Средство - это конкретное содержание действия спортсмена, а метод - это способ действий, путь их применения. Основными средствами тренировки спортсмена являются физические упраж­нения, которые условно можно разделить на три группы: обще­подготовительные, специально-подготовительные и соревнова­тельные.

К общеподготовительным упражнениям относятся те, которые по форме движения не имеют сходства с соревновательным уп­ражнением, с помощью них решается задача всестороннего функ­ционального развития организма спортсмена, повышается общий уровень работоспособности и координации движений.

Специально-подготовительные упражнения по внешней форме и внутреннему содержанию проявляемых качеств и деятельности функциональных систем организма спортсмена очень близки к избранному виду легкой атлетики. Они занимают центральное место iB системе тренировок легкоатлетов и охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности, способ­ствуют направленному воздействию на те или иные системы орга­низма и, решая задачи развития физических способностей, со­вершенствуют техническое мастерство.

Специально-подготовительные упражнения по силе воздействия должны быть идентичными соревновательному упражнению или же несколько превосходить его. Только при этом условии возмо­жен положительный перенос тренированности. Чем меньше спе­циально-подготовительные упражнения отличаются от соревно­вательного, тем они более эффективны.

Специально-подготовительные упражнения могут избиратель­но воздействовать на отдельные звенья тела спортсмена - это упражнения локального воздействия; могут также воздействовать на весь организм в целом, т. е. повторяют в тех или иных (облег­ченных, утяжеленных) условиях тренировочного процесса сорев­новательные упражнения в целом - это упражнения глобального воздействия. Например, в метании молота к упражнениям локаль­ного воздействия можно отнести упражнения, повторяющие от­дельные элементы броска, а к упражнениям глобального воздей­ствия - метания облегченных или утяжеленных снарядов с одного, двух и более поворотов.

Соревновательные упражнения - это комплекс двигательных Действий, являющихся предметом спортивной специализации и Выполняемых в соответствии с существующими правилами со­ревнований. К этим упражнениям относятся избранный вид легкой атлетики и его варианты. Для спринтеров - это бег на короткие Дистанции, эстафетный бег, бег с ходу и со старта, бег с гандика­пом и т.п.

Средства спортивной тренировки разделяются по направлен­ности воздействия на две группы:

Преимущественно связанные с совершенствованием различ­
ных сторон подготовленности - технической, тактической и т. п.;

Преимущественно связанные с развитием двигательных качеств.
Методы спортивной тренировки в практических целях принято

Условно делить на три группы: словесные, наглядные и практи­ческие. При подборе методов следует следить за тем, чтобы они

Строго соответствовали поставленным задачам, общедидактиче­ским принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки, возрастным и половым особенностям спортсмена, их классификации и уровню подготовленности.

К словесным методам относятся рассказ, объяснение, лекция, беседа, анализ, обсуждение, команда, подсказка и др. Эти мето­ды должны использоваться в лаконичной, образной и доступной форме, особенно при подготовке квалифицированных спортсме­нов, чему в значительной мере способствуют специальная терми­нология и сочетание словесных методов с наглядными.

Наглядные методы многообразны и в значительной степени обуславливают действенность процесса тренировки. К ним прежде всего следует отнести правильный в методическом отношении, непосредственный показ упражнений и их элементов тренером или квалифицированным спортсменом. Кроме этого следует ши­роко использовать наглядные пособия:

Учебные кино-видеофильмы, кинокольцовки, кинограммы, макеты спортплощадок;

Простейшие ориентиры, которые ограничивают направление движений;

Сложные ориентиры, которые путем световых, звуковых"сиг-налов и механических лидирующих устройств, в том числе и с программным управлением, обеспечивают обратную связь.

Методы практических упражнений условно можно разделить на две основные подгруппы:

Методы, преимущественно направленные на освоение спортив­ной техники, т.е. на формирование двигательных умений и навы­ков, характерных для избранного вида спорта;

Методы, преимущественно направленные на развитие двига­тельных качеств.

Обе подгруппы методов тесно взаимосвязаны, применяются в неразрывном единстве, обеспечивают эффективное решение задач спортивной тренировки.

Среди методов, преимущественно направленных на освоение спортивной техники, выделяют методы разучивания движений в целом и по частям. Разучивание движений в целом осуществляется при освоении относительно простых упражнений, а также сложных движений, разделение которых на части невозможно. Однако в этом случае внимание занимающихся последовательно акцентируется на рациональном выполнении отдельных элементов целостного двигательного акта. При разучивании более или менее сложных движений, которые можно разделить на относительно самостоя­тельные элементы, освоение спортивной техники осуществляется по частям. В дальнейшем целостное выполнение двигательных дей­ствий приводит к соединению в единое целое ранее освоенных составляющих сложного упражнения.

При использовании методов разучивания движений, как в це­лом, так и по частям большая роль отводится подводящим и ими­тационным упражнениям. Подводящие упражнения применяются для облегчения задач овладения спортивной техникой путем пла­номерного освоения более простых двигательных действий. На­пример, в тренировке бегуна в качестве подводящих упражнений используется бег с высоким подниманием бедра, бег прыжками и т.д. Каждое из этих упражнений является подводящим к бегу и способствует более эффективному становлению его отдельных элементов: отталкивания, высокого выноса бедра, повышения темпа движений, координации в деятельности мышц антагонис­тов и т.д.

В имитационных упражнениях сохраняется общая структура ос­новных упражнений и обеспечиваются условия, облегчающие ос­воение двигательных действий. Имитационные упражнения очень широко используются при совершенствовании технического мас­терства как новичков, так и спортсменов высокой квалификации. Они не только позволяют создать представление о технике спортив­ного упражнения, облегчить процесс его усвоения, но и обеспе­чивают эффективную координацию между двигательными и веге­тативными функциями. Например, в тренировке метателя в каче­стве имитационного упражнения используется выполнение цело­стного действия перед зеркалом без выпуска снаряда, акцентируя внимание на отдельные элементы движения, контролируя их точ­ность.

Структуру методов, преимущественно направленных на разви­тие двигательных качеств, определяют характер упражнения в процессе однократного использования данного метода (непрерыв­ный или с интервалами отдыха) и режим выполнения упражне­ний (равномерный, стандартный или переменный, варьирующий). Непрерывный метод характеризуется однократным непрерывным выполнением тренировочной работы. Интервальный метод пре­дусматривает выполнение упражнений с регламентируемыми пау­зами отдыха. При использовании обоих методов упражнения мо­гут выполняться как в равномерном, так и в переменном режиме. В зависимости от подбора упражнений и особенностей их при­менения тренировка может носить обобщенный (интервальный) Или избирательный (преимущественный) характер. При обобщен­ном воздействии осуществляется параллельное (комплексное) со­вершенствование различных качеств, обуславливающих уровень Подготовленности спортсмена, а при избирательном - преимуще­ственное развитие отдельных качеств. При равномерном режиме ин­тенсивность работы является постоянной, при переменном - варьи­рующей.

В качестве других самостоятельных методов следует выделить Игровой и соревновательный. Игровой метод предусматривает

выполнение двигательных действий в условиях игры, в пределах характерных для нее правил, арсенала технико-тактических прие­мов и ситуаций. Его применение обеспечивает высокую эмоцио­нальность занятий и связано с решением в постоянно изменяю­щихся ситуациях разнообразных задач. Эти особенности игровой деятельности требуют от занимающихся инициативы, смелости настойчивости и самостоятельности, умения управлять своими эмоциями, проявления высоких координационных способностей, быстроты реагирования и мышления, оригинальных и неожидан­ных для соперников технических и тактических решений. Все это предопределяет эффективность игрового метода для совершенство­вания различных сторон подготовки легкоатлета.

Соревновательный метод предполагает специально организован­ную деятельность, направленную на выявление уровня подготов­ленности спортсмена и выступающую в качестве способа повы­шения эффективности тренировочного процесса. Этот метод может осуществляться в усложненных или облегченных условиях по срав­нению с теми, которые характерны для официальных соревно­ваний.

Применяя соревновательный метод, необходимо учитывать квалификацию спортсмена, уровень его технической, тактической, физической, теоретической, интегральной и особенно психоло­гической подготовленности. Соревновательный метод как один из наиболее эффективных методов воздействия на организм занима­ющихся особенно широко используется при работе с квалифици­рованными и хорошо тренированными спортсменами.

Основные средства и методы, применяемые в тренировке лег­коатлета, представлены в таблице 3.

В спортивной практике всегда следует учитывать возможность решения нескольких задач одним методом. А так как в его назва­нии обычно выделяется преимущественная направленность уп­ражнений, то необходимо учитывать и сопутствующие воздействия. Наряду с этим выполнение задания может быть осуществлено одновременно несколькими методами. Например, одновременно Действует несколько методов в случае, когда один из них опреде­ляет организацию, а другой - способ выполнения упражнения (круговой, поточный, соревновательный и др.). В каждом отдель-

Ном случае выбор метода и средств определяется решаемой зада­чей, возрастом, подготовленностью и полом занимающихся, ус­ловиями и другими факторами. Поэтому для занятий легкоатлетов следует чаще менять места тренировок, используя многообразные особенности природных условий: песчаный берег реки или моря, холмы, тропинки леса, беговые и прыжковые упражнения по воде, снегу и по различному грунту. Применяя простейшие сооружения на местности в любое время года, можно круглый год решать оз­доровительные задачи и разнообразить средства и методы спортив­ной тренировки.

При выборе тренировочных упражнений надо шире использо­вать возможность создавать положительный эмоциональный фон. Это не только обеспечивает высокую работоспособность, но и способствует более активному восстановлению. Из методов вы­полнения упражнений надо отдавать предпочтение тем, которые обеспечивают не только рост тренированности, но и лучшее вос­становление. Процесс восстановления во многом зависит от функ­циональных возможностей организма. Здесь очень важна общая физическая подготовленность спортсмена. Она повышает жизне­деятельность и устойчивость организма к различным внешним воздействиям, в том числе и к тренировочным нагрузкам, помо­гает легче переносить их и быстрее восстанавливаться.

11.3. Виды спортивной подготовки

Современная система подготовки легкоатлета является слож­ным, многофакторным явлением, включающим цели, задачи, средства, методы, организационные формы, материально-техни­ческие условия и т.п., обеспечивающие организационно-педаго­гический процесс подготовки спортсмена к соревнованиям и до­стижение им наивысших спортивных показателей. Спортивная подготовка является важным стимулом для молодых спортсменов, повышает стремление тренироваться упорно и настойчиво, вкла­дывать все силы в достижение цели. В то же время систематиче­ские занятия спортом - это мощный фактор, способствующий развитию лучших человеческих качеств, воспитанию смелых, силь­ных, выносливых и закаленных людей, подготовленных к труду и защите Родины.

Спортивная подготовка, являясь многолетним и круглогодич­ным процессом, решает вопросы, которые, в конечном счете, обес­печивают спортсмену крепкое здоровье, нравственное и интеллек­туальное воспитание, гармоническое физическое развитие, техни­ческое и тактическое мастерство, высокий уровень развития спе­циальных физических, психических, моральных и волевых качеств, а также знаний и навыков в области теории и методики спорта.

В связи с этим в спортивной подготовке следует выделить ряд относительно самостоятельных ее сторон, видов, имеющих суще­ственные признаки, отличающие их друг от друга: технические, тактические, физические, психологические, теоретические и ин­тегральные. Это упорядочивает представление о составляющих спортивного мастерства, позволяет в определенной мере систе­матизировать средства и методы их совершенствования, систему контроля и управления учебно-тренировочным процессом. Вместе с тем следует учитывать, что в тренировочной и особенно в со­ревновательной деятельности ни один из этих видов подготовки не проявляется изолированно, они объединяются в сложный комп­лекс, направленный на достижение наивысших спортивных по­казателей.

Следует учитывать, что каждый вид спортивной подготовки зависит от других видов, определяется ими и, в свою очередь, влияет на них. Например, техника спортсмена находится в пря­мой зависимости от уровня развития физических качеств, т.е. от силы, быстроты, гибкости и других. Уровень проявления физи­ческих качеств (например, выносливости) тесно связан с эконо­мичностью техники, специальной психической устойчивостью к утомлению, умением реализовать рациональную тактическую схему соревновательной борьбы в сложных условиях. Вместе с тем так­тическая подготовка не может быть осуществлена без высокого уровня технического мастерства, хорошей функциональной под­готовленности, развития смелости, решительности, целеустрем­ленности и т.д.

Одной из главнейших частей подготовки легкоатлетов является физическая подготовка, направленная на развитие и воспитание основных двигательных качеств спортсмена. Высших результатов в легкой атлетике добиваются, как правило, те спортсмены, ко­торые всесторонне физически развиты.

Физическая подготовка - это вид спортивной подготовки, кото­рый направлен на преимущественное развитие двигательных качеств легкоатлета: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости и других, а также на укрепление здоровья, важнейших органов и систем орга­низма, совершенствование их функций. Физическая подготовка под­разделяется на общую и специальную.

Целью общей физической подготовки (ОФП) является достиже­ние высокой работоспособности организма, и направлена она на общее развитие и укрепление организма спортсмена: повышение функциональных возможностей внутренних органов, развитие мус­кулатуры, улучшение координационной способности, исправле­ние дефектов телосложения (главным образом из общеподготови­тельных) - с учетом особенностей и требований легкоатлетиче­ской специализации. К ним относятся упражнения на снарядах (гимнастическая стенка, скамейка и др.), со снарядами (набив-

Ные мячи, мешки с песком, блины от штанги, гантели и т.п.), на тренажерах, подвижные и спортивные игры, кроссы, ходьба на лыжах, катание на коньках, плавание и т.п.

Специальная физическая подготовка (СФП) легкоатлета должна быть направлена на развитие отдельных мышечных групп спорт­смена, приобретение им тех двигательных навыков, которые не­посредственно обеспечивают успешное овладение техникой и рост результатов в избранном виде спорта. Она должна состоять из уп­ражнений, возможно схожих по амплитуде движений, характеру и величине мышечных усилий, нагрузке на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, по психическим напряжениям и т. п. К ним относятся специально-подготовительные упражнения, включаю­щие в себя элемент, часть или избранный вид легкой атлетики в целом.

С возрастом и ростом мастерства спортсмена количество уп­ражнений ОФП уменьшается и подбираются такие, которые боль­ше способствуют специализации, т.е. упражнения СФП. Объем упражнений ОФП и СФП в системе тренировки спортсмена в значительной мере определяется уровнями компонентов его под­готовленности. Если у спортсмена недостаточно развита сила оп­ределенных групп мышц, мала подвижность в суставах или недо­статочна работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, то используются соответствующие средства и методы физической подготовки.

Время, отводимое на ОФП и СФП, зависит от вида легкой атлетики. Например, у бегунов-стайеров на долю ОФП приходится мало времени, так как большую часть общего объема тренировок занимает бег (до 85 %), а вот у прыгунов в высоту на узкоспециа­лизированные тренировки отводится меньше времени. Современ­ные прыгуны выполняют в год до 2000 прыжков в высоту с пол­ного разбега, затрачивая на их выполнение около 6 ч. Зато у них огромный объем упражнений прыжковых, беговых, со штангой, на гибкость, на укрепление отдельных групп мышц и т. п.

Вместе с ростом спортивного мастерства средства ОФП все больше направляются на поддержание, а в ряде случаев и на ук­репление компонентов физической подготовленности. Среди них есть компоненты общие для всех легкоатлетов. Это прежде всего работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, процессы обмена и выделения. Для повышения функциональных возможностей этих систем следует широко применять продолжи­тельный бег, кроссы, ходьбу на лыжах, плавание и т.п., что по­зволит улучшить восстановительные способности организма и уве­личить объем специальной тренировки.

Большое значение в физической подготовке имеют упражне­ния для повышения функциональных возможностей примени­тельно к спортивной специализации, к избранному виду легкой

атлетики. Например, прыгунам и метателям нужно выполнять уп­ражнения для развития силы как можно быстрее, а бегунам на шинные дистанции - медленнее, но дольше. Применяя разнооб­разные упражнения и другие виды спорта в качестве средств физ-[подготовки, необходимо точно знать, для каких конкретных за­дач они используются. Непродуманный выбор упражнений может дать отрицательный эффект.

Для достижения наилучшего результата в легкой атлетике не­обходимо владеть совершенной техникой - наиболее рациональ­ным и эффективным способом выполнения упражнения. Под со­вершенной техникой следует понимать разумно обоснованные и це­лесообразные движения, способствующие достижению высших спортивных результатов. При этом следует всегда учитывать инди­видуальные особенности спортсмена, а также условия, в которых приходится выполнять движения.

Рациональная спортивная техника не только правильная, обоснованная форма движения, но и умение проявлять значитель­ные волевые и мышечные усилия, выполнять движения быстро, вовремя расслаблять мышцы. Высокая спортивная техника базиру­ется на отличной физической подготовке спортсмена; чтобы овла­деть современной техникой, он должен быть сильным, быстрым, ловким, гибким, выносливым.

Одним из основных условий успешного овладения эффектив­ной техникой является сознательное отношение спортсмена к тре­нировкам на всех этапах совершенствования, осмысливание им каждого движения. Спортсмен не должен слепо копировать дви­жения или бездумно следовать чьим-либо советам. Он должен осоз­нать, почему та техника, которую он применяет, действительно является рациональной.

Закрепление и совершенствование двигательного навыка не следует понимать узко и применять одномоментно. Совершенство­вание техники продолжается на протяжении всей спортивной де­ятельности. Даже когда ученик показывает результат самого высо­кого класса, тренер не должен забывать о совершенствовании от­дельных элементов техники, об устранении технических ошибок.

Чем богаче у спортсмена запас двигательных навыков, тем эффективнее он совершенствует свою технику. Создавать запас Двигательных навыков нужно путем широкого применения раз­личных обще- и специально-подготовительных упражнений, учи­тывая органическую связь развития физических качеств и даль­нейшего совершенствования техники.

В процессе изучения и совершенствования спортивной техни­ки необходимо постоянно оценивать правильность выполнения Движений, выявлять ошибки и своевременно их поправлять, а еще лучше не допускать их возникновения. Для анализа правиль­ного выполнения упражнений важное значение имеют

Двигательные ощущения, а также контроль своих движений (эле­менты техники) перед зеркалом. Хорошим средством контроля служит многократный просмотр кинокольцовок, записи видео­магнитофона, ознакомление с показателями срочной информации о кинематических и динамических характеристиках движений. Это необходимо и для определения недочетов техники движений, свя­занных с воспитанием способности проявить наибольшие усилия, чтобы быстрее достичь результатов в скорости бега, дальности броска, высоты прыжка и т.д. с различным характером выполне­ния упражнений (с максимальным усилием, без напряжения и др.). Этому могут помочь спидография, динамография, хронография, ритмозапись и другие методы измерения.

Легкоатлеты должны постоянно совершенствовать технику, добиваясь еще большей экономизации и рациональности движе­ний, повышая предельные функциональные возможности. Обыч­но изучение и совершенствование техники движений, ее закреп­ление на новом уровне происходит в процессе тренировочных за­нятий, в которых решаются и многие другие задачи. Но во всех случаях технике следует уделять значительное время, помня, что в сложных технических видах лекгоатлетического спорта эффек­тивнее заниматься на протяжении нескольких месяцев только техникой, чтобы сделать качественный скачок. И наоборот, в тех случаях, когда недостаточная физическая подготовленность лег­коатлета тормозит прогресс в техническом мастерстве, эффек­тивнее затратить месяцы на физическую подготовку и, только поднявшись на новый уровень, включить упражнения на технику в целостном виде.

Повторяемость упражнений и занятий, направленных на со­вершенствование техники, чаще зависит не столько от координа­ционных трудностей, сколько от интенсивности и характера вы­полняемых движений и действий. Количество повторений упраж­нений должно быть таким, чтобы изучаемое движение выполня­лось свободно, без излишних напряжений. При появлении неболь­шой усталости следует прекратить выполнять данные упражне­ния, но можно повторять другие упражнения, совершенствуя тех­нику на фоне усталости, например, преодоление барьеров в беге на 400 м или преодоление препятствий в стипел-чезе.

Частые занятия с небольшой нагрузкой более эффективны для совершенствования навыков, чем редкие занятия с максималь­ной нагрузкой. В первом случае следует прилагать малые и средние усилия. Предельные усилия рекомендуются после усвоения требу­емой координации движений. Поэтому следует учитывать специ­фику упражнений: в одних - правильная техника движений воз­можна при условиях, далеких от предельных (марафонский бег); а в других - только при усилиях, близких к предельным (старт в спринте).

Спортивная тактика - искусство ведения борьбы с против­ником, ее главная задача - наиболее целесообразное использова­ние физических и психических возможностей легкоатлета для по­беды над соперником, для достижения максимальных для себя результатов.

Тактика необходима во всех видах легкой атлетики. Наиболь­шую роль она играет в спортивной ходьбе, беге на средние и длин­ные дистанции, а наименьшую - там, где соревнования проис­ходят без непосредственного контакта с противником (прыжки, метания). Тактическое искусство позволяет легкоатлету эффектив­нее использовать свою спортивную технику, физическую и мо­рально-волевую подготовленность, свои знания и опыт в борьбе с разными соперниками в различных условиях. В целом тактиче­ское мастерство должно основываться на богатом запасе знаний, умений, навыков, позволяющих точно выполнить задуманный план, а в случае отклонений быстро оценить ситуацию и найти наиболее эффективное решение.

Задачи тактической подготовки заключаются в сле­дующем:

Изучение общих положений тактики;

Знание сущности и закономерностей спортивных состязаний, особенно в специализируемом виде легкой атлетики;

Изучение способов, средств, форм и видов тактики в своем виде;

Знание тактического опыта сильнейших спортсменов;

Практическое использование элементов, приемов, вариантов тактики в тренировочных занятиях, прикидках, соревнованиях («тактические учения»);

Определение сил противников, знание их тактической, фи­зической, технической и волевой подготовленности, их умения вести соревновательную борьбу с учетом обстановки и других внеш­них условий.

На основе этих задач спортсмен вместе с тренером разрабаты­вает план тактических действий к предстоящему соревнованию. После соревнований необходимо проанализировать эффективность тактики, сделать выводы на будущее.

Главное средство обучения тактики - повторное выполнение упражнений по задуманному плану, например, бег с определен­ным изменением скорости; начало прыжков с установленной высоты; показ лучшего результата в метании в первой попытке; Использование одного из разученных вариантов в ответ на пре­дусмотренную ситуацию; перемена тактической схемы и многое Другое.

Тактическое мастерство, как известно, тесно связано с разви­тием физических и волевых качеств, с совершенствованием тех­ники. Порой, прежде чем попытаться осуществить задуманную

Тактическую комбинацию, необходимо повысить функциональ­ные возможности спортсмена и его техническое мастерство.

В подготовке легкоатлетов важную роль играет теоретическая подготовка. Задачи теоретической подготовки вклю­чают в себя следующие вопросы:

Общие понятия о системе физического воспитания и о тео­рии спорта;

Знание перспектив развития физической культуры и спорта в стране и мире;

Знание теории и практики легкоатлетического спорта;

Знание вопросов психологической подготовки спортсмена;

Знание вопросов гигиенического режима спортсмена, вра­чебного контроля и самоконтроля;

Знание вопросов профилактики травматизма в специализи­рованном виде легкой атлетики.

Особое внимание в теоретической подготовке должно быть уде­лено методике тренировки в избранном виде легкой атлетики. Важно, чтобы легкоатлеты знали средства и методы развития силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости применительно к своей специализации; умело воспитывали в себе волевые и мо­ральные качества; были бы знакомы с планированием круглого­дичных и перспективных многолетних тренировок; понимали роль спортивных соревнований, хорошо знали правила участия в них и особенностях непосредственных к ним подготовок; умели ана­лизировать учебно-тренировочный процесс и результаты сорев­нований; регулярно вели дневник самоконтроля и тренировок, анализируя свою спортивную деятельность.

Теоретические знания по всем этим пунктам учащиеся приоб­ретают на лекциях, в беседах, в объяснениях на учебно-трениро­вочных занятиях. Для более углубленного изучения вопросов тео­рии и методики спорта легкоатлетам рекомендуют специальную литературу с последующим ее обсуждением и разбором.

Сегодня в спорте тот добивается высоких результатов, кто по­стоянно пополняет свои знания, следит за достижениями науки, за передовой спортивной практикой, тренируется осознанно, ана­лизируя малейшие изменения своей функциональной и техни­ческой подготовленности.

Тренировочный процесс - это не всегда плавное и равномерное движение вверх по ступеням к поставленной цели. Бывают и не­ожиданные на первый взгляд взлеты, и совершенно непредусмот­ренные падения, неудачи. Иногда наступает стабилизация в уров­не спортивных достижений, и проходят месяцы и годы, прежде чем спортсмен накопит силы и знания для новых успехов. Знание теории спортивной подготовки очень важно для легкоатлета. Спортсмен, знающий, какие процессы происходят под влиянием физических упражнений, обретает самостоятельность, без кото-

Ьой больших успехов в спорте достичь невозможно. Самостоятель­ность в тесном содружестве с тренером и врачом - вот путь дви­жения к вершинам спортивного мастерства.

Занимаясь спортом, можно укрепить здоровье, получить хоро­шее физическое развитие, стать более сильным, быстрым, лов­ким, выносливым. Спорт приучает к правильному режиму, зака­ливает организм, но он еще и влияет на развитие морально-воле­вых качеств, психологическую подготовленность спортсмена.

В настоящее время на крупных соревнованиях в сложных усло­виях спортивной борьбы с исключительно высокой конкуренци­ей, где спортсмены имеют равную техническую и физическую под­готовленность, придерживаются одинаковой тактики, чаще побеж­дают те из них, кто имеет более высокий уровень развития мораль­ных, волевых и специальных психических качеств. В спортивной практике есть множество примеров, когда бесспорные лидеры се­зона в силу срывов психологического характера не попадали в фи­налы, а спортсмены, не входившие в число фаворитов, во многом благодаря предельной волевой мобилизации часто добивались по­бед на чемпионатах Европы и мира, на Олимпийских играх.

Высокий уровень моральной, волевой и специальной психоло­гической подготовленности предполагает комплексное проявле­ние самых различных качеств. Недостаточное развитие даже одного из них часто является причиной поражения высококвалифициро­ванных спортсменов. Поэтому психологическая подготовка должна занимать значительное место в воспитании спортсмена на всех этапах его совершенствования.

Психологическую подготовку спортсмена можно разделить на общую психологическую подготовку и психологическую подго­товку к конкретным соревнованиям. Такое деление условно, так как в реальной жизни учебно-тренировочный процесс все время чередуется с состязаниями и задачи общей психологической под­готовки решаются в условиях соревновательной деятельности.

Общая психологическая подготовка, повседневно проводимая [в ходе тренировочных занятий и соревнований, направлена на [развитие у спортсмена таких психических качеств, ко­торые в большей степени способствуют успешному и прочному овладению спортивным мастерством. К ним относятся:

Создание правильной и стойкой системы мотивов, побужда­ющих спортсмена систематически тренироваться, соблюдать ре-Жим и выступать в соревнованиях;

Создание четких представлений о своей психике и качествах, Необходимых для спортивного совершенствования и успешных выступлений;

Формирование качеств характера и свойств нервной системы, способствующих эмоциональной устойчивости и перенесению мак­симальных нагрузок;

Развитие специфических процессов, необходимых для овла­дения техникой и тактикой (чувство ритма, времени, ориенти­ровка в пространстве, способности к самоконтролю над различ­ными элементами движения и т.д.);

Развитие умения управлять собой, своими чувствами и пере­живаниями, отвлекаться от всех посторонних раздражителей, со­знательно затормаживать неблагоприятные психические состоя­ния, возникающие в процессе тренировочной и соревнователь­ной деятельности;

Овладение умением легко и свободно осуществлять максималь­ные усилия без нарушения координации и динамики движений.

В любом виде легкой атлетики спортсмен должен уметь вести борьбу на различных уровнях напряженности, быть способным «переключаться». Для этого нужно научиться в определенный мо­мент совсем выключиться из борьбы, расслабиться, дать покой нервной системе, обеспечивая хотя бы кратковременный, но пол­ный психологический и физиологический отдых. В то же время необходимо научиться в любой момент перейти от максимального расслабления к максимальной мобилизации сил и быстро вклю­читься в борьбу. Непосредственно перед выступлением на сорев­нованиях, спортсмен должен уметь полностью сосредотачиваться на выполнении упражнения и отвлекаться от постоянных раздра­жителей, не поддаваться отрицательным воздействиям соревно­вательной обстановки, зрителей, судей и т.д.

Умение управлять собой достигается систематическим участием в различных соревнованиях, упорной работой над собой, постоян­ным применением способов самореализации. Спортсмена нужно постоянно учить анализировать свои действия и действия сопер­ников, четко различать правильные и ошибочные, обдумывать возможные пути совершенствования техники и тактики.

Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям де­лится на раннюю, начинающуюся примерно за месяц до сорев­нования, и непосредственную - перед выступлением и в тече­ние его.

Ранняя предсоревновательная психологическая подготовка пред­полагает:

Получение информации об условиях предстоящего состяза­ния и основных конкурентах;

Получение диагностических данных об уровне тренированнос­ти спортсмена, особенностях его личности и психического состо­яния на настоящем этапе подготовки;

Определение (совместно со спортсменом) цели выступления, составление программы действий на предстоящих соревнованиях с учетом имеющейся информации;

Разработку подробной программы проведения условий пред­стоящих состязаний;

Равномерный метод тренировок заключается в непре-рывном выполнении работы (например, бега) умеренной ин-тенсивности, что способствует совершенствованию аэробных процессов в организме .

Непрерывная работа меняющейся интенсивности лежит в основе переменного метода тренировок. Физическая на-грузка при таком методе повышается путём увеличения про-должительности работы малой интенсивности (например, че-редование бега на средней или высокой скорости с медленным бегом). Возможность переключения с одного режима занятий на другой позволяет совершенствовать общую (и специальную) выносливость . Ценность переменного метода состоит в том, что мож-но избежать монотонности, за счёт смены процессов возбуж-дения и торможения в ЦНС обеспечить высокую работоспособ-ность организма.

Повторение нагрузок с достаточными интервалами отдыха между ними составляет суть повторного метода трениро-вок. Например, в беге этот метод характеризуется применени-ем как стандартных, так и различных по длине и интенсив-ности отрезков, повторяющихся через промежутки отдыха, заранее не запланированные (по времени или дистанции медленного восстанавливающего бега). Сочетание нагрузок созда-ет благоприятные предпосылки для сохранения физических сил, выполнения последующей работы на достаточно высокой скорости.

Основными средствами спортивной тренировки являются физические упражнения, оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы. Физические упражнения – это двигательные действия, при выполнении которых решаются задачи спортивной тренировки. Оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы (солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды и пр.) служат средствами укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности человека. Физические упражнения в сочетании с естественными факторами закаливания помогают повысить общую устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

«В спортивной тренировке под термином «метод» следует понимать «способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера». (Матвеев Л.П., 2003)

В процессе спортивной тренировки используются две большие группы методов: общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы, и практические, включающие методы строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный.

I. Метод строго регламентированного упражнения

В методах этого типа деятельность занимающихся организуется и регулируется с возможно полной регламентацией, которая состоит:

твердо предписанной программы движений (заранее обусловленный состав движений, порядок их повторения, изменения и связи друг с другом);

точном дозировании нагрузки, управление ее динамикой по ходу упражнения, а также в возможно четком нормировании интервалов отдыха и строго установленном порядке чередования их с фазами нагрузки.

создания или использования внешних условий, облегчающих управление действиями занимающихся (построение и распределение группы на местах занятий, использование вспомогательных снарядов, тренажеров и других технических устройств, способствующих выполнению учебных заданий, дозирование нагрузки, контролю за ее воздействием).

Смысл такой регламентации заключается в том, чтобы обеспечить оптимальные условия для усвоения новых двигательных умений, навыков или гарантировать точно направленное воздействие на развитие качеств и способностей.

Методы строго регламентированного упражнения имеют множество конкретных вариантов, применение которых зависит в первую очередь от содержания занятий и этапов, последовательно сменяющихся в процессе подготовки. В спортивной практике выделяется ряд разновидностей методов строго регламентированного упражнения. К ним относятся, прежде всего, две основные группы: методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники, и методы, преимущественно направленные на воспитание двигательных качеств.

Среди методов, направленных преимущественно на освоение спортивной техники, следует выделять методы разучивания упражнений в целом (целостно-конструктивные) и по частям (расчлененно-конструктивные). Разучивание движения в целом осуществляется при освоении относительно простых упражнений, а также сложных движений, разделение которых на части невозможно. Однако, при освоении целостного движения, внимание занимающихся последовательно акцентируют на рациональном выполнении отдельных элементов целостного двигательного акта.

«При разучивании более или менее сложных движений, которые можно разделить на относительно самостоятельные части, освоение спортивной техники осуществляется по частям. В дальнейшем целостное выполнение двигательных действий приведет к интеграции в единое целое ранее освоенных составляющих сложного упражнения». (Масалова О.Ю., 2011)

При применении этих двух методов освоения движений большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям.

Методы, направленные преимущественно на совершенствование двигательных качеств. Структура практических методов тренировки определяется тем, имеет ли упражнение в процессе однократного использования данного метода непрерывный характер или дается с интервалами для отдыха, выполняется в равномерном (стандартном) или переменном (варьирующем) режиме.

В процессе спортивной тренировки упражнения используются в рамках двух основных групп методов – непрерывных и интервальных. Непрерывные методы характеризуются однократным непрерывным выполнением тренировочной работы. Интервальные методы предусматривают выполнение упражнений, как с регламентированными паузами, так и произвольными паузами отдыха.

При использовании обоих методов упражнения могут выполняться как в равномерном (стандартном), так и в переменном (вариативном) режиме. В зависимости от подбора упражнений и особенностей их применения тренировка может носить комплексный (интегральный) и избирательный (преимущественный) характер. При комплексном воздействии осуществляется параллельное совершенствование различных качеств, обусловливающих уровень подготовленности спортсмена, а при избирательном – преимущественное развитие отдельных качеств. При равномерном режиме использования любого из методов интенсивность работы является постоянной, при переменном – варьирующей. Интенсивность работы от упражнения к упражнению может возрастать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант).

Непрерывные методы тренировки, применяемые в условиях равномерной и переменной работы, в основном используются для повышения аэробных возможностей, воспитания специальной выносливости к работе средней и большой длительности.

«Возможности непрерывных методов тренировки в условиях переменной работы значительно многообразнее. В зависимости от продолжительности частей упражнений, выполняемых с большей или меньшей интенсивностью, особенностей их сочетания, интенсивности работы при выполнении отдельных частей, можно добиться преимущественного воздействия на организм спортсмена в направлении повышения скоростных возможностей, развития различных компонентов выносливости, совершенствования частных способностей, определяющих уровень спортивных достижений в различных видах спорта». (Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л., Палтиевич Р.Л., 2011)

В случае применения варьирующего варианта могут чередоваться части упражнения, выполняемые с различной интенсивностью или же с различной интенсивностью и изменяющейся продолжительностью.

Интервальные методы тренировки (в том числе повторные и комбинированные) широко применяются в практике спортивной тренировки. Выполнение серии упражнений одинаковой и разной продолжительности с постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными произвольными паузам и является типичным для данных методов. В одном комплексе могут также сочетаться прогрессирующий и нисходящий варианты.

Упражнения с использованием интервальных методов могут выполняться в одну (например, 10x800 м. – в беге, 6x5 км. в лыжном спорте и т.п.) или несколько серий 6х (4х50 м.) в плавании и т.п.

В режимах непрерывной и интервальной работы в спортивной тренировке используется и круговой метод, направленный на избирательное или комплексное совершенствование физических качеств.

II. Игровой метод

Значение игры как многообразного общественного явления выходит далеко за сферу физического воспитания и даже воспитания в целом. Однако одна из главнейших функций игры – педагогическая: игра издавна является одним из основных средств и методов воспитания в широком смысле слова.

Игровой метод в спортивной тренировке характеризуют в целом следующие черты (Спенсер Г., 2011):

«Сюжетная» организация. Деятельность играющих организуется в соответствии с образным или условным «сюжетом», в котором предусматривается достижение определенной цели в условиях постоянного и в значительной мере случайного изменения ситуаций. Игровой сюжет либо непосредственно заимствуется, либо специально создается, исходя из потребностей тренировки, как условная схема взаимодействия играющих, что характерно для современных спортивных игр.

Разнообразие способов достижения цели и, как правило, комплексный характер деятельности:

широкая самостоятельность действий, высокие требования к инициативе, находчивости, ловкости;

моделирование напряженных межличностных и межгрупповых отношений, повышенная эмоциональность;

вероятное программирование действий и ограниченные возможности точного дозирования нагрузки. Игровой метод не позволяет вполне строго предусмотреть заранее как состав, так и степень их влияния на занимающихся.

Возможность достижения игровой цели обычно не связана с каким-либо одним способом действий. Почти всегда существуют различные пути выигрыша. «Игровой метод в силу всех присущих ему особенностей используется в процессе спортивных тренировок не столько для начального обучения движениям или избирательного воздействия на отдельные способности, сколько для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях». (Холодов Ж.К., Кузнецов В.С., 2002)

III. Соревновательный метод.

Соревновательный метод в процессе спортивных тренировок используется как в относительно элементарных формах, так и в развернутой форме. Основная определяющая черта соревновательного метода – сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или возможно высокое достижение. Отсюда вытекают и все другие особенности этого метода.

Фактор соперничества в процессе состязаний, а также условия их организации и проведения создают особый эмоциональный и физиологический «фон», который усиливает воздействие физических упражнений и может способствовать максимальному появлению функциональных возможностей организма. Во время состязаний, особенно значимых в личном и в общественном отношениях, в большей мере, чем в игре, выражены моменты психической напряженности. Здесь постоянно действует фактор противодействия, противоборства, столкновения противоположно направленных интересов.

Соревновательный метод характеризуется также унификацией предмета состязания, порядка борьбы за победу и способов оценки достижения.

IV. Словесные и сенсорные методы – методы использования слова и чувственной информации. В учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях слово может быть использовано и выражено в форме:

рассказа, беседы, обсуждения;

инструктажа (разъяснения задания);

сопроводительного пояснения (комментарии по ходу выполнения);

указаний и команд (в повелительном наклонении);

оценки (текущая коррекция выполнения);

словесного отчета и взаимопояснения;

самопроговаривания стержневых установок выполнения (например, «сильнее», «держать» и др.

Посредством сенсорных методов обеспечивается наглядность: в физическом воспитании, наряду с визуальным восприятием, включает слуховые и мышечные ощущения, что позволяет создание более полной картины выполнения движений, действий, деятельности в целом.

Формы реализации сенсорных методов: показ упражнения; демонстрация наглядных пособий; использование моделей и макетов; кино- и видео – демонстрации; избирательно-сенсорная демонстрация отдельных параметров движений с использованием аппаратурных устройств и методик.

В состав сенсорных методов входят:

метод направленного «прочувствования» движения (с акцентом на основе или каких-либо деталей техники);

метод ориентирования (введение в задание дополнительных ориентиров);

методы лидирования и текущего программирования (видео-, звуко-лидеры и пр.).

Все эти методы применяют в различных сочетаниях. Каждый метод используют не стандартно, а постоянно приспосабливают к конкретным требованиям, обусловленным особенностями спортивной практики. При подборе методов необходимо следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам, общедидактическим принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки, возрастным и половым особенностям спортсменов, их квалификации и подготовленности.

Методы физической культуры - это способы взаимосвязанной деятельности педагога и обучаемого, пути воздействия учителя на учеников, а также способы работы самих обучаемых.

Методы физической культуры классифицируются в соответствии с основными источниками, из которых занимающиеся получают знания, овладевают техникой упражнения, совершенствуют физические способности. В соответствии с особенностями содержания учебного материала, возрастными и индивидуальными особенностями, задачами обучения и условиями проведения занятий применяются различные методические приемы. Методический прием - это способ реализации метода в соответствии с конкретной задачей обучения. Причем чем разнообразнее объем методических приемов, тем шире «формат» применения метода.

По форме управления учебно-тренировочным процессом выделяют словесные методы, наглядные методы и методы практических упражнений.

В качестве основных словесных методов выделяют следующие: рассказ, объяснение и беседа.

Рассказ характеризуется последовательным изложением фактов и явлений в процессе организации игровой деятельности детей, при ознакомлении с эпизодами спортивных соревнований и т.п. Рассказ, объединенный каким-либо обшим сюжетом, создает развернутое представление о физкультурно-спортивной деятельности.

Объяснение представляет собой последовательное изложение техники выполнения упражнения, закономерностей и правил, которые необходимо соблюдать при исполнении двигательных действий. Разновидностью беседы является разбор, заключающийся в анализе выполненного двигательного действия, итогов участия в спортивных мероприятиях и т.п.

К специфической группе словесных методов относятся методы и методические приемы руководства действиями занимающихся: команда, указания, подсчет.

Команда - способ словесного воздействия на занимающихся для немедленного выполнения или прекращения действий. Команда является специфическим и наиболее часто используемым методом управления деятельностью занимающихся. Специфичность характеризуется тем, что обучаемые должны ясно представлять, какие действия они должны совершать при той или иной команде. Частота применения команды обусловлена широким использованием на занятиях строевых и общеразвивающих упражнений.

Указание позволяет ограничиваться поправками при возникновении незначительных ошибок в процессе выполнения действий. Для регулирования интенсивности нагрузки применяется подсчет.

Среди наглядных методов в качестве основных выделяют показ двигательного действия и демонстрацию наглядных пособий.

Показ двигательного действия подразделяется:

• на идеальный;
• адаптированный;
• имитационный;
• лидирующий.

Применяя метод показа, необходимо исходить из конкретных задач и исходного уровня подготовленности занимающихся. Для создания целостного представления о двигательном действии необходим идеальный показ, выполняемый с подчеркнутой легкостью движений и в совершенном исполнении. Адаптированный показ направлен на демонстрацию особенностей физических упражнений с учетом типичных параметров пространственных, временных и динамических характеристик, например вариантов начальной, промежуточной и мастерской спортивной техники. Имитационный показ предусматривает демонстрацию технических элементов с использованием подводящих упражнений. Лидирующий показ применяется в тех случаях, когда обучающиеся выполняют действия совместно с демонстрирующим .

При показе упражнения педагог занимает такое положение или так располагает обучаемых, чтобы они наблюдали за двигательным действием в плоскости, обеспечивающей наибольшую наглядность показа. Для лучшего восприятия техники упражнения расстояние до занимающихся должно быть оптимальным. Считается, что амплитуда движений обучающего и расстояние до обучаемых должно соотноситься как 1:3, т.е. если амплитуда движений при показе равна 1 м, то обучаемым необходимо находиться на расстоянии не менее 3 м от педагога.

Демонстрация наглядных пособий. К наглядным пособиям относятся: видеозаписи, рисунки, чертежи, графики, предметные ориентиры, технические средства.

Видеозаписи дают возможность использовать стоп-кадры, многократные их повторения и план. Демонстрация видеозаписей позволяет видеть как отдельные детали, так и динамику целостного упражнения. Видеофильм дает возможность показывать упражнения в разных плоскостях, демонстрировать движения с замедленной скоростью. Рисунки, чертежи и графики позволяют сосредоточить внимание на отдельных элементах движений и сделать их более запоминающимися.

Предметными ориентирами могут быть предметы, расположенные в определенном месте, или разметка, на которые обучаемые должны ориентировать свои движения. Технические средства могут быть световыми, звуковыми и тактильными. Для зрительного ориентирования используются устройства, подающие световые сигналы о времени и направлении движения.

Звуковые сигналы применяются для усвоения ритма двигательных действий, выбора момента начала движения или проявления главного усилия. К тактильным средствам информации относятся устройства, прикосновение к которым свидетельствует об ошибках в действиях.

Наглядные пособия мобилизуют внимание занимающихся, облегчают процесс обучения и эффективны только в том случае, если тесным образом связаны с содержанием занятия.

Практические методы включают: методы обучения двигательным действиям, методы развития физических способностей и методы организации занятий.

Методы обучения двигательным действиям. В зависимости от сложности физического упражнения в обучении используют методы целостного разучивания, по частям и с помощью подводящих упражнений. Метод целостного разучивания характеризуется изучением двигательного действия в том виде, который представлен в содержании обучения. Целостный метод удобен тем, что при простых по структуре упражнениях задача обучения решается сразу. При координационно сложных действиях применение целостного разучивания существенно затрудняется в связи с уровнем подготовленности занимающихся или их недостаточным двигательным опытом. Вместе с тем целостный метод позволяет акцентированно осваивать отдельные детали техники упражнения в единой структуре двигательного действия.

Методическими приемами расширения возможностей метода целостного разучивания могут быть:

• упрощение техники физического упражнения;
• освоение отдельных фаз техники на фоне выполнения упражнения в целом;
• изучение двигательного действия в целом в условиях снижения требований к проявлению мышечных усилий и психических напряжений.

Метод разучивания двигательного действия по частям предполагает в начале освоение отдельных элементов целостного действия с дальнейшим их объединением в единое целое. Критерием для применения данного метода является сложность или невозможность на первых этапах обучения выполнить упражнение в целом. Данный метод позволяет полнее сосредоточить внимание занимающихся на выделенной части для более тщательного ее изучения. Этим самым исключается повторное выполнение неотработанных частей и предупреждение грубых ошибок.

Вместе с тем этот метод характеризуется и определенными недостатками. Он не подходит для случаев, когда двигательное действие разделить нельзя. Каждая часть расчлененного упражнения теряет интегральные характеристики двигательного действия в показателях силового, временного и ритмического рисунка техники действия в целом. Поэтому в тех случаях, когда упражнение не делится на части, но оно сложно для усвоения, наиболее целесообразным является метод его разучивания с помошыо подводящих (подготовительных) упражнений. Каждое подводящее упражнение имитирует одну из фаз целостного двигательного действия, представляя его упрощенный вариант.

Методы регламентированного упражнения, которые направлены на развитие двигательных способностей, улучшение телосложения и укрепление здоровья, представляют собой варианты сочетания различных форм нагрузки и отдыха.

По характеру мышечной работы выделяют стандартные и переменные нагрузки. Стандартные нагрузки характеризуются тем, что в процессе упражнения интенсивность мышечной работы сохраняется постоянной, т.е. внешняя сторона нагрузки так же не меняется. Величина внутренней стороны нагрузки (физиологической, психологической) при этом остается постоянной и повышается пропорционально продолжительности работы.

При переменных нагрузках интенсивность мышечной работы меняется: либо в сторону повышения (прогрессирующая нагрузка), либо в сторону уменьшения (убывающая нагрузка), либо поочередно то в одну, то в другую сторону (варьирующая нагрузка). И стандартные, и переменные нагрузки могут быть непрерывными и интервальными.

В перерывах между нагрузками во время отдыха происходит восстановление и сверхвосстановление работоспособности организма. Поэтому отдых также является фактором управления нагрузками.

К методам развития физических способностей относятся:

• методы стандартного непрерывного упражнения;
• методы стандартного интервального упражнения;
• методы переменного упражнения.

Для развития обшей выносливости используется метод равномерной тренировки или длительного равномерного упражнения. Сущность его заключается в длительном выполнении циклических упражнений. Сила воздействия упражнений прогрессивно повышается от 25 до 75% максимальных возможностей занимающихся.

Среди методов стандартного интервального упражнения выделяют три вида. Применение этих методов должно вызывать повышение частоты пульса до 180 уд/мин, а после паузы в 45-90 с при снижении пульса до 120 уд/мин выполняется следующее упражнение или серия движений.

Метод экстенсивной интервальной работы характеризуется силой воздействия в беге в пределах 60-80%, а в силовых упражнениях - 50-60% максимальной мощности. Каждое упражнение повторяется от 20 до 30 раз. Направленность воздействия - развитие общей, специальной и силовой выносливости.

Метод интенсивной интервальной работы характеризуется силой воздействия в беге от 80 до 90%, а в силовых упражнениях - около 75% максимальных возможностей занимающихся. Количество повторений вбеге- 10-12. В силовых упражнениях - 8-12 в каждой серии.Длительность пауз - 2-3 мин. Направленность воздействия - развитие специальной скоростной и силовой выносливости, скоростной силы, быстроты, частично максимальной силы.

Метод максимальной интервальной работы характеризуется силой воздействия от 90 до 100% возможностей. Количество повторений в беге - от 1 до 3 пробежек, от 1 до 4 повторений в серии или 20- 30 отдельных подходов в силовых упражнениях. Длительность отдыха в беге - от 8 до 45 мин, при выполнении силовых упражнений - 3-5 мин. Направленность воздействия - развитие максимальной силы, быстроты, скоростной силы, выносливости.

Среди методов переменного упражнения выделяют методы переменного непрерывного упражнения и методы переменного интервального упражнения. Типичным примером переменного непрерывного упражнения является непрерывный бег с переменной скоростью (фартлек). Методы переменного интервального упражнения характеризуются определенным порядком чередования нагрузки и отдыха.

Так, метод интервального упражнения с прогрессирующей нагрузкой характеризуется однонаправленным ее увеличением: при поднимании тяжестей вес возрастает с каждым подходом, при беге на каждом очередном отрезке дистанции скорость повышается. Интервалы отдыха при данном методе увеличиваются, а само применение метода возможно лишь на завершающей стадии подготовки.

Метод интервального упражнения с убывающей нагрузкой можно представить на примере последовательного пробегания отрезков 800, 400, 200, 100 м с сокращенными интервалами отдыха.

Интервальное упражнение с варьирующей интенсивностью характеризуется колебаниями нагрузки то в сторону увеличения, то в сторону уменьшения с адекватно меняющимися интервалами отдыха.

Игровой и соревновательный методы. Их применение в процессе физического воспитания позволяет комплексно развивать двигательные качества в их взаимосвязи. Игровой метод обладает широкой доступностью как для детей, так и для взрослых.

Характерными чертами игрового метода являются:

• ярко выраженная эмоциональная направленность, на фоне которой протекает двигательная деятельность занимающихся;
• относительно самостоятельный выбор решения двигательных задач;
• многообразие двигательных задач и внезапное их возникновение в условиях постоянно меняющейся обстановки;
• сложные и противоречивые взаимоотношения занимающихся в процессе игры.

Указанные черты игрового метода определяют некоторые методические особенности его применения, важные для педагогов и тренеров:

• повышенная заинтересованность занимающихся и меньшая их утомляемость в процессе двигательной деятельности по сравнению с выполнением упражнений монотонного характера;
• преимущественно тренировочная направленность двигательной активности;
• возможность комплексного развития двигательных способностей;
• затрудненные условия для дозирования нагрузок;
• благоприятные возможности для развития координационных способностей и формирования личностных морально-волевых качеств.

Соревновательный метод является ценным, а в отдельных случаях незаменимым для решения специфических задач физического воспитания. Его применение стимулирует максимальную мобилизацию физических и связанных с ними психических сил и способностей человека.

Наиболее характерными особенностями его применения являются:

• стимулирование максимального проявления двигательных способностей и выявление уровня их развития;
• ограниченные возможности в регулировании нагрузки;
• возможность содействовать воспитанию волевых качеств.

Обязательным условием применения соревновательного метода

служит подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, которые будут предметом соревновательной борьбы.

Организационные методы

Для повышения эффективности управления занимающимися на занятиях физическими упражнениями используются различные способы выполнения упражнений и методы организации деятельности обучающихся (рис. 5.2).

Рис. 5.2.

В процессе проведения учебно-тренировочного занятия применяются фронтальный, групповой и индивидуальный методы организации. Для организации двигательной деятельности занимающихся используются следующие способы выполнения упражнений:

• поточный;
• поочередный;
• попеременный;
• одновременный;
• посменный.

Фронтальный метод состоит в том, что все обучающиеся учебной группы одновременно выполняют одно упражнение. В частности, он применяется при разучивании простых упражнений, развитии физических способностей и совершенствовании в выполнении уже достаточно освоенных двигательных действий.

Групповой метод организации занятия обеспечивает более точное регулирование нагрузки, своевременный контроль за действиями обучающихся и направлен на углубленное разучивание упражнений и избирательное развитие физических способностей. Этот метод предполагает разделение занимающихся на группы по уровням подготовленности.

Индивидуальный метод заключается в самостоятельном выполнении обучающимися упражнений по заданию педагога. Данный метод обеспечивает использование занимающимся индивидуального темпа выполнения упражнений, применение целесообразных подготовительных упражнений, выбор рациональной последовательности обучения.

Одновременный способ выполнения упражнений предполагает одно или разные задания. Кроме того, одновременное выполнение упражнений возможно, когда задания необходимо осваивать в парах, в тройках.

Поочередный способ состоит в том, что очередной обучающийся начинает выполнять упражнение после завершения работы предыдущего занимающегося.

Поточный способ предполагает выполнение упражнений, когда последующий занимающийся начинает работу до окончания его предыдущим.

Попеременный способ заключается в выполнении упражнения то одной, то другой шеренгой.

Контрольные вопросы

• 1. Что такое физическое упражнение и какова его специфика?
• 2. Каковы характеристики техники физических упражнений?
• 3. Как классифицируются физические упражнения?
• 4. Каково соотношение нагрузки и отдыха в процессе упражнения?
• 5. Каковы основные методы физической культуры?
• 6. Каковы методы организации занятий?

Методы физического воспитания - это способы применения физических упражнений. В физическом воспитании применяются две группы методов (рис. 4): специфические методы физического воспитания (характерные только для процесса физи­ческого воспитания) и общепедагогические методы физического воспитания (применяемые во всех случаях обучения и воспитания).

Специфические методы физического воспитания :

1) методы строго регламентированного упражнения;

2) игровой метод (использование упражнений в игровой форме);

3) соревновательный метод (использование упражнений в соревновательной форме).

С помощью этих методов решаются конкретные задачи, свя­занные с обучением технике выполнения физических упражне­ний и воспитанием физических качеств.

Общепедагогические методы методы физического воспитания :

1) словесные методы;

2) методы наглядного воздействия.

Ни одним из методов нельзя ограничиваться в методике физического воспитания как наилучшим. Только оптимальное со­четание названных методов в соответствии с методическими прин­ципами может обеспечить успешную реализацию комплекса задач физического воспитания.

Рис. 4. Система специфических и общеметодических методов, используемых в физическом воспитании

Методы строго регламентированного упражнения

Основным методическим направлением в процессе физичес­кого воспитания является строгая регламентация упражнений. Сущность методов строго регламентированного упражнения зак­лючается в том, что каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой.

Методы строго регламентированного упражнения обладают большими педагогическими возможностями. Они позволяют: 1) осу­ществлять двигательную деятельность занимающихся по твердо предписанной программе (по подбору упражнений, их связкам, комбинациям, очередности выполнения и т.д.); 2) строго регла­ментировать нагрузку по объему и интенсивности, а также управ­лять ее динамикой в зависимости психофизического состояния занимающихся и решаемых задач; 3) точно дозировать интервалы отдыха между частями нагрузки; 4) избирательно воспитывать физические качества; 5) использовать физические упражнения в занятиях с любым возрастным контингентом; 6) эффективно осва­ивать технику физических упражнений и т.д.

В практике физического воспитания все методы строго регламентированного упражнения подразделяются на две подгруп­пы: 1) методы обучения двигательным действиям; 2) методы вос­питания физических качеств.

Методы обучения двигательным действиям. К ним относятся:

1) целостный метод (метод целостно-конструктивного упражнения);

2) расчлененно-конструктивный; 3) сопряженного воздействия. Метод целостно-конструктивного упражнения. Применяется на любом этапе обучения. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия осваивается с самого начала в целостной своей структуре без расчленения на отдельные части. Целостный метод позволяет разучивать структурно несложные движения (например, бег, простые прыжки, общеразвивающие упражнения и т.п.).

Целостным методом возможно осваивать отдельные детали, элементы или фазы не изолированно, а в общей структуре движе­ния, путем акцентирования внимания учеников на необходимых частях техники.

Недостаток этого метода заключается в том, что в неконтро­лируемых фазах или деталях двигательного действия (движения) возможно закрепление ошибок в технике. Следовательно, при ос­воении упражнений со сложной структурой его применение не­желательно. В этом случае предпочтение отдается расчлененному методу.

Расчлененно-конструктивный метод. Применяется на начальных этапах обучения. Предусматривает расчленение целостного двига­тельного действия (преимущественно со сложной структурой) на отдельные фазы или элементы с поочередным их разучиванием и последующим соединением в единое целое.

При применении расчлененного метода необходимо соблюдать следующие правила (В. В.Белинович, 1958).

1. Обучение целесообразно начинать с целостного выполнения двигательного действия, а затем в случае необходимости выделять из него элементы, требующие более тщательного изучения.

2. Необходимо расчленять упражнения таким образом, чтобы выделенные элементы были относительно самостоятельными или менее связанными между собой.

3. Изучать выделенные элементы в сжатые сроки и при первой же возможности объединять их.

4. Выделенные элементы надо по возможности изучать в различ­ных вариантах. Тогда легче конструируется целостное движение.

Недостаток расчлененного метода заключается в том, что изолированно разученные элементы не всегда легко удается объе­динить в целостное двигательное действие.

В практике физического воспитания целостный и расчленен­но-конструктивный методы часто комбинируют. Сначала присту­пают к разучиванию упражнения целостно. Затем осваивают са­мые трудные выделенные элементы и в заключение возвращают­ся к целостному выполнению.

Метод сопряженного воздействия. Применяется в основном в процессе совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их качественной основы, т.е. результативности. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий. Например, спортсмен на тренировках метает утяжеленное копье или диск, прыгает в длину с утяжеленным поясом и т.п. В этом случае одновременно происходит совершенствование как техники движения, так и физических способностей.

При применении сопряженного метода необходимо обращать внимание на то, чтобы техника двигательных действий не иска­жалась и не нарушалась их целостная структура.

Методы воспитания физических качеств. Методы строгой регламентации, применяемые для воспитания физических качеств, представляют собой различные комбинации нагрузок и отдыха. Они направлены на достижение и закрепление адаптационных пе­рестроек в организме. Методы этой группы можно разделить на методы со стандартными и нестандартными (переменными) на­грузками.

Методы стандартного упражнения в основном направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организ­ме. Стандартное упражнение может быть непрерывным и преры­вистым (интервальным).

Метод стандартно-непрерывного упражнения представляет со­бой непрерывную мышечную деятельность без изменения интен­сивности (как правило, умеренной). Наиболее типичными его раз­новидностями являются: а) равномерное упражнение (например, длительный бег, плавание, бег на лыжах, гребля и другие виды циклических упражнении); б) стандартное поточное упражнение (например, многократное непрерывное выполнение элементар­ных гимнастических упражнений).

Метод стандартно-интервального упражнения - это, как пра­вило, повторное упражнение, когда многократно повторяется одна и та же нагрузка. При этом между повторениями могут быть раз­личные интервалы отдыха.

Методы переменного упражнения. Эти методы характеризуются направленным изменением нагрузки в целях достижения адапта­ционных изменений в организме. При этом применяются упражне­ния с прогрессирующей, варьирующей и убывающей нагрузкой.

Упражнения с прогрессирующей нагрузкой непосредственно ведут к повышению функциональных возможностей организма. Упражнения с варьирующей нагрузкой направлены на предуп­реждение и устранение скоростных, координационных и других функциональных «барьеров». Упражнения с убывающей нагруз­кой позволяют достигать больших объемов нагрузки, что важно при воспитании выносливости.

Основными разновидностями метода переменного упражнения являются следующие методы.

Метод переменно-непрерывного упражнения. Он характеризуется мышечной деятельностью, осуществляемой в режиме с изменяю­щейся интенсивностью. Различают следующие разновидности этого метода:

а) переменное упражнение в циклических передвижениях (пере­менный бег, «фартлек», плавание и другие виды передвижений с меняющейся скоростью);

б) переменное поточное упражнение - серийное выполнение комплекса гимнастических упражнений, различных по интенсив­ности нагрузок.

Метод переменно-интервального упражнения. Для него характерно наличие различных интервалов отдыха между нагрузками. Типич­ными разновидностями этого метода являются:

а) прогрессирующее упражнение (например, последователь­ное однократное поднимание штанги весом 70-80-90-95 кг и т.д. с полными интервалами отдыха между подходами;

б) варьирующее упражнение с переменными интервалами от­дыха (например, поднимание штанги, вес которой волнообразно изменяется - 60-70-80-70-80-90-50 кг, а интервалы отдыха колеблются от 3 до 5 мин);

в) нисходящее упражнение (например, пробегание отрезков в следующем порядке - 800 + 400 + 200 + 100 м с жесткими интер­валами отдыха между ними).

Кроме перечисленных, имеется еще группа методов обобщен­ного воздействия в форме непрерывного и интервального упраж­нения при круговой тренировке.

Круговой метод представляет собой последовательное выпол­нение специально подобранных физических упражнений, воздей­ствующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Для каж­дого упражнения определяется место, которое называется «стан­цией». Обычно в круг включается 8-10 «станций». На каждой из них занимающийся выполняет одно из упражнений (например, подтягивания, приседания, отжимания в упоре, прыжки и др.) и проходит круг от 1 до 3 раз (рис. 5).

Рис. 5.

Данный метод используется для воспитания и совершенство­вания практически всех физических качеств.

Более подробно методы воспитания физических качеств рас­сматриваются в седьмой главе «Теоретико-практические основы развития физических качеств».

Игровой метод

Всистеме физического воспитания игра используется для реше­ния образовательных, оздоровительных и воспитательных задач.

Сущность игрового метода заключается в том, что двигатель­ная деятельность занимающихся организуется на основе содержа­ния, условий и правил игры.

Основными методическими особенностями игрового метода являются :

1) игровой метод обеспечивает всестороннее, комплексное развитие физических качеств и совершенствование двигательных умений и навыков, так как в процессе игры они проявляются не изолированно, а в тесном взаимодействии; в случае же педагоги­ческой необходимости с помощью игрового метода можно изби­рательно развивать определенные физические качества (подбирая соответствующие игры);

2) наличие в игре элементов соперничества требует от занимаю­щихся значительных физических усилий, что делает ее эффектив­ным методом воспитания физических способностей;

3) широкий выбор разнообразных способов достижения цели, импровизационный характер действий в игре способствуют фор­мированию у человека самостоятельности, инициативы, творче­ства, целеустремленности и других ценных личностных качеств;

4) соблюдение условий и правил игры в условиях противобор­ства дает возможность педагогу целенаправленно формировать у занимающихся нравственные качества: чувство взаимопомощи и сотрудничества, сознательную дисциплинированность, волю, коллективизм и т.д.;

5) присущий игровому методу фактор удовольствия, эмоцио­нальности и привлекательности способствует формированию у за­нимающихся (особенно у детей) устойчивого положительного ин­тереса и деятельного мотива к физкультурным занятиям.

К недостатку игрового метода можно отнести его ограничен­ные возможности при разучивании новых движений, а также при дозировании нагрузки на организм.

Соревновательный метод

Соревновательный метод - это способ выполнения упражне­ний в форме соревнований. Сущность метода заключается в использовании соревнований в качестве средства повышения уров­ня подготовленности занимающихся. Обязательным условием со­ревновательного метода является подготовленность занимающих­ся к выполнению тех упражнений, в которых они должны сорев­новаться.

В практике физического воспитания соревновательный метод проявляется:

1) в виде официальных соревнований различного уровня (Олимпийские игры, чемпионаты мира по различным видам спорта, первенство страны, города, отборочные соревнования и т.п.);

2) как элемент организации урока, любого физкультурно-спортивного занятия, включая и спортивную тренировку.

Соревновательный метод позволяет :

• стимулировать максимальное проявление двигательных способностей и выявлять уровень их развития;
• выявлять и оценивать качество владения двигательными дей­ствиями;
• обеспечивать максимальную физическую нагрузку;
• содействовать воспитанию волевых качеств.

Общепедагогические методы, используемые в физическом воспитании

В физическом воспитании широко применяются методы об­щей педагогики, в частности методы использования слова (сло­весные методы) и методы обеспечения наглядности (наглядные методы).

Применение общепедагогических методов в физическом вос­питании зависит от содержания учебного материала, дидактичес­ких целей, функций, подготовки занимающихся, их возраста, особенностей личности и подготовки преподавателя-тренера, на­личия материально-технической базы, возможностей ее исполь­зования.

Словесные методы

В физическом воспитании преподаватель свои общепедагоги­ческие и специфические функции в значительной мере реализует с помощью слова: ставит перед занимающимися задачи, управля­ет их учебно-практической деятельностью на занятиях, сообщает знания, оценивает результаты освоения учебного материала, ока­зывает воспитательное влияние на учеников.

В физическом воспитании применяются следующие словесные методы.

1. Дидактический рассказ. Представляет собой изложение учеб­ного материала в повествовательной форме. Его назначение - обеспечить общее, достаточно широкое представление о каком-либо двигательном действии или целостной двигательной деятель­ности. Наиболее широко применяется в процессе физического воспитания детей младшего и среднего школьного возраста. В на­чальной школе, особенно в I-II классах, занятия физическими упражнениями проходят интересно (эмоционально), если они проводятся в форме «двигательных, дидактических рассказов»: отдельные действия-эпизоды последовательно развертываются по рассказу преподавателя. Эти действия объединяются каким-либо общим сюжетным рассказом, который дети сопровождают дей­ствиями, доступными их воображению и двигательному опыту.

Чем старше занимающиеся, тем шире вместо рассказа приме­няются описание, объяснение учебного материала и лекция.

2. Описание. Это способ создания у занимающихся представле­ния о действии. Описание предусматривает четкое, выразитель­ное, образное раскрытие признаков и свойств предметов, их ве­личины, расположения в пространстве, форм, сообщение о ха­рактере протекания явлений, событий. При помощи описания занимающимся сообщается главным образом фактический мате­риал, говорится, что надо делать, но не указывается, почему надо так делать. Оно применяется в основном при создании первона­чального представления или при изучении относительно простых действий, когда занимающиеся могут использовать свои знания и двигательный опыт.

3. Объяснение. Метод представляет собой последовательное, стро­гое в логическом отношении изложение преподавателем сложных вопросов, например понятий, законов, правил и т.д. Практичес­ки объяснение характеризуется доказательством утверждений, аргументированностью выдвинутых положений, строгой логичес­кой последовательностью изложения фактов и обобщений.

В физическом воспитании объяснение применяется в целях ознакомления занимающихся с тем, что и как они должны делать при выполнении учебного задания. При объяснении широко ис­пользуется спортивная терминология, характерная для данного раздела программы (легкоатлетическая, гимнастическая и т.д.). Применение терминов делает объяснение более кратким.

Для детей младшего школьного возраста объяснение должно отличаться образностью, ярким сравнением и конкретностью.

4. Беседа. Вопросно-ответная форма взаимного обмена инфор­мацией между преподавателем и учащимися.

5. Разбор - форма беседы, проводимая преподавателем с зани­мающимися после выполнения какого-либо двигательного зада­ния, участия в соревнованиях, игровой деятельности и т.д., в которой осуществляются анализ и оценка достигнутого результата и намечаются пути дальнейшей работы по совершенствованию достигнутого.

6. Лекция представляет собой системное, всестороннее, после­довательное освещение определенной темы (проблемы).

7. Инструктирование - точное, конкретное изложение препо­давателем предлагаемого занимающимся задания.