На сегодняшний день существует множество методик для эффективного сброса веса, каждая из которых имеет свои особенности. В данной статье будет подробно рассмотрено, можно ли похудеть на десять килограмм всего за один месяц, как это сделать, какие правила питания стоит соблюдать и многое другое.
Реально ли это
Многие люди сомневаются в том, что всего лишь за четыре недели можно похудеть на десять и более килограмм, поэтому даже не пытаются это сделать, что является огромной ошибкой.
По сравнению с людьми, которые дают Новогоднее решение «Я пытаюсь похудеть», у вас есть одно большое преимущество. У вас есть четкая цель: 10 фунтов должны уйти через месяц. Удерживайте его, и вы увидите, что можете это сделать. Нет, вы ничего не можете купить в аптеке. Лучшая помощь в потере веса - бумага и карандаш. Основой успешного изъятия килограммов является то, что, когда и сколько вы едите. Прежде чем перейти к потере веса, дайте себе недельную паузу. Во время этой подготовительной недели расскажите о том, как ваша диета и привычки в еде.
Как ваш метаболизм?
Даже если вы думаете, что у вас есть хорошее представление о том, что вы едите, это не обязательно. Постарайтесь тщательно писать, что вы ели весь день. В конце недели вы можете быть удивлены, каков будет результат. Представьте себе, как ваше тело. Итак, простыми словами, чтобы потерять 10 фунтов в месяц, вам придется избавиться от калорий. Уменьшая потребление энергии, и в то же время вы начнете генерировать больше энергии.
Тем не менее, следует знать, что слишком резкий сброс лишнего веса способен нанести вред организму.
В особенности стоит отметить такие возможные ухудшения для здоровья как:
- Недостаток витаминов, из-за чего появляется ломкость ногтей, выпадение и тусклость волос.
- Аллергические реакции.
- Сбои в пищеварительной системе и недостаток полезных веществ.
- Обострение болезней желудка и появление язвы.
- Упадок сил и перемена настроения.
Процесс похудения следует начинать в такой последовательности:
Как похудеть 10 фунтов в месяц: диета диета
Поэтому, если вы хотите потерять 10 фунтов в месяц сразу, это означало бы «умереть», чтобы избавиться от калорий за 30 дней, вам придется полностью прекратить есть. Из того, что было написано выше, ясно, что есть только один способ. Вам придется сократить потребление калорий на целых половину. Но это не значит, что вы должны просто сократить количество пищи пополам. Вот как математика не работает для потери веса.
Вы должны отказаться от продуктов, содержащих жиры и сахара, из своего рациона. Результирующая диета должна содержать только белок. Ничего жареного, ничего для приготовления масла или сала. Никаких подслащенных напитков, лимонадов, соков и т.д. никаких сладостей и косы. Помимо достаточного количества белка, ваша диета с весом в 10 фунтов должна включать овощи, фрукты и продукты с высоким содержанием клетчатки. Идеальны овсяные хлопья или другие злаки. Нет белой муки и картофеля.
- Для начала нужно составить свой индивидуальный план, в котором нужно указать свой нынешний вес и время, за которое нужно похудеть. Также в нем нужно подробно расписать меню на каждый день, которое должно быть сбалансировано.
- Следует выявить истинную причину проблемы лишнего веса и вписать ее в план. Это может быть частое переедание, психологическая зависимость от пищи и много другое. Когда человек знает, от чего он набирает вес, то будет относиться к этому более серьезно и следить за своим питанием.
- Составить план походов в или расписание занятий в домашних условиях. Таким образом, вы не будете сбиваться и пропускать тренировки.
Это важное слово диета
Каждый человек, который имеет лишний вес, неправильно питается или просто не знает, какие продукты следует ограничивать для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.
Как похудеть 10 фунтов в месяц: Упражнение
Метаболизм человека в значительной степени основан на воде. Питье большого количества воды явно ускоряет обменные процессы. Если вы действительно хотите потерять 10 фунтов за 4 недели, вы не сможете изменить диету. Мы уже объяснили, что даже если вы уменьшите потребление калорий, этого будет недостаточно, чтобы сжечь 10 фунтов жира.
Для снижения веса наиболее подходящими являются самые аэробные операции по сжиганию. Таким образом, упражнения с тяжелыми гантелями в тренажерном зале не будут лучшими. Оптимальная частота сердечных сокращений при аэробном сжигании составляет приблизительно 85% от вашего 220 минус ваш возраст. При этом значение сжигания жира наиболее эффективно. Как только вы почувствуете «дыхание» в своем упражнении, опустите его.
Чтобы похудеть на десять килограмм, что является достаточно большим показателем, нужно придерживаться таких правил питания:
- Отказаться от сахара, поскольку именно он является очень легко усваиваемым продуктом, который тут же откладывается на боках, бедрах и т. п. На самом деле жизнь без сахара не очень сложна, поскольку его с легкостью может заменить обычный мед.
- Основу рациона должны составлять орехи, овощи (кроме картофеля) и фрукты. Данные продукты нужно кушать каждый день.
- Необходим полностью исключить из своего меню хлеб из белой муки. Тем не менее, разрешается потребление подсушенного ржаного или овсяного хлеба с отрубями.
- Для того, чтобы приобрести хорошую фигуру, нужно отказаться от употребления сладостей (тортов, пирожных, мороженого и т.п.), поскольку особой пользы организму они не приносят, а вместо этого насыщают его множеством тяжелых углеводов.
- Не пить сладкие газированные напитки и алкоголь.
- Не кушать консервированные продукты и полуфабрикаты (пельмени, вермишель быстрого приготовления).
- Ограничить потребление соли и острых специй, поскольку они задерживают жидкость в организме, что делает процесс похудения более длительным.
- Не кушать жаренную, жирную и копченую пищу.
- Мясо (курица, говядина, индейка, кролик) и нежирную рыбу можно кушать, но только в отварном или запеченном виде.
- Каждый день нужно кушать хотя бы один кисломолочный продукт (кефир, творог, сметану). Важно, чтобы они не были жирными.
- На завтрак, который должен быть самым плотным лучше всего кушать кашу (гречневую, овсяную). Обед и ужин должны быть менее сытными.
- Белковые продукты (яйца, рыба, творог) не следует смешивать с углеводными (орехи, овсянка) за один прием пищи.
- Каждый день нужно выпивать не менее полутора литра чистой воды без газа, чтобы поддерживать нормальный водный баланс в организме.
- Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера. Тем не менее, если уж очень хочется кушать, то вечером можно выпить полстакана кефира.
- Голодать нельзя. Если хотите кушать между основными приемами пищи, то можно съесть орехи, йогурт, чай, или один фрукт, но не более того.
- За день в общей сложности нужно кушать не более пяти раз.
Для наиболее эффективного похудения можно применять такие виды диет:
Каждый день вы должны практиковать как минимум 30 минут. Наиболее подходящими видами деятельности являются сочетание бега трусцой, езды на велосипеде, аэробика, плавание и другие подобные мероприятия. Вы также можете записать несколько лишних калорий для других видов деятельности. Если вы работаете в офисе за письменным столом, попробуйте каждый час, чтобы пройти несколько минут, чтобы пройти. Показано, что при длительных судорогах метаболизм значительно замедляется. Если вы встаете не реже одного раза в час и сделаете несколько шагов, вы будете поддерживать работу механизма метаболизма.
1.Гречневая диета
Как понятно из названия, главный продукт в ней – гречка, которую нужно кушать больше, чем все остальные продукты. Максимальное количество съедаемой гречки в день не должно превышать двухсот пятидесяти грамм.
Меню на один день:
Есть и другие вещи: прекратите движение и поднимайтесь по лестнице. Не ходите на работу или в школу на общественном транспорте или на машине, а пешком пешком. И когда тебе нужно кататься, не стой, а оставайся. Во время сидения ваше тело сжигает на 20% меньше энергии, чем вы.
Не забывайте следить за тем, как прогрессирует потеря веса. Вы все равно должны контролировать, что вы едите и как вы практикуете. Постоянно оценивайте эти проверки. То, что помогает пролить фунты, вообще не работает. Не бойтесь экспериментировать и старайтесь, что лучше всего работает на вашем теле.
- Завтрак – гречневая каша с медом, яблоко.
- Обед – суп гречневый с луком, вода.
- Ужин – котлеты гречневые на пару, сок грейпфрута.
- За неделю такого похудения можно сбросить шесть-восемь килограмм.
2. Диета на супах
Ее продолжительность составляет две недели, за которые можно похудеть от семи до двенадцати килограмм. Главное правило такого питания – кушать только супы без мяса, картофеля или бобов.
Вы можете отслеживать свой прогресс несколькими способами. Взвешивание, измерение или просмотр в зеркало. Вес может помочь тем, кто радикально использует или радикально истончает. Тем не менее, вы не можете видеть небольшие увеличения веса, потому что вы можете потерять часть жира и заменить мышечную массу. Тогда вес может показывать те же самые значения. Если вы взяли жир и получили что-то на ваших мышцах, вы должны знать это в зеркале.
Но если вы видите себя каждый день, вы все равно можете чувствовать то же самое, и вы не сможете объективно судить о том, улучшаетесь вы или нет. Вы также можете измерить процент подкожного жира, но более практичным вопросом, который точно соответствует миллиметру, является измерение. Что измерить? Просто купите классический пошив и один раз в течение 14 дней, например, для измерения в определенных местах.
Меню на день:
- Завтрак – суп-пюре из лука и сельдерея, .
- Обед – суп морковный, компот из ягод несладкий.
- Ужин – суп томатный, зеленый чай.
3. Кефирная диета
Она длится неделю, за которую можно похудеть на пять килограмм. За это время нужно пить только нежирный кефир и зеленый чай. Поскольку такой режим довольно строг, то он подходит только здоровым людям.
Восстановление мышц - это не быстрый процесс. Новичок может быстро подобрать 5 - 10 фунтов, но ему все равно будет мало. Продвинутый рост медленнее один килограмм за другим. Когда вы получите 1 фунт через 3 месяца, вы можете быть удовлетворены. Три месяца тяжелой тренировки и диеты - это долгое время. Один фунт мышечной массы может показывать вес, но вы не видите его, потому что вы все еще чувствуете то же самое. Когда вы получаете один килограмм, вы также можете быстро его потерять.
Кто-то получает более чистую мышечную массу в течение трех месяцев. Один килограмм является средним среди талантливых и не талантливых культуристов. Вес показал, что вы взяли один килограмм, но больше не будете показывать, в каких частях. Измеряя, вы можете точно определить, какие мышцы вы увеличили, приобрели ли вы килограмм, например, на ягодицах или равномерно по всему телу. Это поможет вам создать и получить доступ к обучению.
Меню:
- Завтрак – стакан кефира.
- Перекус — орехи, зеленый чай.
- Обед – кефир, сухарик ржаной.
- Ужин – стакан кефира.
4. Диета на свежевыжатых соках
Ее продолжительность составляет три дня, после чего нужно делать перерыв. Пить нужно только натуральные домашние соки небольшими глотками. Кушать при этом нельзя ничего. За это время можно похудеть на три-четыре килограмма.
Когда вы оцениваете, считая, что вы действительно взяли один килограмм мышечной массы, и когда вы его измеряете, вы обнаружите, что вы только взяли массу на ягодицы, вам придется подумать о том, где вы совершаете ошибку. Если вы сосредоточитесь только на весе, который вы весите всего за 2 килограмма чистой мышцы за 6 месяцев, и вы положили его на ягодицы, вы почти потеряли себя за полгода обучения и в основном не улучшались, просто поднимая задницу.
Это потому, что ваш прикладом растет медленно, но вы не должны его замечать, потому что вы не можете его увидеть сам, а 6 месяцев - это долгое время, в течение которого вы все еще чувствуете то же самое в зеркале. Вес покажет вес вашего тела, он не может сказать вам, но скажите, где вы его получили. У вас есть индивидуальная мера для проверки ваших приращений раз в то время. Просто не делай, где хочешь, как ягодицы и талия.
Меню:
- Завтрак – сок апельсиновый.
- Обед – сок морковно-яблочный.
- Ужин — сок грейпфрута, вода.
5. Рисовая диета
Она длится до пяти дней. В ее рацион входит только неочищенный рис, которого нужно съедать не более двухсот грамм на день.
Вы можете проверять время от времени, даже после одного месяца, и оценивать, как вы на самом деле. Измеряя, вы можете узнать, что вы также придумали кусок мышцы, чтобы принять правильные решения и меры в нужное время, чтобы вернуть вас и не потерять форму.
Лучше всего измерить затянутую мышцу в ее самой деликатной части. Точность измерения очень важна, потому что плохое измерение будет бесполезным. Вы будете искажать свои степени себе. Например, вы можете обернуть счетчик портного вокруг вашего бедра в точке, где вы можете измерить точный объем с точностью до одного миллиметра, когда вы затянуты.
Меню:
- Завтрак – рис отварной, зеленый чай несладкий.
- Обед – рис на пару, кусочек отварной моркови.
- Ужин – рисовые котлеты на пару, зеленый чай.
Добавляем нагрузки
Давно доказано, что физические нагрузки являются одними из самых эффективных методов по быстрому сбросу веса, но для того, чтобы они действительно «работали» и приносили результат, следует подбирать их индивидуально для каждого человека.
Важно всегда проводить измерения при тех же обстоятельствах. Это означает, что, когда вы измеряете и записываете объем мышц бедра сразу после тренировки с помощью четырехглавой мышцы, вы также должны выполнять следующее измерение после тренировки с помощью четырехглавой мышцы. В противном случае вы всегда будете получать другие данные. У бедра с горловиной есть больший объем, чем затянутое непримененное бедро!
То же самое относится и к другим мышцам. Вы можете измерить каждую мышцу: бедра, телята, бедра, талия, грудь, спина, руки и предплечья. Когда вы хотите измерить свои грудные мышцы, вы качаетесь по спинам, которые расслаблены, так что конец измерителя и измеренная часть встречаются в самых деликатных местах ваших грудных мышц. Вы будете измерять больше в нижней части груди. Если вы хотите измерить мышцы спины, вам нужно согнуть спину и иметь метр в области подмышки. В этих областях измерения сделаны довольно сложно.
Для этого необходимо пользоваться таким рекомендациями:
- При весе до семидесяти килограммов очень эффективными являются прыжки на , и активные занятия на тренажерах.
- При весе до ста килограмм лучше заниматься , поскольку она не оказывает такой сильной нагрузки на суставы.
- Если же вес человека составляет более ста килограммов, то следует заниматься или делать упражнения в лежачем или сидячем положении, поскольку при таком большом весе слишком активные физические нагрузки могут негативно повлиять на состояние суставов.
Кроме того, если человек желает подкорректировать какую-то определенную часть тела, то ему нужно придерживаться таких правил:
Это зависит от вашей спины, если у вас немного избыточный вес или у вас нет груди. Все это играет свою роль на несколько сантиметров, так как вы можете попробовать себя. Поэтому важно найти и запомнить местоположение, которое вы будете регулярно измерять. Мускулы груди лучше всего сочетаются с мышцами спины. Когда у тебя широкая спина и грудь. В этих местах вы измеряете самые сантиметры.
Тщательно измеряйте месяц через месяц, а через год или два вы обнаружите, что вес лотереи не перескочил слишком много, но сантиметры в некоторых областях резко увеличились. Мы постоянно со всех сторон подвергаемся фотографиям «до» и «после». Есть люди, которые «изменили свое тело за шесть недель» или матери, которые «вернули фигуру, которую они имели до рождения». Но как долго это действительно нужно, чтобы похудеть?
- Для снижения объемов бедер следует заниматься на велотренажере или много ходить пешком. Также, каждый день следует делать по десять приседаний.
- Для рук отлично походят отжимания. Следует знать, что женщинам отживаться нужно только от колен. Данные упражнения помогут повысить тонус мышц рук и значительно уменьшат объем верхней части рук.
- Для подтягивания боков и зоны живота необходимо . Для этого нужно лечь на ровную поверхность. Руки согнуть в локтях и положить их за голову, а ноги расправить и сомкнуть вместе. Если же человек физически не подготовлен, то ноги можно оставить согнутыми в коленях, чтобы не повредить спину. Затем следует делать постепенные подъемы туловища таким образом, чтобы мышцы живота работали по максимуму.
Существуют классические правила для безопасных занятий спортом:
Если вы когда-либо спрашивали своего врача или тренера, как долго вы будете терять вес, вы также можете спросить, как долго длится кусок эластичной нити. Существует ряд факторов, которые влияют на потерю веса - от возраста, фитнеса, здоровья, от образа жизни.
Говорят, что реальная потеря веса для большинства людей составляет около полукилограмма до килограмма в неделю. Таким образом, не существует точного периода времени для сброса лишних жировых слоев - несмотря на популярные 12-недельные проблемы. Вам необходимо постоянно балансировать деятельность с потреблением калорий, оставаться сосредоточенным и настраивать достижимые краткосрочные цели.
- Каждую тренировку нужно обязательно начинать с разогрева мышц. Для этого идеально подходит разминка или обычная .
- После первых занятий мышцы тела могут сильно болеть, но это абсолютно нормально в тех случаях, когда человек раньше не занимался спортом или делал это уже достаточно давно. Уже через неделю все боли уйдут.
- Первые тренировки должны длиться не более пятнадцати минут, чтобы не перегружать организм. Постепенно это время нужно увеличивать до сорока минут занятий.
- Для того, чтобы физические нагрузки действительно помогали похудеть. Делать их нужно регулярно – не менее трех раз в неделю.
Усиливаем эффект
Для эффективного похудения в короткие строки следует не только придерживаться диеты и заниматься спортом, но также применять дополнительные помогающие процедуры:
Но, видя, что вес, упавший на два фунта в неделю, не обязательно означает, что вся ваша тяжелая работа окупается. 
Существует три объяснения потери: потеря жира в организме, потеря воды и потеря мышц. При сбалансированной диете и регулярной физической активности вы, скорее всего, теряете жир и сохраняете мышечную ткань - в идеале. Но если вы больше сосредоточены на ограничении калорий или вы отправитесь на самую последнюю гарантированную диету за счет физических упражнений, тогда вы потеряете все три из этих ингредиентов, но, скорее всего, более высокое соотношение мышц и воды, чем жир.
- Ванны. Они будут способствовать улучшению кровообращения и налаживанию пищеварения. Лучше всего применять ванны с морской солью и эфирными маслами, в частности с запахом грейпфрута и других цитрусовых, которые очень помогают похудеть. Кроме того, можно делать молочные или шоколадные ванны, которые будут играть более косметическую функцию и способствовать улучшению состояния кожи после значительного сброса веса.Необходимо знать, что принимать такие ванные следует не чаще трех раз в неделю по сорок минут.
- Парные, походы в сауну. Такие процедуры выводят шлаки и токсины из организма через пот, что помогает очистить его и способствует лучшему протеканию периода похудения. Тем не менее, тем людям, которые имеют болезни сердца не стоит делать подобные процедуры, поскольку это может ухудшить состояние их здоровья.
- Обертывание. Делается оно с помощью обычной пищевой пленки. Проблемная зона (бедра, руки или живот) обматывается данной пленкой несколько раз, чтобы полностью преградить поступление воздуха к определенному участку на теле. Таким образом, создается парниковый эффект, который будет расщеплять жиры и способствовать похудению.
- Кроме того, можно также помогать себе худеть даже в рабочее время. К примеру, отказавшись от лифта, можно ходить пешком по ступенькам, что будет оказывать дополнительную физическую нагрузку на организм и способствовать сбросу веса (в особенности на бедрах, где часто откладывается ). Также, обычная ходьба пешком на большие расстояние будет приводить все мышцы тела в тонус и расщеплять жировые скопления.
Правильный настрой
Правильный настрой перед началом диеты играет очень важную роль, поскольку именно от этого факторов зависит то, с каким рвением и общим состоянием духа человек будет сбрасывать вес, что непременно скажется на конечном результате похудения.
Для того, чтобы лучше себя мотивировать на данные перемены, следует придерживаться таких рекомендаций:
- Для начала нужно определить, для чего именно вам нужно похудеть. Это может быть психологическая сторона, когда человек желает повысить свою самооценку, найти свою вторую половинку или стать более уверенным в себе. Кроме того, цель похудения также может иметь и чисто физиологическую сторону, когда за счет похудения человек сможет наладить состояние своего здоровья. Когда вы определитесь с целью похудения, ее обязательно нужно записать на отдельном листике и приклеить его на видное место (желательно на дверцу холодильника), чтобы при каждом возникновении желания скушать чего-нибудь калорийное эта затея тут же уходила.
- Очень эффективным способом мотивации является чтение историй тех людей, которые уже успешно похудели и теперь делятся своим опытом. Таким образом, у человека, который тоже хочет сбросить вес, появляется наглядным пример для подражания, говорящий о том, что это действительно возможно.
- Можно распечатать фотографии своего кумира, которого вы считаете обладателем (или обладательницей) идеальной фигуры. Смотря на такое красивое тело будете настраиваться и стремиться к таким же параметрам. Эти фотографии также следует повесить на видное место в квартире, чтобы они время от времени попадались на глаза.
Стоит помнить
Быстрое снижение веса может спровоцировать множество проблем со здоровьем, поэтому к нему есть такие противопоказания:
- Возраст до восемнадцати лет, поскольку организм еще не до конца сформировался и делать ему резкие перебои в весе крайне нежелательно.
- Гастрит.
- Диабет.
- Частые аллергические реакции.
- Инсульт и инфаркт.
- Беременность и кормление грудью.
- Хронические болезни.
- Травмы мозга, который бели перенесены недавно.
Читайте скорее как его применять...
Идеальным и подтянутым телом от природы обладают единицы, всем остальным приходится работать над своей фигурой, чтобы достичь совершенства. Существует множество факторов, способных повлиять на обмен веществ, но нужен только один мотив, чтобы заняться собой вплотную.
Прежде чем воспользоваться следующими советами, проконсультируйтесь с врачом об отсутствии противопоказаний к той или иной диете.
Итак, 10 способов похудеть за месяц на 10 кг!
1. Интенсивные занятия сортом. Вы можете обратиться в специализированный фитнес-центр или тренажерный зал или приобрести домашнюю и другие снаряжения. Важно лишь то, что вы должны обязательно находить 2 часа в день для занятия спортом. Ваше утро должно начинаться с зарядки длительностью 30 минут (не меньше!). Затем вечером, перед сном, вам необходимо физическая активность на протяжении 1.5-2 часов.Если у вас есть возможность обратиться к специалисту, который разработает индивидуальный план упражнений - это будет идеальным вариантом. Однако не думайте, что все так просто! на 10 кг при помощи одних лишь физических тренировок невозможно, нужно ограничить поступление калорий с пищей. Женщине достаточно 1100 ккал в сутки и физических упражнений, чтобы достичь успеха, а мужчине чуть больше - 1300 ккал.
2. Творожная диета. Этот способ включает в себя употребление в пищу только лишь творога на протяжении недели, а затем можно добавлять другие молочные продукты. Похудеть за месяц на 10 кг с такой диетой очень просто, но очень тяжело реально ей воспользоваться. Слишком много соблазнов.
3. Растительная диета основана на употреблении только лишь растительной пищи (овощи и фрукты). Она также очень эффективна, но тяжела в исполнении, да и придерживаться такого рациона долгое время опасно для здоровья. Хороший совет: можно сочетать растительную и творожную диету, только необходимо всё равно считать калорийность блюд и не отступать от оговоренной нормы.
4. Натощак необходимо выпивать воду с лимоном (1 стакан), а затем в течение дня пить разведённый на стакан воды сок из этого фрукта. При этом необходимо пользоваться правилом калорийности и отказаться от мучных блюд. Будьте осторожны, ведь такая диета способствует повышению кислотности желудочного сока.
5. Сбросить 10 кг за месяц поможет яблочная диета, причем не только тем, кто быстро и много, но и тем, кто хочет поддержать форму. Суть ее заключается в том, что на протяжении 7 дней необходимо употреблять только яблоки (лучше зеленые) и воду. А после достижения нужного результата устраивать разгрузочные яблочные дни 2-3 раза в месяц.
6. Злаковая диета поможет похудеть за месяц на 10 кг. Для этого необходимо взять 5-6 сортов злаковых, запарить (в обще сложности должно получиться около 1 кг каши). Употреблять одинаковыми порциями на протяжении дня. Через 7 дней постепенно необходимо добавлять 1-2 овоща к каше. Через месяц вы себя просто не узнаете!
7. Протеиновая диета заключается в ежедневном употреблении мяса и других белковых продуктов в необходимом количестве, при этом количество выпитой жидкости должно быть не менее 3 литров в сутки. Запомните, пищу лучше не запивать! Выпейте стакан воды через 30 минут после еды - так вы быстрее добьетесь результата.
8. Как сбросить 10 кг за месяц, если ни одна диета не помогает? Сегодня у всех есть уникальная возможность попробовать на себе методику Если взять во внимание большинство форумов, то вы вряд ли найдете негативные отзывы о данном методе. В основном, все кто покупал лицензионные диски, абсолютно довольны результатом, а кто сэкономил - его попросту не достиг.
9. Множество положительных отзывов набрала и шоколадная диета. Однако спешим вам напомнить, что его нужно кушать только горький, но при этом не забывайте о суточной потребности в калориях. Исходя из этого, в день можно съедать лишь 2 горькие шоколадки и выпивать 2 литра воды.
10. И последний вариант для тех, кто хочет сохранить здоровье и приобрести красивое и стройное тело. Исключите все жирные, соленые и копченые продукты, не ешьте хлеб и Рассчитывайте дневной рацион на 1100 ккал, занимайтесь спортом и 1 раз в неделю устраивайте день зеленого чая (можно пить только его). И не отступайте от этих правил!