Массаж после парилки повышает эффективность банных процедур. Он оказывает седативное, омолаживающее, антицеллюлитное и оздоровительное воздействие на организм. Главное, подобрать подходящую технику и делать его строго по инструкции, чтобы не навредить здоровью.
Содержание:
После посещения парилки массаж - это не только приятная, но и полезная процедура. Он полезен при отдыхе в традиционной русской бане, сухой финской сауне и турецком хаммаме. А все потому, что грамотно сделанный массаж в бане в сочетании с высокой температурой положительно влияет на здоровье, ускоряя обмен веществ и улучшая кровообращение.
Польза и вред массажа после банных процедур
После процедур в бане массаж имеет отличный лечебный и профилактический эффект:
- Делает кожу эластичной и упругой;
- Укрепляет иммунную систему;
- Убирает отечность;
- Активирует работу подкожных желез;
- Улучшает крово- и лимфообращение;
- Удаляет омертвевшие ткани;
- Снимает боли в мышечных тканях и суставах;
- Повышает тонус стенок сосудов;
- Стимулирует работу ЦНС и ПНС;
- Разбивает жировые отложения;
- Ускоряет метаболические процессы;
- Нормализует психоэмоциональное состояние.
Если массаж в бане делает грамотный мастер и у вас отсутствуют противопоказания к таким процедурам, то вы получите только максимально оздоровительный эффект.
Разновидности массажа в бане
Видов массажа тела в бане существует несколько:
- Классический . Предполагает комплексный подход к массированию каждой части тела, включая и те сегменты, которые обеспечивают их функционирование (воздействие на отдельные участки спинного мозга). Это позволяет улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы.
- Сегментарно-рефлекторный . Этот массаж также делают с учетом различных рефлекторных изменений (например, массирование зоны воротника). Такая техника позволяет ликвидировать патологический процесс.
- Точечный . Предполагает воздействие на определенные точки, которые отвечают за те или иные процессы. На сегодняшний день практикой выявлено около 150 активных точек. В общем, их описано около семисот. Точечный массаж зачастую комбинируют с классическим и рефлекторно-сегментарным.
- Гигиенический . Этот массаж состоит из ударных приемов, выжимания, разминания и растирания. Длится он в среднем около получаса.
- Аппаратный . Представлен в виде вибро-, гидро-, пневмо- или вакуумного массажа. Эффект от таких процедур - отличный, однако в полной мере он не может заменить ручных манипуляций.
Особенности проведения массажа в бане
Во многих случаях комбинируются различные техники массажа. Это позволяет стимулировать мышцы всего тела.
Подготовка к проведению массажа после бани
Традиционно массаж делают в помывочном отделении. Обязательно необходимо знать специфику и порядок манипуляций, а также осуществить грамотную подготовку к процессу. Лавку до процедур рекомендуется окатить несколькими ведрами горячей воды, чтобы она была теплой.
Перед тем как делать массаж в бане, мастер намыливает руки или смазывает их маслом, чтобы они легко скользили. Руки у массажиста должны быть чистыми и обязательно теплыми, а ногти срезанными. Важно, чтобы в помещении не было сквозняка, поскольку это может оказать негативный эффект на разогретое тело. Подготовку следует совершать независимо от типа массажа.
Методика массирования тела в бане пеной
Эту процедуру обязательно выполняют в хаммаме. Для этого мыльную пену с экстрактом эвкалипта или оливкового дерева взбивают в мешке. Затем массирование проводят, придерживаясь такого алгоритма действий:
- Хорошо разогретого и полностью расслабленного человека окатываем теплой водой и растираем шерстяной банной варежкой. Это необходимо для полной очистки пор от загрязнений.
- Выливаем на тело подготовленную пену из мыла.
- Медленно массируем. Средняя продолжительность - 25-30 минут.
Использование банных веников для массажа
Массаж вениками в бане проводится только после хорошего прогрева тела и тщательного мытья, когда поры кожи полностью открыты.
Процедура проводится в таком порядке:
- Двумя вениками поглаживаем тело массируемого, медленно передвигая снизу вверх и наоборот.
- Дойдя до поясничного отдела, опускаем веники и придавливаем на 3-5 секунд.
- В течение следующей минуты постегиваем тело и поглаживаем веником уже более интенсивно.
- Переворачиваем массируемого на лопатки, кладем его руку на левую часть груди, другую - в область паха, потом растираем тело вениками.
- Переворачиваем обратно на живот и похлестываем веником, прикладывая его к телу и поднимая выше, чтобы захватить больше горячего пара. К коже под коленями не дотрагиваемся, поскольку она более чувствительна.
- Заканчиваем, растирая в различных направлениях тело и уделяя внимание всем его частям.
Массаж бамбуковыми вениками называется самурайским. Проводят такие процедуры после хорошего распаривания тела. Рекомендуется сначала смазать тело эфирными маслами, чтобы не поцарапать кожу. Удары бамбуковым веником должны то усиливаться, то ослабевать, но не переусердствуйте. Чувствительная кожа может покрыться синяками из-за сильных ударов. Веник при этом нужно держать строго вертикально. Этот вид массажа очень хорошо влияет на суставы и мышцы.
Массажные смеси для СПА-массажа в бане
Такие процедуры проводят с применением лечебных грязей, солей, камней и других косметических средств. Особой популярностью пользуется медовый массаж в бане. Он оказывает отличное расслабляющее, успокаивающее влияние.
Кроме того, эффективными при СПА-массаже считаются следующие составы:
- Смесь масла какао бобов и марокканской красной глины.
- Кашица из морской глины, меда и экстракта красного вина.
- Сочетание масла имбиря, гвоздики, кардамона и корицы.
- Смесь меда, куркумы, корицы, нутовой муки.
- Скраб из натурального оливкового масла и солей Мертвого моря.
Различные масла для массажа в бане часто сочетают с медом. Такая смесь используется в основном женщинами, поскольку обладает эффективным антицеллюлитным воздействием.
Техника спортивного массажа после бани
Этот массаж бывает тренировочным, предварительным и восстановительным. Перед тем как приступать к детальному массажу, нужно подготовить тело массируемого. Для этого поглаживаем спину и переходим к выжиманию. В течение двух минут выжимаем и потряхиваем тело.
После этого можно начинать процедуры:
- Делаем массаж поясницы. Ладонью надавливаем от центра по сторонам, затем спиралевидно и прямолинейно двигаем руками вверх от ягодиц.
- Круговыми движениями подушечек массируем позвоночник от поясницы к шее и межреберные промежутки.
- Растираем зону вокруг лопаток и продолжаем такие же движения около плечевого сустава.
- Гребнями кулаков и подушечками пальцев массируем шею.
- Растираем затылок, переходим к плечевым суставам и мышцам плеча.
- Массируем область таза, энергично выжимая.
- Осуществляем выжимание на бедрах, разминаем икры и ягодичные мышцы.
Техника классического массажа в бане
Эта процедура имеет существенные отличия от других видов массажа в бане, поскольку состоит из множества различных манипуляций. Каждая из них оказывает свое влияние. Проводить классический массаж должен только грамотный специалист. Традиционно начинается массаж с шеи, затем массируют руки, таз, бедра, ноги (икры). Завершаются процедуры массажем живота.
Поглаживание при классическом массаже после бани
Этот прием выполняется в таком порядке:
- Соединяем четыре пальца, отводя пятый в сторону.
- Не надавливая, легонько прижимаем к телу ладонь.
- Легко, ритмично и медленно поглаживаем одной или двумя руками тело отдыхающего.
Выжимание после банных процедур
Положительно влияет на кожу и мышцы. Существует несколько методов проведения этого приема:
- Кулаком . Захватываем одной рукой большой палец другой руки и кулаками проводим круговые движения.
- Кистью . Кладем ладонь поперек мышцы. Большой и указательный пальцы в этом случае прижаты друг к другу. Выжимание осуществляется большим пальцем.
- Ребром ладони . Мышцу выжимаем поперек, направляя ладонь к ближайшему лимфоузлу.
Разминание в процессе массажа в бане
Этот прием эффективен для верхнего и нижнего слоя мышц, положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Существует несколько разновидностей разминания для разных частей тела, которые можно комбинировать или применять отдельно:
- Ординарное . Сжимаем предплечья, плечи, грудь, живот, ягодицы, бедра, икры прямыми пальцами рук. Обхватываем мышцу, сжимаем ее и делаем вращение рукой. Важно не переусердствовать и не причинять боль массируемому.
- Двойной гриф . От ординарного отличается усиленным воздействием с помощью свободной руки, которую кладут в виде креста. Такой прием используется для людей с крупными и развитыми мышцами.
- Двойное кольцевое . Мышца обхватывается руками, оттягивается вверх и перекладывается из одной руки во вторую. Массировать нужно медленно и ритмично Этот прием эффективен при недостаточном кровоснабжении отдельных частей тела.
- Кулачное . Руки медленно и ритмично двигаются по кругу к лимфоузлу. Отлично подходит для больших, плоских мышц.
Методика растирания тела после бани
Этот прием выполняется в различных направлениях. Растираем пятки, суставы, сухожилия. Это очень эффективно для устранения патологических образований. Такие манипуляции придают коже эластичность.
Растирание отлично помогает при:
- Повреждениях сухожилий и связок;
- Нарушениях обмена соли;
- Суставных травмах.
Встряхивание при массаже в бане
Этот прием обычно проводится в завершение процедур. Он необходим при массировании конечностей. Лучше осуществлять его в парилке после того, как ноги хорошо пропарены.
Встряхивание делаем в таком порядке:
- Принимаем лежачее положение, сгибаем ноги в коленях.
- Энергично разводим их в стороны так, чтобы сотрясались мышцы бедер и голеней.
- Поднимаем руки вверх, медленно опускаем и встряхиваем в конце.
- Далее массажист берет ногу за ахиллесово сухожилие одной рукой, а второй охватывает тыльную сторону стопы и потягивает конечность на себя.
Потряхивание оптимально как для поверхностных, так и для глубоколежащих мышц. Обычно его комбинируют с разминанием и выживанием. Мышцу обхватываем мизинцем и большим пальцем, слегка трясем ее в руке. Мышечная ткань при таких манипуляциях расслабляется.
Как делать массаж в бане - смотрите на видео:
Массаж в бане оказывает благотворное влияние на организм человека. Совмещение с банными процедурами успокаивает нервную систему, снимает стресс, улучшает общее самочувствие. Именно поэтому различные массажные техники используются во всех видах бань и саун.
Избавиться от целлюлита в короткие сроки можно только при комплексном подходе, который включает регулярные занятия спортом, правильное питание и антицеллюлитный массаж. Последний способ считается одним из самых действенных, особенно, если он выполняется в бане. Такую процедуру можно выполнять и в салоне красоты, в специальном кабинете.
Антицеллюлитный массаж в бане
На протяжении всего времени пребывания в бане организм выполняет множественные обменные процессы в ускоренном режиме, что и способствует избавлению от целлюлита. Продолжительное пребывание в парном помещении приводит к повышению температуры кожных покровов, за счет чего жировая клетчатка размягчается, а кровообращение усиливается. Стремительная циркуляция позволяет клеткам впитать как можно больше полезных элементов и быстро избавиться от токсинов и продуктов распада.
Кроме этого, в организме происходит нормализация водно-солевого обмена, за счет большой потери жидкости с последующим восполнением. Лучше всего для этого подходит зеленый или травяной чай, являющийся мощным антиоксидантом.
Эффективность
Массаж СПА известен как прекрасный способ избавиться от «апельсиновой корочки», и этот секрет можно легко объяснить. Целлюлит – это следствие нарушенного лимфотока и кровообращения, а благодаря разогреву тела эти процессы не только восстанавливаются, но и ускоряются.
Когда стоит задача максимально быстро избавиться от подкожных жировых отложений, лучше всего отдать предпочтение одному из таких видов бань:
- русская – лишние жиры уходят, а кожа приобретает утраченную эластичность за счет длительного воздействия горячего пара в сочетании с высокой влажностью;
- римская – славится несколькими объединенными залами, в которых температура варьируется от 28 до 60 градусов, что практически идентично приему контрастного душа.
Перед тем как начать борьбу с целлюлитом при помощи массажа в бане, следует точно убедиться, что отсутствуют противопоказания к процедуре: устойчивое повышенное артериальное давление, раны или высыпания на коже, инфаркты и инсульты, простуда, инфекционные болезни, варикозное расширение вен , тромбофлебит . С осторожностью следует посещать баню беременным и женщинам в период лактации.
Процедуры
Помимо массажа можно выделить еще 2 дополнительные процедуры от целлюлита, которые усиливают эффект первой.
Пилинг
В салоне красоты часто предлагают такую дополнительную услугу, как солевой антицеллюлитный пилинг , который прекрасно дополняет эффект пребывания в парной. Но можно его сделать и самостоятельно.
Тактика действий следующая:
- Нужно зайти в баню и хорошо разогреть тело;
- Потом выйти, взять морскую соль (1 столовую ложку) крупного помола и массажную рукавичку;
- Снова войти в баню и дать телу хорошо разогреться, а затем по немного растирать проблемные зоны солью.
Длительность воздействия в каждой зоне примерно две минуты.
Контрастное обливание
Контрастные ванны или душ помогают смыть соль после пилинга и привести кожу в тонус, что также помогает в избавлении от целлюлита. Процедура проста и заключается в трех кругах обливания себя холодной, а затем теплой водой.
Массаж
Антицеллюлитный массаж в бане веником
Баня является чуть ли не идеальным местом для выполнения массажных процедур . Благодаря воздействию высоких температур происходит максимальное расширение кровеносных сосудов, что значительно усиливает конечный результат.
Выполнение антицеллюлитного массажа в бане бывает ручным, при помощи массажера в виде дорожки, с использованием банного веника.
- При ручном массаже проблемные зоны разминаются путем похлопывания, поглаживания и пощипывания. Такое воздействие заставляет кожу быть в тонусе, подтягивает ее, за счет чего улучшается внешний вид. Первые результаты будут видны не ранее, чем после пятой процедуры, при этом эффективен массаж исключительно на ранних стадиях целлюлита.
- Некоторые бани имеют в своем арсенале специальные массажные дорожки , но ее можно приобрести и в магазине для домашнего использования. Дорожка должна быть деревянной с двумя ручками и множеством роликов с шипами, концы которых закруглены, чтобы не травмировать кожу. Процедуру можно выполнять при каждом посещении бани, и кроме ее высокой эффективности есть еще один плюс, нет необходимости в помощи постороннего человека, а все проблемные зоны можно размять самостоятельно.
- Наиболее древним, но все еще популярным способом сделать антицеллюлитный массаж в бане остается использование веника. Что касается материала, то лучше, если он будет изготовлен из дубовых веточек, однако можно использовать и комбинированные варианты. При выполнении массажа, как и в первом случае, применимы поглаживания и похлопывания. Процедура эффективна при второй стадии целлюлита.
Также для достижения лучших результатов можно использовать одновременно несколько методик и техник.
Техника массажа
Чтобы быстро избавиться от «апельсиновой корки», рекомендуется придерживаться следующего алгоритма действий:
- в первую очередь тело необходимо подготовить и хорошо распарить;
- после этого нужно вооружиться веником или щеткой , и мягко прогладить все тело от пяток до плеч (очень важно, чтобы движения были снизу вверх);
- если целлюлит скопился в какой-то одной зоне, то основное воздействие должно быть именно там;
- когда тело привыкло, можно слегка начинать постегивать: начиная с кончика веника прижать его к проблемной зоне, затем подождать несколько секунд и усилить давление (очень важно, чтобы эти действия делал профессионал, ведь от правильности их выполнения зависит итоговый результат);
- завершающим этапом будут похлопывания, а их интенсивность зависит от стадии целлюлита.
После такого массажа можно позволить себе расслабиться и нанести на обработанные участки медовую или масляную маску . В среднем, для появления видимых результатов понадобиться восемь процедур.
Баня – это прекрасный способ побаловать свое тело и избавиться от «апельсиновой корки», при этом не имеет значения, где процедура выполняется: дома или в салоне. Как и в случае с другими антицеллюлитными процедурами, здесь важна регулярность выполнения, тем более что баня невероятно полезна для всего организма, если нет противопоказаний.
Конечно, при посещении бани можно обойтись обычным похлестыванием по спине и другим частям тела. Но намного полезнее получить сеанс массаж вениками – эта процедура выполняется при помощи партнера, обладающего специальной подготовкой. Самые популярные приемы веничного массажа – поглаживание, похлестывание, растяжка, компресс и растирание. Каждый из них описан на этой странице.
Массаж банным веником - очень полезная оздоровительная банная процедура. Для этого вида массажа потребуется партнер, поскольку сделать качественный массаж веником себе самому не получится. Проводят такую процедуру, в отличие от обычного массажа, в парном отделении.
Веники, используемые для массажа, должны все время быть влажными. Поэтому в течение всей процедуры их надо периодически смачивать в теплой (но не горячей) воде. Движения во время массажа должны быть легким, аккуратными, мягкими, плавными. Если делать резкие взмахи, то это может привести к ожогу кожи горячим паром, нагнетаемом к поверхности кожи из-за быстрых движений.
Ценность массажа веником в бане, помимо массирующего эффекта заключается еще и в том, что при высокой температуре влажный веник выделяет эфирные фитонцидные вещества, присущие растению, из которого он сделан. Эти вещества уничтожают болезнетворные бактерии и оздоравливают кожу, активизируя в ней обмен веществ и способствуя ее очищению и омоложению.
При массаже вениками в парной массируемый занимает положение лежа. Во-первых, в этом положении можно полностью расслабить мышцы и снизить тем самым нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Во-вторых, при таком положении на все тело воздействует одинаковая температура, что повышает качество данной процедуры.
Массаж вениками, как и , включает в себя ряд приемов, которые выполняются в той или иной последовательности. Ниже приведено видео массажа веником и видео основных приемов.
Веничный массаж: поглаживание и похлестывание
Поглаживание. Этот прием, как и одноименный в обычном массаже, выполняют первым.
Его делают двумя вениками одновременно. Массируемый лежит на животе. Массажист начинает с легких поглаживающих движений стоп, затем постепенно продвигается по ногам, ягодицам, рукам, вытянутым вдоль тела, и спине.
Дойдя до основания шеи, продолжает движение в обратном направлении. Массируемый спускает руки с лавки, давая доступ к бокам, массажист продвигается вниз по боковым поверхностям тела до таза. Когда он доходит до поясницы, массируемому нужно приподнять поясницу, подержать несколько секунд, затем опустить ее.
Если во время массажа температура в парной очень высокая, движение веников должно быть плавным, их не поднимают высоко и не форсируют движение, чтобы не нагнетался дополнительный жар.
Похлестывание. Это основной прием банного массажа вениками. Массируемый по-прежнему лежит на животе. Массажист легкими движениями похлестывает спину во всех направлениях, затем постепенно спускается к пояснице, ягодицам, бедрам, икроножным мышцам, стопам. Всего на выполнение приема должно уйти около 1 мин. После этого делают быстрое поглаживание.
Затем массируемому нужно перевернуться на спину. Массажист снова начинает движения сверху вниз - делает легкие похлестывания груди, рук, живота, передней части бедер, голеней, стоп.
Продолжительность выполнения приема также около 1 мин. Прием завершается быстрым поглаживанием.
Если при выполнении похлестываний массируемый ощущает слишком сильный жар, веники нужно на несколько секунд опустить в прохладную воду, чтобы снять избыток жара с поверхности тела.
Массаж веником в бане: растяжка, компресс и растирание
Растяжка. Данный прием осуществляют при болях в пояснице. После его выполнения боль отступает или проходит полностью.
Для выполнения растяжки веники накладывают на поясницу, затем разводят их в разные стороны - один вверх, к голове, другой вниз, к стопам. Растяжку выполняют 3-4 раза, после нее делают 2-3 поглаживания.
Веничный компресс. Это еще один из основных приемов, который выполняют, чередуя с похлестывниями. Начинают выполнение со спины (массируемый, соответственно, лежит на животе). Веники слегка приподнимают, захватывают ими горячий воздух, затем делают 2-3 легких похлестывания. После этого поверхность веников на 3-4 секунды плотно прижимают к спине. Аналогично выполняют этот прием на пояснице, ягодицах, бедрах, голенях, стопах. При этом не трогают коленную ямку поскольку кожа на ней очень чувствительная.
Если есть необходимость в глубоком прогревании коленного сустава, на него просто накладывают веник, а затем несколько раз пружинистыми движениями сгибают ногу в колене.
После выполнения приема на задней части туловища, массируемый переворачивается на спину. Прием повторяют на груди, животе, передней поверхности бедер и голени.
Подобные веничные компрессы особенно полезно делать на тех местах, где возникают различные виды мышечной боли, например, после травмы или при радикулите.
Растирание. Завершающим приемом массажа вениками является растирание. Его выполняют одним веником.
Массажист держит его одной рукой и накладывает на тело. Второй рукой слегка придавливает веник, чтобы прикосновение получилось плотным. Затем начинает растирать тело во всех направлениях.
Сначала прием выполняется на задней части тела, затем массируемый переворачивается и прием продолжают на передней.
Еще больше по теме
Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...
Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается...
В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно...
Система антиракового питания была разработана для того, чтобы минимизировать риск развития опухолевых новообразований в организме. В первую...
Оздоровительные процедуры в современных банях и саунах способствуют укреплению организма, а также проведению качественного отдыха. Парная благотворно воздействует на все системы человеческого тела, ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение и очищает кожу. По этой причине одной из самых востребованных процедур является массаж в бане.
Чем полезен массаж в парной
Банный массаж, выполненный в различных техниках, обеспечивает расслабление мышечного корсета, улучшает подвижность и эластичность связок. Он способствует устранению болей, отеков, снятию напряжения и усталости, восстановлению после изнурительных физических и эмоциональных нагрузок.
В целом подобная процедура оказывает благотворное воздействие на кровообращение, сосуды, сердце, легкие и кожные покровы.
Влияние высоких температур и повышенной влажности приводит к ускорению метаболических процессов в организме человека. В результате улучшается лимфоток и кровообращение, ускоряется выделение пота, кожа очищается, а мышцы и суставы приобретают необходимую эластичность и подвижность.
Легкий банный массаж благотворно воздействует не только на внешность, но и на все внутренние органы через акупунктурные точки, расположенные на человеческом теле. Правильная проработка каждой точки способствует оздоровлению внутреннего органа, за работу которого она отвечает.
Подобные процедуры являются эффективным средством в борьбе против лишнего веса и целлюлита.
Есть ли противопоказания к проведению массажа
Без сомнения, массаж в бане – очень полезная и эффективная практика банного досуга, но у нее имеются некоторые противопоказания.
- эпилепсии;
- серьезных сердечных патологий;
- проблем с кровообращением;
- онкологии;
- доброкачественных новообразований;
- патологий печени и почек;
- грибковых заболеваний;
- туберкулеза;
- СПИДа и ВИЧ-инфекции.
Стоит отказаться от посещения парной с массажем в случаях:
- алкогольного и наркотического опьянения;
- тошноты и рвоты;
- высокой температуры;
- внутреннего кровотечения;
- аллергических реакций;
- заболеваний гриппом и ОРВИ;
- послеоперационного восстановления;
- беременности и грудного вскармливания.
Если отсутствуют любые проблемы с самочувствием и здоровьем, тогда посещение парной – это лучший способ отдохнуть и оздоровиться.
Разновидности банного массажа
Существует несколько эффективных методик проведения банного массажа, направленных на оздоровление, укрепление организма и улучшение самочувствия. Один вид процедуры разработан для разогрева мышечной массы, другой – для снятия напряжения, третий – для улучшения внешнего вида.
К наиболее распространенным методикам относятся следующие виды массажа:
- классический;
- самомассаж;
- с банными вениками;
- медовый;
- оздоровительный;
- пенный.
Выбор подходящей техники определяется индивидуальными предпочтениями и лечебным эффектом, которого планируется достичь.
Классический
Подобная техника применяется после предварительной подготовки тела, когда мышечный корсет и кожные покровы максимально разогреты. Многие банщики проводят процедуру в парилке, хотя наиболее подходящим местом считается слегка охлажденное помещение, например, комната для отдыха или предбанник.
В классическом массаже применяются такие приемы, как:
- поглаживание;
- растирание;
- разминание;
- растягивание;
- отжимание;
- хлопки;
- удары;
- вибрации.
Грамотное чередование приемов способствует быстрому расслаблению организма и аккумуляции внутренней энергии. Все движения выполняются по направлению лимфо- и кровотока от сердца к конечностям.
Продолжительность процедуры – от 10 до 25 минут.
Самостоятельный
Если для выполнения других видов требуется массажист, то данную технику можно освоить самостоятельно. Особенно она подходит тем, кто предпочитает париться в сауне в одиночку.
Самомассаж проводится после тщательного разогрева тела в теплом помещении, и для него используется небольшое количество эффективных приемов:
- выжимание кожи с небольшим давлением;
- растирание мышц и суставов пальцами или кулаками;
- разминание, похлопывание и постукивание ладонями или кулаками.
Все приемы выполняются по 3 раза и чередуются между собой. Продолжительность процедуры – от 5 до 15 минут.
С вениками
Еще одна популярная методика – это массаж в бане с веником. При разогреве ароматные веники выделяют в воздух летучие вещества, благотворно воздействующие на органы дыхательной системы. Фитонциды, которые содержатся в листьях и стеблях растений, обеззараживают кожу, способствуют ее регенерации и омоложению.
Чаще всего используются плотные веники из березовых и дубовых веток. До начала процедуры связки тщательно увлажняют в теплой воде, а тело очищают от пота и прогревают.
Массажные движения должны быть легкими и мягкими, вначале выполняются поглаживание и разминание, затем – похлопывание и постукивание, а в завершение – растирание и растягивание.
Для получения оздоровительного эффекта необходимо прорабатывать каждый участок тела, начиная от конечностей, передвигаясь к ногам, ягодицам и спине.
Продолжительность процедуры – от 5 до 30 минут.
Медовый
Еще один эффективный вид процедур для женщин – медовый массаж. Он способствует избавлению от бронхита, сухого кашля, болей в ногах и пояснице.
Перед проведением процедуры важно правильно подготовить тело. Для этого служат теплый душ, контрастное обливание и сухое тепло.
Затем на чистую кожу наносят тонким слоем медовую смесь и выдерживают на протяжении 7 минут. Далее ладонями совершают круговые движения с интенсивным пощипыванием кожи, что способствует улучшению кровообращения и мягкому очищению пор. Массажная техника выполняется до тех пор, пока медовая смесь не перестанет липнуть к рукам и не приобретет характерный серый оттенок. После завершения процедуры мед тщательно смывают теплой водой.
Продолжительность массажа – от 5 до 15 минут.
Оздоровительный
Массаж практикуется с использованием натуральных лечебных и косметических средств. Для проведения спа-процедур применяются грязи, камни, медово-соляная смесь, глина, ароматические масла. Каждое средство оказывает благотворное воздействие на человеческий организм.
Основным назначением оздоровительного массажа является укрепление иммунитета, улучшение самочувствия и омоложение организма.
Продолжительность процедуры – от 10 до 20 минут.
Пенный
Подобный массаж стал наиболее востребованным и популярным , поэтому проводится следующим образом: в мешке готовят пенную массу, которую плавными движениями наносят на кожу. Для приготовления пены используется специальное мыло на основе экстракта эвкалиптовых листьев и оливкового масла.
Пенный массаж проводится до получаса, при этом повышенное внимание уделяется каждой части человеческого тела. Подобные процедуры способствуют расслаблению, снятию усталости и стресса.
Существует огромное количество других интересных и эффективных методик, которые применяются в современных банях и саунах. К ним относятся следующие техники массажа:
- спортивный;
- акупунктурный;
- тайский;
- эротический;
- гигиенический;
- антицеллюлитный;
- с камнями;
- для рук, стоп, спины и шеи.
Каждый из них отличается своей спецификой и техникой проведения. Баня – это место для качественного отдыха в кругу семьи или друзей. Поэтому регулярное посещение парной и массаж после бани – это эффективное средство, которое способствует укреплению иммунитета, ускорению метаболизма и улучшению внешнего вида.
А давайте поговорим про массаж в бане. Как много мы знаем о нём? Слово то какое интересное! Массаж!
Одни источники говорят о французском происхождении этого слова. Но недавно я обнаружила утверждение о арабских корнях этого слова. В французском переводе - массаж - обозначает - растирать. А арабский вариант звучит как - слегка надавливать.
Впрочем, и то и другое утверждение одинаково. Массаж объединяет растирание, разминание, поглаживание, надавливание и даже постукивание. Зачем? Для чего это нам нужно?
При ответе на этот вопрос, нужно понять что такое наша кожа, для чего и зачем она дана человеку.
Бог наградил нас кожей для защиты нашего тела. А так же, что бы мы чувствовали связь окружающего мира и собственного организма. Знали о холоде, влаге, жаре, ветре…
Кожа - наша естественная рубашка. Она вся состоит из мельчайших нервных окончаний - рецепторов. А уж от них, по миллионам тончайших нитей несутся с посланиями импульсы прямиком в головной мозг.
Мало кто знает, но с помощью массажа, легко можно спеть хорошую песню. Замечательное выступление -«Оздоровительные процедуры для нашего организма».
И как не в бане делается массаж?!
Простое мытьё мочалкой уже есть данная процедура. Похлестали веником тело, разогнали кровушку по капиллярам, а рецепторы уже передают импульсы в нервную систему человека.
Поддержание в тонусе этой системы оказывает только положительное влияние на работоспособность всех функций организма человека.
Нужно помнить о том, что массаж сам по себе довольно приятная процедура. Необходимым условием является хорошее мягкое, нежное скольжение по коже. Следовательно, процедура будет более глубокой.
Что нужно знать массажисту
- Перед массажем необходимо подготовить руки: снять кольца, часы, браслеты
- Перед массажем необходимо вымыть руки
- Перед массажем необходимо разогреть, размять руки
- Перед массажем необходимо хлопнуть пару раз в ладоши
- Массируемый должен удобно располагаться, а тело его должно быть расслаблено
- При массаже полезно использовать специальные масла и крем
- Массаж проводят по ходу кровотока
- При массаже тело может и должно сильно порозоветь, но ни в коем случае не должны оставаться синяки и подтёки на коже
Массаж - это не китайская грамота, правила и движения простые. Давайте попробуем научится некоторым основным приёмам вместе.
Основные приёмы массажа
Перед началом процедуры массажа необходимо разогреть тело. Баня - лучшее в мире средство подготовки человеческого тела к массажным действиям. Баня готовит тело мягко, равномерно нагревая. Только после того как вы достаточно прогрелись можно приступать к активным массажным движениям.
Начинаем массаж энергичными скольжениями по направлению к лимфатическим узлам. Например, от кисти руки до локтя. Затем до подмышек, тут нужно остановиться, так как в подмышечной впадине находятся лимфатические узлы. Их массировать нельзя!
Так же массируют ноги, от ступней до паха, делая остановки в местах расположения лимфоузлов. Это коленная и паховая область.
Очень полезен такой приём как разминание. Уставшие мышцы, суставы быстро восстановятся. Попробуйте размять пальчики ног, стопу, двигаясь выше к голеностопу. Наши маленькие помощники - капилляры несут кровушку быстрее, обмен веществ увеличивается, а это очень полезно уставшему организму.
Мышцы голени и бедра разминаем захватив между большим пальцем и четырьмя остальными пальчиками. Легонько сожмём, потом посильнее. Этот приём называют выжиманием, его можно делать и двумя руками. Так будет происходить смена венозной крови на артериальную, более богатую кислородом.
Закинув руку за спину, тыльной стороной ладони, можно растереть спину. Направление движения от поясницы к лопаткам.
Живот массируют круговыми движениями по часовой стрелке. А потом разминают двумя руками. Начинают захват мягких тканей от боков, продвигаются к центру живота.
Самое чуткое и нежное место для процедур - это шея. Вначале её поглаживают от затылка к плечам. После интенсивное растирание. А в заключении разминка круговыми движениями и лёгкими надавливаниями.
Какое облегчение вы почувствуете, вся усталость пройдёт! Неоспоримо доказано, что массаж в бане эффективно снимает усталость, жизненные системы организма восстанавливаются и человек чувствует себя просто превосходно! 🙂
Но, как говорится: «Всё хорошо в меру». Необходимо помнить о том, что сама по себе баня это общий массаж всего тела. Поэтому важно не перестараться. Думаю, что достаточно будет помассировать только те участки тела, которые беспокоят вас. Например, уставшие ноги или воротниковую зону.
Эх, банька русская! Сколько пользы от тебя! Чистота, красота, здоровье, хорошее настроение! Никто и никогда не сможет сказать о тебе плохое слово, коли узнает тебя лучше!