Разве можно сегодня удивить кого-то вспыльчивостью, раздражительностью и нервозностью? Скорее наоборот: спокойные, умиротворенные и уравновешенные, гармоничные личности сразу же привлекают к себе внимание и вызывают не только удивление, но и уважение. Современная жизнь настолько переполнена стрессовыми факторами и ситуациями, что вспыльчивость и нервозность стали ее обычными спутниками.
Тем не менее, психоэмоциональное состояние женщины, в лоне которой зародилась новая жизнь, поддается большим испытаниям. И если о физиологических изменениях врачи иногда рассказывают своим подопечным, то сфера психики неоправданно остается как будто бы в стороне. И напрасно, потому как здесь происходят не менее значимые события. Одним из проявлений психических изменений будущей матери очень часто бывает раздражительность во время беременности.
Раздражительность при беременности на ранних сроках беременности
Резкие перемены в настроении, беспричинные вспышки гнева, приступы истерии, повышенная нервная возбудимость… Раздражительность может появляться уже на самых ранних сроках вместе с другими первыми признаками беременности . Одни женщины считают, что имеют полное право на капризы в новом положении и даже злоупотребляют этим, другие чрезмерно винят себя в плохом характере, но ничего поделать с этим не могут. Между тем, изменения психики с наступлением беременности не случайны. Это естественный процесс, довольно сложный и многогранный, полностью постигнуть тайны которого ученым, пожалуй, не удастся, никогда. Но все же, многочисленные исследования этих изменений не прекращаются, и кое-какие выводы ученые уже давно сделали.
Столь длительный период вынашивания ребенка необходим не только для созревания маленького человечка и возможности женского организма подстраиваться под этот процесс на физиологическом уровне. Колоссальные изменения вынуждена переживать также женская психика, и для этого тоже необходимо немало времени. Специалисты условно выделяют три знаковых этапа в этом процессе, которые приблизительно соответствуют трем триместрам беременности. В каждом из этих периодов есть свои особенности.
Первые недели и месяцы беременности женщина пребывает в процессе понимания и восприятия произошедшего. Она смиряется со своим новым статусом, привыкает к новым ощущениям и изменениям. Даже если беременность планированная и желанная, психологически женщина должна принять то, что внутри нее зародилась и развивается новая жизнь.
Ученые полагают, что в это время женщина как будто бы возвращается в «животное состояние»: она не всегда способна контролировать свои мысли, эмоции и поступки, главенствующими становятся инстинкты, женщина руководствуется эмоциями и ощущениями, а не разумом. Считается даже, что сейчас ее эмоциональное состояние максимально приближается к периоду детства, жизненный социальный опыт как будто бы стирается. Если в детстве женщина была замкнутой, неуверенной в себе, чем-то обделенной, то с очень большой вероятностью сейчас ее будут одолевать чувства несправедливости, плаксивость, состояние жалости, даже жертвенности. Нерешительные и робкие когда-то девочки с наступлением беременности страдают от множественных страхов и панических атак.
И точно так же во взрослую жизнь из детства возвращается раздражительность, нервозность, вспыльчивость, неумение контролировать свои слова и действия. Но что касается именно раздражительности во время беременности, то относительно ее появления существует еще несколько научных теорий.
Почему появляется раздражительность при беременности: причины
Самым первым виновником нестабильного психоэмоционального состояния будущей мамы является гормон прогестерон .
Его уровень существенно повышается перед каждыми месячными, поэтому нервозность во время предменструального синдрома знакома многим из нас. Но после зачатия концентрация гормона прогестерона возрастает намного больше даже по сравнению с окончанием цикла. И такой гормональный скачок не может не сказываться на психике и поведении будущей мамы. Благо, одновременно возрастает и концентрация эстрогена при беременности, который в определенной степени нейтрализует психоэмоциональную нестабильность (в противном случае депрессии и неврозы в период беременности возникали бы сплошь и рядом). Однако полностью избежать усиления раздражительности это не позволяет.
Существует даже такое интересное мнение, что подобным образом (повышением раздражительности и нервозности будущей мамы) природа готовит будущего отца и прочих родственников к предстоящим трудностям. Ведь привычный быт довольно круто изменяется с рождением крохи: родителей ожидают нелегкие времена в совместной жизни, ее полное переосмысление и коренное преображение.
Масла в огонь подливают самые разнообразные обстоятельства, в которых оказывается будущая мама: проблемы со здоровьем, плохое самочувствие, неприятности на работе, трудности в личной жизни и прочие неурядицы.
Женщина, особенно впервые забеременевшая, переживает за течение и исход беременности, здоровье будущего малыша, свои с мужем отношения, собственный внешний вид и множество других крайне важных для нее моментов. Однако с течением времени будущая мама психологически привыкает к новому статусу, и раздражительность постепенно уменьшается.
Раздражительность при беременности на поздних сроках беременности
Самым спокойным во всех отношениях, в том числе и в состоянии нервной системы женщины, считается второй триместр. Это период, когда беременная по-другому оценивает свое положение.
Она ощущает первые шевеления крохи, пытается прислушиваться к ребеночку, чувствовать и понимать его, становится более чувственной и спокойной, и не в последнюю очередь этому способствует улучшение ее физического самочувствия. Ранний токсикоз отступает, кажется, мама привыкла к своему состоянию. Но в третьем триместре все может измениться.
Вынашивать растущий плод становится все тяжелее физически. Усиливаются боли в ногах, спине, пояснице, появляются боли в ребрах , усугубляются запоры и изжога , может возникнуть отечность , а вдобавок ко всему - пигментные пятна и зуд на животе . Все труднее становится найти удобную позу для сна. У каждой беременной проявляется свой индивидуальный набор сопутствующих позднему сроку вынашивания неприятностей. И это не только физический дискомфорт. Психика женщины в третьем триместре беременности вновь проявляет нестабильность.
Женщина реально устала от беременности, постоянного пребывания в ожидании. Многие будущие мамы сетуют на то, что хочется родить уже побыстрее. Психологи объясняют такие изменения в настроении тем, что психологически беременная в третьем триместре уже готова стать матерью. И все ее мысли устраняются в будущее, в послеродовой период, в мечты об уходе за малышом, о минутах счастья, проведенных вместе.
Но с другой стороны, предстоящие роды вселяют в беременных (хотя, безусловно, не во всех) волнение и страх. Такие эмоции тоже являются вполне нормальными для женщины в положении, и здесь важно не перегибать палку, рисуя в своем воображении мрачные пессимистические картины.
Несмотря на то, что раздражительность во время беременности является абсолютно нормальным физиологическим явлением, в некоторой степени ее можно держать под собственным контролем.
Раздражительность при беременности: что делать?
Беременной женщине не нужно искать повода для психов: она заводится, как говорится, на ровном месте, без причины, сама того не желая и не в состоянии предотвратить. Близким, окружающим мамочку, здорово достается. Но они не должны держать на нее зла: все это происходит непроизвольно, спонтанно.
Что касается самой беременной, то, во-первых, она не должна испытывать угрызений совести и страдать из-за своего поведения: Вы действительно не виноваты в таком состоянии, если только не затеваете скандалов умышленно, пользуясь своим положением и демонстрируя свои прихоти и капризы при каждом удобном случае и без него. Во-вторых, теперь Вы знаете «врага в лицо», то есть понимаете, чем объясняется раздражительность во время беременности, а значит, бороться с ней будет легче. В-третьих, не стоит, все же, полностью списывать свое драконье поведение на беременность и закрывать на вспышки гнева глаза. Умерить нервозность можно и нужно, и в этом Вам помогут простые советы:
- Найдите способ купировать вспышку раздражительности. К примеру, прежде чем выпустить пар, задержите набранный для «рывка» воздух как можно на дольше: за это время Вы успеете оценить сложившуюся ситуацию, по-честному признать перед самой собой свою неправоту и вовремя остановиться. Или же сразу в момент гнева уходите в другую комнату, ничего не объясняя. Этот самый момент длится всего доли секунды, и уловить его в действительности непросто, но это возможно, если пробовать и стараться. Вскоре Вы научитесь избегать неприятных ситуаций.
- Займитесь чем-то умиротворяющим, успокаивающим, приносящим удовольствие. Это может быть рисование (именно его специалисты и советуют для снятия раздражительности в первую очередь), рукоделие, музыка. Многим помогает йога или фитнес. Можно посещать и другие занятия для беременных.
- Научитесь просить прощения. Нет ничего зазорного в том, чтобы извиниться перед пострадавшим от вашего гнева человеком и объяснить ему причину вспышки, то есть Ваше состояние. Искренне признайтесь, что не хотели его обидеть, но так, к сожалению, случается. Говорите то, что чувствуете, но это касается момента после угасания раздражительности, а не в минуты ее пика.
- Относитесь ко всему с юмором. Умейте посмеяться над своей несдержанностью. Если человек предупрежден о том, что Вы вспыхиваете не нарочно, то это будет делать легче и веселее.
- Не оправдывайтесь и не защищайтесь. Не пытайтесь сделать виноватым мужа или сестру только потому, что Вы не можете им объяснить своего поведения. Лучше попросите у них совета и помощи: может быть, они помогут Вам найти способ совладать с собой?
- Это не всегда легко и возможно, но все же, постарайтесь по максимуму устранить из своей жизни все факторы, усиливающие раздражительность: стрессы, усталость, недосыпание, общение с негативными людьми и пр. Попросите близких взять определенную часть работы по дому на себя. Или обратитесь к начальству с просьбой уменьшить на Вас рабочую нагрузку, если это возможно. Прекратите любое общение в нытиками, энергетическими вампирами, «умниками» и пессимистами. К слову, доказано, что причиной раздражительности при беременности часто бывают неприятные запахи, а потому регулярно проветривайте квартиру, старайтесь не готовить сильно пахнущие блюда и попросите мужа не курить в Вашем присутствии.
- Займите правильную позицию. Чтобы мы ни думали и как бы мы ни поступали, это всегда наше решение. Мы сами выбираем, как относиться к той или иной ситуации. И Вы также вправе выбрать для себя роль в процессе вынашивания ребеночка. Кем Вы хотите быть: несчастной жертвой и мученицей или любимой супругой и счастливой мамой? Выбирать только Вам…
Повышенная раздражительность во время беременности - явление малоприятное, но зато проходящее. При правильном его восприятии и соответствующем поведении в силах женщины не допустить, чтобы изменения в психике негативно повлияли на ее жизнь и отношения с близкими. Старайтесь не поддаваться нервозности целиком, но также помните о том, что она тоже является своеобразной подготовкой к материнству. Физиологические и психические изменения не заканчиваются с окончанием беременности: после родов начинается новый этап, имеющий свои трудности и особенности.
Известно, почему! Как всегда, при беременности во всём виноват гормональный фон, а точнее, его ураганные изменения, буквально вынимающие из будущей мамы душу. Эти незнакомые доселе радикальные перепады настроения и заставляют её переживать отнюдь не только положительные эмоции.
Кстати, для многих женщин сигналом наступившей беременности служит как раз:
- нежданная плаксивость,
- внезапно накатившая тревожность,
- возникшее вдруг чувство детской беспомощности (что тоже не добавляет спокойствия).
Считается, что именно в первом триместре будущие мамы испытывают наиболее сильную нервозность, ибо женский организм только начал приспосабливаться к недавно начавшимся, но уже очень бурным изменениям, и реагирует на них, в том числе, перепадами эмоций.
Ничего странного или нездорового в этом нет: мы говорим «гормоны» - подразумеваем «эмоции», мы говорим «эмоции» - подразумеваем «гормоны» (да простит меня Владимир Маяковский).
Какие беременные склонны к перепадам настроения сильнее других?
На ранних сроках беременности большему риску получить нервное перенапряжение или ярко выраженную эмоциональную нестабильность подвергаются те будущие матери, которые:
- Излишне нервные по жизни или имели неврологические заболевания до беременности.
- Страдают ипохондрией: привыкли переживать по поводу собственной персоны, а теперь ещё и здоровье будущего ребенка - неиссякаемый источник тревог.
- Забеременели нежданно-негаданно, беременность не планировали.
- Не получают во время беременности моральной поддержки от близких людей: мужа, родственников, друзей.
- Ещё до беременности имели расстройства эндокринной системы или приобрели осложнения по этой линии с её наступлением.
Возможные последствия нервных срывов и истерик в период вынашивания ребенка
Вопрос о том, почему беременным нельзя нервничать, на мой взгляд, нервирует будущих мам ещё больше. У женщины в период вынашивания малыша и так в организме бушует гормональная буря, а ей ещё постоянно напоминают: «Тебе нельзя нервничать и плакать, помни, это навредит ребёнку, забудь о своих переживаниях, наступи на горло своим эмоциям!»
По-моему, такие советы запускают механизм, схожий с анекдотичным: чтобы познать истину, выпей специально приготовленное зелье и НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ДУМАЙ ПРО БЕЛУЮ ОБЕЗЬЯНУ! Вот так же и при беременности: не нервничай, не нервничай, не нервничай!
Будущая мать разнервничается поневоле, если ей постоянно об этом напоминать. К тому же, даже небеременным людям невозможно постоянно сохранять спокойствие, - разве что стопроцентным флегматикам это удаётся. Иногда даже «спокойные как слоны» люди приходят в ярость, что уж говорить о беременных, испытывающих сумасшедшие гормональные перестройки. Просто всё хорошо в меру.
Дорогие беременные будущие мамочки! Хочется вам всплакнуть - поплачьте немножко, хочется пораздражаться - выпустите свой гнев. Только делайте это осознанно. Не поддавайтесь крайностям. Иными словами, не впадайте в истерику, ибо это действительно опасно.
Да, вам есть оправдание: наряду со всеми прочими гормонами, усиливается и выброс гормона стресса кортизола. Но, пожалуйста, осознавайте, что в ваших силах совладать с негативными эмоциями, и воздержитесь от истерик и нервных срывов.
Угроза выкидыша
На раннем сроке нервные срывы могут привести к выкидышу. Резкий выброс кортизола приводит матку в тонус и заставляет её сокращаться. Это опасно на протяжении всей беременности, поскольку в её начале может спровоцировать выкидыш, а ближе к концу - преждевременные роды.
В этом, собственно, и заключается главная опасность истерик и нервных срывов во время вынашивания ребенка - здесь кроется прямая угроза жизни и будущего малыша, и будущей матери.
Помимо «несовместимости с жизнью», есть ещё ряд негативных последствий эмоциональной несдержанности во время беременности.
Негативное влияние на психику и развитие будущего ребенка
Во-первых, нервная мама заставляет нервничать плод, чем оказывает пагубное влияние на формирование нервной системы и психики ребёнка. Уже обнаружены корреляции между стрессом у матери во время беременности и развитием у младенца шизофрении или аутизма.
Особенно сильно материнская нервозность сказывается на психике мальчиков. Пожалуй, стремление избежать такой перспективы для своего малыша - хорошее противоядие от потребности нервничать во время беременности.
Угроза развития стресса у крохи до и после рождения
Во-вторых, даже если исключить серьёзные психические заболевания у будущего ребёнка, материнский стресс во время его вынашивания может привести к продолжительному стрессу у малыша до и после рождения.
Пока ребёнок живёт в материнской утробе, он получает гормоны через общую систему кровоснабжения и через плаценту беременной. Кортизол изменяет химический состав крови и тканей плаценты, что, в свою очередь, затрудняет дыхание плода, ввергает его в гипоксию и влияет на замедление развития.
Когда же малыш рождается, весь этот гормональный коктейль, полученный от нервной матери, продолжает мешать ему спокойно жить: кроха много плачет, плохо спит, с трудом кормится.
Замыкается порочный круг стресса: мать нервничала во время беременности - плод получил нежелательные гормоны. В результате, родился нервный ребёнок, он плохо спит и ест, а значит, не даёт спать родителям. Его нестабильное развитие расстраивает мать, - в итоге, женщина не вылезает из стресса.
Угроза ослабленного иммунитета у будущего малыша
В-третьих, ещё более отдалённая перспектива для ухудшения здоровья будущих сынишки или дочки из-за нервозности матери, - это ослабленный иммунитет и гиперактивность, а значит, болезненное детство и сниженная обучаемость.
Факторы, провоцирующие повышенную нервозность при беременности
Постоянно меняющийся гормональный фон
Главный фактор нами уже описан: это нестабильный гормональный фон. Именно гормоны отвечают за эмоции, а, следовательно, и за настроение, причём, не только у беременных, просто на будущих мамочек всё это сильнее влияет.
И тут остаётся только привыкнуть к мысли, что организм теперь беременный, значит, эмоции могут меняться, ибо перестраивается эндокринная система, и всё это происходит внутри меня беременной. Фактор этот внутренний.
Бывают, впрочем, и некоторые причины, способные изменить женское настроение извне (и опять же, не только у беременных, но у них это как-то заметнее).
Метеочувствительность
Понятно, что сама эта чувствительность - фактор тоже внутренний и вполне гормонозависимый, но он провоцируется изменениями погоды: в дождь хочется плакать, от ветра повышается тревожность, перепад температур - головная боль и тоска, солнышко - тихое счастье.
Или наоборот, злость: я, несчастная пузатая, страдаю тут, а эта «жёлтая морда» опять вылезла!
Лунный цикл
С древних времён известно, что менструальный цикл связан с лунным, ибо кровь - жидкость, а все приливы и отливы на земле управляются луной. У беременных менструации, конечно, прекращаются, но, во-первых, организм ещё «помнит» об этих циклах примерно весь первый триместр.
А, во-вторых, чрево беременной наполняется всякими дополнительными водами вроде околоплодной, плюс увеличиваются объёмы крови, лимфы и межклеточной жидкости, так что луне есть чем поуправлять в беременном теле. А когда внутри происходят приливы и отливы, настроение поневоле начнёт меняться, хотя бы только из-за перемен в самочувствии.
Психологическая атмосфера вокруг беременной
Ну, тут речь о всем известных вещах типа поддержки отца ребёнка, родителей беременной, её всевозможных родственников и друзей-подруг… Когда всё это есть, беременная чувствует, что и её, и малыша любят, спокойствия в душе как-то побольше.
Хотя и тут медаль о двух сторонах: я не раз слышала жалобы молодых матерей на то, что после рождения ребёнка всё изменилось, муж и другие родственники концентрируются на отпрыске, а ей, бедняжке, больше не достаётся столько заботы, сколько было во время беременности. Так что слишком хорошо тоже плохо.
Нежданная беременность
Очень не хочется упоминать о такой причине истеричности будущей матери, но, тем не менее, она существует: беременность не была желанной. Осознание «незапланированности» своего положения вкупе с нестабильным гормональным фоном усиливает нервозность у беременной и может приводить к нервным срывам.
Как научиться не нервничать во время беременности?
Сделать это довольно легко.
- По возможности, делать то, что хочется беременному телу: есть-пить, спать, гулять. Если телу хочется только лежать и есть - включать мозг и выводить себя на прогулку.
- Наблюдаться у подходящего врача, слушая его и следуя рекомендациям: помимо всего прочего, это успокаивает. К тому же, доктор хорошо знает, что нельзя нервничать при беременности, и решит, что делать в крайнем случае: назначит успокоительное.
- Посещать занятия для беременных - гимнастику, плавание, баню (если, конечно, всё это не противопоказано в силу особенностей вашей беременности). Уверенная забота о себе и будущем ребёнке тоже придаёт спокойствия.
- Заботиться не только о теле, но и о душе: читать интересные книги, специализированные издания для будущих родителей, изучать свою беременность. Если вы - работающая беременная, и свою работу любите, - работайте на здоровье, это отличная профилактика интеллектуального застоя.
- И, напоследок, еще один совет. Он резковат, но часто срабатывает, поэтому этот простой метод активно применяют в спорте. Если никак не получается успокоиться, и вас буквально колбасит, вспомните о ребёнке и скажите себе: «А ну соберись, тряпка!»
Доброго времени суток!
Меня зовут Кристина, я в прекрасном положении, на 18 неделе беременности. У меня замечательный муж, мы живем в прекрасном месте, на о.Тенерифе, в Испании. Мне 24 года, и это моя первая беременность . На первом триместре у меня не было ни тошноты, ни рвоты, состояние физическое сопровождалось только быстрой усталостью. А вот состояние эмоциональное пляшет хоть куда! Практически с самого начала беременности и по сей день случаются резкие приступы ярости и агрессии, по маленькой и неоправданной причине. Ярость идет до трясучки, до срыва на крик, и когда уже не можешь сказать толковую фразу, потому что все слова путаются, а руки трясутся. И внутри все трясется. И во время происходящего всего мне становится ужасно страшно, потому что я чувствую, что могу сделать очень-очень больно мужу, и вообще способна на неадекватный поступок, подвернись мне удобное местоположение. После этого чаще всего я не хочу с ним ни разговаривать, да и вообще ни с кем. Очень долго отхожу от приступа и все время плачу. Сегодня случился буквально пару часов назад, и мне снова стало страшно, потому что руки потянулись к его шее. Мне кажется, у меня совершенно поехала крыша. Вся моя семья в России. Моя мама меня очень поддерживает в ходе всей беременности, мы разговариваем каждый день, а недавно она прилетала. Я уже поняла, что проблема кроется во мне. Но побороть мне не хватает сил. Месяц я уже лежу в постели, потому что не так давно случился разрыв вены на шейки матки, и пока у меня постельный режим. Это тоже угнетает. Я стараюсь себя брать в руки, все время разговариваю с малышом, слушаю приятную музыку, иногда расслабляюсь под медитацию, пью успокаивающие чаи, стараюсь брать как можно больше позитива.
Но несмотря на это, в любой момент, если вдруг какая-то мелочь сделана не так, будто срабатывает переключатель, и я превращаюсь в чудовище. Мне кажется внутри меня проходит ток, становлюсь сама не своя, рушу все, что попадается мне на пути, ничего не жалея, а мужу достается как!
Хочется сбежать куда-то, и быть там совсем одна, отрезанная от всего мира, только от себя не убежишь... Я не знаю, что делать. Я боюсь, что это уже какая-то психическая болезнь.
Я прекрасно головой понимаю и знаю, что только я сейчас ответственна за формирование и здоровье нашего малыша. Мы очень любим друг друга, и очень его ждем. Но ничего с собой не могу поделать. Хочется стереть это все из головы, открыть новый лист и писать новое свое состояние, да вот сижу с полуразбитым ноутом после очередного приступа, и слезы текут. ПОМОГИТЕ!!!
Здравствуйте, Кристина! такое состояние может быть связано с изменением гормонального фона - обратитесь к врачу, сдайте анализы на гормоны, возможно, врач может что-то Вам рекомендовать. Сейчас начинать внутреннюю работу не стоит - так как беременность - всё-таки прямое противопоказание к проработке - так как любое вмешательство во внутреннюю зону человека, проработка внутреннего состояния сопровождается определенной долей стресса, напряжением, могут возникнуть блоки, после наступает истощение - все это может не очень благоприятно сказаться на беременность. Сейчас физиология берет своё - объясните это супругу, что причина не в нем, чтобы он не винил себя. Пробуйте не доводить себя сами, как только возникает ситуация и Вы чувствуете, что уже на пределе - выйдите из комнаты (попросите мужа выйти, чтобы остаться одной) - чтобы дальше не распалять себя, переключите свои мысли на что-то более приятное и позитивное (музыка, просмотр каких-то картинок или фильма), можете попробовать нарисовать свое чувство. Как всё утихнет, продолжайте общаться. А уже когда Вы родите - тогда уже можно начать работать - посмотрите, как изменится Ваше состояние, Ваше поведение и восприятие и уже сможете во всем разобраться. Сейчас приоритетная задача сохранить беременность и родить здорового ребёнка, поэтому узнайте, что происходит с Вашии гормонами, не распаляйте ситуацию, объясните всё мужу, переключайте себя.
Шендерова Елена Сергеевна, психолог Москва
Хороший ответ 3 Плохой ответ 0Кристина, добрый день!
Ваше состояние, скорее всего, связано с гормональным всплеском в связи с беременностью . Обратите внимание, как похоже ваше поведение и состояние на то, что делают подростки ! По этой же самой причине. Это пройдет вместе с беременностью, просто терпите, ждите малыша и понимайте - то, что с вами происходит - это норма. Такая вот странная норма!
Гунар Татьяна Юрьевна, психолог, психоаналитик в Москве
Хороший ответ 4 Плохой ответ 1Кристина, добрый день!
Обратитесь к лечащему врачу, такие приступы могут быть обусловлены не только гормональным фоном. Неплохо было бы снять энцефалограмму. Это исследование работы головного мозга при различных нагрузках. Возможно беременность усугубила какие-то процессы работы головного мозга и вам нужны медикаменты. Только не пытайтесь что-то пить самостоятельно.
Пока нет ясной медицинской картины происходящего в вашем организме, пробуйте усилием воли затормозить через дыхательные упражнения ваши телесные реакции. Как только вы зафиксировали зарождение чувства раздражения (как правило вся дальнейшая агрессия начинается с него), начинайте ДЫШАТЬ!! Три кротких вдоха, один длинный выдох! Организм вам подскажет, когда закончить. Вы просто не захотите больше так дышать и вернетесь к обычному ритму. Кстати ваше громкое дыхание может стать сигналом "СТОП" и для окружающих. Попросите их помочь вам и не производить никаких действий и и ничего не говорить, когда вы начинаете дышать.
Второе, что вы можете сделать в помощь себе и окружающим: держите при себе какую-нибудь мягкую игрушку или мячик, которые вы сможете бросить в безопасное место со всей силой раздражения, какая у вас возникнет. Можно даже специально этим заниматься для выведения негатива из тела.
Ваша беда сейчас - ваши телесные реакции, которые вы не можете по каким-то причинам контролировать. Вы, как будто, сжатая пружина, готовая распуститься в любой момент. Вот это напряжение, хранящееся в вашем теле и нужно выводить с помощью физических упражнений. Можно использовать плавание для этих целей и другие физические упражнения, которые подготовят ваши мышцы к нормальным родам. Посоветуйтесь со специалистами и подберите себе комплекс упражнений, который доставлял бы вам удовольствие и легкую усталость (никак не перенапряжение, это важно!), приносящую спокойствие. Следите за откликом тела на упражнения. Выполняйте только то,что вам приятно!
Здоровья , любви , благополучных родов!
Карпова Людмила Николаевна, психолог в Москве
Хороший ответ 4 Плохой ответ 0” №2/2016 22.12.16
Будущей маме спорить не к лицу. Кричать и ругаться – тем более. Но порой так трудно совладать со своими эмоциями при беременности – хочется высказать все! Однако стоит ли?
Если верить психологам, во время беременности от вспышек гнева не застрахован никто. Даже тот, кто до интересного положения был сущим ангелом. Во всем виноват гормон прогестерон – это именно он провоцирует раздражительность, обидчивость, вспыльчивость и желание «попить крови» у домочадцев (кстати, в предменструальном синдроме виноват тоже он). Почему именно у них? Да потому что на соседку или начальника бросаться как-то неудобно и чревато последствиями (это мы про босса). А близкие вряд ли дадут сдачи – знают, что беременной нервничать нельзя. К тому же они всегда в зоне досягаемости. Можно в любой момент позвонить маме с претензией, что она нанесла вам в юности моральную травму, сказав, что у вашей подруги фигура не хуже. И вы даже сейчас – особенно сейчас! – не можете это забыть. Или сорваться на муже: «Тебе на меня плевать – просидел на совещании три часа и ни разу не позвонил. А если я себя плохо чувствовала?!».
Однако как бы вам ни хотелось «закатить скандальчик», постарайтесь управлять своим гневом (или, по крайней мере, не увлекаться). И вот почему...
Управление гневом: ради мира в семье
Беременность – не лучшее время для разборок. Исследования показывают, что кортизол – основной «гормон стресса» – увеличивает артериальное давление, содержание сахара в крови и негативно влияет на иммунитет беременной. А хронический стресс, испытываемый в течение нескольких недель, может замедлить рост плода, увеличить угрозу выкидыша и преждевременных родов.
Правда, ключевое слово тут именно «хронический». Разовые сильные эмоции у беременной не так опасны. Некоторые психологи даже считают их своеобразной тренировкой для малыша – дескать, он еще в утробе матери учится противостоять стрессу. Но вот с хронической раздражительностью нужно бороться. И не только ради сохранения здоровья ребенка (и вашего, разумеется), но и ради мира в семье.
Близкие могут устать от вашего постоянного недовольства и истерик: они нервничают не меньше вашего. А мужу в какой-то момент могут надоесть ваши беспочвенные обвинения («Ты не понимаешь, каково это – быть беременной!») и постоянные сравнения с другими («Ты равнодушный и безответственный – не то что твой друг Вася: на трех работах вкалывает, да еще с детьми возится»). Во-первых, ваш супруг действительно не понимает, каково это – быть беременным. И не потому что бесчувственный, а потому что мужчина. Во-вторых, если постоянно говорить ему, что он плохой, он действительно таким станет – зачем стараться, если вы все равно не цените?
В общем, вывод простой: управлять гневом. Тем более это не так уж сложно.
Пишите письма!
Самый быстрый способ избавиться от нервного напряжения при беременности – выговориться. Например, в письменной форме.
ЛИСТ ЗЛОСТИ. Напишите на бумаге ситуации, которые вас раздражают. Причем – это важно! – нужно описывать свои чувства: «Я раздражаюсь, когда…», «Мне обидно, если...», а не нападать на других: «Ты заставляешь меня нервничать и обижаться». Старайтесь перечислить все, что доставляет вам дискомфорт. Возможно, вас «отпустит» уже на этом этапе – гнев, описанный на бумаге, теряет остроту. Кроме того, выплескивая негативные эмоции, вы тем самым защищаете себя от многих психосоматических заболеваний (подавленная агрессия может вызвать множество проблем со здоровьем – от головной боли до язвы желудка и астмы). Если злость еще кипит – покажите письмо мужу и вместе подумайте, как исключить провоцирующие факторы.
ЛИСТ ПОЖЕЛАНИЙ. Теперь задание другое: изложить на бумаге все, что бы вы хотели получить от домашних. Например: «Я хочу, чтобы ты почаще звонил с работы. Когда я тебя долго не слышу, мне грустно и одиноко», или «Я хочу, чтобы ты меня чаще обнимал – в такие моменты я чувствую себя защищенной». Ваши близкие (и муж в том числе) – не ясновидящие. Они не могут угадать все ваши желания. Тем более они постоянно меняются и становятся неожиданностью даже для вас. То вам безумно хочется съесть что-нибудь вкусненькое, то тошнит даже от любимых деликатесов, то вы жаждете поговорить (и немедленно!), то забиваетесь в угол и требуете, чтобы вас никто не трогал. Поэтому говорите людям о своих желаниях, и многих конфликтов удастся избежать.
Управление гневом: пылесос как средство от ярости
Есть и другие способы «изгнания» стресса. Перечислим самые доступные:
- Генеральная уборка. Чувствуете, что «закипаете»? Беритесь за швабру или пылесос. Физическая активность поможет выпустить пар. Другой вариант – потанцевать под веселую музыку (только без фанатизма) или пройтись пешком.
- Звонок другу. Убьете сразу трех зайцев – выговоритесь, получите дельный совет и удовлетворите потребность в общении. Многие будущие мамы злятся именно из-за недостатка общения – мол, «ты весь день на работе, среди людей, а я одна в четырех стенах!»
- Музыкальная пауза. Сядьте в любимое кресло, включите спокойную музыку, закройте глаза. Постарайтесь полностью погрузиться в звуки (лучше надеть наушники). Пусть на 5 минут. Музыкальная переменка, даже небольшая, успокоит.
- Расслабляющее дыхание. Сделайте глубокий вдох, на несколько секунд задержите дыхание, а потом медленно выдохните (выдох должен быть длиннее вдоха). Представьте, что с каждым выдохом из вас выходят агрессия и обида. И они действительно выйдут!
- Юмор. Хорошая шутка моментально разряжает обстановку. Например, если муж, на ваш взгляд, сделал что-то обидное, скажите ему: «Ну все, ты наказан – 50 отжиманий». Или «Теперь я знаю, кто будет мыть посуду».
- Рисование. Все, что вам нужно, – это бумага и краски. Выплесните на бумагу (не волнуйтесь, она стерпит) всю свою ярость и раздражение. Вам станет намного легче.
Конфликты по триместрам
1-й триместр
Самый взрывоопасный. Женщина испытывает сильное нервное напряжение при беременности, пытаясь привыкнуть к новым ощущениям и изменению образа жизни.
2-й триместр
Нервозность уменьшается, настроение выравнивается.
3-й триместр
Будущая мама снова становится тревожной и ранимой. Правда, ее сейчас больше волнует не муж, а предстоящие роды.
Идеальная ссора
Если конфликта не избежать, старайтесь по крайней мере ругаться цивилизованно.
ЗАПРЕЩАЕТСЯ
- Бить ниже пояса: говорить мужу гадости о родителях, унижать его гордость («Да ты вообще из себя ничего не представляешь!»), сравнивать с другими мужчинами (это сильный удар по его самолюбию).
- «Высказывать ему все», когда он навеселе. В такие моменты он вас не услышит. Если и «высказывать», то только трезвому!
- Ссориться при детях, тем более привлекать их на свою сторону. Ваши разборки – это только ваши разборки.
РАЗРЕШАЕТСЯ
- «Переспать» со своей обидой. Возможно, утром вы взглянете на проблему иначе. Или хотя бы подберете слова поделикатнее.
- Извиняться, если были не правы. Да, вы сейчас вправе рассчитывать на особое отношение домочадцев. Но найдите в себе силы попросить прощение, если обидели их зря.
Беременность - это нелегкий период в жизни женщины и окружающих ее людей. Например, многие мужчины буквально слагают легенды о женской агрессии во время беременности и, столкнувшись с моментом ожидания чуда вместо поддержки, которую следовало бы оказать любимой женщине, стараются обходить ее стороной, дабы не попасть под горячую руку.
Кто-то переживает период беременности без особых изменений, тихо и мирно готовясь к счастливому моменту - пополнению в семействе. Другие же буквально с 3-его месяца начинают превращаться в настоящих мегер, злобных и раздражительных по отношению ко всем и всему. Очень часто женщина в этот период не способно строить логические цепочки, из-за чего может делать сгоряча необдуманные поступки. Под горячую руку могут попадать супруг, родственники, друзья и даже коллеги по работе. В целом агрессия во время беременности - явление нормальное и объяснимое. Перестройка в женском организме сильно влияет на будущую мамочку, шалящие гормоны воздействуют на нервную систему, это ведет к тому, что женщина в положении попросту не может контролировать свои эмоции. Часто ей присущи смены настроения. Не нужно удивляться, ели десять минут назад она кричала и возмущалась, а теперь плачет и просит прощения.
С научной точки зрения раздражительность и агрессия во время беременности связаны с двумя причинами:
1. Физиологическая. Процессы, происходящие в женском организме, сильно истощают ресурсы, делая женщину более уязвимой к внешним факторам. Возникающее при этом ощущение собственной беспомощности выливается в агрессию. По мнению ученых всему виной генетическая память человека. Ведь в давние времена на плечи женщины ложились обязанности защищать себя и своего малыша от стихии, диких животных и других племен. Несмотря на то, что в современном мире подобные опасности почти не встречаются, память на генетическом уровне остается, женщина буквально ощущает, что силы ее покидают и во время беременности она слишком остро реагирует на конфликтные ситуации и малейшие угрозы.
2. Психологическая. Процесс создания новой жизни осуществлялся двумя людьми, а тяготы беременности приходится нести на своих плечах только женщине. Многие дамы сталкиваются с чувством несправедливости, что влечет за собой агрессию во время беременности, «прелести» которой зачастую перепадают будущему отцу. Женщина, только узнав о беременности, уже ощущает себя матерью на подсознательном уровне, и часто при взгляде на супруга не видит в нем готовности стать отцом. А это, безусловно, не может не раздражать. Кроме того, в период вынашивания ребенка дама сталкивается со многими неудобствами: отказ от укоренившегося образа жизни и некоторых привычек, сонливость, плохое самочувствие, токсикоз и прочие «радости» вызывают в женщине жалость к себе и агрессию в отношении окружающих людей.
Как справиться с агрессией во время беременности?
Агрессия во время беременности постепенно пройдет сама собой, однако женщине нужно ощущать опеку близких. Даже если она будет отказываться от чрезмерной заботы, родственники и муж должны ненавязчиво настаивать на своем. В целом справиться с агрессией помогут следующие методы:
- Правильное питание и частое пребывание на свежем воздухе, желательно с длительными пешими прогулками.
- Отсутствие обыденности. Нужно постараться снабдить женщину во время беременности положительными и яркими эмоциями.
- Отсутствие стрессов.
- Общение с новыми людьми и новые увлечения. Прекрасным способом станет посещение курсов по подготовке к родам или аква-аэробика для беременных.
- Хорошая музыка и добрые фильмы.
Очень важно, чтобы во время беременности женщина находилась в благоприятном окружении, ведь агрессия и раздражительность могут отразиться негативным образом на нервной системе малыша.
Советуем беречь себя и близких в один из самых прекрасных периодов в жизни каждой женщины.