К сожалению, для многих людей выход на пенсию сопровождается отнюдь не радостью, а стрессами, тоской и апатией. Как приспособиться к своему новому социальному статусу и продолжать получать удовольствие от жизни после выхода на пенсию?
Наш эксперт – психолог, семейный арт-терапевт, бизнес-тренер Ольга Заводилина.
Не секрет, что многие из нас просто не умеют жить для себя. И откуда взяться этому умению, если с детства нам внушали и приучали, что это плохо?! Для таких людей работа становится своеобразной платформой, на которую они опираются в поисках смысла жизни. Потеряв эту опору, новоиспечённый пенсионер чувствует себя одиноким и никому не нужным. Часто такие переживания приводят к возникновению депрессии, бесконечным заболеваниям или постоянному вмешательству в жизнь близких людей.
Болезнь как хобби
Ситуация, когда человек, который ещё несколько месяцев назад был бодрым и здоровым, с выходом на пенсию начинает буквально «рассыпаться на части», увы, нередки. Порой причины такого состояния кроются вовсе не в физиологии. Так проявляет себя психологический кризис, который заставляет пенсионера искать поддержки у окружающих. Способом получения внимания становится болезнь. Ведь близкие не откажутся навестить, если родной человек плохо себя чувствует. А для одиноких пенсионеров единственной возможностью получить хоть какое-то общение становятся бесконечные визиты к врачам.
Для того чтобы выйти из этого состояния, необходимо найти новый смысл в жизни, который постепенно заменит постоянные визиты в поликлинику и даст столь необходимое общение. Подумайте, чем вы могли бы заняться на пенсии. Многим помогает так называемый «список из 25 желаний». Вспомните, чего вы когда-то хотели добиться, но так и не смогли из-за отсутствия времени. Может, вы хотели научиться шить и вязать или всегда мечтали стать флористом? Посмотрите, что из этого списка можно реализовать. Не стоит хвататься за всё, начинайте воплощать по одному желанию в месяц. Выбрали шитьё или вязание? Сходите на выставку, узнайте о курсах и мастер-классах, которые проводятся в вашем городе. Посетите их. Определите для себя, какое из направлений вам по душе, и начните его осваивать. Погуляли по выставкам, мастер-классам, пошили и повязали? Стало скучно? Приступайте к следующему пункту! Обзаведитесь рассадой, сходите на лекцию для цветоводов. Кстати, они часто проводятся в ботанических садах и вход на них для пенсионеров бесплатный. Иногда такое хобби становится источником дохода. Например, выращивание фиалок на подоконнике может со временем перерасти в небольшой цветочный салон на дому, клиентами которого поначалу станут соседи и родственники, а потом и посторонние люди.
Конечно, сразу же обрести смысл жизни непросто. Попробуйте начать с малого. Придумайте, чему будет посвящён хотя бы один день! Например, сегодня – «день сладкого», когда вы печёте пироги и ватрушки. А завтра – «день прогулок», значит, вы идёте в музей или в парк. Каждый из таких осмысленных дней станет кирпичиком в вашей новой жизни, полной возможностей, которых вы были когда-то лишены из-за работы. И каждый из них постепенно научит вас главному – жить ради себя, а не ради работы или денег, которые она приносила.
Откажитесь от старых представлений
Очень часто на человека действуют стереотипы, представления и убеждения, которые мешают ему жить для себя и наслаждаться жизнью на пенсии. Старый, привычный для постсоветских людей образ пенсионера – это развалина, которая сидит на лавочке, сплетничает или ничего не делает для себя. Позвольте себе отказаться от подобных представлений. Для этого поинтересуйтесь успешными людьми вашего возраста, вышедшими на пенсию и столкнувшимися с теми же ощущениями, как у вас. И если у них получилось выйти из этого кризиса, то и у вас точно получится. Только начните себе это позволять. Заменяйте негативные высказывания о себе и своём новом статусе на позитивные. Например, вместо «Я уже стара, чтобы начинать что-то новое» – «Я уже обрела достаточно мудрости и опыта, чтобы позволить себе заняться интересным хобби». Или «Жизнь на пенсии завершена» поменяйте на «Я многое уже сделала, и теперь самое время заняться тем, что мне интересно». И действуйте в соответствии с этими новыми представлениями.
Стать примером
Иногда выход на пенсию сопровождается настоящей депрессией. Человек перестаёт чего-либо хотеть, ему кажется, что наступила старость и осталось лишь доживать свой срок. Не нужно ставить на себе крест. Станьте примером для ваших детей или знакомых. Покажите им, что на пенсии жизнь не заканчивается, что уход с работы – это не повод опускаться, превращаться в неряху, впадать в апатию. Подавая такой пример, вы постепенно привыкнете к своему новому статусу, перестанете жалеть о прошлом. Однако зачастую выйти из депрессии без поддержки профессионального психолога бывает непросто. Не стесняйтесь обращаться за помощью!
Чужая жизнь
Бывает, что, оставив работу, человек не замыкается в себе, а напротив, начинает активно вмешиваться в жизнь близких людей. Поучения со стороны пенсионера приводят к конфликтам в семье.
Причина всё та же – неумение жить собственной жизнью, попытка спрятаться от самого себя, «зарывшись» в чужих проблемах.
Больше всего в такой ситуации страдает окружение пенсионера, и именно близкие люди должны оказать ему поддержку. Не стоит проявлять негативные эмоции. Поблагодарите маму или бабушку за заботу и постарайтесь придумать для неё какое-то занятие. Почаще покупайте ей билеты в театр или на выставки, приносите приглашения на вечера знакомств для пожилых. Конечно, не стоит рассчитывать, что мама сразу же и с восторгом примет все ваши предложения и тут же станет завсегдатаем кружка кройки и шитья или кулинарных курсов. Но важно не опускать руки и не обижаться на отказы. Задача близких людей – вытолкнуть пенсионера за пределы того пространства, где он сам себя запер. Показать ему что-то новое. А сделать это можно лишь одним способом – найти то, что действительно заинтересует пожилого человека.
Как пережить уход на пенсию.
Расставание с тем, что когда-то был дорого или до сих пор остается
таковым, всегда больно и мучительно.
Неважно, что дело сделано, давно решено и всё случилось по доброй воле.
Прежняя
жизнь заканчивается, и все, что было, – и плохое, и хорошее, – остается в
прошлом. Как помочь себе пережить этот сложный период, освободиться от прошлого
и жить дальше, не боясь разочарований, переживаний?
В душе смятение и отчаяние, разочарование, а может быть, и обида. Или, может быть, злость. В ней тоже есть свой смысл. Она, как ни странно, поддерживает, не дает разрушиться, сломаться. И мысли, мысли… Как же так? Почему это происходит со мной? Как я без моих учеников, кабинета, экзаменов – тетрадок? Что же, всё зря, все усилия прахом? Обойдутся без меня?
Те чувства и ощущения, которые обуревают вас сейчас, тяжелы, но постарайтесь всё же не блокировать их, не загонять внутрь. Позвольте им быть! Единственный способ освободиться от них – это их пережить. Помните: все, что происходит с вами, не вечно. Не вы первая, ни вы последняя.
Не копите обиды. Лучше чаще меняйте обстановку, займитесь тем, чего вам всегда хотелось, но откладывалось, тем, от чего оттаивает и начинает петь душа. Не забывайте про физическую активность, спорт, ухаживающие процедуры. Через поддержку других людей, доставляющую удовольствие деятельность и бережное отношение к себе вы сможете восстановить образ себя как ценной, самостоятельной личности, способной радоваться жизни и быть счастливой.
Сейчас в это почти невозможно поверить, но конец прежней жизни неизбежно означает начало жизни другой, новой. И она непременно будет, если ею заниматься.
Любые рабочие отношения, в которых мы состоим, привносят в наше существование определенные ограничения. Теперь, когда отношения закончились, прежние ограничения тоже сняты, и вы можете наконец-то посвятить время тому, от чего отказывались. Одно из исследований показало, что люди, которые концентрируются на плюсах своей новой жизни , гораздо быстрее восстанавливаются после расставания с работой. Напишите список того, что вы обрели, какие другие возможности открывает ваш новый статус. Радуйтесь свободе! Планируйте приятные дела! Для кого – то это дачные хлопоты без тревоги о завтрашних уроках, для кого – кулинарные шедевры, рукоделие, прогулки с внучкой да мало ли что мы любим!
Точка опоры.
Такие сложные периоды всегда легче переносить,
если есть поддержка. Ищите ее! Ищите тех, кто сможет вас выслушать и поддержать
в любых ваших чувствах и любых решениях, какими бы они ни были, не навязывая
при этом свои.
Помимо поддержки, помимо тех людей, которые смогут утешить вас, вам нужна опора. Подумайте, на что вы можете сейчас опереться? Что придает вам уверенности и позволяет чувствовать себя сильнее? Это может быть любимое увлечение, общение с друзьями, а может – участие в жизни тех, кто еще больше, чем вы, нуждается в помощи.
Попробуйте также представить себя через несколько лет – кто будет рядом с вами, чем вы будете заниматься. Это поможет понять, что будущее у вас есть – новое, интересное, заслуженное.
Почему не нужно бояться пенсии?
1.Пенсия – ещё не смерть, а начало другого, нового жизненного этапа, который может и должен стать островком счастья и покоя, гармонии и мудрости.
2. Наконец появится время для любимых дел, творчества, спорта, дачи, путешествий.
3. Наконец можно перестать делать то, что никогда не приносило радости: ведение электронных журналов, отчеты, дежурство на экзаменах, подсчет стимулирующих баллов и пр.
4. Ты наконец никому ничего не будешь должен!!!
5. Пора подумать о себе, собственном здоровье, о своих родных, которые из – за вашей занятости недополучили внимания, заботы, любви.
Что нужно успеть сделать до выхода на заслуженный отдых?
По возможности отремонтируйте квартиру, дачный домик, обновите мебель или кухню (кому что необходимо).
Позаботьтесь о приличном гардеробе, приобретите базовые вещи: хорошее пальто (шубу, пуховик), брюки, жакет, нарядную блузку и платье, удобную обувь по сезону.
Помните, что отныне ваш выбор не будет ориентирован на деловой школьный дресс – код и что многие юбки – костюмы будут висеть без дела, а сами вы можете поправиться, если не будете активны и деятельны. Любимой моей одеждой этого свободного года стали вельветовые джинсы и зимние спортивные брюки с курткой, удобные кроссовки. Но иногда всё же хочется надеть светлое пальто, яркий шарфик, шляпку и, взяв сумочку, прогуляться, никуда не торопясь в первую половину дня.
Третий возраст женщины.
Третьим возрастом женщины, а также элегантным возрастом называют период, который Д. Биррен охарактеризовал, как позднюю зрелость. Это возраст от пятидесяти и старше.
Для одних пятидесятилетний юбилей – пугающий призрак, маячащий на далеком горизонте. Для других – свершившийся, вроде бы, не трагичный, но и не слишком радующий факт, разделивший жизнь на жизнь «до 50-ти» и «после…». А для мудрых женщин «третий возраст» - это время, когда к сохранившемуся, а иногда и приумножившемуся живому интересу ко всему происходящему добавляется возможность остановиться и, наконец, посмотреть самой «как прекрасен этот мир!»
Да, да, конечно, раньше женщины тоже это замечали и признавали, и обращали внимание своих не слишком внимательных мужчин, детей, подруг, друзей и сослуживцев на многие удивительные вещи, но было ли время налюбоваться в полной мере красотой окружающего мира?
Безусловно, что-то приметить успевали, пробегая мимо с ребенком в детский сад или школу, торопясь на работу или в институт, а вечером – в магазин, чтобы порадовать своих домашних чем-то вкусненьким. Даже спеша «наверх по карьерной лестнице», наверняка успевали затаить дыхание при первых раскатах грома, с упоением вдохнуть полной грудью воздух после грозы, восхититься разноцветной солнечной дугой после дождя, улыбнуться первому листочку и подставить ладонь первому робкому снегу… Видели, радовались, но вот налюбоваться… вряд ли могли, а если получалось, то не у всех и не столько, сколько хотелось.
А еще «третий возраст» - это время, свободное от многих забот о других, которое может быть посвящено осуществлению своих давно откладываемых желаний или овладению новыми видами деятельности. Дети выросли, создали свои семьи, и теперь время своего отпуска уже не нужно приурочивать к школьным каникулам, а в путешествиях меньше тревожит мысль «как там они без меня?»
Совсем не обязательно новое увлечение должно быть связано с кухней или рукоделием. Можно, например, научиться играть на гитаре (с непослушными ноющими, прося пощады, пальцами справятся месяцы тренировок), стать продвинутым пользователем или даже Веб-мастером, выучить иностранный язык (заодно и память потренировать), украсить интерьер собственноручно написанным пейзажем или натюрмортом… Да мало ли о чем мы мечтаем в условиях вечного цейтнота?
Увы и ах, перед зеркалом уж не «девчушка лет пяти», но не стоит в «третьем возрасте» себя обманывать и уверять, как героиня песни Игоря Давыдовича Шаферана, что «помоложе раньше были зеркала…» Привлекательность – это труд, это время, и совсем не обязательно материальные затраты (разве что на лыжи или гантели). Полезно будет выучить приемы косметического массажа и ежедневно наряду с их выполнением посвящать еще 10 минут упражнениям по ликвидации второго подбородка. Вместо дорогого крема можно питать кожу масками из сметаны, крахмала, желтков, сока петрушки, меда… Совсем не затратно. Во время готовки можно обделить салат на пару ломтиков свежего огурчика или не доложить в кастрюлю с будущим пюре несколько кусочков сырого картофеля, и пока обед доваривается, приложить сэкономленные продукты к векам. Уже через месяц ежедневной заботы о себе результат будет заметен, а если добавить к способам совершенствования своей внешности пять упражнений монахов Тибета, подробно описанных Питером Кэлдером в книге «Око возрождения», то вскоре и здоровья, и энергии заметно прибавится.
Что же получается? Третий возраст женщины – это и не возраст вовсе, а время новых возможностей, которые мудрые женщины обязательно используют, чтобы стать счастливее.
Счастье в свободе
Да, мы все привязаны к работе и другим обязательствам. Но все это не так страшно, как кажется. Нужно просто осознать, в один прекрасный миг осознать, что все эти оковы призрачны и условны. Вы, и только вы хозяин своей жизни. И в один прекрасный день – если захотите, конечно, можете взять и все бросить. И пойти купаться в речке.
Если прочитали до конца, спасибо!
Женщины в 55, а мужчины в 60 лет уходят на пенсию. Казалось бы, хватит, пора отдохнуть, но не каждый новоиспечённый пенсионер этому рад. Происходит осознание того, что активная деятельность уже позади, а опыта в профессии хватило бы ещё на два трудоспособных срока. Но здоровье и возраст утверждают обратное.
Рубеж, разделяющий зрелость и позднюю зрелость, считается уходом на пенсию. Этот уход порождает кризисный период – кризис ухода на пенсию .
Почему не каждый это принимает?
Прежде всего, нарушился обычный уклад жизни: подъём по будильнику, бегом на работу, ожидание выходных, постоянная нехватка времени и т.д. Главное – ты специалист, в котором нуждается компания, ты востребован, ты приносишь пользу, ты живёшь жизнью коллектива. И вдруг – всё позади, теперь не тот социальный статус, не тот жизненный ритм, бывшие коллеги уже не звонят и не назначают встреч. Эта резкая смена ухудшает как физическое, так и психическое состояние. Человек начинает чувствовать преждевременное психологическое старение.
В этот возрастной период происходит и биологическое ухудшается состояние здоровья, снижаются физические силы, подводит память, появляется чувство отчаяния и безысходности.
Как пережить кризис ухода на пенсию?
- Прежде всего, принять ! К сожалению, человек бессилен повернуть время вспять, это невозможно. Поэтому, к пенсионному возрасту нужно относиться как к очередному жизненному этапу, который дает возможность обрести массу свободного времени.
- Повернуться лицом к себе, то есть заняться собой: проверить здоровье, заняться любимым делом, по-настоящему отдохнуть.
- Можно распланировать месяц по неделям. Например, 1 – неделя здоровья, 2 – театральная неделя (посещение театров, музеев, выставок), 3 – неделя встреч (посещение родственников, друзей, приглашение к себе в гости), 4 – неделя отдыха (занимаемся любимым делом, идём на экскурсии…), 5 неполная – бытовая (посвящаем квартире, делаем перестановку или супер-генеральную уборку с выбросом старого хлама). Вот и месяц пролетел, но вы в деле.
- Больше смотрите фильмов, читайте книги с жизнеутверждающим началом.
- Меньше оглядывайтесь в прошлое, его не вернёшь, не сравнивайте его с настоящим. Потому что прошлое всегда кажется лучше пенсионного настоящего.
Под старость глаза перемещаются со лба на затылок: начинаешь смотреть назад и ничего не видеть впереди, то есть живёшь воспоминаниями, а не надеждами.
В. О. Ключевский
Настоящая жизнь начинается в 50 лет. В эти лета человек овладевает тем, на чём основываются истинные достижения, приобретает то, что можно отдавать другим, познаёт то, чему можно учить, расчищает то, на чём можно строить.
У. Бок
Здравствуйте, наши дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Приближение пенсионного возраста может стать настоящим стрессом для части людей, а иногда выступать и в качестве причины затяжной депрессии у пожилого человека. Особенно часто такое состояние проявляется у людей, которые «жили» своей работой, а после выхода на пенсию почувствовали себя ненужными и бесполезными.
Чтобы переживания родных не отравили нашу жизнь, важно знать, как помочь близким пережить выход на пенсию.
Важно объяснить пожилому человеку, что пенсионный возраст – вовсе не приговор, а, наоборот, «золотое время», когда человек может уделить больше внимания своим интересам.
Но не спешите взваливать на ваших родных заботу о внуках, быть может, они хотят уделить больше внимания своему хобби. Хотя многие пенсионеры любят помогать своим детям с воспитанием внуков, но не стоит этим злоупотреблять.
Лучше помогите определиться вашим близким с тем, каким любимым делом они хотят заниматься больше всего.
Хобби
При наличии любимого занятия ваши родные точно не заскучают, ведь они смогут уделять все свое свободное время этому делу. Вам только следует помочь определиться с тем, какое оно и поддерживать интересы своих близких непосредственным участием или подарками.
Так, если ваши родные любят садоводство, приобретите для них специальные инструменты в подарок или помогите что-либо посадить. Если пенсионер увлекается рыбалкой, вы можете в выходные сделать рыбалку досугом для всей семьи.
Если увлечение служит вязание, рисование или желание вышивать подключите к этим занятиям ваших детей. Думаем, пожилым людям всегда хочется чему-то поучить своих внуков, а это станет прекрасной возможностью для них.
Домашние животные
Вы можете подарить своим близким какого-нибудь домашнего питомца.
Домашние животные всегда непосредственны и способны доставить множество улыбок вашим родным. Кроме того, забота о них не даст скучать вашим родственникам, а также может перерасти в настоящее увлечение.
Возможно, ваши родные смогут участвовать в различного рода выставках вместе со своими питомцами. Однако стоит заметить, что подарки такого рода делать желательно с согласия тех, кому вы их дарите.
Спорт
Никогда не повредит, более того, она способна продлить активную жизнь для пенсионеров.
Конечно, это не должны быть какие-либо изнуряющие силовые тренировки. Для этого возраста идеально пойдут занятия , стрейчингом, аквааэробикой, плаванием, скандинавской ходьбой. Чаще устраивайте совместные прогулки для всей семьи, ведь время, проведенное вместе очень ценно для пожилых людей.
Путешествия
Еще одним замечательным способом справится с является путешествие.
Этот способ очень популярен среди пенсионеров всего мира. В некоторых странах даже существуют специальные «туры для пожилых людей», в которые в оптимальном количестве для данного возраста подобраны историко-культурные и развлекательные программы.
А экскурсии в других странах – это отличная возможность познакомиться с бытом другой нации и завести новые знакомства.
У нас в стране существует множество санаториев для пенсионеров, где они могут пройти ряд лечебных и релаксационных процедур. Кроме того, наша страна богата на различные интересные места и достопримечательности.
А сколько у нас романтичных мест для отдыха со своей второй половиной. Ваши родители даже могут устроить себе «пенсионный медовый месяц».
Начиная путешествовать, очень трудно потом остановиться, поскольку хочется увидеть больше. А количество путешествий во многом зависит от цены этого вопроса. Купить дешевые авиабилеты родителям вы всегда можете через сервис Kupibilet.ru .
Здесь собрана всевозможная информация по перелетам, а также существует возможность комбинирования рейсов. Помимо этого, пользуясь этим сервисом, вы сможете сразу же забронировать и отель в выбранном направлении.
Интеллектуальная «зарядка»
Чтение хороших книг – это разговор с самыми лучшими людьми прошедших времен, и притом такой разговор, когда они сообщают нам только лучшие свои мысли
— говорил Р. Декарт. Не забывайте дарить близким книги, это могут быть как новинки, так и нетленная классика.
Кроме книг, можно уделить внимание совместным просмотрам фильмов, а также совместным походам в театр или на музыкальные концерты.
Своего рода «зарядкой» для ума для пенсионеров может стать изучение новых компьютерных программ, если им это интересно.
Помогите начать «с нуля» изучение работы на компьютере для ваших близких. Покажите им возможности интернета, поиска различной информации, просмотра документальных и художественных видеофильмов, общения через социальные сети.
Возможно, вашим родителям будет интересно найти своих одноклассников и завязать общение с ними.
Кроме того, вы можете помочь им найти подработку в интернете, так они снова смогут почувствовать себя нужными и ценными.
Расскажите нам о своих способах поддержки близких после их выхода на пенсию. Часто ли вы проводите время вместе? Какие увлечения есть у ваших родных?
Спасибо, что остаетесь с нами! Мы всегда рады готовить для вас новые темы, поэтому не забывайте подписываться на наш блог, чтобы не пропустить их! До скорой встречи!
С уважением, Ирина и Игорь