Разберитесь в том, сколько вам нужно калорий. Женщинам, которые до беременности обладали нормальным весом, необходимо в среднем 300 дополнительных калорий в день во время второго и третьего триместра.

Женщины с нормальным весом должны потреблять от 1900 до 2500 калорий в день.
Употребление большего количества калорий может привести к набору излишнего веса.
Если до беременности ваш вес был ниже или выше нормы или если вы страдали ожирением, обсудите ваши потребности в калориях с врачом. Эти потребности у каждого человека разные. Даже если существуют какие-то особые обстоятельства, которые будут требовать снижения веса во время беременности, возможно, что вам все равно нужно будет или оставить таким же или увеличить количество калорий, которое вы потребляете.
Вам также следует обсудить свою потребность в калориях с врачом, если у вас многоплодная беременность. Скорее всего, вам нужно будет потреблять даже большее количество калорий, если вы беременны больше, чем одним ребенком.

Избегайте потребления пустых калорий и нездоровой пищи. Пустые калории приведут к излишнему набору веса, но не обеспечат вашего ребенка необходимыми питательными веществами. Избегать потребления пустых калорий очень важно для поддержания здорового веса во время беременности.
- Избегайте продуктов с добавлением сахара и твердых жиров. Они содержатся в большом количестве в газированных напитках, десертах, таких жирных молочных продуктах как сыр или цельное молоко и в жирных кусках мяса.
- Выбирайте по мере возможности низкокалорийные, обезжиренные продукты, а также продукты без добавления сахара.
- Также избегайте кофеина, алкоголя, сырых морепродуктов и потенциальных источников бактерий.
Принимайте витамины для беременных. Во время беременности ваш организм нуждается в дополнительных питательных веществах. Витамины для беременных помогут вам получить эти питательные вещества, не употребляя больше калорий, чем это абсолютно необходимо.
Ешьте часто, небольшими порциями. Много небольших порций в день вместо трех больших порций- тактика, которую рекомендуют многие диетологи для осуществления контроля за количеством съеденного. Этот метод поможет также во время беременности.
- Отвращение к еде, тошнота, изжога и расстройство желудка часто не позволяют беременной женщине съесть всю порцию. Небольшие порции (5-6 порций в день) могут помочь перевариванию пищи и облегчить ситуацию в целом. Особенно это станет актуально по мере того, как ребенок будет расти и сдавливать ваши органы пищеварительной системы.
Поддерживайте здоровый рацион питания, богатый витаминами, необходимыми для беременных. Особое внимание уделите продуктам, содержащим фолиевую кислоту, а также продуктам с достаточным содержанием белка, здоровых жиров, углеводов и клетчатки.
- Продукты, богатые содержанием фолиевой кислоты, включают в себя апельсиновый сок, клубнику, шпинат, брокколи, фасоль, а также хлеб и крупы, обогащенные фолиевой кислотой.
- Начинайте свой день с полноценного завтрака. Это поможет вам хорошо чувствовать себя в течение всего дня.
- Отдавайте предпочтение источникам углеводов из цельного зерна, а не обработанному зерну, из которого сделан белый хлеб.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь в поддержании здорового веса и предотвратить такие проблемы с пищеварением, как запор. Цельное зерно, овощи и бобы, как правило, содержат много клетчатки.
- Не забывайте употреблять достаточно фруктов и овощей.
- Выбирайте ненасыщенные “хорошие” жиры, например, оливковое масло, масло канолы и арахисовое масло.
Выбирайте здоровую пищу для того, чтобы перекусить. Даже если ваш врач рекомендует вам немного набрать или немного сбросить вес во время беременности, вы можете подобрать здоровую еду для того, чтобы перекусить. Выбирайте еду, полезную для здоровья, а не обработанные пищевые продукты и десерты с высоким содержанием сахара и молочных жиров.
- Вместо мороженого и шейка отдайте предпочтение банановому коктейлю или обезжиренному щербету из замороженных фруктов.
- Между едой можете поесть орехи и фрукты.
- Вместо белых крекеров и жирных сыров, выбирайте крекеры из цельного зерна с небольшим количеством нежирного сыра.
- Яйца, сваренные вкрутую, цельнозерновой тост и простой йогурт- вот другие варианты для перекуса, которые вы можете выбрать.
- Вместо сладких напитков, выбирайте овощные соки с низким содержанием натрия, газированную воду с добавлением небольшого количества фруктового сока или ароматизированное обезжиренное или соевое молоко.
Выполняйте легкие физические упражнения. Упражнения- важная часть процесса похудения, когда вы не беременны, но они также играют важную роль в поддержании здорового веса во время беременности. Здоровые беременные женщины должны заниматься умеренными аэробными упражнениями как минимум в течение 2 часов и 30 минут каждую неделю.
- Физические упражнения также уменьшают боли, связанные с беременностью, улучшают сон, регулируют эмоциональное здоровье и снижают риск осложнений. Они также могут помочь сбросить вес после родов.
- Прежде чем начинать заниматься физическими нагрузками, поговорите со своим врачом. Немедленно прекратите упражнения в случае возникновения вагинального кровотечения или преждевременного отхода вод.
- Хорошими вариантами физических нагрузок могут служить умеренная ходьба, плавание, танцы и езда на велосипеде.
- Избегайте нагрузок, при которых вас могут ударить в живот, например, кикбоксинг или баскетбол. Также избегайте нагрузок с повышенным риском падения, например, верховая езда. Не занимайтесь подводным плаванием, так как оно может привести к накоплению пузырьков газа в крови ребенка.

Женщины "в положении" часто переживают по поводу лишних килограммов, ведь после появления малыша на свет непонятно насколько измениться их фигура. Может быть, бывалая женская привлекательность будет несколько омрачена, а может и наоборот она станет более яркой. Довольно часто молодые мамы задаются вопросом: «Как худеть во время беременности, чтобы не нанести вред малышу?»

Изменения в весе

Вес беременной подвергается изменениям в соответствии со сроками, при этом не всегда тело набирает лишние килограммы и обрастает жирком. На 19-20 неделе многие девушки начинают самовольно худеть, а вот на последних неделях поправляются за счет интенсивного роста ребенка. Такая физиологическая закономерность преследует преимущественную часть женщин.

Дабы производить мониторинг своего веса в течение всей беременности нужно пересмотреть привычный рацион питания. Организму нужны витамины, микро- и макроэлементы в достаточном количестве. Также нужно ввести запрет на некоторые продукты.

Питательный режим

Беременные женщины очень интересные личности в силу своего необычного поведения. Сложно предугадать, что им захочется съесть прямо сейчас. Кому-то может захотеться шоколадного батончика, некоторым экзотических фруктов, или вообще белого мела. Женский организм переживает период гормональной перестройки, поэтому и наблюдаются необычные вкусовые измены. Мужья, родственники и близкие беременных привыкли всегда потакать им, а ведь употребление этих продуктов без разбора потом обязательно сказывается на фигуре, также может пострадать и здоровье малыша.

Совет

Следуя правильному режиму питания, женщина «в положении» сможет исключить факт набора лишних кило и появления неприятных отеков из-за высокого содержания соли в продуктах.

Правила питания

нужно подобрать наиболее удобное время в дневном распорядке для принятия трапез и придерживаться его каждый день;
порции еды должны быть небольшими;
питание 4-5 разовое;
суточная норма воды для первого-второго триместра – 2 литра, далее свои коррективы возможно внесет врач. Это должна быть чистая вода без газа;

кушать больше соков, овощей, фруктов и только натуральных продуктов;
отказаться от магазинного мяса и изделий из него, а также от полуфабрикатов;
такие продукты как цитрусовые, мед, шоколад, клубника плохо влияют на организм беременной женщины. К тому же они могут вызывать аллергию;
нельзя питаться в общественных местах, никакой еды из фастфудов;
продукты должны быть самыми свежими;
в рационе беременной не допускаются чай, крепкий кофе, алкоголь, газировка.

Беременность. Питание во время беременности

Продукты для похудения

Мамам лучше избегать любых мучных изделий, они вовсе не полезны, это только лишние килограммы. Если тяга к сладкому не дает жить, можете иногда себе позволить небольшой кусочек десерта, но только делайте это до 12 часов дня, когда обмен веществ наиболее продуктивен. Но всегда лучше, если сладкое в рационе полностью вытеснят йогурты, сухофрукты и свежие фрукты.

Важно!!!

Фрукты и зелень должны стать постоянными «спутниками» беременной женщины. Не бойтесь экспериментировать, если голод проявил себя, сделайте себе небольшую порцию фруктового салата, стаканчик свежего сока. Так вы удовлетворите свои потребности и запросы своего малыша в витаминах и клетчатке.

При беременности не допускается жаренная, жирная и копченая пища. Она пагубно влияет на ЖКТ не только матери, но и ребенка. Вместо нее перейдите на паровые блюда или спеченные на гриле. Больше сосредотачивайтесь на растительной пище, рыбе, птице, нежирном мясе, в ней содержится много белка. Молочные продукты (источник кальция) особо важны для ослабленного организма матери. В целях похудения желательно останавливаться на нежирной продукции.

Почему для будущей мамы так важно хорошо кушать?

Когда маленький плод испытывает недостаток полезных веществ, он пытается заполучить их в организме матери, что ему практически всегда удается. Если же этих веществ мало, в ход идут скрытые ресурсы, а это уже опасно для организма матери. По этой причине мама всегда должна заботиться о том, чтобы ее рацион был полноценным.

Супер-еда для беременных. Продукты-помощники

Будущей маме также необходимы жиры, но не такие, которые откладываются на боках, а именно полезные жиры, являющиеся непосредственными участниками кроветворного процесса. Они содержаться в подсолнечном, оливковом, кукурузном и льняном масле, а также в морской рыбе: окунь, сельдь, лосось, скумбрия.

Углеводы можно получить из хлеба на муке грубого помола, куда часто добавляют отруби, семечки, солод. Пользу принесут всевозможные каши, макароны из твердых сортов, мюсли.

Спорт для мамы

Спорт во время вынашивания ребенка не запрещен, он очень полезен, особенно если речь идет о похудении и поддержании формы. Кроме домашней гимнастики и прогулок на свежем воздухе молодые мамы могут заниматься спортом в компании с другими беременными в специальных группах, с опытными инструкторами. Группы и комплексы упражнений формируются с учетом срока беременности женщин.

Йога для беременных. Просто супер классные упражнения для беременных

На занятиях практикуют фитбол, гимнастику, элементы йоги, плавание. Специальные упражнения подготовят женщину к родам, поставят сильный акцент на поддержании формы.

Вывод:

Беременность, как правило, всегда подкрепляется лишними килограммами, но это не значит, что будущая мама теряет возможность себя контролировать. Раньше считалось, что во время беременности нужно кушать вдвое больше, как бы за двоих, за себя и ребенка. Но сейчас врачи все больше отказываются от этого утверждения, настаивая на обязательном контроле веса при беременности и соблюдении правильного питания.

Беременность - один из самых замечательных и загадочных периодов жизни каждой женщины. Иногда в это время будущая мама набирает слишком много лишнего веса, от которого необходимо избавиться, чтобы в дальнейшем не возникало проблем со здоровьем. Поэтому, большинство женщин задаются вопросом — как похудеть беременной?

Можно ли худеть во время беременности?

На первый взгляд похудение во время беременности кажется чем-то непонятным и невозможным. Но, если разобраться, это вполне нормальное явление, особенно для тех женщин, которые набрали слишком много лишних килограммов.

Нормальным весом в период беременности считается 10 - 12 кг. Этот вес складывается из массы увеличившейся матки, объема груди, запасов жира на животе и боках, веса ребенка. Если во время вынашивания малыша Вы прибавили в весе в переделах нормы, это означает, что беременности привела к физической потере веса.

После родов у Вас, конечно же, будет немного отвисать живот, но это следствие растяжения мышц, а не набора веса. Когда мышцы встанут на свое место, Вы сможете дальше наслаждаться идеальной фигурой.

Если Вы набрали вес выше нормы, тогда просто необходимо похудеть. Но делать это нужно только под присмотром врача. Сразу следует сказать, что диеты здесь недопустимы. Как правило, во время похудения придерживаются рационального питания, едят несколько раз в день, делают специальные физические упражнения и исключают некоторые продукты питания.

Читайт также: Соленые продукты при беременности

Похудение во время беременности: правильное питание

Все будущие мамы знают, что в период беременности лучше есть натуральную и здоровую пищу. С утра рекомендуется употреблять трудноусваиваемую и калорийную еду, а на вечер оставить более легкие продукты. После 20:00 вообще не рекомендуется кушать, т. к. Ваш организм уже не сможет переварить пищу.
Если Вы сильно голодны, не стоит перекусывать бутербродами и чипсами, лучше всего подойдут фрукты, сухофрукты, орехи, отруби или хлебцы. Эти продукты натуральны, питательны и быстро насыщают.
Кроме того, включите в рацион овощи, фрукты, зелень, молочные и кисломолочные продукты, нежирное мяса, морепродукты, крупы, грибы, птицу, яйца, сою, отруби и т.п.
По утрам рекомендуется пить свежевыжатые соки, разводя их пополам с водой. Перед сном можно добавлять в сок мед.
Будущей маме не желательно употреблять много мяса. Лучше заменить его рыбой, морепродуктами, птицей или соей. Мясо можно есть не чаще 2-х раз в неделю. Кроме этого рекомендуется минимизировать употребление соли, т. к. она повышает жажду.
Все продукты рекомендуется подвергать минимальной тепловой обработке, а про жарку на масле вообще стоит забыть. Кроме того, беременным женщинам категорически запрещается пить спиртные напитки, чтобы исключить развитие алкогольного синдрома плода. Женщинам в положении нельзя употреблять более 300 мл кофе в день, иначе может случиться выкидыш или преждевременные роды.
Чтобы похудеть во время беременности исключите употребление острых, соленых, жирных, мучных блюд, а также «фаст-фуда».
Постарайтесь не наедаться до отвала за раз, т. к. в период беременности желудок лучше воспринимает дробное питание. Есть рекомендуется 6 раз в день, через каждые 3 ч. Калорийность рациона беременной женщины должна составлять 2000 - 3000 ккал, в зависимости от телосложения и веса.

Похудение во время беременности: физические нагрузки

В 1-ый триместр рекомендуется проводить 5 аэробных занятий в неделю по полчаса и несколько силовых тренировок. Во время силовых тренировок усилия должны быть направлены на развитие всех групп мышц. Перед физическими нагрузками, обязательно проконсультируйтесь с врачом, а упражнения проводите только под присмотром специалиста. Беременным можно ходить в бассейн, заниматься ходьбой и аквааэробикой.
Во 2-ой триместр можно проводить 4 аэробных и 3 силовых тренировки в неделю. Если Вам тяжело, можно сократить интенсивность нагрузки, чтобы не перенапрячься. В этот период беременности нельзя делать упражнения, лежа на спине.
В 3-ий триместр, в зависимости от самочувствия, Вы можете продолжать физическую активность, но не заставляйте себя придерживаться предыдущей нагрузки. В это время Вы не должны поднимать тяжести. Лучше записаться на йогу - она позволит Вам стать более спокойной и уравновешенной.

Похудение во время беременности: витамины и микроэлементы

Беременным женщинам рекомендуется черпать витамины и микроэлементы из натуральных продуктов. Можно, конечно, принимать витаминно-минеральный комплекс, но это создаст дополнительную нагрузку на выводящую систему. Тем более что большая часть витаминов в таблетках не усваивается организмом, а просто выводится со стулом и мочой.

Учтите, что все витамины, кроме С, накапливаются в теле, поэтому превышать их дозу не рекомендуется. Необходимые вещества содержатся в нерафинированной пище: яйцах, злаках, сухофруктах, кашах, овощах, фруктах, молочных и кисломолочных продуктах, а также в мясе и рыбе.

Во время беременности лучше ограничить употребление кальция, т. к. его избыток ведет к ухудшению здоровья мамы и плода. Повышенное содержание кальция в организме, например, может привести к кальцинированию головки плода, что ведет к тяжелым родам и даже травмам.

Здравствуйте милые девушки и женщины. Период вынашивания ребенка очень важен для каждой из нас. Все эти 9 месяцев мы должны следить за своим питанием и стараться проводить досуг достаточно активно. Уже в первом триместре я столкнулась с довольно распространенной проблемой - быстрым набором лишнего веса.

Это и не удивительно, ведь все члены моей семьи готовы были меня на руках носить и заставляли кушать «за двоих». Наверняка, такая ситуация знакома многим из вас. А знаете ли вы, что лишние килограммы могут плохо отразиться на самочувствии малыша и усложнить роды? Меня это, если честно, напугало, и я стала лихорадочно искать ответ на вопрос «Как похудеть при беременности?».

Можно ли худеть во время беременности

Какая именно диета подходит беременным? Можно ли эффективно похудеть, не навредив ребенку? Эти важные вопросы волнуют многих. Давайте максимально подробно с ними разберемся. Девушкам в положении нужно кушать часто, питание должно быть разнообразным, но порции лучше уменьшить. Воспринимайте свое тело положительно.

Беременные женщины априори не могут быть худыми. В процессе вынашивания малыша у нас в организме происходят кардинальные изменения, бедра расширяются — это облегчает роды. Очень резкий набор веса негативно сказывается на общем самочувствии.

Советы профессиональных диетологов помогут каждой беременной женщине быстро привести свое тело в идеальную форму.

Хотите, чтобы вынашивание ребенка не испортило вашу фигуру? Тогда придерживайтесь правильного питания уже на ранних сроках. Постарайтесь исключить из рациона копченые и жареные блюда, поменьше ешьте сладостей, конфет, выпечки. Во врем готовки блюд используйте немного соли и специй.
Принимайте пищу часто (4-6 раз), но понемногу.
Беременность — это нормальное состояние. Не нужно считать себя больной или немощной. Активно занимайтесь привычными домашними делами. Если вынашивание малыша проходит нормально, без осложнений и патологий, можно позволить себе и легкие физические нагрузки. Я, например, занималась йогой. В этой практике нет прыжков и больших кардионагрузок, но, тем не менее, тело постепенно подтягивается.
Во время беременности не нужно стараться сильно похудеть. Главное – сбросить вес без вреда для ребенка. Ограниченный рацион питания приведет к тому, что вашему организму будет не хватать полезных веществ. Такое похудение опасно для здоровья нерожденного крохи.
За весь период вынашивания малыша женщина набирает от 13 до 25 килограммов. Норма рассчитывается индивидуально, и зависит от вашего начального веса.

Если вы хотите похудеть, предварительно обязательно посоветуйтесь по этому вопросу с профессиональным гинекологом. Рацион питания женщины в положении во многом зависит от срока. К примеру, в начале беременности старайтесь кушать как можно больше белковой пищи, а вот на поздних сроках на мясо лучше не налегать.

Чтобы пища хорошо усваивалась и не откладывалась в жир, нужно правильно распределять продукты в течение дня. Меньше всего калорий должно приходиться на ужин.

Почему женщина поправляется во время беременности

Похудение во время беременности многим может показаться абсурдной затеей. Мне было очень интересно, почему я начала поправляться уже на ранних сроках. Я даже проконсультировалась по этому поводу с доктором. Он сказал, что это вполне нормально. Лишние килограммы женщины в положении состоят из:

Жира на животе. Эта прослойка постоянно увеличивается и дополнительно защищает плод от негативного воздействия извне.
Веса околоплодных вод (до 1 кг).
Веса плаценты (до 700 гр).
Непосредственно веса плода (до 3,5 кг).

Кроме того, у беременной женщины увеличивается матка и молочные железы. Если на поздних сроках ваша общая прибавка в весе составляет 10-12 кг — это вполне нормально, и худеть вам не нужно. В противном случае нужно пересмотреть свой рацион и образ жизни.

Диета для беременных

Если вы переживаете о своей фигуре, начинайте правильно питаться уже в первом триместре. В этот период очень важно получать в полной мере все необходимые малышу микроэлементы, которые необходимы для правильного формирования нервной системы. За неделю сбалансированного питания вы можете избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса. Возможно ли это на самом деле? Вполне! Я испробовала такую диету на себе. В ваше ежедневное меню обязательно должны входить:

Белки — отварное нежирное мясо, яйца, низкокалорийный творог, молоко, рыба запеченная в духовке;
Жиры — растительное масло, орехи;
Свежие фрукты и овощи;
Сложные углеводы — злаковые каши.

Составляя меню, отдавайте предпочтение не только вкусным, но и полезным продуктам. Способ приготовления также важен. Не ешьте ничего жареного, копченого. Готовьте в духовке или пароварке, так вы сможете сохранить в продуктах все полезные вещества и не навредите фигуре.

В последнем триместре доктора рекомендуют кушать фрукты, овощи,орехи, но исключить из меню мясные блюда. За несколько недель до родов под запретом продукты животного происхождения и молочные блюда. Если вы будете в точности соблюдать эти рекомендации, роды пройдут намного легче и быстрее, а фигура вновь обретет стройность уже через несколько недель.

Надеюсь, что мои советы будут вам полезны. Желаю вам всегда оставаться красивыми и стройными. Делитесь своими способами похудения в комментариях. Заходите почаще в наш блог, впереди вас ждет еще много интересного.