Если деловая женщина решает завести ребенка, ей стоит быть готовой к великому испытанию – ходить на службу, будучи беременной. В условиях офиса тяжело приходится и здоровым людям, что уж говорить о дамах в положении, которых тошнит буквально от всех запахов и вкусов, а голова начинает кружиться, едва они слышат слово «лестница». Правда, беременным женщинам нечего стесняться – им стоит позаботиться о своем здоровье и здоровье ребенка и научиться правильно вести себя в офисе.
Беременная в офисе
Вот красиво все в кино: беременная женщина, поглаживая животик, сидит на диване в гостиной и вяжет пинетки будущему малышу или неторопливо прогуливается по парку или картинной галерее, или сидит с подругой в кафе, попивая свежевыжатый сок… В жизни такой идиллии, увы, не всегда находится место. Потому что наша женщина – это еще и женщина, которая работает.
И если, после признания начальнику в причинах вынужденных отгулов, место удалось сохранить (а ведь скольким не удается!), то работать придется (впрочем, для многих работа – процесс не просто необходимый, но еще и любимый, которому дама самозабвенно отдается до самой поездки в роддом). Так как же сделать свою жизнь в офисе максимально комфортной, с учетом, что ситуация изменилась и вам теперь приходится отвечать за двоих?
Во-первых, не надо никому доказывать, что вы в том же ровном строю, как и прежде, и готовы в любой момент порвать рубашку за ваш проект. Сверхурочная работа, работа в законные выходные и праздники, командировки, ночные дежурства – от всего этого вы можете законно отказываться, ссылаясь на 259 статью нашего Трудового кодекса.
Более того: чувствуете, что неделя выдалась тяжелой, что кругом сплошной стресс, берите справку у врача и сидите дома. Это не предательство коллективных рабочих целей, а ваше здоровье и здоровье будущего ребенка. Опять же, по ТК, вам (как и всем работникам) положен отдых для снятия усталости в течение дня, который можно использовать на обед и перекуры.
Так как второе не актуально, не стоит тратить перерывчики на форумы, социальные сети или пресловутый пасьянс «Косынка». Встаньте, прогуляйтесь. Даже если на улице холодно, немного пройтись по свежему воздуху будет полезнее, чем сидеть в душном офисе у компьютера, общение с которым, кстати, врачи рекомендуют ограничивать тремя часами в день.
Ведь опасно не столько излучение, силу воздействия которого на беременный организм зачастую преувеличивают, а неподвижное сидение в одной позе (или хуже – нога на ногу) и немигающий взгляд в таблицы и графики. Идеально, если вы не просто пройдетесь, но и найдете местечко, где бы смогли сделать простую разминку (в самом крайнем случае для нее подойдет офисный туалет).
А вот с работой, связанной с ксерокопированием, врачи советуют «завязать»: копировальные аппараты являются источниками выброса вредных веществ, в том числе и бензола, который может довести до пороков развития плода. Если нет возможности избежать работы по копированию бумаг, хотя бы поставив на копирование, отходите на метр в сторону, заодно и дополнительно прогуляетесь.
Больной вопрос в офисе – это питание. Хорошо, если ваше здание оборудовано столовой с разнообразием в меню, или хотя бы есть кухонный уголок с микроволновкой. Если нет – придется заботиться о себе самой.
Накануне работы (заодно будете наверняка знать, из каких ингредиентов они состоят; со «столовскими» такое проходит не всегда), отваривайте курочку (прекрасно, если у вас есть пароварка: пища на пару готовится быстро и сохраняет полезные элементы), носите фрукты и овощи.
Лично я не стеснялась в перерыв пойти на кухню и построгать на специально принесенной из дома терке морковку с яблочком. И вообще, стесняйтесь поменьше. Да, вы теперь особенная. Настаивайте на более частом проветривании комнаты, чтобы не чувствовать запах, принесенный коллегами из курилки; попросите пересесть из-под кондиционера в менее продуваемое место и т.д.
Но главное, делайте это так, чтобы сотрудники понимали – вы не обуза их коллективу, которая тормозит годовой план и всячески старается избежать задач или нагрузок.
Как без ущерба для здоровья благополучно доработать до декретного отпуска?
Совет 1. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний для работы при беременности
Решать этот вопрос необходимо с врачом, наблюдающим вашу беременность. Важно понимать, что беременность связана с мощной гормональной перестройкой организма, повышенной нагрузкой на все функциональные системы организма будущей мамы, что может вызвать декомпенсацию или обострение хронических заболеваний. Эти состояния часто требуют от женщины прекращения работы на какое-то время. Возможность возобновления трудовой деятельности без угрозы здоровью и жизни мамы и малыша может определить только лечащий доктор.
Существует целый ряд осложнений, связанных с течением беременности, когда работать беременным противопоказано: это угроза прерывания беременности, особенно ; тяжелые гестозы – осложнения беременности, связанные с серьезной угрозой здоровью и жизни женщины и малыша; предлежание плаценты с полным или частичным перекрытием области выхода из матки, что чревато развитием опасных кровотечений. При наличии перечисленных проблем часто требуется госпитализация, но даже при возможности домашнего, а не больничного режима женщине выдается больничный лист, освобождающий ее от работы.
Совет 2. Исключите вредные условия труда при беременности
Если будущая мама принимает решение продолжать работать при беременности, то необходимо добиться, чтобы условия работы не наносили вреда ее здоровью и не угрожали благополучному течению беременности.
Вредные условия труда: радиация, рентгеновское излучение, контакт с химическими веществами, тяжелый физический труд, поднятие тяжестей, ночные смены, работа в опасных условиях – все это отнюдь не благоприятный фон для нормального вынашивания ребенка. Согласно трудовому законодательству РФ, использовать труд работающих беременных при перечисленных условиях строго запрещается. Поэтому работающую будущую маму обязаны перевести на другую работу, где воздействие вредных факторов исключается. При этом средняя заработная плата у женщины остается на прежнем уровне.
Кроме того, работодатель не имеет права направлять будущую маму в служебные командировки.
Однако существует ряд весьма опасных явлений, на которые трудовой кодекс не распространяется: постоянные стрессы и авралы, конфликтная среда, ненормированный рабочий график с постоянными, нигде не фиксируемыми переработками. Если это напоминает ваши условия труда и изменить их не представляется возможным, то благоразумней всего отказаться от такой работы при беременности во избежание негативного влияния на состояние вашего здоровья и здоровья малыша.
.jpg)
Соблюдение режима дня существенно повышает сопротивляемость организма воздействию различных неблагоприятных факторов, поэтому во время беременности придерживаться распорядка дня особенно важно. При свободном графике, работе фрилансером работающая будущая мама может сама регулировать и подобрать удобный для себя режим дня. При работе в офисе, особенно при его значительной удаленности от дома, режим дня будущей мамы будет подчинен расписанию общественного транспорта и офисному графику работы.
Нередко будущей маме приходится бороться с сонливостью на работе. Особенно эта проблема актуальна в первом триместре беременности. При отсутствии противопоказаний можно выпить зеленого чая, некрепкого кофе. Легкая разминка и свежий воздух также помогут взбодриться. В офисе будущей маме необходимо делать ежечасные 10-минутные перерывы для того, чтобы пройтись, размяться, сделать легкие физические упражнения. Почаще проветривайте помещение.
Не пренебрегайте перерывом на обед.
После работы, если есть такая возможность, желательно прогуляться где-нибудь в парке, по бульвару, скверу, то есть там, где много зелени и воздух чище. Планируйте свой вечер так, чтобы активные развлечения или занятия в фитнесс-клубе, бассейне завершались до восьми-девяти часов вечера.
Ужинать следует за 2–3 часа до сна, а ложиться спать желательно в 10 вечера: беременным женщинам, как правило, требуется больше времени для сна и отдыха.
Режим дня желательно не нарушать и в выходные дни, хотя небольшие послабления (более поздний утренний подъем и отход ко сну) в пределах часа-полутора вполне допустимы.
Будущим мамам рекомендуется, чтобы подъем был мягким, нестрессовым. Для этого необходимо лечь пораньше, чтобы продолжительность сна составляла не менее 8 часов, звонок будильника лучше заменить какой-нибудь приятной мелодией, постепенно усиливающейся по громкости. Можно приобрести «световой» будильник, имитирующий восход солнца: такое пробуждение считается наиболее физиологичным.
Во время беременности желательно не пренебрегать полноценным завтраком. При токсикозе рекомендуется есть маленькими порциями, пища должна быть теплой, так как очень горячая или холодная еда раздражают слизистую желудка и могут спровоцировать приступ тошноты.
Разумеется, длительные поездки на работу абсолютно нежелательны для беременных. Теснота и духота общественного транспорта, многолюдность, давка, повышенная опасность заражения респираторными инфекциями, особенно в сезон простудных заболеваний, – совершенно ненужные испытания для будущей мамы. По возможности следует договориться с руководством и перенести начало рабочего дня на более позднее время, чтобы избежать часа пик.
Если вы давно , удобней добираться до работы с комфортом на личном автомобиле, однако от пробок и ДТП, к сожалению, никто не застрахован.
В случае, когда работа находится в пешей, пусть и не в ближайшей, доступности от дома, особенно, если дорога проходит по зеленым дворам и скверам, а не вдоль оживленных транспортных магистралей, рекомендуется дойти до офиса пешком: ходьба в умеренном темпе является полезной физической нагрузкой, помогает окончательно стряхнуть остатки сна и взбодриться.
При беременности не стоит забывать, что регулярное рациональное питание – одно из обязательных условий для сохранения здоровья и благополучного течения беременности.
У многих работающих беременных есть вредная привычка не обедать, а перекусывать, оставляя основной (и самый обильный!) прием пищи на вечер. Это совершенно неприемлемо во время беременности. Для работающих будущих мам рекомендовано не пропускать основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин, к которым можно добавить несколько легких перекусов – второй завтрак и полдник. Блюда следует выбирать не очень калорийные, отдавать предпочтение приготовленным на пару, тушеным, запеченным, избегать жирной, соленой, острой пищи, копченостей, сладких газированных напитков.
Удобно обустроить свое рабочее место – одна из важных задач. Эргономичная (сделанная с учетом анатомо-физиологических особенностей) офисная мебель обеспечивает профилактику болей в спине и усталости. Офисное кресло должно иметь регулируемую по наклону спинку, подлокотники, а также регулировку по высоте. Под ноги можно использовать специальную подставку, под поясницу подложить небольшую подушечку, чтобы снять напряжение мышц ног и поясницы соответственно. Для будущей мамы это особенно актуально, так как на опорно-двигательный аппарат во время беременности ложится повышенная нагрузка, а длительное сидячее положение может приводить к появлению болей в спине, головной боли, судорогам и отекам ног.
Во избежание туннельного синдрома запястного сустава, часто развивающегося при работе на компьютере и характеризующегося болью, отечностью, онемением запястья, пальцев рук, руки следует держать не на весу, а на столе.
При сидячей работе во время беременности для профилактики гиподинамии, венозного застоя в ногах и малом тазу каждый час делайте небольшую физическую разминку: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений.
В противоположной ситуации – при работе, связанной с длительным стоянием (парикмахер, продавец и т. д.), – существенно повышается динамическая и статическая нагрузка на суставы и мышцы, повышается риск варикозного расширения вен ног. Беременность сама по себе предрасполагает к развитию варикозно расширенных вен, особенно при стоячей работе. В таких ситуациях замедляется кровоток, усиливается застой крови в венах ног. Профилактикой появления варикозного расширения вен являются исключение длительного стояния и пребывания на ногах, возвышенное положение ног при отдыхе, что улучшает отток венозной крови, самомассаж, лечебная физкультура, направленная на укрепление и работу мышц ног – «периферического сердца», помогающего движению крови по венам.
Для профилактики болей в спине, суставах беременным следует избегать движений, увеличивающих нагрузку на спину (поднимать что-либо с пола нужно присев на корточки, напрягая мышцы плеч, ног, но не спины, то есть старайтесь приседать, а не наклоняться; сидеть, опираясь на спинку стула; не садиться «с размаху», резко, так как при этом страдают межпозвоночные диски; носить удобную обувь на невысоком каблуке; избегать длительного стояния). Чтобы уменьшить нагрузку на спину и разгрузить вены ног, при длительном стоянии можно одну ногу ставить на небольшую скамеечку или подставку. Ногу следует периодически менять. Помимо этого, будущей маме необходимо делать перерывы в работе, в которые необходимо присесть, а лучше прилечь, придав ногам возвышенное положение.
Компьютер стал неотъемлемой частью нашей жизни в целом и нашей работы в частности. Современная компьютерная техника обладает высокой безопасностью, однако факторы влияния электромагнитного поля, статическое электричество, накапливаемое на клавиатуре, дисплее, корпусе системного блока, повышенные зрительные нагрузки остаются и при работе на самом современном компьютерном оборудовании. Беременной женщине категорически запрещено работать на компьютере по нескольку часов без перерывов: каждый час необходимо выключать монитор, сделать в работе паузу на 10–15 минут, встать, размяться.
Корпуса оргтехники выделяют вовне целый ряд фтор-, хлор-, фосфорсодержащих веществ, оказывающих неблагоприятное действие на организм человека. Кроме того, поверхности клавиатуры, системных блоков являются накопителями пыли, которая может спровоцировать аллергию; на телефонных трубках стационарных телефонов, на клавиатуре оргтехники могут накапливаться болезнетворные микроорганизмы. Копировальная техника выделяет ряд токсических газов, поэтому копировальных работ в больших объемах будущим мамам лучше избегать. Статическое электричество, электромагнитные поля, химические вещества, выделяемые оргтехникой, могут ухудшать самочувствие, приводить к развитию головной боли, хронической усталости, снижать иммунитет.
Поверхности стационарных телефонов, клавиатуры оргтехники периодически желательно обрабатывать влажными антибактериальными салфетками, а также необходимо почаще проветривать помещение, в котором вы работаете.
Совет 10. Для разговоров по телефону используйте Bluetooth
Поменьше телефонных разговоров. О вредности мобильных телефонов, которыми по долгу службы часто приходится пользоваться многим, говорят на протяжении последних 15 лет, когда эти устройства впервые вошли в нашу жизнь. Существуют данные о том, что при длительном использовании сотовых телефонов (в течение 10 и более лет) электромагнитное излучение телефона может вызывать доброкачественные опухоли слухового нерва, провоцировать возникновение головных болей, тошноты. И хотя введение жестких стандартов привело к тому, что сертифицируют лишь аппараты с очень незначительным излучением, будущим мамам при разговоре по мобильному телефону рекомендуется использование устройств Bluetooth. Известно, что мощность излучения уменьшается обратно пропорционально квадрату расстояния: например, увеличение расстояния в 2 раза приводит к уменьшению излучения в 4 раза. Специалисты рекомендуют без необходимости не держать телефон близко к телу. При разговоре по телефону следите за своей позой. Неудобная длительная поза (например, с трубкой, зажатой между ухом и плечом) может способствовать появлению мышечной боли, обострению остеохондроза шейного отдела позвоночника, повышенной утомляемости, что актуально не только во время беременности.
Совет 11. Работа при беременности не должна быть стрессом
Высокая концентрация гормонов стресса (адреналина, норадреналина, кортизола), особенно при продолжительном воздействии в условиях хронического стресса, оказывают неблагоприятное влияние на самочувствие будущей мамы, течение беременности и состояние малыша. Невозможность исключить хронически тревожащую вас обстановку на работе ставит под вопрос возможность продолжать трудиться в таких условиях. Стрессоустойчивость организма повышают соблюдение режима дня, полноценный достаточный сон, регулярные умеренные физические нагрузки, снижающие уровень гормонов стресса, конструктивный взгляд на вещи, общий положительный психоэмоциональный настрой, уменьшающий обидчивость и уязвимость в отношении стрессов. Во избежание возникновения стрессовых ситуаций используйте навыки тайм-менеджмента, настраивайтесь на положительное решение вопросов, по возможности планируйте свои дела, чтобы не провоцировать авралы и цейтноты.
Конечно, продолжать работать во время беременности непросто, однако трудовые будни имеют и положительную сторону: это стимул вести более активный образ жизни, общаться, продолжать регулярно следить за собой, что благоприятно сказывается на психоэмоциональном и физическом состоянии будущей мамы.
С учетом возможных рисков
В ряде исследований показано, что у женщин, длительно работающих стоя, повышается риск преждевременных родов и рождения деток с недостаточным весом. Поэтому многие специалисты не рекомендуют будущим мамам находиться в стоячем положении более трех часов подряд. Такой совет особенно актуален , когда существенно увеличивается вес и размеры матки и, соответственно, нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а продолжительное стояние может угрожать благополучному течению беременности.
Зарядка для глаз при беременности
Следует помнить и об отдыхе для глаз, так как при работе на компьютере они испытывают повышенную нагрузку. Каждые 30 минут следует на 1–2 минуты закрыть глаза, сделать несколько круговых движений глазными яблоками по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки, после этого попеременно движения глазных яблок вправо, влево, вверх, вниз с фиксацией в крайних положениях. Частое моргание позволяет снять зрительное напряжение, увлажняет глаза слезой, препятствуя сухости роговицы и конъюнктивы слизистой глаз.
Не всем женщинам во время беременности удается сидеть дома, гулять на свежем воздухе, вести здоровый образ жизни и спокойно готовиться к тому счастливому моменту, когда она станет мамой. Многим приходится дорабатывать до декретного отпуска, а то и до самых родов. Несколько советов будущей маме и её коллегам.
Беременная женщина работает по многим причинам. Одним не хочется прерывать удачно начатую карьеру, терять работу в хорошей, стабильной компании или работу недалеко от дома. Другие – настолько толковые работники, что их некем заменить: начальство уговаривает их поработать подольше. Третьих некому поддержать материально и для них важно декретное пособие. Необходимость для женщины работать во время беременности создает некоторые трудности как для нее, так и для людей, работающих вместе с ней.
Работающим беременным нелегко. Бывают, конечно, такие женщины, которые всю беременность чувствуют себя прекрасно, а потом легко и непринужденно рожают, но таких – считанные единицы. В основном, женщины во время беременности испытывают те или иные недомогания, которые мешают им вести ту жизнь, которую они вели раньше.
1.Например, женщине становится тяжело вовремя добираться на работу: сильно укачивает в транспорте, и приходится выходить из маршрутки или автобуса, из-за того, что стало плохо, а потом долго дожидаться следующего. Особенно тяжелы для беременных маршрутки, ставшие в последнее время одним из основных видов транспорта: в них немилосердно трясет.
2.Большинство беременных плохо переносит запах табака. Обычно в офисах нет категорического запрета на курение. Возможно, прямо на рабочем месте и не курят. Но чтобы беременной стало плохо, достаточно того запаха, который обладатель вредных привычек приносит с собой, возвращаясь из курилки.
3.Очень тяжело для беременных по многу сидеть. Когда человек сидит, вся нагрузка от его веса переносится на позвоночник. Поскольку вес у беременной сильно увеличен, от долгого сидения появляются сильные боли в спине. А уж сидение за компьютером многие врачи считают опасным для здоровья будущего ребенка.
4.Работающей беременной трудно следить за правильным питанием, которое необходимо ей в этот период.
5.Надо добавить еще, что окружающие замечают, что рядом беременная, уступают место в транспорте, начинают относиться с пониманием и уважением, когда живот уже довольно большой. Между тем, женщина гораздо чаще хуже чувствует себя на ранних сроках беременности, когда организм только начал перестраиваться, когда мучает токсикоз, головокружение, возможны обмороки. Одним словом, проблем хватает. И что бы ни говорили, что наши отдаленные бабушки рожали в поле и все было прекрасно, есть некоторая разница между вязкой снопов на свежем воздухе и душной толпой метрополитена в час пик.
Ну и работать с беременной непросто. То ей худо, то надо съездить в женскую консультацию в рабочий день (по выходным она не работает), то ей вдруг необходимо лечь в больницу на сохранение недельки на две, а ее работу в это время должны выполнять другие. Чаще на беременную сотрудницу на работе попросту машут рукой. Ну, какой, мол, она работник, ей бы до декрета дотянуть. И относятся с сочувствием к ее положению. Но бывает, что на голову беременной женщины сыплются со стороны коллег сплошные претензии. Например, что она только ноет и стонет, а все за нее работают. Что у нее какие-то капризы: то ей не кури, то ей не груби. И вообще, как говорят некоторые сотрудницы: «я сама двоих родила-вырастила, и нечего - жива». Или: «проект горит, а она рожать вздумала». Как разрешить подобную ситуацию? Сделать так, чтобы ожидающая ребенка женщина могла спокойно заработать декретное пособие и работа от этого не страдала.
Будущей маме можно дать несколько простых и, в принципе, выполнимых советов.
1.Постарайтесь на работе брать не «отсиживанием», а качеством. То есть, если вы будете выполнять реальную часть работы за короткое время, возможно, вам удастся договориться о том, чтобы вы могли уходить с работы пораньше, а приезжать попозже. Если уж непременно нужно отсидеть, подыскивайте себе в течение рабочего дня предлоги, чтобы пройтись. Например, отнести папку из одного здания в другое. В конце концов, можно несколько раз в день выходить из помещения, чтобы подышать воздухом. Выходят же курильщики – и считают, что у них для подобных перерывов законное основание. Ваше законно тем более.
2.Плохо переносите транспорт? Может, лучше подыскать работу поближе к дому. Вы можете потерять при этом в зарплате и декретных, но зато не будете каждый день мучаться и бояться за будущего ребенка.
3.Прекрасно, если вы хороший специалист, давно проверенный, ценный кадр, без которого не может обойтись ваша фирма. Под ваше состояние и ваш график будут подстраиваться, необходимые вам для работы условия будут создавать. Возможно, вам даже удастся перейти на надомную работу, некоторые профессии, например, бухгалтер, редактор, журналист, фотограф не требуют постоянного присутствия в офисе. Вы можете выполнять свою работу сидя дома, к обоюдному удовольствию - вашему и начальства.
Как жить и работать с беременной
Чтобы не взывать к совести и добрым чувствам работодателя и коллег беременной, не напоминать, что «всех мама родила», не обращаться к их гражданскому долгу способствовать повышению рождаемости в стране, скажем только пару слов, как жить и работать с беременной в одном офисе.
1.Если у вас ее животик сам по себе не вызывает чувства умиления, попробуйте взглянуть на ситуацию трезво. Сейчас у вас создается впечатление, что ничего, кроме будущего ребенка, ее не интересует, в том числе и работа, что работа ей как будто и не нужна. На самом деле, если уж она решила во время беременности работать, то ей очень нужна работа. А после рождения ребенка она ей будет нужна еще больше. На то, чтобы растить дитятю, лечить-учить, нужны средства и немалые. Отсидев декрет, ваша беременная коллега с удвоенной энергией возьмется за работу и займется своей карьерой. Во-первых, потому что денег ей теперь нужно в два раза больше, а во-вторых потому что за время отпуска ей поднадоест роль домохозяйки. И если вы сейчас не создадите ей невыносимых рабочих условий, то совершать свои трудовые подвиги она вернется к вам. Таким образом, вы получите хорошего и преданного компании сотрудника.
2.Если будущая мама по состоянию здоровья не может выполнять весь объем работ, который выполняла обычно, она может обучать человека, который придет к ней на замену. И так отрабатывать свою зарплату.
3.Все знают, что перепады настроения беременных связаны с изменившимся гормональным фоном в их организме. Но когда человек в ответ на невинный вопрос «Куда делся документ?» вдруг начинает рыдать, не все могут адекватно на это реагировать. Вас может раздражать ее рассеянность, забывчивость, опоздания, медлительность, но прежде чем раздражаться, подумайте, что в отличие от других человеческих недостатков, беременность – состояние временное.
Многие будущие мамочки ведут динамичный образ жизни и довольно часто работают вплоть до самых родов. Сегодня женщины с легкостью освоили практически весь спектр профессий. И хотя давно уже никого не удивляют летчицы или укротительницы тигров, в крупных городах на долю прекрасного пола приходятся в основном офисные профессии.
А это предполагает, что огромную часть рабочего времени приходится проводить, не отрываясь от монитора компьютера или письменного стола. А как же быть беременным будущим мамочкам, им же вредно вот так сиднем сидеть? Придется делать производственную гимнастику! Вы же не хотите, чтобы малыш испытывал кислородное голодание? А именно это и происходит, когда вы несколько часов проводите, приклеившись к стулу.
Потому используйте любую возможность пройтись - вставайте за папками, прогуливайтесь по офису. Нужно что-то уточнить у коллеги из соседнего отдела? Не пользуйтесь телефоном или коммуникатором, а отправляйтесь пообщаться лично, пусть даже вопрос требует ответа «да» или «нет». Ну и, конечно, несколько раз в день делайте легкую гимнастику для беременных - несколько простых упражнений приведены ниже.
Возможно, коллеги даже и не заметят ваших занятий. Если для упражнений вы используете стул на колесиках, обязательно придвигайте его вплотную к столу или стене, чтобы он в самый неподходящий момент не укатился из-под вас.
Комплекс упражнений лёгкой гимнастики для беременных
1. Упражнение «Здоровые вены».
Стул придвиньте вплотную к столу. Обопритесь руками о спинку. Сделайте небольшой выпад вперед одной ногой, другая - прямая. Ступни от пола не отрывайте. Потянитесь, зафиксировав положение на 8 секунд.
2. Упражнение «Позаботимся о красивой груди».
Разговаривая по телефону, обопритесь ладонью о стенку или шкаф. Напрягите руку и, немного наклонившись, перенесите на нее часть своего веса. Попружиньте, чуть согнув руку в локте.
3. Упражнение «Растяжка».
Сядьте на край стула. Руки заведите назад, сцепите в замок. Теперь медленно наклоняйтесь вперед, при этом стараясь поднять соединенные руки как можно выше. Голову не опускайте, наклоны — неглубокие.
4. Упражнение «Тянем-потянем».
Стул зафиксируйте, сядьте поплотнее, перенесите вес на одну ногу. Другую согните в колене, обхватите за лодыжку и медленно тяните вверх.
5. Упражнение «Гибкость»
.
Часто, сидя за столом, мы, сами того не замечая, перегружаем грудной отдел позвоночника. Чтобы снять усталость и напряжение, соедините руки сзади замком. Теперь, слегка согнув локти, совершайте повороты корпусом направо и налево. Все движения выполняйте плавно и неторопливо. Ноги нужно немного согнуть в коленях и пружинят. Во время упражнения не задерживайте дыхание!
Кстати, это упражнение также способствует укреплению косых мышц живота. Когда вы будете задаваться вопросом, как убрать живот после родов , крепкие косые мышцы вам очень пригодятся!
6. Упражнение «Стимулируем кровообращение».
Возьмитесь двумя руками за спинку кресла. Теперь, согнув одну ногу в колене, опуститесь на другое колено. Пружиньте обеими ногами, не отрывая ступней от пола.
Женщина, находящаяся в «интересном положении», должна уставать как можно реже. Ее рабочий день просто обязан начинаться с приятных ощущений.
Узнав о своей беременности, следует сразу же отказаться от всего того, что может раздражать и портить настроение. Можно начинать каждое утро с приятного и любимого музыкального рингтона. Пусть именно он откроет новый день, а не назойливый кричаще-пищащий будильник.
Вместо музыки можно использовать ночник, который в определенный момент включается путем постепенного увеличения яркости света. Легкий завтрак, теплый душ и мягкий домашний халат – это гарантия позитивного настроения и удачного трудодня.
Время рабочего дня должно снижаться прямо пропорционально сроку беременности, работа не должна вести к переутомлению организма. при беременности она так же должна доставлять радость и быть в удовольствие. если у вас тяжелая работа, то в женской консультации вы можете получить справку о переводе на легкий труд и не переутомляться.
Вы ждете ребенка? Немедленно откажитесь от работы за компьютером, ведь ПК – это источник радиации! Именно эти слова можно было услышать от наших врачей еще каких-то лет десять назад. Но только не сегодня.
Современная вычислительная техника ничем не угрожает беременной женщине. Ее умелое использование никак не повредит ни будущей матери, ни ее ребенку. Главное, чтобы рабочее место было максимально комфортным. Конечно, желательно снизить времяпрепровождение за компьютером во время беременности, особенно если это вас утомляет.
Установите дисплей немного ниже уровня глаз – так они будут меньше уставать. Не забывайте делать перерывы в работе через каждые 30-40 минут. Легкая и короткая зарядка прекрасно снимет напряжение и устранит синдром сухости глаз. Зарядка крайне проста: посмотрите сначала на отдаленные предметы, а потом на те, что находятся рядом с вами. Обведите глазами в воздухе большой круг, затем посмотрите, что происходит за окном, несколько раз проводите своим взглядом спешащих по улице прохожих или летящих в небе птиц.
Если настольный компьютер не таит в себе зла, то от работы на некоторых видах офисной техники лучше воздержаться. Например, на копировально-множительной аппаратуре. В ней находятся картриджи с красящим тонером, частицы которого попадают в воздух во время печати на ксероксе или лазерном принтере. Если место вашей работы находится вблизи одного из этих устройств, постарайтесь с кем-нибудь поменяться местами или попросите шефа убрать его вовсе от вас.
А теперь о том, как правильно сидеть. Забудьте про то, что можно закинуть ногу на ногу, а спину согнуть буквой «С», опустив плечи. Так вы только заработаете варикоз и боль в суставах, так как вследствии этого замедляется отток крови, кровобращение в малом тазу. Теперь вам нужно сидеть прямо, при этом ноги должны быть согнуты примерно под прямым углом и стоять на ровной и твердой основе. Как только наступит час обеда, обязательно выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и пройдитесь, для того чтобы вы не находились постоянно в вынужденном положении.
Перекусывайте как можно чаще во время работы, но только полезной пищей в виде овощей, фруктов или орехов. Не забывайте и про легкую зарядку. Прямо в офисе можно сделать несколько наклонов или растяжку спины. Являясь по природе своей трудоголиком, с наступлением беременности придется отказаться от такого пристрастия. Следует запомнить, что все хорошо в меру. Теперь нужно четко разделять отдых и работу, не засиживаясь в офисе после шести вечера. И ни в коем случае не работайте ночью!
Другая информация по теме
-
-
-
Укрепление иммунитета в период беременности -
Первое скрининговое УЗИ при беременности -
-
Беременность: что такое сильная утренняя слабость?