Вполне нормально, что беременность, особенно первая, вызывает стресс у женщины. Это новые ощущения, новые переживания, неопределенность дальнейшего хода событий.
Если же вы находитесь в состоянии тревожности каждый день, если беременность перестает приносить вам удовольствие, вызывая только стрессовые последствия, вам следует обратить внимание на средства релаксации. Ведь высокий уровень тревожности мамы может повлиять на ребенка - гормон стресса кортизол может проникать через плаценту и негативно влиять на ее внутриутробное развитие.
Конечно, организм беременной женщины отличается тем, что работает в более напряженном режиме, чем обычно, чтобы поддерживать необходимые процессы, связанные с развитием ребенка. Беременной нужно обратить внимание на способы релаксации, которые доступны для использования даже без чрезмерных тренировок.
Давно ушли в прошлое те дни, когда мы относились к беременности, как к определенному «недомоганию» женщины; как к периоду, когда ее нужно максимально ограничивать в передвижениях и активности. Сейчас мы знаем, что беременность не должна влиять на получение тех удовольствий от жизни, которые женщина ценила до беременности.
Вместе с тем, осознавая, что это состояние является неповторимым и особенным, беременным женщинам рекомендуется применять все возможные методы релаксации и предотвращения развития стресса, положительно влиять на течение беременности, на восстановление ее психологических и физических сил. К счастью, таких методов существует достаточно много:
- Больше времени на свежем воздухе и солнце. Не следует воспринимать это именно как упражнение, но женщине нужно как можно больше времени проводить на улице. Если вы большую часть своего дня находитесь в помещении, выходите по крайней мере один раз в день на прогулку. Сходите в магазин для того, чтобы купить себе что-нибудь вкусненькое, но выберите тот, который расположен чуть дальше от вашего местонахождения. Действие солнечных лучей имеет положительный эффект на состояние организма беременной женщины, при условии, что она не пренебрегает использованием средств индивидуальной защиты от ультрафиолетового излучения.
- Спа-терапия.
Занятия спа-процедурами работает на нескольких уровнях организма, для расслабления и снятия стресса. Этот метод терапии разработан специально для того, чтобы ласкать тело и мозг с помощью воды, массажа, ароматерапии, музыки и соответствующей атмосферы.
Обязательно убедитесь, что выбираете безопасные для беременных методы спа-отеля. Сауна, горячие ванны и паровые комнаты, некоторые ароматические масла и некоторые способы массажа не рекомендованы беременным. И даже тогда, когда вы не можете получить общий массаж, все равно можно воспользоваться массажем головы, плеч, рук, ног и стоп. Не забывайте о масках для лица, маникюр и педикюр - наслаждайтесь процессом и результатом процедур, вы вполне заслуживаете этого. - Мышечная релаксация. Эти техники требуют некоторой практики, но могут очень хорошо способствовать снятию напряженности, которая накапливается в мышцах. Немного пригасить свет, включите успокаивающую музыку или звуки природы и лягте в удобную, достаточно мягкую поверхность. Представьте, что мышцы ваших рук расслабляются и сконцентрируйтесь на этом ощущении. После полного расслабления напрягайте мышцы рук, сочетая это с дыхательными упражнениями - когда делаете вдох - напрягаете мышцы, когда выдыхаете - расслабляйтесь. После усвоения этой практики на мышцах рук, перейдите на мышцы лица и шеи, а затем - на мышцы туловища и ног. Проводя чередование расслабления и напряжения мышц тела, вы будете быстрее восстанавливать запасы сил организма. Достаточно делать от пяти до десяти повторений на каждую мышечную группу.
- Медитация.
Для беременных женщин медитация является отличным способом для восстановления спокойствия и релаксации. Но для достижения эффекта нужно практиковать это средство хотя бы в течение получаса, и чем большее количество раз в неделю, тем лучше. Очевидно, что обеспечить для этого достаточное количество свободного времени вам никто не сможет, особенно, если у вас есть старшие дети, которые нуждаются в заботе. И вы можете выделить время для себя, когда они спят, или, когда с ними находятся другие родственники.
Найдите удобное место, где вас никто не будет отвлекать, примите удобное положение сидя. Начните с нескольких глубоких вдохов-выдохов, чтобы освободиться от напряжения. Самое главное в медитации - представить себя в комфортном, приятном и безопасном месте, где вас ничто не беспокоит. Со временем вы научитесь фиксировать это состояние приятного ощущения и быстро восстанавливать силы. Действенным способом является внутренняя фокусировка на вашем будущем ребенке, когда вы концентрируетесь на подаче ему дополнительного кислорода с каждым вдохом и выдохом и настраиваетесь на встречу с ним в отведенный срок и счастливую будущую жизнь. - Йога для беременных. Йога - очень хорошее средство расслабиться, привести ваш организм в порядок физическое состояние, улучшить самочувствие. Йога учит, как снимать «блоки» своего тела, уменьшать давление, избавиться от стресса. Часто занятия йогой сочетаются с обучением методам визуализации (если вы представляете приятные для себя картины, достигая релаксации). Есть мнение, что занятия йогой снижают уровень кортизола в крови беременной женщины вдвое. Также йога снижает вероятность преждевременных родов и возникновения осложнений во время беременности и родов (в частности, преэклампсии).
” №4/2006 04.08.11
Уютная атмосфера, тихая музыка и полная концентрация на своих ощущениях. Так выглядит сеанс релаксации для беременных. С ее помощью будущие мамы учатся не только побеждать боль (что особенно актуально при схватках и потугах), но и снимать стресс.
Сначала устройте себе небольшую проверку. А для этого сосредоточьтесь на определенных частях тела и почувствуйте, насколько они напряжены. Затем представьте, что по ним пробегает легкий летний ветерок, и попробуйте их расслабить. Вот увидите – эффект будет поистине восхитительным.
Сеанс релаксации для беременных: почувствуйте ребенка
Беременные обладают необыкновенным даром переходить тонкую грань рационального. Будущей маме достаточно лишь подумать о ребенке, поговорить с ним, погладить себя по животу – и происходят волшебные перемены. Ее черты лица смягчаются, голос становится нежнее. Именно такие моменты считаются идеальными для занятий.
- Оборудуйте для занятий специальное место. Это может быть любимый диван или кресло. Под спину подложите мягкую подушку, под ноги – плотный валик. Прилягте поудобнее. Если вам захочется укутаться в теплый плед, сделайте это.
- Приглушенный свет – то, что нужно. Если занятия проходят днем, достаточно плотно задвинуть шторы. Вечером погасите яркий свет и включите ночник или бра. Неплохо также зажечь ароматизированную свечу.
- Поставьте диск с музыкой для будущих мам: классические композиции, звуки природы (пение птиц, шелест листвы, мелодия дождя).
- Попробуйте по очереди напрягать и расслаблять мышцы лица, груди, рук, ног, живота, ягодиц. Затем задействуйте целые группы мышц: верхней, средней и нижней половины тела, правой и левой стороны.
- Плавно поднимайте вверх одну руку и медленно ее опускайте. Потом то же проделайте с другой рукой. Выполняйте движения в замедленном темпе. Постарайтесь максимально абстрагироваться от повседневных дел и важных проблем, полностью отдайтесь чувству единения с малышом и понаблюдайте за своими ощущениями. Вы сразу поймете, как это приятно. Наслаждайтесь своим состоянием спокойствия и благополучия. А когда усвоите и закрепите этот урок, переходите к более сложному. Научитесь расслабляться в разных позициях: стоя, сидя, во время ходьбы. А затем сдайте последний экзамен: попробуйте расслабиться в людном и шумном месте.
Сеанс релаксации для беременных: правильное дыхание
Психологическое самочувствие, как известно, тесно связано с физическим. Вы наверняка заметили, что после релаксации дышится свободнее. Выдыхая воздух, вы словно освобождаетесь от проблем. Так позвольте им исчезнуть бесследно!
- Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Представьте, что вместе с кислородом вы получаете энергию, становитесь сильнее, а с выдохом избавляетесь от всего негативного.
- Чередуйте дыхание. Втягивайте воздух носом, считая до четырех, а выдыхайте ртом, делая это как можно дольше, словно вы дуете на пламя свечи. Такой способ успокаивает и приносит эмоциональное равновесие.
- Дышите одновременно животом и грудью. Для этого сначала сделайте вдох, надув живот, словно шар, а потом переместите воздух в грудную клетку. Такое упражнение регулирует плацентарный обмен, снимает болевые симптомы, а это умение очень пригодится вам во время схваток. «Полное» дыхание также наполняет тело энергией.
Сеанс релаксации для беременных: танцы, йога, плавание
У вас наверняка есть свои, проверенные временем способы релаксации, от которых вы получаете удовольствие. Используйте их! Займитесь танцами, йогой, запишитесь в бассейн или попросите мужа делать вам легкий расслабляющий массаж.
- Теплый душ с ароматным гелем снимет напряжение, накопившееся за день. А приятный запах позволит немного помечтать. Направьте струю воды на плечи и спину, и приятные ощущения вам гарантированы.
- Любимая музыка или интересная книга хорошо отвлекают от ежедневных забот. Читайте, отдыхайте и не волнуйтесь: вы все успеете.
- Обязательно высыпайтесь. Утром не вскакивайте резко, позвольте себе немного понежиться в постели. Попробуйте мысленно воссоздать приятные образы и зарядиться позитивными эмоциями.
- Используйте приемы релаксации в сложной ситуации. Это поможет вам всегда оставаться спокойной и уравновешенной.
Сеанс релаксации для беременных: фантазии на пляже
Умение фантазировать – прекрасное дополнение к технике расслабления. Представьте себе что-то необыкновенное, погрузитесь в это состояние. Свяжите чувство невесомости со зрительным образом. Воспользуйтесь для этого универсальным рецептом.
- Устройтесь поудобнее, закройте глаза и представьте, что вы лежите на золотистом пляже.
- Ощутитеa, как крохотные песчинки осыпаются с ваших стоп и ладоней. Затем они обволакивают ваши икры, бедра и ягодицы, захватывают локти и плечи. Шея и голова тяжелеют.
- Медленно выходите из этого состояния в обратной последовательности: сначала «пробуждается» голова, потом – тело.
Сколько бы ни твердили, что процесс развития ребенка в мамином животике прекрасен и удивителен, для будущей мамы этот период неизбежно связан со стрессом, переживаниями и слезами. Множество проблем, от обустройства детской комнаты до страха перед родами, ложатся непосильным грузом на плечи женщины. Как уж тут не плакать?
Беременность – это новый этап в жизни женщины, с наступлением которого она должна в равной степени заботиться и о себе, и о ребенке. Родственники, у которых поддержку ищут в первую очередь, уже не воспринимают будущую маму, как самостоятельного человека, с личными потребностями и переживаниями. Все их комментарии сводятся к «не нервничай – это вредно малышу», «кушай, ребенку это нужно». При этом мама и сама начинает воспринимать себя, как инкубатор, только и, думая о том, когда, наконец, наступят роды и она сможет уделить внимание и собственным интересам.
- Гинеколог – друг?
Самые частые страхи мамочек связаны с развитием ребенка: нормально ли он растет и развивается? Почему по утрам тошнит, вечером на руках и ногах появляются отеки, а по ночам мышцы сводит судорогами? Воспитанные бразильскими сериалами, будущие мамы постоянно находятся в ожидании чего-то страшного: А если беременность неразвивающаяся? А если я умру во время родов? Если в родильном ребенка подменят?
Безусловно, медицина находится на достаточно высоком уровне, чтобы предупредить возможные угрозы. Но будут ли гинекологи нянчиться и разъяснять это каждой беременной? Вряд ли.
- Интернет-сообщества и подруги
Сейчас, даже если у вас нет опытных подруг, рожавших по 2-3 раза, наверняка найдутся подходящие сообщества в интернете. Но стоит ли верить доморощенным экспертам?
Будущим мамам жизненно необходима поддержка специалистов, которые дадут ответы на все волнующие вопросы, помогут найти внутреннюю гармонию и сделают беременность не вынужденным, а счастливым ожиданием самого прекрасного момента в жизни.
Релаксация для беременных – это информационное и психофизическое сопровождение беременности, помогающее будущим мамам справиться со стрессом и переживаниями, обрести уверенность в будущем и спокойствие.
Перепады гормонов от триместра к триместру и сложные жизненные ситуации нередко приводят к постоянному напряжению, эмоциональному дискомфорту, преодолеть которые порой не представляется возможным. И если маме предстоит переживать подавленность и страх всего девять месяцев, то для ребенка последствия становятся куда более тяжелыми – задержки речевого развития, неуравновешенность, гиперактивность очень часто регистрируются именно у тех малышей, чьи мамы не находили себе покоя.
Релаксация для беременных – островки расслабления и осознания гармоничности своего положения, возвращающие в жизнь спокойствие и эмоциональную стабильность. Нередко расслабление и концентрация внимания на своем состоянии помогают будущим мамам понять сигналы, которые подает малыш, осознать, насколько прекрасно их единство.
Особые методики релаксации, предлагаемые специалистами «Бест Клиник», помогут вам:
- Обрести душевное равновесие и понять, что никакие опасности вас не подстерегают. Уверенность в благополучии поможет вам спокойно дожидаться родов и не терроризировать близких.
- Обрести гармонию в семейных отношениях. Нередко основной удар гормональных перепадов принимает на себя муж, который к родам едва сдерживается.
- Получать позитивные эмоции и с легкостью находить решение даже в сложных ситуациях
- Освободиться от страха и негатива
Вместе с нами вы освоите дыхательные упражнения, которые помогут в родах и послеродовом периоде. Многолетний опыт работы специалистов медицинского центра «Бест Клиник» поможет вам не только счастливо дождаться появления на свет своего малыша, но и стать мудрой, заботливой матерью.
На протяжении долгих лет мы помогаем будущим мамам насладиться беременностью и подготовиться к родам физически и духовно. Беременность – это не болезнь, которую нужно пережить, а счастье, которым нужно насладиться! Запишитесь на прием и мы поможем вам обрести спокойствие и уверенность, эмоциональный комфорт и равновесие.
Как расслабиться во время беременности? Как помочь себе избавиться от негативных мыслей? Читай и узнай!
Консультируют психолог Диана Занде и физиотерапевт Кристина Асонова.
Эффективный способ, как выкрутиться из неприятной ситуации, может быть тёплая ванна, в которую добавлено эфирное масло, разрешённое беременным. Включи музыку, зажги свечи. Создай приятые условия, погружаясь в воду, закрой глаза и начни медленно, но глубоко дышать.
«Дыхание должно быть глубоким, волнообразным, без пауз между вдохом и выдохом. Тело автоматически расслабляется. Через несколько минут почувствуешь приятное головокружение. Не переставая дышать, позволь себе, в своём роде, слиться с головокружением и оно скоро пройдёт. Увидишь, это необычное состояние позволит тебе по-настоящему расслабиться и забыться», говорит физиотерапевт. «Не открывая глаз, погрузись в мысли о своём малыше, погладь животик и пообщайся с ним. Успокой его и напомни, как ты его любишь и ждёшь, будь уверена, что у вас обоих всё будет хорошо!».
После того, как чувство вины за то, что ты подвергла малыша стрессу, тебя отпустит, плохое настроение тебя точно покинет. Постарайся понять последствия негативизма, не бойся осознать свои недостатки. Никто не идеален, но именно будущие мамочки больше всего подвержены внешним изменениям. Не осуждай себя за то, что иногда сердишься или боишься. Нужно видеть, что стоит за страхом, чтобы смочь это использовать как ориентиры на пути к изменениям.
Чтобы не бояться негативных эмоций, сотрудничай с ними:
Пиши. Возьми листок и напиши на нём, что тебя волнует. Ниже напиши, что в этой ситуации можно предпринять. Так ты найдёшь выход и поверишь счастливому концу. Оторви ту часть, где ты написала негатив, переложи его пополам и напиши ещё раз тоже самое. После этого ещё раз так сделай и ещё, пока будет невозможно писать. Оставшийся косок бумаги выброси. А ту часть, где было написано решение проблемы сохрани, и время от времени туда заглядывай.
Рисуй. Если тебе трудно подобрать слова, нарисуй это! Рисовать можно много чем - красками, карандашами, фломастерами, маркерами, мелками. Можно рисовать, слушая музыку. Можно изобразить своё эмоциональное состояние. Если хочешь избавиться от таких эмоций как агрессия и обида, рисуй, сильно нажимая на бумагу, лучше, если будешь рисовать пальчиковыми красками. В моменты, когда тебе захочется меньше нажимать на бумагу, эмоции отпустят. Посмотри на бумагу и подумай, что с этим можно сделать. Если рисунок тебе не нужен - то ты готова избавиться от переживаний. Если не готова расстаться с рисунком, подержи его до момента, когда будешь готова. Рисунок можно порвать, помять и выбросить - по твоему желанию. Подумай, что можно изменить в рисунке, чтобы он обрёл другой смысл, который тебя не волнует. Используй яркие краски и радостные символы. Рисуй изображение до того момента, пока он не потеряет актуальность. Увидишь, что даже самый пугающий символ можно превратить во что-то оптимистичное. Когда рисовать больше не захочется, оставь, и пойми, что ты уже успокоилась.
Общайся. Обсуди свои эмоции с людьми, которые готовы тебя поддержать. Хорошо, если сможешь пообщаться с другими будущими мамочками. Увидишь, что такие негативные эмоции не только у тебя. Учись открыто говорить о своих проблемах, отправь их в мир, не держи в себе.
Если причиной напряжения конкретный человек, попробуй с ним договориться. Не обвиняй его, просто расскажи, что чувствуешь, скажи, что чувствуешь себя обиженной, что переживаешь, что злишься. Обвиняя человека, ты только привяжешься к личным особенностям человека, и опять начнётся конфликт.
Если возможно, сыграй с оппонентом игру без слов. Пусть он угадает по твоим движениям рук, как ты себя чувствуешь. Что-то похожее на немое шоу, это помогает. Например, вначале правой рукой, после - левой и тогда обеими. Почувствуешь, что эмоции можно показывать в движении. Жестикуляция - не вербальная коммуникация, это язык эмоций и чувств, язык подсознания и сказанное через движение легче принять, также легче отпустить.
Танцуй. Пытайся придумать свой спонтанный танец. В таком танце можно освободить эмоции, которые обуревают в данный момент. Выбери музыку - быструю или медленную, какую захочешь, в зависимости от того, какая музыка сможет отобразить эмоции в конкретный момент. Чтобы каждая часть тела двигается так, как ты захочешь. После танца настроение улучшится.
Мира, равновесия и абсолютной гармонии!
Добрый день, дорогие читатели. Сегодня мы хотим вам рассказать о том, как расслабиться при беременности, что бы снять нервное напряжение, а также усталость.
Беременность, может проходить напряженно, и очень значимо, научиться расслабляться, чтобы вам и вашему малышу, было комфортно, и спокойно. Если беременная женщина, ощущает себя спокойной, расслабленной и счастливой, эти чувства будут переданы и ребенку.
Как расслабиться при беременности - способы
- Принять ванну с пеной
Принимая такую процедуру, вы можете расслабить тело! Включите приятную музыку, зажгите свечи, и это поможет вам снять стресс и расслабиться еще больше! Но убедитесь, что вода не слишком горячая.
- Проведите день так, как вам хочется
Ваша жизнь в первые месяцы после рождения вашего малыша, станет скованней. У вас будет мало свободного времени для себя, не так как сейчас. Почему бы не воспользоваться такой возможностью теперь? Вы беременны, и вы заслужили отдых! Проведите несколько дней, для себя. Это может быть чтение, ваше любимое хобби, покупки, или просто полежать на диване смотря любимые фильмы!
Как расслабиться при беременности? Пользуйтесь любой возможностью, чтобы поспать, пока вы не родили ребенка! После того, как ваше дитя или даже двое детей появятся на свет, вы не будете иметь возможность спать, когда вы хотите. Беременной женщине нужно отдыхать, так что здесь нет ничего плохого в том, что отдыхать час или два в течение дня.
- Пойти куда-нибудь поесть
Даже если вы любите готовить, иногда вам нужно отдохнуть, особенно если вы беременны! Сходите в кафе, чтобы поесть, это избавит вас от готовки и уборки стола. А если вы не желаете, покидать ваш дом, вы можете заказать блюда домой!
- Попросите кого-нибудь помочь вам
Поход в продуктовые магазины, прогулка с собакой может, все эти действия может легко сделать супруг. Просто попросите вашего любимого, помочь вам в те дни, когда вы ощущаете себя подавленными. Иногда это нормально быть, уставшей!
- Проводите прогулки на солнце
Во время беременности, очень значимо получить достаточно витамина D, так что вперед, на улицу! Старайтесь не находится на солнце в жаркое время дня (с 11 утра до 3 обеда.) чтобы избежать перегрева.
- Используйте бумажные тарелки
Это может показаться вначале мелочным, но избегая мытья посуды - это один из самых лучших способов расслабиться при беременности, в особенности, когда уже есть дети! Я обычно покупала бумажные тарелки для тех дней, когда я предпочитала более легкой уборки, или чувствовала себя слишком усталой, чтобы мыть посуду.
- Сделать педикюр и массаж ног
Сделав педикюр и ножной массаж - это один из моих возлюбленных способов расслабиться при беременности! Достаточно трудно добраться до пальцев ног, так почему бы не позволить кому-то сделать это для вас? Массаж ног, поможет хорошо себя чувствовать, когда ноги отекли, ну и конечно же, вы же хотите, красивые ногти летом, верно?
- Получить перинатальный массаж
Как расслабиться при беременности? Получение перинатального массажа - это отличный способ снять стресс и расслабиться. Только не забудьте сообщить вашему массажисту, что вы беременны, если ваш животик еще не заметен!