Взгляд порой говорит гораздо больше, чем слова. Если человек обладает искусством гипнотического взгляда – в его власти контроль над эмоциями и поведением собеседника. С помощью методов воздействия на подсознание гипнотизёр способен ввести человека в транс одним лишь взглядом. Данная статья расскажет читателю о возможностях и хитростях гипнотического взгляда.
Мой знакомый Сергей не из тех людей, которому можно затуманить глаза и внушить какой-нибудь ненужный товар или, хуже того, выманить деньги. Он никогда не попадался на уловки мошенников, которые наживаются на втирании в доверие и мелком воровстве.
Но однажды он рассказал мне историю, в которую было трудно поверить. Когда Сергей обедал в кафе, к нему подсел незнакомый мужчина и начал обычную беседу. Спустя некоторое время Сергей опомнился, разум был как в тумане, а в кошельке было пусто. Он помнил только то, что в начале беседы незнакомец пристально и уверенно смотрел Сергею в глаза и что-то рассказывал.
Уберечься от таких профессионалов сложно. Но их можно вычислить, зная основные правила развития гипноза взглядом.
Гипноз взглядом
Гипноз – специальное воздействие на разум и сознание человека. Гипнотический взгляд означает то же самое, но без использования дополнительных инструментов и манипуляций. Этот метод осуществляется только глазами.
Введение в транс производится для контроля подсознания пациента. Обычно такие манипуляции производятся в лечебных целях. Методика работы только взглядом упрощает и ускоряет работу гипнотизёру. В некоторых случаях таким гипнозом пользуются мошенники в целях вымогания денежных средств.
Возможности
Гипноз обладает большими возможностями, с помощью которых можно получить контроль над желаемым человеком. Правильный взгляд даётся человеку от природы или его можно развить с помощью упражнений.
Развивая силу правильного взгляда, одновременно человек развивает способность гипнотизировать. Ведь уверенного, сильного, целенаправленного взгляда боятся даже животные.
Гипноз существует не для развлечения. Обладание данной технологией позволяет людям справиться с бессонницей, перееданием, личными расстройствами.
Особенности
Гипноз для глаз подразумевает под собой фиксирование взгляда на одном объекте. В таких ситуациях испытуемый имеет возможность отвернуться от гипнотизёра, но он не хочет этого делать. Плюсы такого гипноза следующие:
- необходимость провести сеанс гипноза в неподходящем месте;
- эмоциональное состояние жертвы, при котором глубокий гипноз способен навредить;
- скрытый гипноз.
Использование гипноза отлично практикуется у врачей психиатров. Возможность такого гипноза помогает пациентам быстро избавиться от вредных привычек, преодолеть свои страхи или избавиться от расстройств психического характера.
Научиться использовать такой гипноз не трудно. Для этого нужна ежедневная практика, подкованность в теоретических знаниях, испытуемый, который согласится на проведение сеансов для обучения.
Лучше всего для практики найти человека, который будет не против гипнотических сеансов. Перед началом тренировок нужно обговорить с собеседником, что будет происходить и чего следует ожидать.
Список упражнений для развития гипнотического взгляда
Учение гипнозу глазами не включает в себя сложные манипуляции. Для обладания такой способностью достаточно выполнять простые упражнения:
- Блеск в глазах. Для внушения собеседнику своей серьёзности и статуса необходимо обладать правильным взором. Ведь ни один гипнотизёр не выглядит на сеансе вялым, с томным взглядом. Для практики горящих и живых глаз необходимо просмотреть картинки хищных животных. Их блеск в глазах говорит о серьёзности их намерений. Человеку необходимо обладать таким же блеском в глазах.
- Эмоции. Гипнотизёр обязан уметь передавать свои эмоции взглядом. Для тренировки нужен товарищ, который согласится на помощь. Нужно стать напротив друг друга на комфортном расстоянии и попытаться выразить свои чувства. Тренировка считается успешной тогда, когда испытуемый сможет почувствовать и распознать характер передаваемых эмоций.
- Тренировка глаз. Для этого упражнения нужно сесть перед стеной, на которой будет висеть лист бумаги с нарисованной точкой. Человек должен как можно дольше не моргая смотреть на эту точку. Поначалу будут болеть и слезиться глаза. Тренировка будет успешной тогда, когда беспрерывный взгляд составит 15 минут.
- Тренировка со свечой. Данный способ предназначен для того, чтобы взять энергию свечи. Пристальный взор на огонь позволит избавиться от ненужных мыслей, научит концентрироваться. После нескольких тренировок в глазах появится тот самый огонёк, который притягивает внимание многих людей.
- Присутствие. Для этой тренировки нужно сесть перед зеркалом и посмотреть в область между бровями. Нельзя моргать и отводить взгляд. Сначала глаза будут быстро уставать. Появится ощущение, как будто глаза режет. После перерыва следует снова сесть перед зеркалом и проделать такие же манипуляции с каждым глазом отдельно. Сначала нужно смотреть в левый глаз в своём отражении, затем столько же в правый.
- Тренировка мышц глаз. Чтобы иметь уверенный взор необходимо развивать глазные мышцы. Для этого нужно стать в угол и бегло проводить взглядом от одного угла к другому. На пользу пойдут круговые движения глазами. Упражняться следует до тех пор, пока не возникнут неприятные ощущения.
Главное правило успешного развития – периодические ежедневные тренировки. Даже пятиминутные упражнения принесут больше пользы, чем безделье.
Правила безопасности
Для обеспечения безопасности себя и окружающих не следует рассказывать всем подряд о своих намерениях обучиться гипнотическим взглядом. В таком случае знакомые начнут проявлять осторожность при общении.
После каждой тренировки рекомендуется умыться холодной водой. Это снимет усталость с глаз, и придаст бодрости. Способность проявляется не сразу, поэтому не нужно переусердствовать с упражнениями. Главное не бросать начатое и результат не заставит себя ждать. Не следует злоупотреблять своей способностью. Ведь каждый знает про закон бумеранга. Также следует учесть, что не каждый поддаётся гипнозу. Замкнутые люди гораздо сложнее поддаются гипнозу.
Заключение
Развитие каждого человека зависит от себя самого. Вкладывать в себя не только полезно, но и достаточно прибыльно. Навык гипнотизирования не имеет предела. Развивать данную способность можно постоянно. Чем чаще будут проходить упражнения, тем быстрее и качественнее человек овладеет гипнозом.
Инструкция
Упражнение на концентрацию
Возьмите белый лист бумаги и в центре листа нарисуйте черный кружок диаметром не более 2-3 см. Прикрепите лист бумаги на стену. При этом точка должна находиться на уровне ваших глаз, когда вы будете смотреть на нее с расстояния 1-2 метра. Ваша задача заключается в том, чтобы в течение определенного времени неподвижно смотреть на точку. Начать можно с 1-минутного упражнения.
Это упражнение нужно ежедневно, увеличивая его продолжительность на 1-2 минуты через каждые 2-3 дня. Более упражнение делать не рекомендуется.
В процессе упражнения нужно на точке, ни на что не отвлекаясь. Моргать глазами нельзя; допускается разве что приподнять брови. Возможно обильное слезотечение, но при регулярных упражнениях оно прекратится. Если после выполнения устали глаза, их можно промыть холодной водой или сделать компресс. Также желательно выполнять упражнение на концентрацию в утреннее или вечернее время суток, при естественном освещении.
Усложнение упражнения на концентрацию
Теперь упражнение можно усложнить.
Сместите лист в сторону (влево/вправо) на 1-1,5 м. Посмотрите прямо перед собой. Затем, не поворачивая головы, смотрите на кружок 1-3 минуты. Сделайте небольшую паузу и повторите упражнение 5 раз (также с паузами).
Походите по комнате, продолжая смотреть на точку.
Изготовьте еще несколько листов с кружками. Передвигаясь по комнате, переводите взгляд с одной точки на другую.
Встаньте напротив стены и быстро «пробегайте» глазами с одной точки на другую: кругами, зигзагами, вдоль, поперек, крест-накрест и т.д. Упражнение нужно прекратить, как только устанут глаза. Перед этим успокойте взгляд, остановив его на одной точке.
Перейдите к более сложным упражнениям. Лягте, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на своих мыслях. Представьте себе, что вы идете по коридору с множеством дверей. Постарайтесь максимально четко в своем воображении все детали коридора. Затем подойдите к любой двери откройте ее. Рассмотрите комнату, сконцентрируйтесь на ней. Освоив это упражнение, вы можете представлять, что за дверью , которого вы давно не видели, или какой-либо кусочек вашего прошлого.
Когда вы наберетесь опыта и будете достаточно уверены в себе, попробуйте войти в транс. При этом с вами обязательно должен присутствовать кто-нибудь, кто сможет разбудить вас, если что-то пойдет не так.
Полезный совет
Вы должны быть абсолютно уверены в себе и в своих силах. Эта уверенность должна присутствовать как на сознательном, так и на подсознательном уровне, иначе сомнения разрушат все ваши попытки научиться гипнозу.
Действие кажется практически магией, но в действительности это всего лишь полное расслабление организма. Человек под гипнозом в сознании, но оно сужено и полностью направлено на гипнотизера.
Инструкция
Для того, чтобы обучиться искусству , можно применять самостоятельные тренинги, разработанные успешными гипнотизерами, а можно обратиться в специализированные центры, к практикующим специалистам. Психологическое и медицинское образование в этом процессе будет несомненным плюсом. В любом случае для того, чтобы в совершенстве овладеть этим искусством, понадобится многолетняя практика. Только после этого возможным будет оказание действительно хорошего гипнотического влияния на людей.
В том случае, если человек решит самостоятельно обучится этому искусству, ответственность будет лежать только на нем самом. Обучиться гипнозу дома возможно, но понадобится немалое упорство и сила воли. Для этого необходимы постоянные, непрерывные тренировки своего владения эмоциями, собственным телом, только после этого будет возможным влияние на сознание других людей. Необходимо в первую очередь неколебимо поверить в себя и свои способности. Уверенность эта должна быть полной и постоянной для того, чтобы передаваться и другим людям.
Работать придется и над внешними проявлениями. Голос гипнотизера должен быть спокойным и уверенным, без крика и излишней напористости. Нужно разработать короткие, отрывистые, четкие и ясные фразы, найти подходящий темп речи и тембр голоса. Голос должен быть уверенным и мягким, интонации спокойными, ровными. Перед сеансом гипноза нужно избавится от нервозности, обрести решимость и уверенность, другими словами - загипнотизировать вначале себя, а затем другого. Перед каждым сеансом необходимо установление контакта с партнером. Необходимо помочь человеку полностью расслабится. Говорить нужно в привычной и приятной для человека манере, не допуская давления и стрессовых ситуаций.
Во время сеанса необходимо смотреть партнеру в глаза уверенным взглядом - именно такой взгляд называется гипнотическим. Нужно следить за состоянием гипнотизируемого и одновременно приводить его в состояние полной расслабленности, спрашивая постоянно, что он чувствует и отслеживая реакцию на каждое действие. Гипноз - это прежде всего индивидуальный подход к каждому человеку. Ни в коем случае гипноз не должен становится способом манипулирования. Прежде всего это хороший способ помочь решить глубоко лежащие личностные проблемы. У любого человека в процессе гипноза могут возникнуть нетипичные ситуации, неожиданные реакции, справиться с которыми под силу только профессионалу. Главной заповедью при обучении гипнозу, как и любому мастерству врачевания, должна оставаться заповедь «не навреди».
Однозначного ответа на вопрос, можно ли овладеть искусством гипноза, не проходя при этом специального обучения, сложно. При систематизированном и верном подходе, при наличии большого желания это скорее всего, возможно. Для того чтобы стать гипнотизером, нужно регулярно практиковаться. Для этого нужен человек, у которого много свободного времени и есть желание быть подопытным. Удобнее всего, если это будет кто-то из близких, находящийся рядом постоянно и не отвлекающий в процессе работы от концентрации. Определяющим фактором в искусстве гипноза является периодичность и эффективность тренировок, так как в первые несколько раз результата, скорее всего, не будет никакого.
Опытные люди и специалисты не рекомендуют проводить экспериментов над самим собой и пытаться входить в состояние транса. Эти эксперименты очень увлекательны и интересны, являясь при этом хорошим отдыхом для мозга, который в результате может прийти к нестандартному решению проблемы. Но подобные эксперименты на себе самом могут закончиться не знанием всех тонкостей гипноза, а тем, что потребуется специалист для помощи при выходе из транса. Иногда самостоятельно выйти из этого состояния бывает невозможно.
Хотя основные секреты владения гипнозом скрыты от посторонних глаз и найти правильную методику или учителя непросто, есть некоторые общие принципы, которые рекомендованы большинством учителей. Главное правило - быть совершенно уверенным в своих силах. Эта уверенность является самой сутью гипноза, и его нужно вырабатывать в себе в первую очередь. Это означает, что перед тем, как учиться искусству гипноза, нужно хорошо поработать над своей самооценкой. Слово гипнотизера должно звучать как непреложный закон, уверенно и спокойно, без нажима и давления. Человек, в себе, внушает доверие, и люди легче поддаются гипнозу с его стороны.
Ученые-гипнологи в настоящее время сходятся во мнении, что без изучения бессознательного психического понимание гипнотического транса и овладение им в полной мере невозможно. И сам гипноз в то же время открывает широкие возможности для того, кто изучает бессознательное в человеческой психике. Методы гипноза иногда упускают некоторые важные моменты, без которых гипноз будет невозможен. Тренировка уверенности в себе означает не только уверенный голос и тон, но еще и умение смотреть в глаза людям. Без этого навыка уверенность будет неполной, и гипноз будет даваться не так легко. Практику лечебного гипноза применяли еще в древнем Египте, и недооценивать силу этого искусства нельзя.
Видео по теме
Источники:
- Что такое гипноз
Гипноз - это отдельное направление в психотерапии, которое предполагает целенаправленное воздействие на сознание и подсознание человека. Но на незнакомого человека повлиять очень сложно. Он будет активно сопротивляться вашему воздействию просто потому, что не доверяет. Поэтому гипнотизеру нужны особые навыки и постоянная практика. И один из самых главных навыков - это гипнотический взгляд. Давайте сегодня рассмотрим, что это такое.
Общее описание
Наверняка вы встречали людей, которые словно от природы наделены таким даром. Они смотрят в глаза, не мигая, и словно читают ваши мысли. Под таким взглядом невольно теряешься. Гипнотический взгляд работает практически на всех пациентах. Помимо этого, гипнотизер очень умело ведет беседу, строя предложения таким образом, что человек будет с ним соглашаться. Все это необходимо, чтобы создать предпосылку особого состояния, в котором человек будет более восприимчив к внушению.
Функции гипнотического взгляда
Вообще гипноз должен воздействовать на подсознание. А его сторожевого пса, то есть сознание, нужно нейтрализовать. Зачастую не требуется делать это полностью. Главное, чтобы его контроль немного ослаб и установка могла усвоиться человеком. То есть он понимает, что происходит, но не может критически воспринимать те установки, которые поступают. Чтобы гипнотизировать, нужно понимать, каковы возможные защитные реакции.
Чем слабее человек и чем сильней он вам доверяет, тем проще будет эта задача. Может хватить монотонной речи и тактильного контакта. Если у человека выстроен блок психологических защит, то может потребоваться создание дополнительных условий. Это освещение, музыка и некоторые другие тонкости. Но гипнотический взгляд работает с каждым человеком без исключения.
Вам не потребуется даже спрашивать у человека, где он учился и есть ли у него специальные корочки. Достаточно просто пообщаться с ним. Как определить у человека гипнотический взгляд? Он смотрит не просто в глаза, а словно сквозь вас. Взгляд глубокий, манящий и бесконечно мудрый. С таким собеседником сразу становится комфортно и уютно, ему хочется доверить все свои тайны. Поэтому развить такой навык очень важно для психолога или психотерапевта.
Особенности применения
На самом деле большую роль играет подготовительная работа. Насколько терапевт сумел произвести впечатление профессионала, настолько к нему будет приковано внимание человека. Если работа проделана правильно, то он может оторвать взор от гипнотизера, но не хочет этого делать. Очень помогает он в следующих случаях:
- Неподходящие условия, особенно если место людное и не подходит для этого.
- Когда внушение поверхностное.
- Когда проводится скрытый гипноз.
Инструмент профессионалов
Выработка гипнотического взгляда очень важна для врачей, которые помогают больным вылечить психическое расстройство. Овладеть этой методикой может каждый, но нужно также знать, что делать с пациентом дальше. Методика построения правильного внушения должна тщательно и глубоко изучаться.
Легче всего освоить технику магического взгляда человеку с харизмой и привлекательностью. Они автоматически будут привлекать внимание к себе. Но только расположив к себе клиента, невозможно провести с ним эффективную работу. Для этого у терапевта должны быть знания, умения и навыки. Поэтому сначала обучение, потом практика. И не забывайте о необходимости самому пройти терапию.
Обучение
А теперь давайте поговорим о том, как развить гипнотический взгляд. На самом деле это лишь вспомогательная методика. Вначале это кажется довольно сложным, но чем больше практики, тем легче использовать гипноз в реальной жизни. Тренировка гипнотического взгляда может быть полезной и для людей, которые напрямую не связаны с психотерапевтической работой. Именно она ложится в основу нейролингвистического программирования.
Конечно, этот навык может быть использован и с корыстными целями, поскольку дает некоторую власть над людьми. Поэтому вопрос стоит и об этической стороне обучения. То есть осваивать методику должен человек, которому она необходима для оказания помощи. С другой стороны, это потребует от человека личного вложения.
Без тренировки ничего не выйдет
Причем времени на это потребуется довольно много. Необходимо не только правильно подобрать, но и многократно повторить упражнения. Гипнотический взгляд - это вовсе не сложно. Нужно лишь день за днем повторять простые упражнения. На начальных стадиях нужно выбирать только самые простые из них. Они не столько действенные, сколько полезны.
Первым делом нужно освоить общую тренировку взгляда и спокойствие в присутствии. После этого необходимо научиться передавать:
- Блеск в глазах.
- Эмоциональный посыл.
Звучит просто, но на самом деле придется потрудиться, чтобы освоить их в необходимой мере. Нужный навык развивается постепенно. Гипнотизер углубляется в обучение и меняет не только взгляд на привычные вещи, но и манеру поведения. То есть постепенно перестраиваются его разум и физиология.
Общая тренировка взгляда
Сложно ли вам смотреть другому человеку в глаза? Если да, то нужно приниматься за тренировки. Вскоре вы поймете, насколько легче стало не только общаться с людьми, но и добиваться от них того, что вам нужно. Причем делается это довольно мягко, без нажима. Первым делом придумайте для себя якорь. Это предмет или действие, который в течение дня напоминает вам о чем-то важном. Это может быть браслет, монетка в кармане. И каждый раз, когда вы прикасаетесь к ней, мысленно повторяйте установку «Я всегда смотрю в глаза», «У меня пронизывающий гипнотический взгляд». Помимо этого, нужно выполнять следующие упражнения:
- Нарисуйте на бумаге круг диаметром 1 см и повесьте на расстоянии 2 метров на уровне глаз. В течение минуты смотрите на него, не мигая. Сначала получаться не будет, но постепенно вы придете к этому.
- Сместите лист вправо или влево на 1-2 метра и продолжайте смотреть на точку.
- Походите по комнате, не отрывая от нее взора.
- Возьмите два листка с точками и быстро перебегайте взглядом от одного к другому. При этом важно не моргать.
Каждый день нужно немного увеличивать время. Постепенно смотреть не мигая в течение нескольких минут будет очень легко. Это формирует глубокий, заинтересованный взгляд.
Сам себе собеседник
Для этого возьмите зеркало. Поставьте его напротив себя и смотрите, не мигая, на переносицу. Сначала одну минуту, потом постепенно доводите до 5 минут. Тренируйте этот навык на прохожих или людях в автобусах. Не забывайте, что человеку сложно выдерживать взгляд в одну точку, поэтому переводите взор то на левый, то на правый зрачок, а после возвращайте его на переносицу. Отражение в зеркале будет отличным тренировочным собеседником. Гипнотический транс в этом упражнении тоже развивается, хоть и совсем легкий. Не упускайте возможности сделать себе установку на удачу.
Учимся передавать блеск в глазах
Этот навык пригодится не только психологам. Если вы работаете с людьми, то очень важно показать не только свой настрой, но и суть. По вашим глазам собеседник быстро поймет, может ли он вам доверять и состоится ли совместная работа. Потухшие глаза выдают вашу личную незаинтересованность в процессе, растерянность. Никогда не забывайте об этом, когда приходите на собеседование, проводите важные переговоры.
Вам нужно уделять не менее 25 минут каждый день. Стоя перед зеркалом, научитесь передавать взгляд какого-нибудь животного. Сначала это могут быть спокойные травоядные, а потом и хищники. Очень важно повторить его взгляд, его манеру. Чем больше взглядов освоит гипнотизер, тем легче будет преображаться перед клиентом. После того как отработали животных, можно переходить к психотипам личности. Здесь можно перебрать всех, начиная от хитрых манипуляторов до искренних детей. И опять, чем больше типов вы освоите и научитесь между ними переключаться, тем легче будет потом.
Эмоциональный посыл
Это еще один важный навык. Гипнотическое состояние клиента напрямую зависит от того, насколько он доверяет своему терапевту. Значит, последний должен уметь выслушать и правильно отреагировать. А что лучше показывает его вовлеченость как не светящиеся, живые эмоции в глазах? Поэтому учимся в глазах отражать сострадание, любовь, заботу, участие, эмпатию и просто тепло вашей души. Умение передавать эмоции и заряжать личность на определенные настроения - это очень важный навык. Без него погрузить человека в транс будет очень сложно. Но и освоить его быстро не получится. Нужно раз за разом, день за днем практиковаться перед зеркалом. С каждым днем и годом будет выходить все проще.
Вместо заключения
Гипнотический взгляд - это мощнейший инструмент, который может использовать каждый из вас. Но для этого потребуется научиться его применять. Он работает лучше любых манипулятивных техник, полностью разоружая оппонента и подчиняя его вашей власти. Нужно хорошо отдавать себе в этом отчет и не пользоваться магическим взглядом в разрушительных целях. Профессионально освоив эту технику, человек должен понимать, что вместе с мастерством растет и его уровень персональной ответственности.
28/04/2017
Гипноз уже давно используется психологами для изменения человеческого поведения. Многие считают, что гипноз – это обман или обычный трюк сродни шоу. Тем не менее, гипнотические сеансы успешно применяются, чтобы помочь людям избавиться от лишнего веса или дурных привычек.
Многие используют гипноз как одну из форм психотерапии для медитации и полного расслабления и считают такую методику вполне оправданной. Считается, что гипнозом владеют только особо одаренные люди, но если у вас таких способностей нет, вы все равно можете попробовать себя в роли гипнотизера. И сегодня мы расскажем, как загипнотизировать человека, пока он спит.
Как загипнотизировать спящего человека?
Постарайтесь войти в один ритм с тем, кого вы собираетесь гипнотизировать. Сядьте рядом со спящим человеком и последите за его дыханием. Начните дышать в том же ритме, чтобы стать одним целым с объектом гипноза.
Теперь медленно и осторожно возьмите спящего за руку и начните медленно её поглаживать, тихо описывая свои действия. Таким образом, вы установите звучание своего голоса в голове человека. Не следует сразу же давать вводные об изменении поведения. Вместо этого просто монотонно озвучивайте происходящее. Например, говорите: «Ты спишь в теплой уютной комнате, в мягкой постели, я глажу твою руку…»
Через некоторое время можно начинать гипнотизировать человека, навязывая ему определенные мысли или поведение. Для этого следует использовать ритмичную и монотонную тональность своей речи, чтобы не разбудить спящего. Повторите свои гипнотические наставления несколько раз, продолжая поглаживать руку объекта. Сеанс гипноза должен длиться 10-15 минут, после чего нужно просто тихонько уйти.
Если ночной гипноз не сработает с первого раза, попробуйте загипнотизировать человека снова. Только не делайте это без его согласия, даже если это ребенок. Такой метод гипноза доступен каждому и вы тоже можете его попробовать. Но если результаты вас не удовлетворят, обратитесь к профессиональному гипнотерапевту, сеансы которого будут более эффективными.
Кстати, вот одна из наших прошлых публикаций , где мы рассказывали, как научиться читать чужие мысли. Возможно эта информация тоже будет вам интересна.
Для развития концентрации подготовьте лист белой бумаги с черным кругом в центре диаметром 2-3 см. Лист прикрепите на стену так, чтобы круг был на уровне глаз и на расстоянии 1-2 м от вас. Для начала вы должны в течение минуты неподвижно, не моргая, смотреть на круг. Впоследствии с периодами в 2-3 дня время увеличивается, но более 15-ти минут смотреть подобным образом не рекомендуется. При упражнении возможно слезотечение, которое вскоре пройдет. Если ваши глаза устали, можно промыть их прохладной водой или же сделать компресс. Упражнение лучше делать при естественном освещении.