исключительно полезными. Не стоит на обед кушать жареную курицу или котлеты с пюре, лучше потушите овощи с мясом и съешьте суп.
Ни в коем случае нельзя переедать. Подобный ход затруднит работу всех внутренних органов, ребёнок начнёт развиваться медленнее, а на талии будут заметны лишние жировые складки.
Если вы не получили удовлетворения от основного приёма пищи, вместо добавки скушайте яблоко, выпейте стакан воды с лимоном или йогурт.
Прислушивайтесь к потребностям организма, не ограничивайте себя во всём. Если внутренний голос нашептывает: «Хочу мяса!», скушайте тушёную мякоть свинины, говядины, курицы или индейки. Возможно, вам не хватает белка, железа или кальция.
Если же вы чувствуете, что не желаете употреблять мясо, которое указанно в меню на обед, не насилуйте организм. Перенесите этот пункт на ужин или следующий день, составьте рацион заново. Главное, всё время прокручивайте в голове, что нужно приготовить полезное блюдо.

Шаг №6. Изучите список запрещённых продуктов

Очень важно помнить о запрещённых продуктах, которые замедляют обмен веществ. К ним относятся домашние соления и консервы, колбасные изделия, мягкие сыры, фаст-фуд, торты и сдоба, маринованные грибы. Стоит в меру употреблять паштет, полуфабрикаты (лучше тушить их или готовить на пару), шоколад.
По возможности замените перечисленные продукты более полезными. К примеру, не жарьте или маринуйте грибы, а готовьте их в мультиварке. Тушите свиную мякоть, говяжью вырезку, индейку, курицу, печёнку, снабжайте мясо свежими овощами. Заправляйте салаты яблочным уксусом или оливковым маслом.
Договоритесь с домочадцами, что некоторое время вы перестанете готовить жареные блюда. Тушите, выпаривайте, варите, но не жарьте продукты в течение 2 месяцев. За этот срок вы привыкнете питаться правильно и приучите семью к здоровому образу жизни.
Ограничьте потребление цитрусовых фруктов. Самыми вредными считаются апельсины, лимоны и ананасы, их можно кушать не чаще 3 раз в неделю. Что касается помело и грейпфрута, употребляйте их 4 раза в неделю. Налегайте на бананы (не более 2 шт. в сутки), яблоки, груши, виноград (не более 1 грозди в день).

Не забывайте о занятиях спортом. Многие девушки ошибочно полагают, что если они находятся в положении, нельзя совершать лишних движений. Беременность - не болезнь! Если нет осложнений, всё протекает хорошо, введите физические нагрузки. Обзвоните фитнес-клубы вашего города, узнайте про курсы для беременных. Отдавайте предпочтение водной аэробике для будущих мам, плаванию, пилатесу, йоге, фитболу и прочим спокойным направлениям. Регулярно гуляйте на свежем воздухе, после трапезы не ложитесь отдыхать в течение получаса.
Соблюдайте гигиену питания, не нужно есть на ночь, даже если очень хочется. Многие беременные девушки желают отведать жареной картошечки с грибами после полуночи, не уподобляйтесь им. Обманите желудок, выпив стакан тёплого молока с мёдом, кружку чая, кефира или нежирного йогурта. Скушайте горсть сухофруктов, ягод или орехов.
Во время беременности нельзя морить себя голодом, отказываясь от еды или сильно сокращая её количество. Забудьте слово «диета»! Если вы пропустите завтрак или обед, к ужину разгуляется злостный аппетит. В результате этого вы сильно превысите допустимую порцию. Если вы ещё работаете, не надейтесь на столовую, в ней может не оказаться нужной пищи. Возьмите за привычку брать с собой еду в контейнерах, фрукты, орехи, ягоды.
Чтобы подавить токсикоз, который обычно проявляется в первом триместре, перекусывайте каждые 2 часа. У беременных женщин замечаются частые колебания уровня сахара в крови, для этого утром нужно выпивать кружку сладкого чая или цикория. Если вы заметили, что масса тела стремительно растёт, исключите калорийную пищу после 19.00.

Прежде всего, вам необходимо думать о будущем ребёнке, который должен появиться на свет здоровым. Составляйте ежедневное меню, не пренебрегайте утренним приёмом пищи, не кушайте в кафе. Занимайтесь спортом, прислушивайтесь к потребностям организма, не употребляйте запрещённые продукты.

Видео: как не набрать лишний вес во время беременности

Родить здорового малыша, не набрать лишних килограммов и при этом полноценно питаться - мечта всех беременных девушек. Но легко ли это сделать? Каких правил следует придерживаться, чтобы не выйти за рамки оптимального веса?

Как же я буду выглядеть?

О проблеме лишнего веса я задумалась еще задолго до зачатия. Как я буду выглядеть после родов? Сколько лишних килограмм я наберу? Буду ли я нравиться мужу? Все эти вопросы, а также моя склонность к полноте и примеры подруг, утративших красивую фигуру после родов, не давали мне покоя.

Конечно же, самое главное для любой мамы, чтобы ее малыш был здоров, полноценно развивался и рос. Однако утратить привлекательную внешность, стать грузной, неуклюжей, толстой боится каждая из нас. Ведь очень важно нравиться не только любимому мужчине, но и самой себе!

Оптимальный вес

Я забеременела когда мой вес составлял 63 килограмма. При росте 176 см это был неплохой показатель, к которому я шла многие годы и достигла благодаря физическим упражнениям и диете.

Оказывается, что оптимальный набор веса напрямую зависит от добеременного веса женщины. Причем, чем меньше собственный вес, тем больше можно набрать при беременности.

Если вес ниже нормы - набор веса может составлять 12-18 кг

При нормальном весе - 11-16 кг

При избыточном весе - 7-11 кг

При ожирении - 6 кг

При многоплодной беременности - 16 кг и более

Как правило, набранные килограммы распределяются следующим образом:

Масса ребенка - 3 кг

Матка, плацента и околоплодная жидкость - 2,5 кг

Молочные железы - 700 гр

Дополнительная кровь и вода - 3 кг

Дополнительные отложения жира в материнском организме - 3-4 кг.

Вчитавшись в последние цифры, я поняла, что в набранных килограммах нет ничего страшного, все продумано Матушкой Природой и правильно распределено в нашем теле.

Однако чтобы не выйти за рамки дозволенных мне 12 кг и научиться контролировать свой вес, я, начитавшись рекомендаций и проконсультировавшись с врачом, выработала для себя несколько правил здорового питания.

Эти несложные правила позволили мне полноценно питаться и набрать за 9 месяцев 9,5 кг. Из них 6 кг я потеряла сразу после родов. А оставшиеся 3,5 кг ушли сами спустя 2 месяца.

Правила здорового питания

Не забываем о завтраке
Нельзя отказываться от утреннего приема пищи, так как, восполняя недостающие калории во время обеда, можно съесть гораздо больше положенной нормы.

Составляем полноценное меню
Аппетит беременной женщины непредсказуем, иногда так и хочется перекусить шоколадкой или сосиской в тесте. Питаться правильно поможет предварительно составленное меню, которое должно включать продуты, содержащие все необходимые вещества.

Избегаем общепита
Как правило, все рестораны, кафе и столовые готовят далеко «нездоровые» блюда, с большим количеством масла, вкусовых добавок и жирных соусов.
Это не только вредно, но и негативно сказывается на фигуре.

Прислушиваемся к собственному организму
Не стоит придерживаться подобных рекомендаций: «Ты должна есть за двоих!», «Тебе нужно много есть!» и проч. Конечно же, беременным женщинам необходимо гораздо больше калорий, но это вовсе не значит, что нужно переедать.

Необходимо прислушиваться к собственному организму. Если сегодня хочется мясных продуктов - нужно есть мясо, так как возможно организму не хватает белка или железа. Если наоборот - совсем не хочется есть мясо - не стоит себя заставлять.

Помним о запрещенных продуктах
Каждая беременная женщина должна обеспечить себя должным количеством белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. При этом нужно как можно меньше употреблять консервантов и не полезных продуктов.

Колбаса, острые сыры, соленья, газировка, торты, гамбургеры лучше исключить из меню. Основу рациона должны составлять рыба, свежие овощи и фрукты. Для приготовления блюд лучше использовать пароварку.

Не забываем о физической активности
Продолжительные прогулки на свежем воздухе, физические упражнения и бассейн помогут поддерживать оптимальный вес. Однако любая физическая нагрузка должна быть согласована с врачом.

Не голодаем и не едим на ночь
Кушать необходимо 5-6 раз в день небольшими порциями. Если поздно вечером или ночью захотелось есть, не нужно с собой бороться. Однако жареную картошку лучше заменить на йогурт или фрукты.

Если мне еще раз посчастливится забеременеть, я никогда не буду расстраиваться от каждого набранного килограмма. Я точно знаю, что благодаря кормлению грудью, прогулкам с коляской набранные килограммы растают сами собой.

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,

При беременности? Попробуем ответить на этот интересный вопрос.

Согласно мнению специалистов, которые, казалось бы, знают все о беременности, норма набранного веса составляет 8-10 килограмм за 40 недель. Как только врач в женской консультации видит цифры больше указанных выше, начинаются различного рода выговоры, проблемы в виде отеков, назначение диеты и разгрузочных дней. Чрезмерный набор веса в некоторых случаях может привести к приему специальных таблеток и даже госпитализации! Вместе с тем, следует отметить, что норма - понятие очень размытое, так как все индивидуально. Так, некоторые женщины думают не о том, как не набрать лишний вес при беременности, а наоборот: как поправиться. Однако такое бывает редко. Как же избежать проблем с лишним весом?

Первое, что нужно запомнить каждой беременной женщине, что беременность - неподходящее время для диет и похудений, так что не стоит в это время задаваться вопросами о том, как можно быстро и эффективно похудеть. Но элементарные правила здорового питания в этот период соблюдать крайне важно.

Правило первое. Не забывайте об утреннем приеме пищи

Организм после ночи нуждается в калориях, поэтому беременным обязательно нужно завтракать. Это не знает, что нужно забить желудок чем-нибудь с самого утра. Это может быть легкий перекус, чашка чая с сыром, овощной салат или что-то подобное. Если не позавтракать, к обеду у женщины проснется волчий аппетит, и она наверняка съест все, что найдет в холодильнике, а это, между прочим, верный путь к набору лишнего веса.

Правило второе. Питайтесь по специально составленному меню

Меню поможет беременной организовать правильное питание, так как не набрать лишний вес при беременности очень сложно, питаясь в разное время, перекусывая бутербродами и шоколадками. Составьте меню заранее и носите с собой (яблоко, йогурт) на случай, если вам вдруг захочется что-то съесть посреди улицы.

Правило третье. Избегайте общепита и запрещенных продуктов

Не секрет, что питание в кафе, ресторанах и столовых не всегда представлено полезными и здоровыми блюдами. Соусы, жирные блюда, вкусовые добавки - все это не для беременных, особенно тех, кто не хочет набрать лишний вес. Конечно же, это не значит, что нужно сидеть дома и есть только манную кашу и фрукты. Главное - иметь чувство меры. Откажитесь от жареного жирного мяса, мягких сыров, тунца и суши. Не стоит злоупотреблять сырой рыбой. Не пейте много кофе, лучше - чай.

К запрещенным продуктам, о которых нужно позабыть, относятся копченые колбасы, соленья в больших количествах, сдобные булки и большие кремовые торты, острые сыры. Не увлекайтесь консервами и паштетами. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам. Потерпите немного, и за это ваш организм и ваш будущий ребенок наверняка скажут вам «спасибо». Но ни в коем случае нельзя голодать, ребенку нужны питательные витамины и минералы.

Правило четвертое. Вы НЕ должны есть за двоих

Не секрет, что беременным нужно больше калорий, но это вовсе не значит, что нужно есть в два или три раза больше и переедать. Просто добавьте полезных продуктов в рацион. Слушайте свой организм: если вам хочется чего-то мясного - съешьте что-то мясное. Если не хотите мяса - не насилуйте себя, можно съесть что-то другое, в чем содержатся те же витамины, что и в мясе. Однако, если вам захотелось наесться перед сном, в таком случае не слушайте организм, сдержитесь и отдохните перед утренним приемом пиши.

Правило пятое. Будьте физически активны

Если вы беременны, это не значит, что вам надо лечь на диван и 9 месяцев отдыхать, попивая фреш. Если у женщины нет никаких осложнений, можно заняться спортом для женщин в положении: записаться в бассейн, на фитбол, аэробику и попробовать другие развлечения. Побольше гуляйте на свежем воздухе.

Поверьте, если будет придерживаться этих простых рекомендаций, вопрос о том, как не набрать лишний вес при беременности, отпадет сам по себе, а будущая мама будет чувствовать себя намного лучшее и бодрее!

Практически каждая женщина боится набрать лишние килограммы во время беременности. Но есть несколько советов, которые помогут нормализовать вес и не думать про лишние килограммы.

Почему происходит набор веса?

Вес более активно увеличивается во второй половине беременности . Причиной этого является не образ жизни, увеличение жировой прослойки, для будущего грудного скармливания. Кроме этого многие мамочки стараются кушать за двоих , а это лишние калории, а, следовательно, и килограммы.

Что влияет на лишний вес?

Многих женщин интересует тот факт, что некоторые женщины набирают очень мало, а другие много, от чего именно это зависит?

Масса тела. Женщины, которые до беременности имеют значительный вес, наберут намного больше, чем худенькие.
Возврат. Доказано что чем старше женщина, тем больше килограмм она наберет. Всему виной значительное изменение гормонального фона.
Многие женщины в начале беременности теряют килограммы, в основном, из-за токсикоза. Так вот, чем больше вы потеряли, тем больше организм скомпенсирует в будущем.

На итоговое количество лишних килограмм влияет также пища, которую вы будете есть на протяжении беременности. Нормальным , по мнению врачей, считается прибавка в весе на 13 кг . Ну а если вы очень худая, то это количество значительно уменьшается.

Как влияет лишний вес на беременность?

Из-за лишнего веса возникают отеки, которые могут осложнить беременность. Может появиться сосудистое нарушение, которое потребует немедленного . Кроме этого лишний вес способствует увеличению количества жировой ткани. Это способствует увеличению нагрузки на позвоночник, в итоге у женщины могут возникнуть серьезные боли, смещение дисков и даже образование грыжи.

Если вы будете контролировать свой вес во время беременности, то есть возможность появления варикозного расширения. Кроме этого лишние килограммы увеличивают нагрузку на сердце и сосуды. Неправильное питание способствует увеличению уровня холестерина в крови. Не забывайте учитывать тот факт, что сам плод увеличивается, что затрудняет роды, и врачи могут назначить вам кесарево сечения.

Если у вас нет угрозы выкидыша или др. проблем, то обязательно ведите активные образ жизни и занимайтесь . Старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе, делайте легкую зарядку, а также запишитесь на секцию для беременных, например, на йогу. Кстати именно йога рекомендована для беременных, так как она помогает научиться правильно, дышать, а это значительно облегчает роды.

Особое внимание необходимо уделить питанию. Запомните, важно не, сколько вы едите, а что именно.

Запрещается во время беременности сидеть на диете.

Обязательно завтракайте.

Если вас по утрам беспокоит токсикоз, то не нужно из-за этого отказываться от завтрака. Если после ночного перерыва не поесть, то ребенок недополучит необходимые ему питательные вещества. К тому же через некоторое время вы почувствуете очень сильное чувство голода, а значит, скушаете намного больше, чем нужно.

Заранее продумайте меню.

Если у вас будет составлен конкретный перечень продуктов, которые вы должны съесть за день, то количество вредных и ненужных перекусов снижается к минимуму. Достаточно часто у беременных женщин возникает внезапный аппетит, поэтому чтобы не покупать на улице вредные пирожки, носите с собой яблоко или др. полезные продукты.

Старайтесь есть дома.

В заведениях общественного питания практически не следят за калорийностью блюд, им главное, чтобы было вкусно, а не полезно. Это не значит, что вам нужно только сидеть дома и никуда не выходить. Просто к выбору блюд, относитесь более ответственно, читайте состав продуктов и интересуйтесь способом приготовления. Рекомендуется полностью отказаться от не прожаренного мяса, суши и др. «не приготовленных» продуктов.

Не ешьте запрещенных продуктов.

Для женщин нежелательно употребление острого, копченого, сильно сладкого, полуфабрикатов и др. вредных продуктов. Старайтесь кушать блюда и продукты, которые вы знаете, как приготовлены. Диетологи советуют беременным, есть то, что растет в их местности, то есть отказаться от экзотики. На вашей тарелке должны быть углеводы, белки, жиры, витамины и необходимые минералы. Также если у вас нет отеков, то старайтесь пить до 1,5 л воды.

Перед сном ешьте правильную пищу .

Если вам перед сном захотелось, есть, то не отказывайте себе в этом. Просто скушайте что-то полезное, фрукты, овощи либо кисломолочные продукты.

Выше рассмотренные советы и правила питания во время беременности помогут вам не набрать много лишних килограмм и сохранить свой вес в норме.

С момента наступления беременности женщина уделяет особое внимание вопросу питания. От его качества зависит развитие плода и сохранение здоровья матери.

Влияние питания на развитие плода и вес матери

Здоровье мамы - залог здорового развития будущего малыша. Правильное питание - основная связующая этих двух организмов. Отступления от данного принципа способствуют развитию ряда осложнений:

поздний токсикоз
потеря белка в моче
повышенное артериальное давление
преждевременные роды
выкидыш
преждевременная отслойка плаценты
анемия
слабая родовая деятельность
понижение свертываемости крови в послеродовой период

Для полноценного функционирования организма женщины необходима энергия. В обычном состоянии организм среднестатистической женщины нуждается в потреблении около 2000 ккал в сутки. Будущей маме необходимо получать 2500 ккал вначале беременности и примерно 2900 ккал в сутки к концу третьего триместра. При этом следует регулярно контролировать собственный вес.

Изменение веса

В период ожидания малыша не избежать набора веса. Это происходит из-за увеличения количества жидкости в организме, подготовки груди к вскармливанию, роста матки, плода и плаценты, отложения небольших жировых запасов.

Увеличение массы тела зависит от разных причин. Если ранее вес женщины не достигал нормы, то в данный период жизни он стремительно будет расти. Больше килограммов наберут высокие женщины. В группу риска попадают те, кто сталкивался ранее с отеками, не силах совладать с повышенным аппетитом. Не следует забывать и о возрасте. Чем старше женщина, тем больше вероятность поправиться после родов, во время и после беременности.

Для дальнейшего сохранения фигуры женщине следует систематично взвешиваться, взять на контроль свой рацион и обратиться к врачу для получения индивидуальной консультации. Опытный специалист подскажет каким должен быть рацион, чтобы не набрать лишний вес во время беременности.

Будущая мама как никто другой задумывается о том, что кушать, чтобы не потолстеть, когда беременная. В первую очередь необходимо следить за количеством белковой пищи. Суточная норма белка составляет 100 - 120 г. Нельзя исключать мясные и молочные продукты, рыбу, сыр, яйца.

Пищу, богатую углеводами, разрешается употреблять в размере 350 - 400 г за день. Не стоит налегать на сладкое, белый хлеб, булки, макаронные изделия. Иначе лишние килограммы станут головной болью будущей мамы. После родов потребление углеводных продуктов следует сократить, иначе возрастает риск растолстеть.

Норма для жиров составляет примерно 80 г в сутки. Среди растительных можно выделить масла: кукурузное, оливковое или подсолнечное. Среди животных - сливочное и топленое. Исключается сало, маргарин и всевозможные заменители. Допустимо небольшое увеличение нормы к 3 триместру.

Полноценное развитие плода обеспечивают витамины. Что можно есть для получения витаминов через пищу? В овощах ярких солнечных цветов содержится витамин A. В неочищенном рисе, горохе и муке есть витамин B. Ягоды, облепиха, сладкий перец и цитрусовые обеспечат организм витамином C. Для получения витамина D необходимы кисломолочные продукты, печень рыб. А в яйцах, печени, бобах, крупах, орехах содержится витамин E.

Любая зелень являются источником фолиевой кислоты. Овощи зеленого цвета и орехи обеспечат организм кальцием. А неочищенное зерно, мясные продукты, рыба восполнят баланс фосфора. В арбузах содержится магний. Грибы, шпинат и изюм нужны для обогащения организма калием. Железо есть в зелени, фруктах и яичном желтке. А поваренная соль – источник натрия.

Будущей маме не всегда удается полноценно сбалансировать свой рацион. С точки зрения врачей женщина должна соблюдать диету. Но под этим словом следует понимать определенные правила приема пищи:

1.Качество продуктов должно быть превыше количества. Отбор продуктов должен быть тщательным. Не стоит переедать

2.Кушать нужно 5 – 6 раз в день небольшими порциями. Допускаются полезные перекусы в виде фруктов, овощей или йогурта. Для удобства можно составить меню на каждый день

Спорт при беременности

Женщин интересуют секреты сохранения фигуры как до беременности, так и после родов. Если беременность протекает без осложнений, спортивные упражнения принесут пользу. Однако физические нагрузки не должны создавать ощущение дискомфорта или быть в тягость.

Недопустимы сотрясения, падения, перегревание или переохлаждение. Запрещены следующие виды спорта:

прыжки
аэробика
дайвинг
водные лыжи
бег на длинные дистанции
катание на горных лыжах
поднятие тяжестей

Также запрещаются любые виды растяжек, резкие махи, сильный изгиб спины.

Если беременной женщине не прописан постельный режим и она не проходит особое лечение у гинеколога, отсутствует угроза выкидыша, то разрешается ходить пешком, подниматься по лестнице, плавать. При увлечении йогой лучше довериться инструктору, профессионально занимающемуся гимнастикой для беременных. Полезны занятия на фитболе и пилатес.

Если женщину мучает мысль о том, как не потолстеть во время беременности, с разрешения лечащего врача все же стоит уделить внимание спорту. Однако следует знать, что к 8 месяцу любые нагрузки должны быть прекращены. Среди противопоказаний к физическим нагрузкам находятся заболевания сердечно-сосудистой системы, печени и почек, хронический аппендицит, многоводие, предлежание плаценты, гнойные процессы, токсикозы, маточные кровотечения. В этих случаях лучше уделить внимание утренней зарядке и регулярным прогулкам.