Часто случается, что вроде бы и отпуск прошел, и программа отпускная выполнена, но ощущения легкости и жизнерадостности не прибавилось. Так происходит, если отдых был неэффективным, то есть не соответствовал главным задачам – расслабиться и восстановить силы. Обычно всем кажется, что отдыхать легко и стоит только дождаться отпуска, как усталость пройдет сама собой, но на практике оказывается, что для достижения желаемого результата приходится разобраться в некоторых тонкостях «правильного» отдыха.
Прежде всего, сам отдых как тип деятельности разделяется на два вида:
Активный – требует постоянного движения и энергозатрат (путешествия, экскурсии, походы).
Пассивный – с минимальной двигательной активностью и максимальным расслаблением (пляжный отдых, чтение книг, различные спа-процедуры и т. д.).
Сложно однозначно ответить на вопрос, какой отдых при беременности принесет больше пользы, так как во многом это зависит от темперамента женщины, ее предпочтений. Естественно, во время ожидания малыша варианты проведения отпуска претерпевают некоторые изменения и определяются течением беременности и рекомендациями врача. Но в целом идеальный отпуск формируется, исходя из индивидуальных особенностей личности.
Спокойная и чувствительная женщина, ведущая обычно размеренный образ жизни, во время беременности испытывает серьезные психоэмоциональные и физические нагрузки. Поэтому, как бы ни были привлекательны в отдыхе новые впечатления, для такой будущей мамы больше пользы принесет пассивный отдых, наполненный спокойствием и умиротворением, позволяющий расслабиться и снять напряжение.
Если же женщина привыкла проводить время активно, обладает выносливой нервной системой и скучает без насыщенных впечатлений, то попытка оградить себя от внешнего мира и «поберечь» вызовет лишь раздражение и неудовлетворенность. В таком случае лучше подобрать для себя какой-либо вариант активного отдыха, дающий необходимый человеку «драйв», но допустимый во время беременности.
Однако для того, чтобы отпуск беременной прошел успешно, важно не только верно определиться с его направленностью и учесть все нюансы беременности, но и научиться качественно отдыхать, наслаждаясь жизнью. А это значит, что, готовясь к отдыху при беременности и следуя определенным правилам, вы сможете сделать его незабываемым и провести время с пользой.
Правило № 1. Прислушаться к своим желаниям
Нередко люди стараются делать в отпуске не то, что им хочется, а то, что считают нужным, полезным или привычным, то есть идут на поводу у своей логики, стереотипов или общественного мнения. Надо определиться, чего лично вам хочется – нежиться на пляже или бродить по улочкам старинных городов, иногда заглядывая в местные музеи, или же вы мечтаете просто провести время на даче? Мало ли что считается престижным – допустим, отдых на модном курорте, о котором потом можно с гордостью рассказать коллегам. Так-то оно так, но что если в глубине души вы мечтали провести время в тишине за городом? И условная «минута славы» в рассказе об отпуске на работе вряд ли стоит того, чтобы на нее ориентироваться в выборе варианта отдыха.
Совет. Составьте мини-план. Допустим, «хочу прочитать новый роман любимого писателя, посетить дендрарий, плавать каждый день в море» и т. п. Многим кажется, что отпуск – это как раз то время, когда не нужно ни о чем заботиться, заранее обдумывать, ведь мы и так устаем от каждодневных планов. Но надеяться на то, что он как-то сам устроится, было бы наивно. Так что общий план подстрахует в дальнейшем от разочарования, связанного с неудачным отпуском. Вот почему полезно обдумывать, как вы хотите отдохнуть, рассматривать разные варианты, анализировать свои прошлые отпуска, обобщая положительный опыт и исключая неудачный, мысленно рисовать картины идеального, на ваш взгляд, времяпрепровождения.
Правило № 2. Ощутить душевный покой
Душевный покой – это важное условие того, что отдых в итоге удастся. Если отчаянно хочется поехать к заграничным теплым морям, но душу снедает беспокойство из серии «а что, если…», надо понять, чего именно вы боитесь, и определиться, как избежать проблем со здоровьем. Поэтому перед тем, как ехать, обсудите с врачом, что же положить в аптечку на случай аллергии, ОРВИ, расстройства желудка. Вы будете чувствовать себя гораздо увереннее, зная, что у вас все под рукой. Ну и обязательную страховку в зарубежной турпоездке никто не отменял.
Совет. Заранее упакуйте самое важное. Кроме денег и документов возьмите еще свою обменную карту. Она должна быть с вами, куда бы вы ни отправились. Ведь в обменной карте есть полная информация о вашем состоянии, о результатах исследований. Если вы отдыхаете в пределах России, не забудьте полис обязательного медицинского страхования.
Правило № 3. На отдыхе при беременности стоит "сменить декорации"
На отдыхе при беременности очень желательна обязательная смена обстановки и деятельности. Дополните свою жизнь в отпуске тем, чего не хватает вам в повседневности. Это позволит вам переключиться, что является таким же защитным механизмом психики, как и моргание для глаз. Иными словами, если вы устали от сидячей работы в офисе, самое время отправиться на природу или экскурсии (естественно, с учетом своего особого положения). Если же большую часть времени вы проводите на ногах, в переездах и командировках, то вполне можете себе позволить спокойное чтение в гамаке на даче. Отвлекитесь от будничного графика, привычного образа жизни и «родных стен», и тогда ваш организм восстановится.
Совет. Обеспечьте себе «гормон удовольствия». Хороший помощник в поддержании позитивного настроения – гормон эндорфин, активно вырабатывающийся в человеческом организме при занятиях спортом. Конечно, будущей маме не всегда разрешены физические нагрузки, но если у нее нет противопоказаний, можно побаловать себя йогой, фитнесом для беременных, аквааэробикой, танцами или даже просто регулярными пешими прогулками. В общем, исходите из того, что доступно вам на отдыхе.
.jpg)
Правило № 4. На отдыхе при беременности нужно максимально отключиться от работы
Кардинальная смена деятельности важна не только для физического восстановления, но и умственной «перезагрузки». Ведь во время любой работы, особенно интеллектуальной, мозг устает намного быстрее всего тела. И ему тоже нужен отдых. Вот только часто получается, что, даже уехав подальше от забот, от них не удается избавиться. Все дело в том, что физически человек может начать отдыхать сразу же, а вот умственно – только через три дня после начала отпуска. Столько времени необходимо, чтобы переключиться с мыслей о работе, о бытовых и семейных проблемах на позитивные моменты отпуска, погрузиться в отдых. Поэтому не стоит брать с собой в отпуск работу ни в каком виде, надеясь совместить приятное с полезным.
Совет. Откажитесь от гаджетов в отпуске. Телефон и рабочая почта – главные враги полноценного отдыха, которые вновь и вновь возвращают вас к будничным заботам. Такой «отдых» является настоящим стрессом для мозга, ведь ему приходится постоянно переключаться из режима работы в режим отдыха. Даже в том случае, если вы не можете себе позволить полностью отключиться от трудовых обязанностей, не позволяйте себе думать о них постоянно – выделите час-два в день на телефонные разговоры и интернет.
Правило № 5. Что делать в отпуске беременной? Получать новые впечатления и навыки
Чувство новизны – мощная подпитка для организма, пробуждающая интерес к жизни и хорошее настроение. Почему бы не попробовать себя в чем-то новом, неизведанном ранее? Главное, чтобы выбранное занятие захватывало эмоционально и в то же время было скорректировано с учетом беременности. Во время ожидания малыша лучше воздержаться от острых и будоражащих нервную систему впечатлений (например, посещения страшных квестов). А вот примерить на себя роль начинающего фотографа, гончара или декоратора или пройти специальный тренинг по раскрытию своих вокальных возможностей (в будущем точно пригодится – по крайней мере, для пения колыбельных, да и мужу может понравиться ваше новое дарование).
Совет. Позаботьтесь о памятных вещицах. Приятные воспоминания еще долго могут согревать душу после отпуска. А «оживлять» их способны фото, видео, сувениры, привезенные с мест отдыха. Все эти мелочи позволят вам часто возвращаться в проведенный отпуск и заново переживать положительные эмоции от него.
Правило № 6. Не ждите, что отдых при беременности будет безупречным
Иногда отдых беременной могут омрачать мелкие неурядицы: погода испортилась, когда собирались на морскую прогулку, или горничная не убрала номер вовремя, или друзья, которые должны были присоединиться к вам в отеле, вдруг не смогли приехать. Надо изначально «отпустить» ситуацию, и позволить событиям идти своим чередом. Вы не можете и не должны все на свете контролировать! Надо сказать себе в случае необходимости: «Не получилось сейчас – получится потом, ничего страшного. В конце концов, кто хочет чего-то – тот ищет возможности, кто не хочет – ищет причины».
Совет. Предвкушение удовольствий. Есть бонусы, которые вы можете сами себе обеспечить, – записаться на спа-процедуру, не дочитать с вечера интересную книгу, ждать просмотра очередной серии захватывающего сериала, скачанного заранее. Проснувшись утром с мыслью о предстоящем удовольствии, вам вряд ли придется волноваться о своем настроении на протяжении всего дня.
Правило № 7. На отдыхе при беременности соблюдайте меру и заботьтесь о своей безопасности
Иногда кажется, что отдыхать можно бесконечно, поэтому часто люди стараются максимально продлить свой отпуск. Однако многие исследования показывают, что продолжительность отдыха мало влияет на его эффективность. Это же касается и всех мероприятий, запланированных на время отпуска. Невозможно объять все сразу, накупаться на год вперед, посетить все интересные места и попробовать все блюда местной кухни. Более того, следование своим желаниям без оглядки на здравый смысл может просто испортить отдых. Никто не хочет заболеть, обгореть или получить проблемы с пищеварением в отпуске, а будущей маме в этом вопросе следует быть еще более аккуратной и ответственной.
Совет. Чередуйте активный и пассивный отдых. В особенности это касается любительниц активного отдыха, которые не могут себе представить отпуск без постоянного движения и смены впечатлений. Не забывайте, что во время беременности нужно беречь себя, а это исключает экстремальный отдых, серьезные спортивные нагрузки, длительные турпоходы и т. д. Сейчас нужно постараться включить фантазию и придумать щадящие варианты отдыха, которые смогут удовлетворить вашу потребность в движении. Если вам по душе активно-познавательный отдых, стоит рассмотреть вариант посещения городов, по которым можно неспешно прогуливаться, осматривая достопримечательности. А иногда надо просто взять тайм-аут и провести время на пляже, купаясь и отдыхая в тени.
Свободу небеременным!
Как правило, будущие мамы предпочитают отдыхать в обществе близких – мужа, подруги, родственников. И придется заранее настроиться на то, что их возможности гораздо шире, чем ваши. Они имеют полное моральное право отправиться на экскурсию или на дайвинг, в то время как вы будете отдыхать в тени пляжного зонта или пережидать жару в номере. Старайтесь не обижаться, что им хочется такого, чего не хочется (или нельзя) вам. Они же не беременны! И тоже хотят получить удовольствие от того места, где отдыхают. Поэтому принимайте такие разделения спокойно. Ведь хорошее настроение – залог хорошего отдыха!
Можно ли беременным на море ? Будущие мамы, ожидающие поездки в Приморье, с тревогой и волнением задают этот вопрос своему врачу. Правильно делают.
Беременным женщинам очень полезно получать положительные эмоции , какими без сомнения богат летний отпуск на море. Однако стоит взвесить все «за» и «против» прежде, чем принимать окончательное решение.
Морская вода оказывает самое благотворное влияние на человека. Помимо поваренной соли, содержание которой доходит до 78%, морская вода богата солями магния, кальция и калия. Также в ней содержатся ионы железа и меди. Самым ценным «ингредиентом» морской воды для организма беременной женщины является йод и селен . Как известно йод положительно сказывается на развитии умственных способностей будущего ребенка, а селен, вернее его недостаток, может спровоцировать многие осложнения беременности.
Морская вода из-за высокого содержания солей оказывает раздражительное действие на кожу, в результате которого расширяются мелкие сосуды. Это способствует развитию эффективного кожного дыхания , когда наше тело отдает углекислый газ и клетками кожи впитывает кислород. Улучшается обмен веществ, наблюдается снижение уровня сахара в крови, нормализуется кровяное давление, уходят отеки – на этом положительное воздействие морской воды на организма будущей мамы не заканчивается.
Можно ли беременным на море ? Ответ очевиден – можно . Однако необходимо соблюдать некоторые рекомендации.
Можно ли беременным на море? Правила безопасности.
Благотворное воздействие пребывания в морской воде на организм беременной женщины неоспорим. Однако прежде чем ехать на море, прочитайте эти советы:
Поездка на море скажется положительно на вашем здоровье, если ваша беременность протекает без осложнений.
Не рекомендуются поездки в отпуск на море беременным на сроке менее 12 недель , когда идет формирование жизненно важных органов и плаценты, и больше 34 недель , когда возрастает риск преждевременных родов.
Любительницам отдыха «дикарями» лучше позаботиться о более комфортных условиях проживания. Вы можете выбрать среди многочисленных приморских санаториев, баз отдыха или съемных домиков.
От купания лучше воздержаться, если море прохладное – температура воды должна быть не ниже 22°С . Иначе купание может спровоцировать тонус мышц матки. Также защищайте себя от перегрева на солнце.
Откажитесь от различных водных развлечений, даже если у вас еще совсем маленький животик. Обычное непродолжительное плавание подходит для будущих мам лучше всего. Оно способствует укреплению стенок сосудов, что является профилактикой варикозного расширения вен при беременности.
После купания не нужно сразу бежать под душ. Позвольте морским солям, которые покрыли вашу кожу, максимально проникнуть в поры и продолжать оказывать благотворное влияние на ваш организм и организм будущего ребенка.
Находясь в воде, прислушивайтесь к своим ощущениям – если у вас появилась гусиная кожа, что является первым признаком переохлаждения, прекращайте купание. Если вы чувствуете усталость в мышцах, стоит передохнуть, удобно расположившись на берегу.
Портал Бирмама рекомендует вам проконсультироваться с вашим врачом прежде, чем сделать выбор в пользу отпуска. Итак, можно ли беременным на море ? – Можно, но осторожно. Пусть ваш отпуск на море принесет вам только положительные эмоции.
Copyright © by Бирмама
Копирование материалов запрещено
Таким вопросом задаются многие девушки, которые привыкли проводить свой отпуск на море и не хотят менять образ жизни в связи с новыми обстоятельствами. На вопрос: «Можно ли теперь на море?» им нередко приходится слышать: «Ты что сума сошла? Какое море? Тебе нельзя!». Так вот давайте разберемся можно все-таки или нельзя?
Когда то давно в советское время разговора на эту тему даже не возникало, врачи запрещали поездки на море, да и вообще куда - то далеко категорически. В настоящее время беременных девушек все чаще можно наблюдать на пляжах морских курортов. Дело в том, что медицина пересмотрела свое видение этого вопроса и официально разрешает отдых беременным на курортах, если есть показания к лечению в санатории, и нет противопоказаний у женщин. Но разрешается это только на сроке от 12 до 35 недель. Существует соответствующий приказ на эту тему №207 от 16 мая 2003 года, который указывает этот срок, а также дает право врачу выписать направление беременной на санаторно - курортное лечение и определяет показания, по которым это можно делать, вот они:
- Анемия беременных первой степени.
- Заболевания внутренних органов вне обострения в сочетании с беременностью.
- Нейроциркуляторная дистония (НЦД).
- Многоплодная беременность до 28 недель гестации.
- Наличие выкидышей в анамнезе.
- Переношенная беременность в анамнезе.
- Рождение крупных больше 4 килограмм или маловесных менее 3 килограмм детей в анамнезе.
- Первородящие от 28 лет и старше.
- Юные первородящие от 18 лет и младше.
- Бесплодие в анамнезе.
- Дефицит массы тела у беременной.
- Работа на вредном производстве и проживание беременных в неблагоприятных жилищных условиях.
Это разрешающие факторы, а вот запрещающие:
- Чрезмерная рвота у беременной.
- Поздний гестоз.
- Кровотечения во время настоящей беременности.
- Угроза прерывания беременности.
- Предлежание плаценты.
- Многоводие и маловодие.
- Рубец на матке после кесарева сечения.
- Индуцированная беременность (Эко).
- Пороки и новообразования женских половых органов.
- Анемия второй и третей степени, обострения хронических заболеваний, туберкулёз, обострение герпетической и цитомегаловирусной инфекций.
В этом документе так же прописаны и условия проживания беременных на отдыхе:
- Желательно проживать в черте города или в пригороде, но не более 30 километров от родильного дома.
- Рядом должна быть телефонная связь и хороший подъезд.
- Проживать беременной необходимо на первом этаже здания.
Не в коем случае нельзя ехать на отдых без консультации своего лечащего врача и без обменной карты, которую вам выдадут в женской консультации по месту жительства! В случае если у вас нет никаких противопоказаний к переезду на дальние расстояния и длительному нахождению вдали от дома, вам необходимо выбрать правильный транспорт, с помощью которого можно безопасно добраться до места назначения. Сразу скажем, что каждый из видов транспорта имеет как свои плюсы так и минусы, поэтому как говорят в народе выбирайте из двух зол меньшее. Давайте рассмотрим все варианты перемещения.
Самолет - в современных самолетах салон герметичный, в него поступает воздух, который искусственно обогащают кислородом, поэтому перепадов давления и разреженности воздуха бояться не стоит. Если у вас токсикоз, то лучше воздержаться от перелетов, так как нагрузка на вестибулярный аппарат только усилит его признаки. Если работники аэропорта при посадке увидят, что вы не очень хорошо себя чувствуете, то они могут попросить обменную карту, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний для перелета. Начиная с 36 недель беременности необходимо иметь при себе разрешение на полет от врача в письменном виде.
Поезд - это самый лучший из всех способов передвижения в данном случае. В этом виде транспорта не ограничивается движение женщины, в вагоне свободно можно как сидеть, так и лежать. А для беременной это очень важно на любом сроке.
Автомобиль - передвигаясь на этом виде транспорта придется делать частые остановки, желательно каждые два часа, для того чтобы беременная могла размяться, походить. А каждые 4 часа нужно останавливаться для того, чтобы поесть и конечно же где нибудь остановиться на ночлег, чтобы она могла получить полноценный отдых и сон. В поезде с этим проблем как раз нет.
Итак на чем добраться тоже выяснили. Теперь поговорим конкретно о самом отдыхе. После удачного переезда или перелета беременной показан однодневный отдых, передышка. Это нужно для акклиматизации, особенно если пришлось пересекать часовые пояса. В первую очередь необходимо наладить режим, пораньше лечь спать, а встать попозже, как следует отдохнуть. Помните, что при беременности не стоит участвовать в таких развлечениях как: конные прогулки, джиппинг, дайвинг, рафтинг, полеты и прыжки на парашютах, экстремальные водные аттракционы и т.п. Нельзя из-за резкого перепада внутриматочного давления подниматься в горы.
Так что же полезного для беременных женщин на курорте? В первую очередь это море. Морская вода содержит калий, магний, натрий, фтор, хлор, бром, йод, фитонциды водорослей, которые при контакте с кожей оказывают исключительно положительный для здоровья эффект. Это называется по научному талассотерапией, тоесть купание в море. Такая терапия оказывает тонизирующее и общеукрепляющее действие, а сами по себе волны осуществляют гидромассаж, который бережно и рефлекторно воздействует на все точки и системы организма. Купание в море является определенной профилактикой позднего гестоза беременных. Так как при давлении воды на тело жидкость из подкожной клетчатки переходит в кровяное русло и отеки не образуются. А это очень важно, так как многие при беременности страдают отеками. Купания это замечательно и полезно, но всего нужно в меру, поэтому не стоит усердствовать и устраивать дальние заплывы, прыжки в воду, особенно ногами вниз. Физическая нагрузка беременным показана, но дозировано, постоянно и не чрезмерно. Чистый морской воздух - вот еще один фактор, благоприятно влияющий на состояние будущей мамы. Он благотворно влияет на все окислительно - восстановительные процессы, артериальное давление, которое часто скачет при беременности.
Теперь о солнце…. Солнце это важнейший фактор профилактики рахита в дородовый период, так как солнечные лучи повышают выработку витамина D, а также сопротивляемость организма к негативным факторам окружающей среды. Все это здорово и полезно, но важно не переборщить. Важно не допускать ожогов и солнечного удара. При беременности иммунитет снижен, а кожа становится чувствительнее, поэтому загар может получиться не красивым - пятнами. Берите с собой головной убор (шляпу, панамку или кепку, на ваш вкус) и темные солнечные очки. Все знают, что загорать нужно либо до обеда либо после, а беременным необходимо более осторожно к этому относиться. В жаркие обеденный часы желательно находится в тени, а также нужно прислушиваться к себе если есть ощущение дурноты, то лучше воздержаться от похода на пляж.
Много воды утекло с тех пор в городских банях и всё меньше находилось желающих безоговорочно придерживаться рекомендаций ограничительной медицины. На курортах Черноморского побережья, а также Турции, Кипра, Канарах и Багамах были замечены курортницы с необычно широкой талией и пигментной полосочкой ниже пупка. Их количество растёт год от года и это прекрасно – это значит, что солнце, воздух и вода востребованы широкими массами будущих мамочек и служат их оздоровлению и вынашиванию здоровых детей. Реалии сегодняшнего дня открывают необычно широкие возможности для оздоровления беременных на курортах. С развитием средств транспорта и связи некогда отдалённые курорты стали ближе, путь к ним – быстрее и комфортней, а пребывание там – безопасней и удобней.
Конечно, беременные ездят не только в туристские поездки. Часто беременная едет на роды в конкретный медицинский центр, отечественный или зарубежный. Появился даже термин «гражданский туризм» – путешествие в Европу на доношенном сроке, дабы новорождённый младенец автоматически получил гражданство Европейского Союза. Современные женщины много проще относятся к возможности дальних путешествий при беременности.
Изменилось и отношение официальной медицины к этому вопросу. Если когда-то путешественницам рекомендовали всего-то не кушать много незнакомых фруктов и носить панамку, ныне существует приказ Минздрава от 16 мая 2003 года, который определяет показания к санаторно-курортному лечению, а также рекомендации относительно того, как организовать отдых и лечение беременных в санаториях и профилакториях.
Согласно этому документу, показанием (то есть делом не то чтобы допустимым, а безусловно полезным) для направления на курорт является беременность в сроке 12-35 недель (включая время пребывания), а в особенности:
2. Заболевания внутренних органов вне обострения в сочетании с беременностью;
3. Нейроциркуляторная дистония (НЦД);
4. Многоплодная беременность до 28 нед. гестации;
5. Наличие выкидышей в анамнезе;
6. Переношенная беременность в анамнезе;
7. Рождение крупных (>4000 г.) или маловесных (<3000 г.) детей в анамнезе;
8. Первородящие в возрасте 28 лет и старше;
9. Юные первородящие в возрасте 18 лет и младше;
10. Бесплодие в анамнезе;
11. Дефицит массы тела у беременной;
12. Работа на вредных производствах, а также проживание беременных в неблагоприятных условиях.
Тот же документ определяет категории беременных, которым не рекомендуется поездка на море. Это беременные, страдающие:
2. Поздним гестозом;
3. Кровотечениями во время настоящей беременности;
4. Угрозой прерывания беременности;
5. С предлежанием плаценты;
6. С много- и маловодием;
7. С рубцом на матке после кесарева сечения [за что?! – И.П.];
8. С индуцированной беременностью (например, наступившей после ЭКО);
9. С пороками и новообразованиями женских половых органов;
10. С анемией II и III степени, обострением хронических заболеваний, туберкулёзом, при обострении герпетической и цитомегаловирусной инфекции.
Этот же приказ формулирует и требования к месту проживания будущих мам, находящихся на отдыхе. Проживать беременным необходимо в городской черте либо пригородной зоне на расстоянии не более 30 километров от ближайшего родильного дома, где имеются хорошие подъездные пути и прямая телефонная связь, расселяться предпочтительно на 1 этаже зданий. Если речь идёт о санатории или ином учреждении, принимающем беременных на отдых и лечение – они должны иметь санитарный транспорт, круглосуточный сестринский пост и врача акушера-гинеколога в своём штате.
Таким образом, чтобы отправиться на курорт, беременной весьма желательно посетить своего лечащего врача и убедиться в том, что противопоказаний к длительному переезду нет. Убедившись в этом, нужно решить, каким транспортом лучше добраться до места назначения. Все виды транспорта наделены как преимуществами, так и определёнными недостатками, о которых полезно знать, планируя путешествие.
Современные авиалайнеры имеют герметичный салон, в который подаётся искусственно обогащённый кислородом воздух, так что перепадов барометрического давления и разреженности воздуха можно не опасаться. Но лучше воздержаться от перелёта, если ещё беспокоят явления раннего токсикоза (вестибулярные нагрузки способны их существенно усилить). Не стоит также заводить первое знакомство с воздушным транспортом во время беременности, лучше быть уверенной в том, что летать – это не страшно и не слишком обременит нервную систему. Также полезно знать, что у женщины с явными признаками беременности при посадке в авиалайнер могут попросить предъявить медицинский документ, удостоверяющий срок беременности (хороший повод не позабыть дома обменную карту, которая должна у беременной быть всегда с собой!), а если срок более 36 недель – то и «письменное согласие врача на полёт» (“Аэрофлот”). Вероятно, это не очень законно, но для полного спокойствия лучше необходимыми бумагами запастись.
Железнодорожный транспорт практически лишён недостатков – этот способ передвижения достаточно комфортен и лишь ненамного уступает в скорости транспорту автомобильному. На личной автомашине с беременной на борту лучше передвигаться на относительно небольшие расстояния, не превышающие 800-1000 километров, в противном случае потребуются остановки в пути для горячего питания и полноценного ночлега. Каждые 2 часа необходимо делать 15-минутную остановку, в течение которой путешественница должна выходить из машины и совершать небольшую разминку, а каждые 4 часа – часовую остановку для обеда и продолжительного отдыха. Если будущая мама сама выступает в качестве сменного водителя (бывают среди беременных и опытные автомобилистки!) – её водительская «вахта» не должна длиться больше часа и повторяться не более 2 раз в течение дня (но не ночи!)
После прибытия к месту назначения в течение 1-го дня курортной жизни беременной нужен покой, необходимый для акклиматизации – привыканию организма к новым климатическим условиям. Особенно это касается курортниц, перемещавшихся в долготном направлении и пересекавшим более чем один часовой пояс. При неполадках в режиме сна и бодрствования лучше решить вопрос в пользу сна – лечь пораньше, а встать попозже.
Но вот дорожные хлопоты позади и время задуматься о том, как с толком провести свои 14-24 (а именно такую продолжительность отдыха и оздоровления рекомендуют при беременности) курортных дня.
В первую очередь на курорте нужно отдыхать. Смена обстановки, новые впечатления, путешествия и экскурсии, тропическая природа – всё это имеет колоссальное терапевтическое значение для здоровья матери и малыша. По выражению известного русского физиолога И.П. Павлова, «нужно… вырвать человека из его обстановки, освободить от постоянных забот, прервать течение неотвязных мыслей и на известный срок сделать для него целью исключительное внимание к здоровью и еде». Хотя нельзя не сказать, что в погоне за новыми впечатлениями беременным лучше воздержаться от экстремальных развлечений, таких как рафтинг, дайвинг, джипинг, параглайдинг и др. Планируя экскурсионную программу, надо помнить о том, что при беременности нельзя подниматься на высоту более 1000 м над уровнем моря из-за возможности резкого изменения внутриматочного давления. По этой причине, а также из-за неизбежной вибрации стоит отложить на потом вертолётные экскурсии и занятия верховой ездой.
Теперь поговорим о том, что, собственно, делает курорт курортом – о физических средствах оздоровления. Они бывают естественными (природными) и преформированными (аппаратными). Соответственно, применение этих факторов с целью оздоровления называют физиотерапией и физиопрофилактикой.
Основное природное богатство большинства курортных местностей – море. Морские купания – талассотерапия – оказывают существенное общеукрепляющее и тонизирующее действие. Ионы калия, натрия, магния, кальция, фтора, хлора, брома, йода, а также белки и фитонциды морских водорослей в микроколичествах проникают через кожу в ткани тела, оказывая многообразное действие на организм. Морские волны производят бережный гидромассаж, который рефлекторно воздействует на все функциональные системы организма. В последнее время большое значение придают водно-иммерсионной компрессии – явлению, при котором давление воды на тело человека способствует переходу жидкости из подкожной клетчатки в кровяное русло, таким образом противодействуя формированию отёков, что важно при беременности. Этот биологический феномен уже нашёл своё место в комплексной терапии и профилактике позднего гестоза.
Что касается плавания – не нужно чрезмерно утруждать себя спортивными заплывами. Умеренная физическая активность очень полезна, но важно, чтобы нагрузки были привычными, а не чрезмерными (это же относится и к пешим прогулкам). Лучше отказаться от прыжков в воду, особенно «ножками» при определённых обстоятельствах вода способна нанести гидроудар непосредственно по шейке матки. Впрочем, практика показала безопасность большинства водных аттракционов для беременных.
Морской воздух богат ионами с отрицательным зарядом. Такой воздух благоприятно влияет на окислительно-восстановительные процессы, артериальное давление, объём циркулирующей крови. Пребывание на открытом воздухе без одежды в лечебных целях называется свето-воздушной ванной .
Гелиотерапия – лечебное воздействие на организм прямых солнечных лучей. Солнечный свет вызывает интенсификацию тканевого обмена, повышает сопротивляемость женского организма факторам внешней среды; повышая выработку витамина D, является мощным фактором дородовой профилактики рахита. Особенно важна гелиотерапия мамам с иммуноконфликтной беременностью, а также жительницам северных районов, студенткам-заочницам и другим категориям беременных, испытывающим недостаток солнечного света.
Конечно, при общении с летним солнцем необходима осторожность. Опасность заключается и в возможности солнечных ожогов, и общего перегревания (теплового удара). Кожа при беременности достаточно чувствительна к солнцу, но загар может получиться неравномерным, особенно на лице, где возможно формирование долговременных пигментных пятен. Поэтому пресловутая панамка не помешает, а вместе с ней – и тёмные очки. Для принятия солнечных ванн лучше выбрать утренние и предвечерние часы, а с обеденное время, когда солнце наиболее активно, оставаться в тени.
Существует и множество других целебных факторов. которые ждут беременных на курортах – это и минеральные воды, и соляные пещеры, и просто новые впечатления и хорошее настроение. К сожалению, несмотря на высокую эффективность физиотерапии и физиопрофилактики при беременности период последействия (время, в течение которого полученное лечение продолжает своё благоприятное воздействие на организм) у беременных немного короче, чем у небеременных и колеблется в пределах 3-4 месяцев, что, в общем, вполне достаточно для того, чтобы принести большую пользу будущему ребёнку. По данным отечественных учёных, у беременных, прошедших в полном объёме курс физиопсихопрофилактики, неблагоприятные исходы родов встречались в 2½ раза реже, чем у не прошедших её.
pospelow.narod.ru
Поездка к морю для многих россиян уже стала ежегодной традицией. Но в какой-то момент выясняется, что в семействе ожидается пополнение. Будущая мама в растерянности: как поступить? Отказаться от столь желанного и привычного отдыха, или всё-таки ехать в отпуск? Беременность и море - вопрос, который волнует многих женщин, готовящихся стать мамами. С одной стороны, кажется, декретный отпуск, проведенный на песчаном берегу - прекрасная возможность оздоровиться и полноценно отдохнуть. С другой, возникает волнение - не навредит ли солнце и соленая вода будущему малышу. Долгожданная поездка, заранее забронирован отель, но как же поступить? В первую очередь нужно уяснить следующее: состояние беременности не является болезненным по определению. И само по себе оно не может быть противопоказанием к такой поездке; наиболее благоприятен для путешествий второй триместр беременности; умеренность - вот главное условие того, чтобы не навредить будущей маме и малышу; тем не менее, есть ряд обстоятельств, при которых от поездки придётся воздержаться. Большинство российских женщин с успехом путешествуют, посещают курорты и плавают в море не только без малейшего вреда, но и с пользой для будущего малыша. Соблюдая все правила безопасности, можно свести к минимуму все возможные риски. Но забывать о рисках всё же нельзя. И, так все за и против, можно ли беременным на море.
Прежде чем принимать решение о поездке, будущая мама должна проконсультироваться с врачом в женской консультации и тщательно взвесить все «за» и «против». Если врач не констатирует в состоянии женщины и плода каких-либо отклонений от нормы, то можно начинать готовиться к путешествию. Прежде всего, следует изучить все курорты и выбрать самый оптимальный маршрут. Если будущая мама не страдает никакими хроническими заболеваниями и имеет прекрасное состояние в целом, то она может смело отправлять на отдых к побережью. Но гинеколог, который наблюдает беременность, может запретить женщине подобную поездку.
Причинами этой неприятности могут стать:
- Угроза прерывания беременности.
- Отслойка или предлежание плаценты.
- Сильный токсикоз во второй половине беременности (преэклампсия) с повышением артериального давления.
- Обострение хронических заболеваний.
- Всевозможные аллергические реакции.
Если же все вышеперечисленные причины, к счастью, миновали будущую мамочку, то отдых на море ей обеспечен. Но не стоит забывать, что отсутствие угроз для здоровья и беременности еще не дает красный свет для поездки на море. Очень важно учитывать особенности срока беременности.
Можно ли купаться в море при беременности?
В случае, когда беременная женщина абсолютно здорова и отдых на море ей даже показан, возникает еще один вопрос - можно ли купаться? Полезные элементы, которые содержаться в морской воде (йод, калий, магний, морские водоросли) благотворно влияют на организм будущей мамы, укрепляют и тонизируют его. Волны и плескание в море выполняют функцию легкого гидромассажа. Несмотря на все эти приятные моменты, необходимо помнить о здоровье будущего ребенка и придерживаться некоторых правил:
- Прежде чем войти в воду оценить ее чистоту и безопасность дна.
- Не купаться в слишком холодной воде.
- Не перетруждать себя, не делать далекие заплывы.
- Плавать в море - это тоже принятие солнечных ванн, которые беременным нужно ограничивать. Поэтому не стоит слишком долго находиться в воде.
Море на ранних сроках беременности
Беременность на ранних сроках и море - опасное сочетание. Именно в первом триместре (с первой по тринадцатую неделю) в организме женщины происходят самые важные перемены. В частности, формируются внутренние органы будущего ребенка, появляются четкие очертания конечностей и головы. На ранних сроках наиболее часто происходят выкидыши или возникают патологии плода. Поэтому, несмотря на рекомендации врачей как можно чаще бывать на свежем воздухе и плавать, желательно воздержаться от поездки на море, или, по крайней мере, не отъезжать слишком далеко от дома. При раннем токсикозе от отдыха на море придется отказаться.
Море на поздних сроках беременности
Наиболее подходящим периодом для отдыха на море во время беременности является второй триместр (14 - 25 неделя). В это время все внутренние органы будущего малыша сформированы, а женщина привыкла в своему новому состоянию и чувствует себя спокойно и комфортно. А вот третий триместр (с 25 по 40 неделю) - неподходящий период беременности для отдыха на море. Две самые большие проблемы этого периода - возможность развития позднего токсикоза и опасность преждевременных родов. Если вы чувствуете себя хорошо и отказаться от отдыха на море вы по каким-либо причинам не можете, то помните, что вернуться домой вам обязательно нужно до 38-й недели, потому что именно с этого момента могут начаться преждевременные роды.
Можно ли загорать во время беременности?
Если беременность и море все же совпали, то избежать открытого солнца не получится. Учитывая тот факт, что из-за изменения гормонального фона загар на кожу женщины в положении ложится лучше и быстрее, искушение приобрести перед родами шоколадный цвет кожи возрастает в разы. Врачи предупреждают - находиться на открытом солнце на любом сроке беременности очень опасно. Это чревато потерей сознания, варикозным расширением вен, маточным кровотечением и нежелательной пигментацией. Поэтому, для того чтобы не навредить себе и будущему ребенку, нужно учитывать следующие моменты:
- Загорать только в тени: под зонтом или навесом.
- Не находиться на пляже с 11 до 16 часов.
- Не лежать на разогретом песке или гальке (только на шезлонге).
- Находиться на пляже при температуре не выше 30 градусов.
- Не загорать с пустым или чересчур наполненным желудком.
Будущая мама должна отдыхать только в комфортных условиях, где есть возможность в любой момент обратиться за медицинской помощью. Резкая смена климата женщинам в положении не рекомендуется, поэтому самыми подходящими для россиянки, проживающей в средней полосе, являются страны с климатом, аналогичным тому, к которому она привыкла: Хорватия, Франция, Испания или Болгария. Турция, Греция и Кипр - это тоже вполне подходящие для будущих мам курорты, хотя летом там довольно жарко. Доминиканская республика, Куба, Таиланд, Мексика, Мальдивы - вот наиболее предпочитаемые любителями экзотики курорты. Однако именно здесь будущей маме следует особенно хорошо подумать и взвесить возможные риски. Опасность для нормального течения беременности может таиться в длительном перелёте, резкой смене климата и температуры воздуха, а также в возможном контакте с местными инфекциями. Справедливости ради отметим, что в курортных городах этих стран уже давно приняты все меры, чтобы специфические болезни не угрожали туристам, и даже никаких профилактических прививок для въезда в эти страны уже не требуется. Однако полностью вероятность заражения исключать нельзя, а прививки от гепатита, столбняка, брюшного тифа, полиомиелита и японского энцефалита хоть и не являются обязательными, но всё же рекомендованы ВОЗ при въезде в эти страны. А это говорит о том, что риск заражения хоть и небольшой, но он присутствует.
Медицинские противопоказания
Существует ряд абсолютных и относительных противопоказаний к путешествиям в состоянии беременности. Абсолютными противопоказаниями считаются осложнения беременности, несущие явную угрозу плоду или здоровью будущей матери, при наличии которых женщина должна находиться под постоянным наблюдением врача, вплоть до помещения её в стационар.
К ним относятся следующие:
- увеличенный тонус матки;
- угроза выкидыша или преждевременных родов;
- предлежание плаценты;
- повышенное или пониженное артериальное давление;
- анемия 2 или 3 степени;
- наличие инфекционных заболеваний;
- ранний токсикоз или гестоз (поздний токсикоз) в последнем триместре;
- новообразования половых органов;
- предрасположенность к аллергическим заболеваниям;
- кровянистые выделения из половых путей.
- наличие хронических заболеваний
При нормально протекающей многоплодной беременности можно путешествовать с 12 по 28 неделю. Рубец на матке после кесарева сечения на поздних сроках беременности. При состоятельном рубце и отсутствии осложнений путешествовать можно вплоть до 30-й недели. Анемия 1 степени до 12 и после 35 недель. Интересно, что в промежутке с 12 по 35 неделю при отсутствии других патологий, отдых на море даже пойдёт на пользу.
Польза от пребывания на морском отдыхе
Отдых у моря для беременной женщины - это, к счастью, не одни сплошные риски и ограничения. При правильном отношении к своему здоровью, морской отдых благотворно сказывается на состоянии будущей мамы и малыша. Морская вода богата микроэлементами, а ежедневный контакт с ней способствует насыщению кожи и всего организма необходимыми веществами, что стимулирует обмен веществ. Воздух возле моря гораздо полезнее городского, так как он более насыщен кислородом и озоном и не содержит вредных примесей. 2-3 недели, проведённые будущей мамой на морском побережье, пойдут на пользу здоровью, улучшат самочувствие и сделают протекание беременности более комфортным. Купание в морской воде и размеренное плавание без нагрузок - отличная физкультура для будущей мамы. Естественный гидромассаж улучшает микроциркуляцию крови и лимфы в коже и подкожной клетчатке, что способствует профилактике и устранению отёков, улучшению кровоснабжения внутренних органов, в том числе и плаценты, что в итоге увеличивает насыщение тканей плода кислородом. Воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе оказывают ощутимое положительное воздействие на здоровье. Даже не загорая под открытым солнцем, женщина получит достаточное количество ультрафиолета, который будет способствовать выработке витамина D. Витамин D необходим для правильного формирования костной системы плода, поэтому пребывание на свежем воздухе в солнечный денёк является профилактикой рахита у будущего ребёнка.
- отказаться от чрезмерной активности и нагрузок (не подниматься в горы, не кататься на велосипеде, не плавать с аквалангом);
- заранее узнать о наличии ближайшего медицинского пункта и возможности вызова неотложной помощи в период пребывания на отдыхе;
- придерживаться режима питания - питаться регулярно, не употреблять незнакомые продукты, фрукты и овощи обязательно мыть;
- не пить сырую воду;
- не загорать под открытым солнцем;
- купаться только в специально отведённых местах, желательно огороженных бассейнах с морской водой;
- оформить медицинскую страховку.