Не все девушки, страдающие лишним весом, не могут просидеть на долгосрочных диетах и срываются раньше времени. В таких случаях есть смысл прибегнуть к диете на один день на одном продукте – монодиете. По сути это , который необходимо применить для сжигания лишнего подкожного жира, ведь когда идет крутое ограничение при употреблении калорий для необходимого возникновения энергии и сил затрачиваются запасы, которые накопил наш организм.
Прибегнув к такой диете можно выбрать любой продукт, главное не жирный, к примеру: творог или кефир, из круп: гречу или рис, из фруктов: яблоки или грейпфрут, а также любой овощ. Употреблять выбранный продукт в течение дня можно в любом количестве, но только его одного. Положительной частью также надо учитывать краткосрочность диеты и достижение быстрого результата. Диета на один день с одним продуктом поможет вам не только скинуть несколько лишних килограммов, но и очиститься от токсинов и зашлакованности организма.
На сегодняшний день существует несколько видов монодиет:
Диета Джейн Кеннеди. Данная диета заключается в том, что раз в неделю необходимо полностью отказаться от еды, а целый день пить только напитки, которые способствуют сжиганию жира.
Диета Мессеге. Известный американский диетолог Марк Мессеге предлагает проводить два дня в неделю. Употреблять в эти дни необходимо только рыбу и полностью исключить мясо. Исключено добавлять соль, в виде гарнира разрешается кушать овощи, на десерт фрукты и пить много воды, зеленый чай. При строгом соблюдении диеты теряется до 1 кг веса за день.
Диета сочетания двух продуктов, таких как вареное яйцо и грейпфрут. В завтрак, обед и ужин съедать помимо других продуктов одно вареное яйцо и половинку грейпфрута. В большом количестве пить белый, зеленый чай, соки.
У кого же не было ситуации, когда сбросить нужно совсем чуть-чуть, но очень быстро. Как правило, это даже более проблемная ситуация, чем ориентирование на серьезное похудение. Дело в том, что на длительных диетах вес начинает уверенно уходить примерно с 3-5 дня, поэтому такой вариант неприемлем. Придется прибегнуть к одному из экспресс-методов, которые дают быстрые результаты.
Осторожно, экспресс-диета!
Большинство эффективных предполагает резкое ограничение калорийности рациона или голодание (от 1 до 3 дней). Однако это является для организма сильнейшим стрессом, и он может отреагировать очень неприятными симптомами:
При недостатке жидкости наступает еще и обезвоживание на фоне интоксикации организма. Если вы привыкли кушать много, и вдруг резко ограничили себя в еде, организм, почувствовав передышку, начинает усиленно освобождаться от шлаков и токсинов, для выведения которых нужно много пить. В принципе, трехдневная разгрузка может быть даже полезной, если она грамотно организована.
Трехдневные правила
В первую очередь необходимо правильно настроиться морально, иначе к стрессу физическому прибавится стресс психологический, и организму придется совсем туго. Не стоит устанавливать для себя четких планок – сбросить три килограмма и ни граммом меньше. Лучше думать о том, что вы делаете это для того, чтобы стать здоровее, стройнее и еще красивее. Тогда вы начнете получать удовольствие от самого процесса и не превратите ближайшие три дня в настоящую каторгу.
Есть определенные правила, которые сделают процесс боле эффективным и действительно помогут организму очиститься:
Выходить из любой быстрой диеты нужно постепенно, иначе сброшенные килограммы быстренько вернутся на место. Конечно, после трех дней недоедания хочется набить желудок до отказа чем-нибудь вкусненьким. Но разнообразить рацион лучше постепенно, а от некоторых продуктов стоит отказаться совсем, тогда тенденция к снижению веса продолжится.
Три варианта трехдневного меню
Под названием диета «Минус 3 кг за 3 дня» существует множество различных рационов, но не каждый даст ожидаемый результат. Свой вариант для похудения можно выбрать из приведенных ниже диет, рассчитанных на три дня. Они абсолютно безопасны для здоровья и при соблюдении всех рекомендаций гарантируют результат. Питьевой режим для этих диет одинаковый – не менее 2 литров воды за день. А прием пищи – 4-5 раз в день в небольших количествах. Ужин – не позднее чем за два часа до сна.
Творожно-кефирная диета
В течение дня можно съесть 800 грамм обезжиренного творога и выпить 1 литр кефира. В промежутках между приемами пищи пить несладкий зеленый или травяной чай. Если очень хочется кофе, лучше выпить чашечку за завтраком. В творог можно добавить немного ягод, несладких фруктов и орехов.
Кефирно-гречневая диета
Состоит не только из гречки и обезжиренного кефира. На обед разрешено побаловать себя куриной или индюшиной грудкой без кожицы и овощным салатиком, заправленным лимонным соком или соевым соусом. Также полезны апельсиновый или грейпфрутовый свежевыжатые соки, зеленые яблоки кислых сортов.
Ежедневное меню выглядит так:
- Завтрак: гречневая каша без соли, сахара и масла; стакан 1%-го кефира.
- Второй завтрак: стакан кефира или одно яблоко.
- Обед: 100-150 грамм отварной грудки птицы; салат из свежих овощей.
- Полдник: стакан свежевыжатого сока.
- Ужин: гречневая каша с овощным салатом.
- Перед сном: стакан кефира по желанию.
Три дня на смузи
Отлично борется с лишним весом и очищает организм диета на фруктово-овощных смузи. Смузи – это своеобразный коктейль из измельченных блендером фруктов или овощей с добавлением молока, сока, йогурта или чистой воды. Для усиления эффекта лучше использовать для овощных смузи – томатный сок, а для фруктовых – апельсиновый, грейпфрутовый или нежирный йогурт. Никакого расписания нет – можно пить смузи тогда, когда возникает чувство голода. Самое главное – не добавлять в коктейль сахар и соль.
Лучше всего использовать для смузи:
- яблоки;
- сельдерей;
- морковь;
- дыню;
- ананас;
- болгарский перец;
- клюкву;
- клубнику.
Во фруктовые смузи можно добавить немного корицы, а в овощной – зелени кинзы. Это ускорит метаболизм и повысит эффективность рациона.
Каждая женщина хоть раз в своей жизни проводит разгрузочный день . Как правило, необходимость в нем возникает после явного переедания в праздничные дни, но многие женщины практикуют разгрузочные дни, как способ поддержания чистоты организма и, естественно, способ сбросить пару килограммов перед поездкой на море, к примеру, или каким-нибудь важным мероприятием, когда просто необходимо выглядеть на все сто.
Итак, существует великое множество рецептов разгрузочных дней. По сути они могут быть частью монодиеты. Рассмотрим наиболее эффективные. Важное условие: продукт, который вы выбираете для разгрузочного дня, не должен вызывать дискомфорт в желудке и кишечнике. Каждый продукт несет свой витаминно-минеральный состав, и вы, подбирая рацион разгрузочного дня, должны прислушиваться к своему организму. Учтите, что весь день вам придется есть только этот продукт.
Провести разгрузочный день можно на различных напитках или продуктах питания, которые несут, помимо очищающей функции, еще и питательную нагрузку и стимулируют обмен веществ. Лучше всего для проведения разгрузочного дня выбрать выходной день без больших физических и умственных нагрузок.
Принцип проведения разгрузочных дней один :
Берем 1-1,5 кг. продукта или 1-1,5 литра напитка и в течение одного дня съедаем или выпиваем все равными порциями через 2-2,5 часа. Если основой разгрузочного дня является продукт, то необходимо дополнять его 1,5 литра чистой негазированной воды, если же в основе рациона – напиток, тогда достаточно выпить 0,5 литра воды.
Самые популярные разгрузочные дни:
НА ЯБЛОКАХ
В течение дня необходимо равными порциями съесть 1-1,5 кг. кислых или кисло-сладких яблок. Большое содержание фруктовой кислоты обеспечивает мощное очищение желудочно-кишечного тракта от остатков пищи, клетчатка очищает кишечник от шлаков и стимулирует перистальтику. Результат, конечно, впечатляет. За такой разгрузочный день можно сбросить до 3 кг. Повторять его на следующий день не рекомендуется, так как яблоки стимулируют аппетит и может появиться дискомфорт и нежелательная реакция желудка.