РЕПРОДУКТИВНАЯ СИСТЕМА МУЖЧИНЫ

Мужские половые органы (железы) - яички - лежат вне та­за, в кожно-мышечном мешковидном образовании, в мошонке.

Яичко, или семенник , парная половая железа, вырабатывает мужские половые клетки - сперматозоиды и половой гормон - тестостерон (андростерон).

К одному краю яичка прилегает его придаток, от которого тя­нется семявыносящий проток длиной 45-50 мм.

В головку придатка из яичка проходит 10-12 очень тонких выносящих канальцев. По этим канальцам из яичка выносится семя.

С наступлением половой зрелости в семенных канальцах яич­ка образуются мужские половые клетки - сперматозоиды, их скорость - 2-3 мм/мин.

При половом возбуждении сперматозоиды вместе с секретом придатков движутся но семявыводящему каналу к семенным пу­зырькам. Секрет придатков разжижает среду. В момент наиболь­шего полового возбуждения в задний отдел мочеиспускательного канала выбрасываются сначала выделения предстательной желе­зы, которая охватывает с обеих сторон мочеиспускательный ка­нал при его выходе из мочевого пузыря. Затем сперматозоиды, а затем выделения семенных пузырьков.

Сперма - это секрет предстательной железы и семенных пу­зырьков со сперматозоидами.

При каждом половом акте выделяется от 1 до 6 мл спермы.

Сперма извергается через наружное отверстие мочеиспускатель­ного канала, которое открывается на головке полового члена.

Половой член (penis) состоит из 3 пещеристых тел, головки и корня. Во время полового возбуждения происходит обильное за­полнение пещеристых тел кровью, они становятся упругими, на­ступает эрекция (напряжение) полового члена. Только при таком состоянии мужского полового члена возможен половой акт.

Кожа полового члена у основания головки образует склад­ку - крайнюю плоть. Она может быть легко сдвинута назад. Фи­моз - сужение крайней плоти.

МУЖСКИЕ ПОЛОВЫЕ ГОРМОНЫ, ИХ БИОЛОГИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ НА ОРГАНИЗМ

В яичках синтезируются все стероиды, но преобладает синтез тестостерона, который является основным гормоном, ответствен­ным за развитие вторичных половых признаков, потенцию и по­веденческие реакции.

Сперматогенез. Биологическая надежность воспроизводства потомства у мужчин обеспечивается циклической функцией ре­гулирующих центров половых желез, воспроизводящих каждый день несколько миллионов сперматозоидов с циклом в 72 дня для каждой зрелой половой клетки.

Внутри семенных канальцев имеются два типа клеток: заро­дышевые (сперматогонии) и соматические.

Будущие сперматоциты начинают сперматогенез с фикси­рованным интервалом времени, для человека составляющим 16 дней.

Сперматиды - частично дифференцированные половые клетки - вступают в процесс сперматогенеза, в результате ко­торого формируются высокодифференцированные подвижные клетки - зрелые спермин, они переносятся в сеть яичка, а за­тем в придаток и в семенные пузырьки, в придатках спермин из неподвижных, нефертильных клеток превращаются в ак­тивные, подвижные, фертильные сперматозоиды. Добавочные железы - семенные пузырьки, простата и бульбоуретральные железы - также усиливают фертильные свойства семенной жидкости.

ВЛИЯНИЕ ФАКТОРОВ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ НА СПЕРМАТОГЕНЕЗ, ПОТЕНЦИЮ (СПОСОБНОСТЬ К СОВЕРШЕНИЮ ПОЛОВОГО АКТА), ФЕРТИЛЬНОСТЬ

На репродуктивную систему и мужчин, и женщин оказыва­ет влияние большое количество повреждающих факторов, среди которых одно из первых мест занимает инфекция. В последние годы увеличивается количество заболеваний, передающихся по­ловым путем, из которых наибольшее распространение наряду с гонореей получили хламидийная и вирусная инфекции.

Психогенные факторы могут вызвать расстройство эндокрин­ной функции регулирующих центров, что в свою очередь приво­дит к нарушению условий созревания половых клеток и вслед­ствие этого к бесплодию. Аутоиммунные заболевания также спо­собствуют возникновению тяжелых поражений репродуктивной системы.

ГИГИЕНА ПОЛОВЫХ ОРГАНОВ МУЖЧИН

Каждый мужчина должен обмывать половые органы чистой проточной водой, смывая с головки накапливающиеся на ней сальные отложения. Предварительно следует вымыть руки.

ПРОЦЕСС ВОСПРОИЗВОДСТВА

Продолжение рода у человека может быть обеспечено лишь нормальной функцией репродуктивной системы двух особей: мужского и женского пола.

Репродуктивная система представлена высшими регулирую­щими центрами, которые находятся в головном мозге (гипотала­мус - гипофиз).

Центральный орган репродуктивной системы мужчины и женщины - половые железы (гонады).

Половые железы мужчин и женщин секретируют половые гор­моны: эстрогены - женские половые гормоны (эструс - течка), андрогены- мужские половые гормоны (андрос - мужской) и гестогены - гормоны беременности (гестус - беременность). Эти обозначения весьма условны, так как все виды гормонов про­изводятся как в мужских, так и в женских гонадах.

Регулирование процесса воспроизводства у человека осу­ществляется сложными нейроэндокринными механизмами.

Общим принципом в регуляции гипофизом функции гонад обоих полов является стартовое действие ФСГ, хотя сами про­цессы овогенеза (в яичниках) и сперматогенеза (в яичках) рез­ко различаются. Общим является принцип обеспечения высокой биологической надежности систем воспроизводства вида. Этот принцип осуществляется генетически закодированным у каждо­го индивида огромным перепроизводством половых клеток.

В каждом менструальном цикле начинают развитие 10-15 фол­ликулов, а овулирует только один. Все остальные уничтожаются.

Перепроизводство мужских половых клеток достигает еще более широких масштабов. В каждом эякуляте содержится от 100 миллионов до миллиарда сперматозоидов, тогда как для оплодотворения яйцеклетки и наступления беременности необ­ходим лишь один.

Известно, что из влагалищного свода, куда изливается эяку­лят при половом сношении, лишь небольшая часть сперматозои­дов проникает в цервикальный канал. Через цервикальную слизь проходят лишь активные сперматозоиды, имеющие абсолютно нормальную структуру.

Содержимое полости матки, маточных труб и сами яйцеклет­ки также представляют собой ряд защитных барьеров, отсеиваю­щих неполноценные сперматозоиды.

Роль мужчин в воспроизводстве потомства заключается в оплодотворении яйцеклетки с передачей наследственных призна­ков мужского индивида путем внесения сперматозоидом поло­винного набора генетического материала, дающего при слиянии с половинным набором хромосом яйцеклетки начало развития нового организма.

Женский организм обеспечивает условия для возникновения беременности, роста и развития плода, его рождения и вскармли­вания новорожденного.

ПОЛОВОЕ ВЛЕЧЕНИЕ, ПОЛОВАЯ ЖИЗНЬ

Формирование полового влечения начинается в дошкольном возрасте и развивается в период полового созревания. Стадии полового влечения

/ _ понятийная. Она протекает в детстве и характеризуется отсутствием чувственно-эротической окраски сексуальных реак­ций и опыта, связанного с полом и отношениями полов.

II-романтическая (платоническая). На ней эротичность еще не связывается с сексуальностью и реализуется в сфере несексу-

ального общения, часто воображаемой, как правило, возвышае­мой и поэтизируемой.

Значение этой стадии очень велико: именно платонический компонент возвышает физиологический инстинкт до истинно че­ловеческой любви.

III- сексуальная. Она описывается еще как стадия подростково-юношеской гиперсексуальности.

IV - стадия зрелого сексуального сознания - характеризу­ется как гармоничное индивидуально-вариативное единство по­нятийного, платонического, сексуально-эротического компонен­тов, с одной стороны, и образуемого ими комплекса и системы ценностных, морально-этических ориентации личности - с другой.

Эти стадии более свойственны мужчинам. У женщин обыч­но нет третьей стадии, а последняя стадия - это пробуждение сексуальности, хотя у многих женщин этого вообще не проис­ходит.

Присущие всему царству животных врожденные пищевые, оборонительные и половые инстинкты эволюционно обусловле­ны единым стрехмлением к продолжению рода. Однако возникший позже, в процессе эволюции, головной мозг человека явился выс­шим отделом центральной нервной системы, отделом, тормозя­щим, регулирующим эти инстинктивные побуждения. Половое влечение является одним из сложных безусловных рефлексов, у человека есть эмоции (душевные переживания, чувства, ощу­щения, вызываемые окружающими явлениями). Эмоции играют большую роль в формировании условных рефлексов. Эмоции служат той же наиглавнейшей цели, которой служат безусловные рефлексы и приобретенная сознательная деятельность человека (весь его индивидуальный опыт и опыт общественный, созна­тельный) - биологической необходимости сохранения индивида и вида. Помогая в определении биологического качества явлений окружающей среды, эмоции тем самым подсказывают нам наше поведение.

Умение владеть собой в критические моменты закладывается в процессе воспитания.

Это полностью относится и к умению владеть собой и во вза­имоотношениях девушки и юноши, мужчины и женщины. Это полностью относится к умению сдерживать свои желания в об­ласти интимных отношений, где человек особенно строго должен руководствоваться нравственным идеалом.

ГИГИЕНА ПОЛОВОЙ ЖИЗНИ

Следует заметить, что нормы половой жизни не регламенти­руются ни медициной, ни гигиеной. Они в каждой семье варьи­руют. В подавляющем большинстве семейные люди сами находят эту норму.

Удовлетворенность половой жизнью имеет большое значение. Но для достижения полноты семейного счастья необходимо гар­моничное сочетание разносторонней духовной и половой жизни.

Большое значение имеет личная гигиена в интимных отноше­ниях. В период менструации половые сношения должны быть пре­кращены. Они могут способствовать возникновению различных гинекологических заболеваний у женщин и воспалительных про­цессов в мочеиспускательном канале у мужчин.

Половые сношения должны быть сокращены во время бере­менности и своевременно прекращены за два месяца до родов, чтобы не вызвать осложнений. Наконец, половые сношения не должны иметь места в течение первых двух месяцев после родов, так как родовые пути еще не пришли в нормальное состояние.

Важным элементом половой гигиены является содержание в чистоте половых органов. Каждый мужчина должен обмывать половой орган чистой проточной водой, смывая с головки на­капливающиеся на ней сальные отложения. Это нужно про­делывать также до и после сношения. Предварительно следует вымыть руки.

Для женщины также необходимо ежедневное обмывание на­ружных половых органов и промежности.

Постоянное содержание половых органов, как и всего тела, в чистоте является одним из важных факторов, обеспечивающих здоровье обоих супругов. Нарушение этого правила гигиены при­водит к различным воспалительным заболеваниям мочеполовой системы как у мужчин, так и у женщин.

Иногда, чтобы избежать зачатия, прибегают к прерыванию полового акта с извержением семени вне влагалища. Частое по­вторение этого метода может привести к ряду первичных рас­стройств и к застойным явлениям во внутренних половых орга­нах (как у мужчины, так и у женщины) с последующим расстрой­ством функции этих органов.

Для избежания беременности необходимо применять проти­возачаточные средства, предварительно посоветовавшись с вра­чом.

Для прерывания беременности женщины часто прибегают к аборту. Необходимо помнить, что аборты не проходят бесследно для здоровья. Такая женщина подвергает себя риску стать бездет­ной и рано состариться.

В связи с вопросом об абортах следует упомянуть о бесплодии, которое нередко служит поводом к неполадкам во взаимоотноше­ниях между мужем и женой. Иногда бесплодие становится даже причиной расторжения брака,

Нередко причиной бесплодия является половая слабость муж­чины. Часто причиной половой слабости являются излишества или извращения в половой жизни, длительное занятие онаниз­мом, злоупотребление алкоголем, курение, наркомания.

Следует помнить о венерических заболеваниях, которые пере­даются половым путем, чаще это связано с супругами, ведущими беспорядочную половую жизнь, допускающими случайные по­ловые связи.

Вступающие в брак обязательно должны осведомиться друг у друга о состоянии здоровья, это наиболее целесообразный спо­соб предотвратить указанные выше заболевания в семье. Существуют сексуальные нарушения - это разнообразная по своим проявлением группа расстройств, при которых половое удовлетворение вызывается источником, не вызывающим у здо­рового человека полового возбуждения и удовлетворения. В их формировании решающую роль играют условия жизни и воспи­тания, особенно в юношеском возрасте.

Онанизм (мастурбация) - достижение сексуального удовлет­ворения путем самораздражения половых органов и других эро­генных зон.

Сексуальное влечение может быть гетеросексуальным - направ­ленным на людей противоположного пола, гомосексуальным - на­правленным на людей того же пола, и бисексуальным - двойствен­ная неопределенная ориентация.

В укреплении репродуктивного здоровья мужчины и жен­щины большую роль должны играть медицинские работники. В женской консультации, в центрах планирования семьи прово­дится санитарно-просветительная работа, ведутся консультатив­ные специализированные приемы, профилактика венерических заболеваний, СПИДа, пропаганда здорового образа жизни, вреда абортов, пропаганда противозачаточных средств.

Возрастные особенности и основные факторы, условия, определяющие физическую культуру людей молодого и зрелого возраста

В категорию взрослого населения включаются все люди от достиже­ния совершеннолетия до глубокой старости. Существуют различные под­ходы к периодизации взрослых. Согласно одной из них, взрослых людей делят на следующие группы:18-28 лет - молодежный возраст; 29-39 лет мужчины и 29-34 года женщины - 1-й период зрелого возраста; 40-60 лет мужчины и 35-55 лет женщины - 2-й период зрелого возраста; 61-74 года мужчины и 56-74 года - женщины - пожилой возраст; 75-90 лет и мужчины и женщины - старческий возраст; Группа старше 90 лет - долгожители.

Паспортный (фактический) и биологический (функциональный) возрасты далеко не всегда совпадают так же, как и продолжительность жизни. Это зависит от многих факторов - генетической предрасположенности, условий жизни и состояния здоро­вья, условий труда, степени физического развития и способности орга­низма противостоять неблагоприятным условиям труда, быта, перенесен­ных болезней, стрессов и т.д.

Однако такая возрастная периодизация в некоторой степени отражает уровень и динамику основных биологических процессов в организме чело­века.

В вузах контингент обучающихся относится к юношескому и молодежному возрастам. Организуя и проводя занятия с данным контингентом обучаю­щихся, необходимо принять во внимание их возрастные морфофункциональные и психологические особенности:

1) При завершении роста тела в длину продолжается морфофункциональное развитие организма.

2) Наблюдается увеличение массы тела, окружности и экскурсии грудной клетки, жизненной емкости легких, мышечной силы, физической работоспособнос­ти. Оптимизация физического развития студентов должна быть направлена на повышение у них уровня отстающих физических качеств и морфофункциональных показателей (улучшение осан­ки, регулирование массы тела, увеличение жизненной емкости легких и др.).

3) В этот период биологического развития, период завершения становления организма молодого человека, его организм облада­ет достаточно высокой пластичностью, адаптацией к физическим нагрузкам.

4) С приближением зрелости происходит непрерывное нарастание работоспособности, динамики активной деятельности, продуктивности. В этом возрасте наблюдается развитие вербального интеллекта, динамичность возбуждения.

5) Со­циологические исследования показывают, что в целом студенчес­кая молодежь позитивно относится к занятиям физической куль­турой, спортом. Вместе с тем у большой части юношей и особен­но девушек не сформированы физкультурно-спортивные интере­сы и естественная потребность в активной двигательной деятель­ности. В силу этого обстоятельства не создаются необходимые пси­хологические предпосылки для лучшего усвоения учебной про­граммы к предмету.

В 18-20 лет в основном заканчивается биологичес­кое формирование организма, окостенение скелета, замедляется, а порой и заканчивается рост тела в длину, увеличивается вес тела за счет мышеч­ной массы, создаются благоприятные возможности для развития силы и выносливости. В социальном плане этот период характерен тем, что люди вступают в самостоятельную жизнь, приобретают профессии, начинают работать и служить в армии, складывается их семейная жизнь, изменяется быт и т.д.

В последующий период происходит стабилизация функциональных возможностей организма, а после 30 - 35 лет постепенно проявляются процессы их угасания (инволюция), которые начинаются значительно по­зднее и происходят медленнее у тех, кто в детстве, юности и в последую­щие годы жизни занимался физическими упражнениями, физическим трудом, у которых двигательная деятельность имела более или менее система­тический характер, достаточный объем и оптимальную для каждого возра­ста и состояния здоровья интенсивность.

Психологические особенности людей зрелого возраста

Зрелость - самый длительный для большинства людей период жизни. Его верхнюю границу разные авторы определяют по-разному: от 50-55 до 65-70 лет. Обычно ее связывают со временем ухода на пенсию. Но даже если принимать ее по минимуму, продолжительность зрелости составляет около четверти века. Согласно Э. Эриксону, зрелость охватывает время от 25 до 65 лет, т.е. 40 лет жизни. Если же учесть, что верхняя граница зрелости зависит от индивидуальности человека и может отодвигаться в сторону еще большего возраста, продолжительность зрелости может быть оценена в широких пределах - от 25-30 до 40, иногда даже 50 и более лет

Примем границы зрелости приблизительно от 30 лет (с учетом индивидуальных различий, которые могут сдвигать эту границу на несколько лет в ту или другую сторону) до времени фактического ухода на пенсию, т.е. прекращения активной профессиональной деятельности, что происходит в среднем примерно в 60-70 лет. Но конец периода зрелости значительно колеблется в зависимости от индивидуальных, прежде всего личностных, особенностей. В отдельных случаях зрелость сменяется временем увядания уже после 40 лет, в других, наоборот, отодвигается за границы долгожительства. Для некоторых людей период зрелости продолжается фактически до конца жизни и вопреки паспортному возрасту не сменяется старостью.

Не менее существенна роль зрелости и как наиболее значимого возрастного периода, определяющего и характеризующего жизнь человека в целом. Зрелость считается порой полного расцвета личности, когда человек может реализовать весь свой потенциал, добиться наибольших успехов во всех сферах жизни. Это время исполнения своего человеческого предназначения - как в профессиональной или общественной деятельности, так и в плане преемственности поколений.

Особенности развития личности в зрелом возрасте. В зрелости, как и в молодости, главными сторонами жизни обычно являются профессиональная деятельность и семейные отношения. Однако определяющая их социальная ситуация существенно меняется: если в молодости она включала овладение выбранной профессией и выбор спутника жизни (создание семьи), т. е. была ситуацией организации, создания соответствующих сторон жизни, то в зрелости это ситуация реализации себя, полного раскрытия своего потенциала в профессиональной деятельности и семейных отношениях.

По мнению Э. Эриксона, основной проблемой зрелости выбор между продуктивностью и инертностью, которые характеризуют, соответственно, прогрессивную и регрессивную линии развития. Понятие продуктивности включает как творческую и производительную (профессиональную) продуктивность, так и вклад в воспитание и утверждение в жизни следующего поколения. Продуктивность, в том числе профессиональная, связана, по Эриксону, с заботой «о людях, результатах и идеях, к которым человек проявляет интерес». Отсутствие продуктивности, инертность ведет к поглощенности собой, своими личными потребностями.

Важнейшей особенностью зрелости является осознание ответственности за содержание своей жизни перед самим собой и перед другими людьми. Также зрелый человек должен способствовать приумножению воспринятой им человеческой культуры и передаче ее будущим поколениям.

Развитие личности зрелого человека требует избавления от неоправданного максимализма, характерного для юности и частично молодости, взвешенности и многогранности подхода к жизненным проблемам, в том числе к вопросам своей профессиональной деятельности. Последнее особенно актуально в связи с тем, что накопленный опыт, знания, умения представляют для человека огромную ценность, но могут создавать ему трудности в восприятии новых прогрессивных идей, тормозить рост его творческих возможностей. Прошлый опыт при отсутствии разумной гибкости и многогранности могут стать источником консерватизма, ригидности, неприятия всего того, что исходит не от себя самого.

У части людей в зрелом возрасте бывает еще один, «внеплановый» кризис, приуроченный не к границе двух стабильных периодов жизни, а возникающий внутри данного периода. Это так называемый кризис 40 лет. Он может проявиться и несколько раньше, а может сильно сдвинуться в сторону более старшего возраста. Это как бы повторение кризиса 30 лет, кризиса смысла жизни. Оно происходит тогда, когда кризис 30 лет не привел к должному решению экзистенциальных проблем.

Как и в период кризиса 30 лет, человек остро переживает неудовлетворенность своей жизнью, расхождение между жизненными планами и их реализацией. К этому добавляется изменение отношения со стороны коллег по работе: время, когда можно было считаться «подающим надежды», «перспективным», проходит, и человек чувствует необходимость «оплаты векселей».

Помимо проблем, связанных с профессиональной деятельностью, кризис 40 лет нередко вызывается и обострением семейных отношений. В это время обычно начинают жить самостоятельной жизнью дети, умирают некоторые близкие родственники и другие близкие люди старшего поколения. Потеря некоторых близких людей, утрата очень важной общей стороны жизни супругов - непосредственного участия в жизни детей, каждодневной заботы о них - способствует окончательному осознанию характера супружеских отношений. И если кроме детей супругов ничто значимое для них обоих не связывает, семья может распасться,

В случае возникновения кризиса 40 лет человеку приходится еще раз перестраивать свой жизненный замысел, вырабатывать во многом новую «Я-концепцию». С этим кризисом могут быть связаны серьезные перемены в жизни, вплоть до смены профессии и создания новой семьи.

Продуктивность зрелого возраста. Центральным возрастным новообразованием периода зрелости можно считать продуктивность, понимаемую как интегральное образование: профессиональную продуктивность и вклад в развитие и утверждение в жизни будущего поколения. Таким образом, если в молодости центральными возрастными новообразованиями являются, с одной стороны, семейные отношения, включая материнство или отцовство, а с другой - профессиональная компетентность, то в зрелости на их основе возникает уже объединенное образование, интегрирующее результаты развития обоих новообразований предыдущего периода.

При проявлении кризиса 40 лет можно говорить о еще одном важном новообразовании зрелости: коррективах жизненного замысла и связанных с ними изменениях «Я-концепции».

Часть исследователей, например известный швейцарский психолог Э. Клапаред, полагают, что, достигая в зрелости своего расцвета и, соответственно, пика профессиональной продуктивности, человек прекращает свое развитие, останавливается в повышении своего профессионального мастерства, творческого потенциала и т. д. Затем наступает спад, постепенное убывание профессиональной продуктивности: все лучшее что человек мог сделать в своей жизни, остается позади, на уже пройденном отрезке жизненного пути.

Выделение внутри периода зрелости «акмэ» - вершины, поры наибольшего расцвета перекликается с распространенным взглядом на зрелость как на возраст, в пределах которого у всех или по крайней мере у многих людей начинается спад жизненной энергии и жизненной активности. «Водораздел», переход от прогресса к регрессу связывается у разных авторов с разным возрастом; чаще всего его указывают для возраста от 40 до 50 лет. Безусловно, необходимо иметь в виду, что в период зрелости у большинства людей с определенного возраста в развитии психических функций начинаются инволюционные процессы. Это связано с начинающимся биологическим старением. В то же время можно утверждать, что процесс развития психических функций в зрелости сложен и неоднозначен.

В ранние и средние периоды зрелости продолжается первая фаза - фаза прогрессивного развития общих психических функций. Однако существует и вторая фаза прогрессивного развития, связанная со специализацией психических функций в процессе профессиональной деятельности. Она частично накладывается на первую, но достигает наиболее высокого развития в поздние периоды зрелости, вследствие чего нередко отмечается совмещение инволюции общих психических функций с прогрессивным развитием ее специализации. Например, могут продолжать прогрессивно развиваться техническое и другие виды специального мышления, творческое воображение, профессиональная память и т. д.

Можно отметить, что для целого ряда профессий оптимальное время, возрастной пик продуктивности обусловлены самим их характером. Это все виды профессиональной деятельности, в которых мастерство, знания и опыт должны сочетаться с высоким уровнем физической и функциональной готовности. Летчики-испытатели, профессиональные спортсмены, артисты балета и т, д. достигают своего «акмэ» в самом начале периода зрелости, после чего относительно быстро наступает спад. В других профессиях, например врача-хирурга, авиадиспетчера и т. п., «акмэ» может сдвигаться к середине, иногда ко второй половине зрелости.

Во всех таких случаях время пика профессиональной продуктивности зависит от необходимого оптимального соотношения уровня мастерства, знания, опыта, с одной стороны, и функциональной и физической подготовки - с другой. На время и продолжительность «акмэ» влияют и индивидуально-личностные особенности человека.

Вместе с тем для представителей очень многих профессий пик продуктивности, после которого наступает ее спад, нехарактерен. Вряд ли можно говорить об обязательном «акмэ» в профессиональной деятельности актера или преподавателя, врачей-специалистов в целом ряде областей медицины и вообще представителей тех профессий (в том числе рабочих), в которых профессиональное мастерство не имеет жесткой зависимости от уровня физической и функциональной готовности. В этом случае оно по крайней мере не снижается до момента ухода на пенсию или до потери трудоспособности вследствие резкого ухудшения состояния здоровья. Здесь можно говорить не о пике, а о неуклонном плавном подъеме, завершающемся обрывом.

Зрелость и психологический возраст. Развитие человека в зрелости тесно связано с динамикой его психологического возраста. В зрелости психологический возраст в большей степени зависит от индивидуальных особенностей человека, от направленности его личности, специфики жизненных целей и их реализации. В то же время дальнейшее развитие личности во многом определяется динамикой психологического возраста. В зрелости возможны все три варианта соотношения психологического возраста с хронологическим: адекватность, отставание и опережение. Однако содержание каждого из этих понятий применительно к зрелости сильно отличается от их содержания в предыдущих возрастах. Так в детстве и юности отставание всегда негативно, это задержка в развитии, а опережение, за редким исключением (дети - «маленькие старички»), благотворно сказывается на развитии личности. В зрелости ситуация более сложная и неоднозначная. Это связано как со спецификой возраста, в пределах которого с определенного момента начинается биологическое старение, так и с резким повышением значимости индивидуально личностных особенностей.

Опережение психологическим возрастом хронологического в зрелости обычно означает преждевременное старение. Чаще всего это связано с конечностью поставленных и peaлизованных жизненных целей, что не дает возможности иметь новые дальние перспективы. Преждевременное старение нередко бывает связано с несчастьем, например, с утратой близкого человека, тяжелой болезнью, природной или социальной катастрофой.

Отставание психологического возраста от хронологического может иметь в зрелости различный характер. Известен тип «вечного юноши», который не может и не хочет взрослеть. Например, сильное и длительное отставание психологического возраста может иметь место в случае симбиотических отношений между матерью и единственным ребенком. Став взрослым, он остается пассивным, беспомощным и требующим постоянной заботы от близкого человека - матери или жены (мужа), если рискнет завести семью. В таких случаях отставание психологического возраста приводит к реализации инфантильных установок личности, а ориентация на давно сложившиеся стереотипы, искусственное продление стиля жизни, свойственное предыдущему возрастному периоду, приобретает функции защитного механизма.

Совсем иным является характер ощущения себя более молодым у людей деятельных, творческих. Здесь сохранение чувства молодости связано с реальной продуктивной работой в настоящем и значительными планами на будущее.

Если человек отдается делу, которому он себя посвятил, то его работа может быть и не связана с конечными целями; соответственно, психологическое прошлое, как бы велико оно ни было, всегда меньше психологического будущего. При творческом отношении к своему делу перед человеком постоянно открываются новые перспективы, ведь процесс творчества бесконечен.

В этом втором случае «отставание» психологического возраста от паспортного, по сути, не является отставанием: сохранение черт молодости (протяженной перспективы, постоянного повышения продуктивности) отнюдь не отрицает адекватности психологического возраста главной задаче зрелости - наиболее полной реализации себя, наиболее полной продуктивности своей жизни.

Женщина в период зрелости. С точки зрения физиологии увядание женщины происходит постепенно, обычно этот процесс дает о себе знать в полную силу около 47 лет. Это время - перехода от половой зрелости к угасанию половой функции - называется климактерическим периодом. Точно так же как нет резких границ между процессом полового созревания и наступлением половой зрелости, так нет и резкой границы между полной половой зрелостью и пожилым возрастом. У различных женщин климакс наступает по-разному, одним из признаков его является прекращение менструаций.

Врачи считают, что прекращение менструаций не является главным моментом в переходном возрасте женщины, а тягостные явления этого периода нет смысла рассматривать как прямое следствие прекращения менструаций. В медицинской литературе описано достаточное число фактов, говорящих о том, что даже после 3-4 лет прекращения менструаций женщина может сохранять работоспособность и чувствовать себя хорошо. В то же время описаны многочисленные факты, когда при сохранившейся менструации женщина этого возраста чувствует себя плохо, у нее падает работоспособность, наступают головные боли, приливы к лицу и прочие симптомы осложненного климакса.

Соматический вид женщины в зрелом возрасте претерпевает ряд изменений, часто они очень расстраивают ее, так как фигура полнеет, жир откладывается преимущественно в области бедер, живота, что объясняется понижением общего обмена веществ.

Такие изменения наблюдаются у большинства женщин, но, несмотря на эти возрастные изменения, они себя хорошо чувствуют, работоспособность у них не падает, климактерический период проходит без осложнений - нормально, или, как говорят, физиологически.

Женщина в период зрелости переживает время как реальный, постоянно действующий фактор ее жизни, оно в разных вариантах напоминает о своем присутствии, чувство возраста становится одним из глобальных переживаний, влияющим на восприятие границ психической реальности.

Переживания, связанные с временем жизни, делают женщину очень уязвимой к признакам прошлого. Ему может придаваться неоправданно большое значение, реальное настоящее обесценивается. Иногда приходится наблюдать сорокалетних женщин, которые вдруг начинают вести себя как подростки (избыток косметики, нелепые, многочисленные украшения, «странная» одежда и даже манеры). За этими фактами стоит страх перед реальностью, переживание прошлого как сверхценного. Таким женщинам с годами сопротивляться прошлому все труднее, возникает соблазн уйти в него, искать ушедшую молодость в «золотом веке».

Секреты уверенности в себе в период зрелости для женщины находятся во всех проявлениях жизни, если она овладевает обобщенной ее концепцией, основанной не на эмоциях, а на рефлексивном, рациональном, разумном отношении к ней. Для этого у нее есть все потенциальные интеллектуальные возможности, если она действительно будет учиться искусству жить в новом периоде жизни.

Период зрелости - это время, когда женщина может найти в себе силы для достижения значимости в обществе, в семье, в собственных глазах за счет обновления границ собственного Я, за счет возвращения к смыслу своей жизни, за счет осознания своей экзистенциальности.

Мужчина в период зрелости. Самый главный стрессовый фактор этого возраста для мужчины с точки зрения физиологии - импотенция. Суть в том, что такое явление преходящее, наступающее практически у каждого мужчины после 30-40 лет. Чем старше человек, тем чаще у него происходят подобные сбои. Незнание о закономерном временном снижении потенции может привести к опасным последствиям. Мужчина попадает в ситуацию хронического стресса, сам того не замечая. Воспрепятствовать возникновению острых стрессов, вызванных сексуальной дисгармонией в зрелом возрасте, можно с помощью более полного информирования супругов и большего общения. Этот кризис зрелого возраста вполне преодолеваем.

Кроме того, что у подавляющего большинства людей, если вообще не у всех, уже с 40-50 лет наблюдаются изменения в функционировании нервной системы, которые проявляются в пониженной способности реагировать на раздражители. Изменения эти, если они не вызваны патологическими процессами, не отражаются резко на здоровье мужчины.

У мужчин 40-50 лет в сердечной мышце и в мышечной оболочке кровеносных сосудов наблюдается интенсивное развитие фиброзной соединительной ткани. Эта ткань менее эластичная и податливая, чем мышца. Одновременно атрофируются, умирают настоящие, благородные сердечные волокна. Все это сильно ухудшает работу системы кровообращения в целом. Сердечная мышца получает недостаточное питание, а это очень сильно отражается на ее состоянии и функциях.

У мужчины старше 40 лет сердце начинает работать менее четко - уменьшается сокращаемость сердечной мышцы, что приводит к снижению общего количества крови, перекачиваемой сердцем в кровеносные сосуды. Вместе с сердцем стареют и другие ткани и органы организма.

Изменения в сердечно-сосудистой системе резко снижают стрессоустойчивость организма мужчины после 40 лет. Приходится констатировать, что к концу периода зрелости мужчина приближается изрядно потрепанным физиологически, а впереди его еще ждет период климакса - начало упадка сил.

Трагедия возраста зрелости в том, что физическое состояние мужчины не соответствует интеллектуальному уровню. Физиологическое состояние, особенно во второй половине периода зрелости, вносит в переживания мужчины новый оттенок - неуверенность в себе, которая может быть разрушительной и при осуществлении интеллектуальной деятельности.

Мужчина, особенно старше сорока лет, остается ценным работником в своей профессиональной сфере. Однако он работает уже иначе - умеет отделять главное от второстепенного, полностью концентрируется на необходимых вопросах, и это дает высокие результаты. Умение отделять главное от второстепенного приходит как следствие формирования обобщенной концепции жизни, с которой соотносятся собственные переживания в их конкретном проявлении.

С мужчиной происходят те же закономерные изменения, что и с женщиной. Он должен к концу периода зрелости переосмыслить свое место в изменившемся социально-психологическом пространстве, где он испытывает сильное влияние от переживаний, идущих от физиологических изменений в организме.

Порой не используется потенциал зрелого мужчины, связанный с осознанием им границ собственного Я. Это прежде всего потенциал наставничества, руководства, учительства, как в семье, так и в социальной, и в профессиональной деятельности. Эти люди просто должны (для сохранения своего психического здоровья) обмениваться с другими людьми своими знаниями и опытом, именно через это они будут учиться новому в сфере своей специальности. Именно это один из путей осуществления мужчиной социальных ролей более высокого порядка, чем это было в другие периоды жизни. Он становится хозяином большой семьи, где ему надо быть не только отцом, но и дедом, и свекром (или тестем) и тому подобное. Ему надо строить отношения с людьми, которые принадлежат его семье, но являются ей, по сути, чужими.

Одновременно возникает проблема изменения отношений с супругой, которая вступает в период климакса (или уже переживает его). Проблема эта не всегда решается положительно, возможны очень серьезные семейные конфликты вплоть до полного разрыва отношений и развода.

Жизнь показывает, что к середине периода зрелости нормальный мужчина словно заново открывает для себя радости жизни, самые разнообразные - от кулинарии до философии, - и часто буквально в один день может принимать решения об изменении образа жизни и осуществлять его с завидной педантичностью.

Зрелость - самый длительный и самый значимый период в жизни человека, когда он должен раскрыть свой потенциал, реализовать себя во всех сферах, исполнить свое предназначение. В этом смысле зрелость - цель развития, но эта цель не обязательно предполагает его конец. Это достижение расцвета, за которым может следовать не увядание, а дальнейшее развитие.

Зрелость окончательно выявляет характер различных линий онтогенеза, доводит их до логического конца. Для одних людей она является лишь чисто хронологическим понятием, ничего не прибавляя к ранее сложившемуся стереотипному существованию. Другие в зрелости исчерпывают себя, достигают определенных целей и снижают свою жизненную активность. Третьи продолжают развиваться, постоянно расширяя свои жизненные перспективы. У части людей в середине периода возникает еще один кризис, происходит еще одна корректировка жизненного пути.

Центральным возрастным новообразованием зрелости является продуктивность - как в профессиональном планов, так и в плане воспитания следующего поколения.

Существенное значение при этом имеют режимы и содержание труда, отдыха, питания. Самым мощным и надежным средством противодействия старению являются физические упражнения, различные виды двигательной деятель­ности и оптимальный режим труда, отдыха и питания, особенно в пожи­лом и старческом возрасте.

Физические упражнения используют как для общего укрепления здо­ровья и противодействия неблагоприятному воздействию внешней среды, так и целенаправленно для развития физических качеств. При этом следу­ет учитывать как биологический, так и реальный (паспортный) возраст, а многолетний опыт работы и результаты научных исследований свидетель­ствуют о том, что, например, для максимального развития скоростных способностей, ловкости, гибкости это будет возраст до 20-25 лет, спо­собности в проявлении силы и выносливости - до 36-40 лет, позднее все функциональные возможности заметно снижаются и возможности их разви­тия затрудняются. Однако объективные потребности в двигательной дея­тельности и в укреплении здоровья сохраняются до конца жизни человека.

Объективная потребность решения проблемы физической культуры взрослых определяется, прежде всего, заботой о таких непреходящих ценно­стях культуры, как сохранение здоровья и жизнедеятельности нации, га­рантия ее безопасности, возможности развития и процветания. Широко известно, что на планете Земля ухудшается экологическая и криминоген­ная обстановка, предъявляются к человеку повышенные требования в про­цессе производства, уменьшается объем экологически чистых продуктов питания, воды, воздуха. Все это приводит к ухудшению здоровья людей.

«Молодеют» многие болезни, которые раньше были уделом только по­жилых людей (гипертония, остеохондроз, болезни сердца и др.), повыша­ется количество дней, пропущенных на работе или учебе из-за болезней.

Необходимы поиски активных средств противодействия неблагоприят­ным условиям жизни и деятельности людей. К числу таких важнейших средств, несомненно, относится физическая культура, понимаемая по своему существу как вид культуры. Она решает проблему воспроизводства человека so всей совокупности его сил, свойств и способностей, сохране­ния и увеличения народонаселения, укрепления нации, национальной безопасности и обороноспособности страны. Она является одним из важ­нейших условий и факторов высокой производительности труда, увеличе­ния объема и повышения качества производимых товаров и услуг.

Поэтому требуется воспитание у людей потребностей в постоянном физическом совершенствовании, осознанном, грамотном отношении ко всем видам двигательной деятельности и средствам укрепления физичес­кого и психического здоровья.

Занятия физическими упражнениями, играми и развлечениями осу­ществляются в основном в свободное время, т.е. в той части внерабочего времени, которая остается после выполнения непреложных занятий (быт, самообслуживание, расходы времени на дорогу, сон, питание и т.п.).

Именно оно может рассматриваться «истинным мерилом богатства обще­ства», потому что позволяет заниматься культурным самосовершенствова­нием - любимым делом в интересах развития человека, интеллектуаль­ным и физическим развитием, общением с людьми, занятиями литературой, музыкой, искусством, спортом и т.д.

Самоорганизация досуга, борьба за эффективное использование сво­бодного времени в итоге ведет к раскрытию потенциальных умственных и физических способностей личности, биологических резервов организма, его адаптационных возможностей.

Важное значение имеет процесс формирования идеалов (в красоте дви­жений, телосложении и т.п.). Потребности следовать им активизирует дви­гательную деятельность. Однако в большинстве случаев в основе личных потребностей в физических упражнениях лежат желания быть здоровым, сильным, иметь хорошее телосложение, сдержать процессы старения (ин­волюции).

Воспитание осознанной потребности в занятиях физическими упраж­нениями и другими видами двигательной деятельности - одна из самых главных и важнейших проблем в сфере физической культуры.

Уровень физической культуры лиц молодежного возраста определяется ее предшествующим опытом, уровнем неспециального физкультурного образования и реальной потребностью в двигательной деятельности. Она реализуется в процессе организации и проведения учебных занятий в сред­ней и высшей школе, физической подготовки в армии самостоятельных занятий рекреационной направленности и в процессе напряженных спортив­ных тренировок в сборных командах различного уровня.

Важнейшее значение имеет формирование объективной потребности взрослых в двигательной деятельности. Вес внешние воздействия со сто­роны специалистов могут не дать результатов, если сам человек не проявит достаточной инициативы и воли заниматься своим культурным ростом, физическим самосовершенствованием. Самовоспитание - важнейшая часть общего воспитания и всего процесса физического и духовного развития человека, в основе его лежит внутренняя потребность в самосовершен­ствовании личности. Но она возникает только при достаточно высоком развитии сознания, стремлении к самоутверждению, умении осуществ­лять самооценку и самоанализ.

Главным механизмом сверхприродного, культурного развития являет­ся процесс разрешения динамичного противоречия между человеческими постоянно возвышающимися потребностями и неизбежно усложняющейся в этом случае человеческой деятельностью. Отсутствие потребностей или невозможности их удовлетворения в процессе деятельности означает стаг­нацию, застой, в развитии или даже движение вспять, снижение уже до­стигнутых результатов. Это хорошо видно в спорте. Если человек, полу­чивший данный спортивный разряд, не испытывает потребности получить более высокий или в силу различных причин не в состоянии осуществить тренировочную деятельность на уровне более высокого спортивного разря­да, то он постепенно теряет свою спортивную квалификацию и опускается на уровень более низкого разряда.

К началу первого периода зрелого возраста в основном заканчиваются участие мужчин и женщин в спортивных соревнованиях высокого ранга и тренировочный процесс к ним. Основная масса бывших спортсменов либо переходит на тренерскую работу, либо становится деятелями сферы ме­неджмента и маркетинга, либо пополняет ряды спортивных болельщиков, либо идет на работу в правоохранительные органы. Многие занимаются физическими упражнениями в сфере рекреации либо на производстве про­фессионально-прикладной физической подготовкой. Эти тенденции остаются и во втором периоде зрелости людей.

Мотивы выбора способов использования своего свободного времени у людей связаны с уровнем их общей культуры, с творческими качествами личности, степенью ее социальной зрелости. Содержание и формы про­ведения досуга, использование в нем в разумных пределах физических уп­ражнений, игр, развлечений - показатель обшей и нравственной культу­ры людей. Двигательная деятельность в свободное время характеризуется полной свободой выбора содержания, времени, места проведения заня­тий, их продолжительности, партнеров. В основе мотивации таких заня­тий лежат сугубо личные, индивидуальные вкусы, интересы, потребнос­ти. Весьма привлекательным является сочетание элементов игры и соревнования, простота инвентаря и оборудования, отсутствие строгого регламента. Однако, несмотря на все это, интерес к двигательной дея­тельности снижается.

Основными причинами снижения интереса людей к занятиям физи­ческими упражнениями являются недостаточная физкультурная образован­ность, недостаток свободного времени или неумение рационально его орга­низовать и использовать, отсутствие достаточно комфортных условий для занятий, слабое обеспечение спортивными базами, инвентарем и обору­дованием, одеждой и обувью, неустроенность быта, серьезные экономи­ческие трудности и некоторые другие причины. Все это затрудняет вне­дрение физических упражнений в быт. Достигнутым надо считать только то, что вошло в культуру, в быт, в привычку.

В период ранней взрослости - от 20 до 40 лет наблюдается физический расцвет человека, самый пик ее активности, силы и выносливости

У большинства мужчин и женщин функционирования органов, скорость реакций, двигательные навыки достигают своего максимума в промежутке между 20 и 30 годами

Г. Крайг описывает изменение основных показателей физического развития начиная с ранней взрослости и заканчивая 80 - летним возрастом

К таким показателям. Г. Крайг относит: скорость прохождения нервного импульса, функцию почек, функцию сердечно-сосудистой системы, силу мышц, полезный объем и жизненную емкость легких

В 20-летнем возрасте эти важные показатели достигают максимума и равны 100 процентам. С 30 лет начинается постепенное снижение уровня функционирования физиологических систем организма

Стоит отметить, что снижение работоспособности каждой из функций организма происходит неодинаково. Так, жизненная емкость легких ощутимо уменьшается с возрастом (20 лет - 100%, 40 лет - 74%, 60 лет - 50 0%, 80 лет - 25%). А скорость прохождения нервного импульса в 20 лет составляет 100%, до 40 лет практически не снижается, в 60 лет составляет 85 процентов, а в 80 лет составляет 78 процентовів.

Снижению функционирования физиологических систем организма можно предотвратить, ведя здоровый образ жизни, занимаясь спортом, избегая вредных для здоровья привычек

Физическое развитие в ранней взрослости влечет за собой более зрелые формы сексуального поведения и сексуальных отношений, чем в юности

Период ранней взрослости является благоприятным для рождения детей. Беременность у женщины 20-25 лет приводит к меньшей затраты энергетических резервов организма, чем у женщины, возраст которой около 40 лет. Молодая женщина быстрее восстанавливается после пологиеів.

В среднем возрасте (40-60 лет) изменяются сенсорные функции человека. Около 50 лет начинает снижаться острота зрения, изменяется структура сенсорных полей (особенно поля зрения). Слух ухудшается. Спост теригаеться определенная последовательность в ограничении и снижении слуховой чувствительности: сначала возникают трудности ощущении высоких частот, затем средних и только в более поздние годы - низкиеизьких.

вкусовых, обонятельных и болевая чувствительность снижается более плавно и не так заметно, как зрение и слух не меняется чувствительность к температурным колебаниям

Психомоторные реакции и сенсорные навыки также изменяются. В период взрослости увеличение времени реакции практически не происходит, а ускоряется уже в годы старости. Двигательные навыки могут ухудшаться ь, но благодаря постоянным тренировкам и опыта они могут оставаться неизменными. В среднем возрасте становится труднее усваивать новые навыкички.

В период средней взрослости происходят изменения структуры и функций внутренних органов и систем организма. После 50 лет замедляется функционирование нервной системы. Скелет теряет свою гибкость и и несколько сжимается. Кожа и мышцы постепенно теряют эластичность, в некоторых частях тела начинает накапливаться подкожный жир. Коронарные сосуды сужаются на одну треть по сравнению с молодым возрастом, количество крови, которую перекачивает сердце, снижается на 8 процентов каждые 10 лет периода взрослости. Объем легких также уменьшается. У женщин в возрасте от 48 до 51 года, как правило, наступает менопауза. Это мож е быть для женщины наиболее драматичной морфо-функциональной изменением, может повести за собой различные физические и психологические последствия. Менопауза сопровождается физическими симптомами и интенсивного эмоционального мы реакциями. У женщин после 50 лет интенсивно уменьшается костная масса - это обусловлено недостаточностью в организме эстрогена, поэтому переломы костей встречаются в 6-10 раз чаще, чем у мужчин. К наступления менопаузы женщины в меньшей степени, чем мужчины подвержены сердечно-сосудистых заболеваний, а после наступления менопаузы риск болезни сердца возрастаетця зростає.

В среднем возрасте у мужчин также происходит определенные изменения в здоровье, вызванные физиологическими факторами, такими как постепенное уменьшение уровня андрогенов. Часто мужчины не чувствуют изменений в здоровье й, но жалуются на нервозность, неуверенность, подавленность, утомляемость. Эти явления могут в определенной степени быть обусловлены изменением уровня гормонов, но по своему происхождению они более психологического спря мирования (недовольство, трудности на работе, загруженность семейными обязанностями и проблемами, проблемы в отношениях с женой и другоее).

Поздняя взрослость (начиная с 60 лет) характеризуется процессом старения. Но не все органы и системы организма стареют одновременно. Этот процесс для большинства из них начинается в ранний и средний взр слости. А так как системы организма человека имеют значительные резервы, то процессы старения могут проявлять себя только в поздней взрослости, т.е. когда человеку более 70 рокиків.

В поздней взрослости снижается работоспособность всего организма человека, ослабляется сенсорика. На этот процесс влияет образ жизни человека, болезни, жизненные неурядицы. Но старики, которые ведут активный образ жизни, поддерживают физическую форму, не имеют ярко выраженных признаков старения. Старики не является однородной группой, а разделяются на несколько подгрупп: от тех активных, кто продолжает. Работал ать после выхода на пенсию, до тех, кто возможно больна и нуждается уходляду.

В поздней взрослости происходят изменения во внешности человека. Кожа лица становится сухой и тонкой, на ней появляются морщины, потому что теряется подкожная жировая ткань, в тканях организма уменьшается ся содержание жидкости. Волосы становятся совсем седым. Меняются осанка, появляются сутулость, в результате обезвоживания организма суставы затвердевают, могут часто трескаться мелкие кровеносные сосуды, образуя кр ововилививи.

Органы чувств человека - слух, зрение, вкус, обоняние - постепенно ослабевают, но характер и степень их ослабления могут значительно различаться. С возрастом, как мы уже указывали, ухудшается слуховая чувствительность к высо оких тонов (4 000 - 16 000. Гц), причем спады чередуются с моментами подъема. В диапазоне средних частот ухудшение чувствительности происходит незначительно, поэтому в период от 20 до 60 лет языковые звук и воспринимаются достаточно четко. А вот низкочастотные звуки (32 - 200. Гц) - шумы (шорохи) в позднем онтогенезе сохраняют свое сигнальное значение. Недочування изменяет поведение старого человека, некоторые из них зд аються невнимательными, плохо мыслящими, но на самом деле они плохо слышат, поэтому и не реагирует адекватноватно.

Снижение цветовой чувствительности с 28 до 80 лет происходит неодинаково. По данным. АСмита, чувствительность к желтому цвету после 50 лет не меняется, а к зеленому снижается постепенно. С возрастом значительно ослабляется сенсорная реакция на красный и синий цвета. Сохраняется (до 70 лет) глазомерные функция и сенсорное поле зрения. В старых людей снижается острота зрения, что затрудняет способность различать д рибни детали. Постепенно теряется эластичность хрусталика, меняется его структура, что ведет к помутнению хрусталика и к катарактаракти.

Вкусовые ощущения в старости почти не меняются. Люди хорошо чувствуют сладкое, но чувствительность к горькому несколько снижается. Старики испытывают некоторые трудности в определении отдельных компонентов в пище. Это е вызвано тем, что у них в большей степени ослаблен обоняние. Обоняние ухудшается довольно заметноітно.

В процессе старения уменьшается мышечная масса человеческого организма, поэтому уменьшается сила и выносливость, старики не выдерживают длительного физического или нервной нагрузки

В старости люди ниже на 3-5 см, чем были в молодые годы, потому мижхребтови диски сжимаются, меняется осанка, происходит деминерализация костей, потому что они теряют кальций. Кости становятся поло теми, хрупкими, непрочными, их пористость приводит к тому, что они легко ломаются и долго срастаются (это состояние называется остеопорозом). Старые женщины больше страдают остеопорозом, потому что у них п осле менопаузы в крови снижается уровень эстрогенаів.

Мышцы функционируют хуже, потому что они не получают через кровь достаточное количество питательных веществ, из них недостаточно выводятся продукты распада. Кровеносные сосуды менее эластичны, им свойственно закупорки

Сердце - это тоже мышца и в старости оно имеет те же недостатки, что и мышцы вообще. Работа сердца зависит от работы сердечно-сосудистой системы, которая со временем тоже стареет. В результате снижается максимальный крово оток к сердцу и от него, сердце после каждого сокращения дольше восстанавливается, таким образом нагрузку на сердечную мышцу увеличивается в старости способность легких к газообмена снижаетсяься.

В поздней взрослости выработку антител иммунной системой начинает спадать, поэтому старые люди менее защищены от инфекционных болезней и микроорганизмов

В результате специализированной действия закона гетерохронности долго хранится и улучшается работа одних систем организма и параллельно разными темпами происходит инволюция других систем

Так, изменения в стволе мозга более значимые и существенные, чем в мозжечка в обоих полушариях. Чем сложнее нервная структура у человека, тем больше у нее возможности для сохранения

В период поздней взрослости происходит ослабление процессов возбуждения и торможения, особенно внутреннего торможения. У старых людей всего сохраняется оборонительный условный рефлекс по сравнению с пищевымм.

В период поздней взрослости происходит приспособление организма человека к новым условиям жизнедеятельности, различными способами повышается биологическая активность структур организма, мобилизуются его резерв рвни возможности. Наряду с ослаблением интенсивности окислительных процессов, активизируется резервный путь генерации энергии - гликолиз (процесс расщепления углеводов), растет активность многих ферментовв.

Наряду с откладыванием жиров, солей происходит накопление пигмента липофусцина, который имеет высокую скорость потребления кислорода. Также увеличивается количество ядер в клетках печени, почек, сердца, скелетной их мышц нервной системы - это приводит к улучшению обменных процессов. Только в старости появляются крупные митохондрии, которые являются основными механизмами аккумуляции энергииії.

Итак, в период старения происходит преодоление деструктивных явлений в организме человека за счет повышения активности различных структур организма путем резервирования, интенсификации, компенсации, а так ож формирования качественных образований, которые сохраняют работоспособность человека. Немалый вклад в личную активность человек вносит сама. Изучение гиподинамии показало многогранные связи двигательного аппарата с различными системами организма. Если вести малоподвижный образ жизни, то нарушается кровоснабжение мозга и сердца, в органах наблюдаются локальные деструкции, кислородное голодание, снижается. Интенс тивность окислительных процессов в сердце и скелетных мышцах. Явление гиподинамии может привести к возникновению многих болезней: сколиоз, остеопороз, сжатия дисков и т ит. ін.

Если человек перестает выполнять определенные физические действия, то она постепенно теряет способность действовать, а мозг будто приспосабливается к потере определенной активности и"вычеркивает"ее, осознание человеком т того, как происходит данное действие, будто теряется, исчезает. Явление, связанное с неурядицами в чувственно-двигательной системе называется сенсорно-моторной амнезии. Только с помощью специальных упражнений, постоянно й физической активности человека можно предотвратить появление сенсорно-моторной амнезийії.

Важную роль в этом возрасте играет личностный фактор, сознательная регуляция поведения человеком, соблюдение здорового образа жизни

Занятия оздоровительным фитнессом приводят к положительным изменениям в системах организма женщин, которые занимаются им, за счёт уменьшения количества жировой ткани. Л. Остапенко (1995) предлагает для формирования фигуры учитывать тип фигуры. Очертания фигуры напоминают печатные буквы А, Т, Х, Н. Проанализировав все типы фигур, будет легче планировать содержание тренировок.

Фигура типа «А» характеризуется узкими плечами и широким тазом. Для данного типа фигуры преимущественно характерно накопление жира в нижней части тела - тазовой области, нижней части живота и бёдрах.

Фигура типа «Т» определяется более широкими в сравнении с тазом плечами, выраженной конусоподобностью торса. Заданием для лиц с таким типом фигуры является максимальная потеря жировых отложений в верхней части тела и формирование ягодичных и бедренных мышц.

Фигура типа «Х» характеризуется одинаковой шириной плечей и таза, выраженной талией и общей пропорциональностью. Это наиболее женственный тип фигуры, но в случае небрежного отношения к себе фигура женщины приобретает формы большой гитары за счёт лишних жировых отложений на ягодицах, бёдрах, груди и плечах. Заданием для женщин с таким типом фигуры является поддержание тонуса мышечных групп и профилактика образования большого количества жировой ткани.

Фигура типа «Н» завершает анатомический и методический экскурс. Для этого типа характерна приблизительно одинаковая ширина плеч и таза, не выражена, а чаще, широкая талия. Главное задание для лиц с таким типом фигуры - максимальное освобождение от лишнего жира и увеличение мышечной массы плеч, груди, таза, бёдер, для того, чтобы их увеличенные обхваты подчёркивали линию талии и придавали фигуре больше женственности.

После 20-23 лет (конец формирования организма) начинаются процессы инволюции, которые затрагивают все клетки, ткани, системы организма и их регуляцию. Все возрастные изменения сводятся к трем типам: показатели и параметры, снижающиеся с возрастом; мало изменяющиеся и постепенно возрастающие.

К первой группе возрастных изменений относят сократительную способность миокарда и скелетных мышц, остроту зрения, слуха и работоспособность нервных центров, функции пищеварительных желез и внутренней секреции, активность ферментов и гормонов.

Вторую группу показателей составляют уровень сахара в крови, кислотно-щелочной баланс, мембранный потенциал, морфологический состав крови и др.

К показателям и параметрам, с возрастом постепенно возрастающим, следует отнести синтез гормонов в гипофизе (АКТГ, вазопрессин), чувствительность клеток к химическим и гуморальным веществам, уровень холестерина, лецитинов и липопротеидов в крови.

Мышечная масса у женщин составляет примерно 35 % от массы тела, что обуславливает относительно не высокие силовые способности. Жировая ткань составляет в среднем 28% массы тела, топография жировых отложений индивидуальна, в зависимости от типа телосложения женщины, но в основном это бедра, низ живота, руки. У женщин плотность тела низкая, что говорит о высоком содержании жира в организме.

Гормон эстроген также оказывает значительное влияние: он вызывает расширение таза, развитие грудных желез, увеличение отложений жира, особенно в области бедер. Последнее - результат повышенной активности липопротеид-липазы в этой области. Этот фермент - своеобразный сторож запасов жира в жировой ткани. Липопротеид - липаза образуется в жировых клетках (адипоцитах) и прикрепляется к стенкам капилляров, влияя отсюда на хило микроны - главные транспортеры триглециридов крови. При высокой активности липопротеид-липаз в любом участке хило микроны оказываются «в ловушке», а их триглицериды гидролизуются и транспортируются в адипоциты для хранения.

Многие женщины ведут постоянную борьбу с жировыми отложениями в области бедер, однако, эта борьба обречена на неудачу. Активность липопротеид-липазы очень высока, а липолитическая активность в области бедер у женщин, напротив, невысокая по сравнению с другими участками отложения жира и с активностью в области бедер у мужчин. Это приводит к быстрому накоплению жира, а пониженная липолитическая активность затрудняет возможность избавиться от него. В последние 3 месяца беременности и в период кормления грудью активность липопротеид-липазы

резко снижается, а липолитическая активность резко увеличивается, что свидетельствует о том, что запасы жира в области бедер предназначены для репродуктивных целей.

По антропометрическим показателям женщины имеют узкие плечи широкие бедра, относительно не большой диаметр грудной клетки. С возрастом женщины начинают накапливать жир, теряя чистую массу тела.

В одном из исследований установлено, что чистая масса тела снижается примерно на 3% за 10 лет. Это уменьшение связано со снижением уровня физической активности и содержания тестостерона. Несомненно, увеличение общего содержания в организме жира связано с общим снижением уровня мышечной деятельности без соответствующего, ограничения калорийности потребляемой пищи (таблица 1.1).

Для женщин занимающихся по индивидуальной программе с целью коррекции массы тела, необходимо создать отрицательный энергобаланс, который достигается путем снижения потребления калорий и увеличением расхода энергии за счет повышения регулярной двигательной активности.

Таблица 1.1

Относительное количество жира в организме женщин зрелого возраста (Дж.Х.Уилмор, Д.Л.Костилл, 1999)

Ежедневный энергодефицит не должен превышать 1000- 1200 ккал. Это позволит снизить массу тела примерно на 1 кг в неделю. Такой подход приводит к минимуму потери чистой массы тела, обеспечивает максимальное снижение жировой ткани.

С точки зрения силовых возможностей, женщин, как правило, рассматривают как более слабых. Результаты некоторых исследований показали, что сила верхней части тела женщин меньше на 43-63 %, нижней - на 25-30 %, чем мужчин. Женщины более слабые, чем мужчины, в основном вследствие меньшей мышечной массы. Кроме того, у них меньше площадь поперечного сечения мышечных волокон. Вместе с тем для одинакового количества мышечной массы не существует различий в силе между полами.

Так же во внешних характеристиках женщины важную роль играет тип телосложения. Идеальный вариант встречается очень редко, хотя независимо от роста и комплекции можно достичь желаемой гармонии. Для этого необходимо объективно оценить недостатки фигуры и правильно выбрать средства их комплекции, при этом учитывать пропорции и конституцию тела. Нормативы пропорционального телосложения женщин описаны А.К.Анохиным. В соответствии с его данными на 1 см роста женщины приходится:

§ плечо-0,18-0,2

§ нога (бедро) - 0,32-0,36

§ нога (голень) - 0,21 -0,23

§ грудь-0,50-0,55

§ таз - 0,54-0,62

§ талия - 0,35-0,40

Умножив рост в см на вышеприведенные коэффициенты подсчитывается должные величины. Помимо пропорций характеризующих соотношение размеров различных частей тела, учитывается также состав тела. Выделяют эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный тип телосложения. Одним из критериев оценки типа телосложения может служить обхват левой кисти в области запястья. Выделяют узкокостный и ширококостный тип телосложения . Индивидуальные фитнес-программы составляют исходя из описанных выше особенностей телосложения.

Для здоровых, но не тренированных людей старше 25 лет пульс в положении сидя колеблется в пределах 62-70 уд/мин. - у мужчин и 64 - 72 уд/мин. - для женщин. При выполнении кратковременной физической нагрузки половые различия становятся очевидными. Эти различия связаны с реакцией: нервно-мышечной системы, сердечно - сосудистой системы, респираторной системы, обменных процессов.

Максимальная ЧСС, как правило, одинакова у мужчин и женщин. Почти идентичным оказывается сердечный выброс при данной абсолютной производительности. Таким образом, помня, что сердечный выброс - продукт ЧСС и систолического объема, можно сделать вывод, что повышенная ЧСС у, женщин является компенсацией более низкого систолического объема, обусловленного, по меньшей мере, следующими 3-мя факторами:

1) у женщин меньше размеры сердца, следовательно, меньше левый желудочек вследствие меньших размеров тела и, возможно, пониженной концентрации тестостерона;

2) вследствие меньших размеров тела у женщин меньше объем крови;

3) средняя женщина, как правило, менее физически активна и поэтому, менее физически подготовлена.

У женщин также меньше резервы увеличения артериально-венозной разницы по кислороду - разницы в содержании кислорода между артериальной и смешанной венозной кровью, отражающая количество кислорода, извлеченного тканями), что, по видимому, обусловлено меньшей концентрацией гемоглобина вследствие более низкого содержания кислорода в артериальной крови и пониженного окислительного потенциала мышц.

Более низкая концентрация гемоглобина в крови - главный фактор половых различий в МПК, поскольку данный объем крови транспортирует в активные мышцы меньшее количество кислорода.

Таким образом, при данной интенсивности физической нагрузки сердечный выброс у тренированных женщин почти такой же, как и у тренированных мужчин, однако он достигается за счет повышенной ЧСС и относительно сниженного систолического объема крови. Уменьшенный систолический объем у женщин обусловлен меньшим размером левого желудочка и меньшим объемом крови вследствие меньших размеров тела.

Помимо выше сказанного при построении режима тренировок следует учитывать функциональное состояние женщины в различные фазы овулярно- менструального цикла, психоэмоциональное состояние. В этот период ослабевает внимание, ухудшается самочувствие, появляются боли в поясничной области и внизу живота и др. Физическая работоспособность (по тестированию) в середине менструального цикла (в период овуляции) заметно снижается.

Различия в реакциях респираторной системы между мужчинами и женщинами также главным образом обусловлены различиями в размерах тела.

Частота дыхания при одинаковой относительной производительности у мужчин и женщин практически не отличается. Однако, при одинаковой абсолютной производительности ЧД у женщин больше, очевидно, в результате того, что женщины выполняют данный объем работы при более высоком МПК.

Дыхательный объем и объем вентиляции у женщин, как правило, более низкие при одинаковой относительной и абсолютной производительности, а также при максимальной.

МПК, по мнению большинства ученых, - единственный и лучший показатель кардио-респираторной выносливости. У женщин МПК, выраженное в млминкг, ниже, чем у мужчин. Различия в МПК обусловлены более высоким содержанием жира в организме женщин, в меньшей степени - более низкой концентрацией гемоглобина, вследствие чего содержание кислорода в артериальной крови более низкое. Запасы жира в организме женщины - основной фактор половых различий в реакциях обменных процессов.

Кожа также постоянно изменяется: теряет тонус, эластичность и привлекательность, истончается, обезвоживается, становится дряблой, сухой, покрывается морщинами. Но старение организма не у всех людей наступает одновременно - у одних достаточно рано, у других надолго сохраняется упругость и свежесть кожи. Приход старости - биологическая закономерность в жизни человека, но если приложить определенные усилия, можно на какой-то период отсрочить её приход. Неправильно считать, что используя только кремы и маски, можно этого достичь. Только правильный образ жизни, соблюдение гигиенических норм, в совокупности с косметическими средствами, позволят сохранить приятную внешность на долгие годы.
Особенно важным, является чередование умственных и физических нагрузок во время работы и отдыха. Обязательны занятия физкультурой, которые можно начать в любом возрасте. Пытайтесь распределить свое время таким образом, чтобы большую его часть вы проводили на свежем воздухе. Чаще проветривайте помещения, в котором вы работаете, отдыхаете, спите. Полезны прогулки на природу, посещение экскурсий.
Большое значение в этом возрасте следует уделять питанию. Оно должно быть регулярным, полным, полноценным и, по мере возможности, разнообразным, богатым витаминами, но без излишеств. Нельзя переедать - постоянно следите за своим весом, некоторые люди пожилого возраста впадают в другую крайность - резко уменьшают потребление мяса, рыбы, яиц и других, необходимых для правильной жизнедеятельности организма.
Сон должен быть полноценным, не менее 7-8 часов в сутки. Желательно спать и днем - лучше до обеда. Тем, у кого плохое зрение, следует носить очки или контактные линзы. Кое-кто считает, что очки - признак старости, но это совсем не так. Многим людям, чуть ли не с раннего детства приходится носить очки из-за нарушения зрения. Окулисты считают, что людям после 40 лет, особенно тем, кто часто проводит время перед монитором компьютера, следует пользоваться очками. Именно в эти годы, зрение начинает слабеть. Изменяется глазной хрусталик, уменьшается его сила преломления. Приходится прищуриваться, чтобы увидеть мелкие предметы или прочитать мелкий шрифт. Многие женщины категорически отказываются носить очки, потому что, по их мнению, они им не идут, портят их внешний образ. Но это, пожалуй, ошибочное мнение, поскольку очки могут подправить некоторые черты лица, спрятать недостатки.
Уход за стареющей кожей должен быть направлен на повышение её тонуса. Обычно, многое зависит от индивидуального характера кожи. Это также приходится учитывать при выборе косметологических процедур.
Желательно умываться холодной водой, она тонизирует кожу, улучшая кровообращение, сужая поры. К воде, обязательно смягченной, неплохо добавлять обычную кухонную или морскую соль, лимонный сок, отвар чая и столовый уксус в пропорции 1 чайной ложки на 1 литр воды.
В пожилом возрасте, кожа в значительной степени теряет влагу. Эту потерю компенсируют накладыванием кремов «влажным способом».
Эффективным способом при стареющей коже является массаж. Гигиенический массаж предназначен для сохранения эластичности кожи, лечебный устраняет морщины. Мешки под глазами, провисание щек, двойной подбородок и другие дефекты лица и шеи возрастного характера, а также те, которые появились после быстрого похудения или впоследствии различных болезней. Массаж улучшает питание кожи и отток «сработанных» веществ, очищает от пота, сала, грязи, нормализует количество веществ в ткани, повышает тонус, делает кожу эластичной, упругой, гладкой. Также процедура массажа способствует позитивному влиянию на весь организм. Массаж - процедура достаточно сложная и её неправильное проведение может причинить вред, поэтому массажа лучше делать у квалифицированного массажиста в косметологическом кабинете.