Бессонница – мучительное состояние. Отсутствие полноценного сна выматывает любого человека, но беременная женщина страдает вдвойне. Чтобы выносить ребенка, ей нужно много физических и душевных сил. Но если мучает бессонница, как их восстановить?
После бессонной ночи беременная женщина будет чувствовать себя разбитой, усталой, раздраженной, что обязательно скажется на самочувствии ребенка.
Нормальный полноценный сон для беременной женщины имеет колоссальное значение, ведь именно во сне ее организм, работающий за двоих, восстанавливает энергию. Именно поэтому так важно разобраться, почему возникает бессонница при беременности и как с ней бороться.
Виды бессонницы при беременности
В первые дни после зачатия происходит полная гормональная перестройка организма женщины. Хотя бессонница нередко возникает уже в этот период, но все же большинство женщин, наоборот, испытывают повышенную сонливость. В первом триместре беременности может постоянно тянуть в сон, и это нормально: так организм реагирует на гормональный шторм. Усиленная выработка прогестерона призвана погрузить организм в состояние покоя, чтобы не нарушить процесс зарождения новой жизни.
Однако очень скоро ситуация меняется. На смену сонливости приходит бессонница.
Различают несколько ее видов:
Стартовая;
Срединная;
Финальная.
При стартовой бессоннице женщина очень долго не может погрузиться в сон, засыпает трудно, мучительно, по два-три часа. Срединная, или прерывистая, способна измотать не меньше: человек проваливается в сон, просыпается, снова засыпает – и так несколько раз за ночь. В результате полноценно отдохнуть не удается. Бессонница по утреннему типу, или финальная, характеризуется ранним пробуждением, после которого уснуть уже не получится.
Специалисты утверждают, что бессонницей при беременности страдает каждая вторая женщина. Для первого триместра более характерная бессонница срединная или финальная . Ситуацию усугубляет токсикоз.
Второй триместр беременности характеризуется временной нормализацией сна. В этот период нарушения, связанные с фазой засыпания и пробуждения, фиксируются редко. А вот с третьего семестра, от 26-й недели и до конца вынашивания, бессонница может снова вернуться. Ребенок растет, животик увеличивается, так что спать становится все более некомфортно. Женщина больше устает, но все реже получает возможность полноценно отдохнуть ночью. Найти удобное положение для сна становится непросто.
Чаще всего уснуть удается на боку. Сон на левом боку способствует более легкому оттоку крови от нижней части ног, на правом – разгружает почки. Спать лучше на левой стороне туловища, это не нарушает нормальный кровоток. Чтобы сделать позу более удобной, можно подкладывать под колени валик из полотенца или тонкого пледа и купить поддерживающую подушку для растущего живота.
На поздних сроках беременности многие начинают мечтать о сне лежа на спине. Однако вплоть до рождения малыша такая поза остается неприемлемой. Дело в том, что тяжесть матки давит на мочевой пузырь, позвоночник, диафрагму. В результате выспаться не получится: разбудят частые позывы в туалет, боль в спине, затрудненное дыхание.
С 39 недели ожидание скорого рождения малыша может обострить бессонницу при беременности. Женщина сильно утомлена, а переутомление часто мешает заснуть любому человеку. Нужно активно заняться стабилизацией эмоционального состояния, снятия тревожности. Бывать на свежем воздухе, читать любимые книги, смотреть умиротворяющие фильмы со счастливым финалом, общаться с позитивными, приятными людьми.
На сороковой неделе многие женщины вообще теряют сон. Ожидание родов, страх, волнение, частые боли в спине, тяжесть и отеки в ногах, неприятные физиологические проявления – все это серьезно нарушает нормальный ночной отдых. Но научиться расслабляться, засыпать, полноценно отдыхать нужно обязательно. Не только ради себя, но и ради малыша, ведь он чувствует все, что чувствует его мама.
Причины бессонницы при беременности
На разных сроках беременности причины появления бессонницы могут быть разными.
Для первого триместра характерны следующие причины:
Сильные эмоции, попытка осмыслить новый этап жизни, волнение, страх – все это вызывает эмоциональную бессонницу;
Рвотные позывы, тошнота, непереносимость запахов могут преследовать женщину не только по утрам, но и днем, и даже ночью. В этом случае причиной бессонницы является токсикоз;
Частые позывы в туалет, вызванные активным ростом матки, становятся еще одно причиной нарушений сна.
Во втором семестре бессонница при беременности не так тревожит, как раньше, или прекращается совсем. Это связано со стабилизацией эмоционального состояния, гормонального фона. Физиология еще не мешает получать удовольствие от сна: нет болей в груди, спине, низу живота, да и сам животик еще не слишком заметен. Поэтому если бессонница и появляется, она вызвана какими-то внешними раздражителями: духотой в помещении, храпом, холодом.
Третий семестр – время возвращения волнений и значительных перемен в физиологии беременной женщины. Как пройдут роды? Каким родится малыш? Все ли с ним в порядке? Такие вопросы тревожат будущую мать. Все это – основа для новой стадии эмоциональной бессонницы. Дебютирует и физиологический тип бессонницы, связанный с большим животом, частыми позывами к мочеиспусканию, набуханием сосков. Найти комфортное положение чрезвычайно сложно.
Наиболее частыми причинами, вызывающими физиологическую бессонницу, являются:
Постоянное давление матки на мочевой пузырь;
Давящие боли в области позвоночника;
Обострение остеохондроза грудного и шейного отдела позвоночника;
Движения ребенка, порой весьма чувствительные;
Судороги ног, повторяющиеся по ночам. Чтобы снять судорожный синдром, нужно потянуть большой палец, сделать массаж икры. Чтобы судороги не повторялись, нужно употреблять витаминные комплексы или продукты с высоким содержанием магния и кальция;
Зуд кожи живота.
Постоянный недосып может измотать женщину настолько, что она станет взвинченной, раздраженной. Если сон и придет, то в таком измотанном состоянии он вряд ли будет легким и приятным. Именно поэтому важно изучить все методы и способы лечения бессонницы при беременности.
Способы лечения бессонницы при беременности
От медикаментозных способов борьбы с нарушениями сна следует сразу же отказаться. Влияние лекарств на формирование ребенка может быть непредсказуемо опасным. Во всяком случае, до начала приема какого-то препарата следует обязательно проконсультироваться с врачом.
Дневной сон противопоказан. Даже получасовая дрема может нарушить естественное вечернее засыпание: отдохнувший организм просто не успеет достаточно устать. И вообще, днем нужно поменьше лежать в кровати и на диване, лучше отдыхать в кресле.
Перед сном нельзя наедаться , а во второй половине дня (после шести часов вечера) нужно ограничить количество выпиваемой жидкости. Перед сном лучше ограничиться стаканом кефира
Необходимо найти свой способ для полного расслабления . Наиболее популярны:
Массаж поясницы, шейно-воротниковой зоны, головы, стоп, рук;
Ароматерапия (хорошо расслабляют масла мяты, лаванды);
Приятная спокойная музыка;
Любимая книжка или журнал;
Теплое молоко с медом либо ромашковый настой;
Уход за телом после теплого душа. На кожу живота нужно регулярно, с первых дней активного роста матки, наносить смягчающий крем. Это поможет предотвратить растяжки и избавит от кожного зуда.
Мед – прекрасное лекарство при нарушениях сна. Если смешать ложечку меда с таким же количеством натурального яблочного уксуса, растворить их в воде, то получится прекрасный успокаивающий напиток. Глоточек такого сладкого лекарства может успокоиться и хорошо уснуть. Но если мучает изжога, уксус принимать нельзя! В этом случае можно растворить мед в молоке, ромашковом чае, смешать с толчеными грецкими орехами.
Заменить лекарства от бессонницы при беременности может капелька масла лаванды , нанесенная на виски. Спиртовой настой валерианы принимать нельзя. Но успокоительного эффекта можно добиться, если подышать испарениями валерьянки из открытого флакончика. Врачи не против и таблетированной формы валерьянки, но принимать их нужно только после консультации с наблюдающим врачом! Валериана имеет накопительный эффект, поэтому результат станет заметен только через два-три дня.
Поможет уснуть специальное упражнение . Выполняется оно лежа в кровати. Все просто: ноги чуть-чуть приподнять и выполнять движения, имитирующие ходьбу. Руки при это должны лежать вдоль туловища. Говорят, такая «прогулка» позволяет совершенно незаметно отправиться в царство Морфея.
Можно научиться специальной дыхательной гимнастике . Но делать это нужно только под руководством тренера.
Профилактика бессонницы при беременности
Прекрасная профилактика нарушений сна – правильно распределенная в течение дня физическая нагрузка. Не нужно думать, что тяжелая физическая нагрузка поможет уснуть. Это очень распространенное заблуждение. Напротив, сильная усталость наверняка помешает заснуть нормально.
Обязательно нужно бывать на свежем воздухе, двигаться, давать организму физическую нагрузку. Идеальна йога, аквааэрбика или домашняя зарядка. Лучшее время для занятий – до обеда. Вечером любое напряжение, физическое или психологическое, противопоказано.
Обязательна вечерняя прогулка: свежий воздух и легкая двигательная активность являются очень действенной профилактикой бессонницы при беременности на всех стадиях развития ребенка.
Легче засыпается в хорошо проветренном помещении. Если есть возможность, можно купить специальные ортопедические матрас и подушку. А еще психологи рекомендуют попробовать засыпать под релаксирующие звуки: записи морского прибоя, шороха дождя, шума ветра.
Важен общий позитивный настрой. Все тревожные мысли – прочь! Никаких скандалов, ссор, неприятных разговоров и встреч быть не должно, особенно перед сном. Тревожность, которая является одной из причин бессонницы, помогут снять тренинги для беременных, семинары для будущих родителей, индивидуальные консультации психолога.
Зацикливаться на страхе нельзя: это вредит и маме, и малышу. Можно пройти курс обучения, на который всегда не хватало времени. Например, научиться шить куклы-тильды, профессионально фотографировать, выучить испанский – все что угодно, лишь бы нравилось!
Очень важно правильно питаться. Беременность – прекрасная возможность перейти на здоровое питание. Паровые и свежие овощи, фрукты, ягоды должны быть в меню беременной женщины ежедневно. Большое количество клетчатки – профилактика запоров, а значит, залог хорошего ночного сна и профилактика бессонницы при беременности.
Бессонница при беременности: народные рецепты
Травы традиционно используются для лечения бессонницы при беременности народными средствами. Кроме валерианы, можно заваривать травяные чаи с мелиссой, зверобоем, чабрецом, лавандой, солодкой, померанцем, чабером. Если отвары плохо влияют на давление, от них лучше отказаться. Отвары на хмеле запрещены.
Отличный успокоительный эффект дает свежевыжатый сок редьки, свеклы или репы , смешанный с ложечкой меда. Нужно проделать отверстие в плоде при помощи острого ножика, поместить туда ложечку натурального меда и дождаться выделения сока. Через два-четыре часа нужно выпить жидкость, скопившуюся в отверстии корнеплода.
Нормализовать сон и предотвратить бессонницу при беременности помогает настой из травы сельдерея. Ложку измельченного сельдерея нужно залить стаканом кипящей воды и настаивать полчаса. Настой процедить, пить по одной трети стакана три раза в сутки.
Успокаивающим свойством обладают ягоды черной смородины . Их можно использовать в свежем или сушеном виде. Ягоды (одну столовую ложку) нужно залить стаканом кипятка и настоять полчаса.
Под подушку можно положить льняную подушечку с травами и гречневой шелухой . Расслабляющий эффект оказывают листья орешника (лещина), сосновые иголки, цветки бессмертника, шишки хмеля, тимьян, лепестки розы, сушеная герань.
Бессонница при беременности способна изрядно испортить настроение и повредить нормальному развитию плода. Поэтому с ней нужно бороться, благо существуют действенные, проверенные, эффективные способы.
Имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходится. Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным. Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.
Почему беременной не спится?
Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или , многих мучают и или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет. Ситуацию усугубляют хроническая усталость, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание. Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.
Да что же это такое!?
Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.
Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.
Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную . Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.
Как бороться с бессонницей при беременности?
Самое главное — не лечить. Кто бы вам ни посоветовал прекрасное лекарство от бессонницы, как бы раньше вам не помогал тот или иной препарат — не принимайте никаких снотворных без назначения врача. Только доктор может прописать вам лекарство и только в случае острой необходимости. Зато можно попробовать успокоить свою нервную систему растительными средствами: пустырником, ромашкой, валерианой.
Обратите внимание на то, что и когда вы едите и пьете. Не следует перегружать желудок на ночь, ужин должен быть легким и не очень поздним. Некоторые диетологи уверенны, что белковая пища в вечернее время помогает справиться с бессонницей из-за содержания L-триптофана, который сокращает время засыпания. Другие считают, что углеводы способствуют засыпанию лучше, поскольку они быстро перевариваются, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Это уже каждый должен на себе проверить сам. Снижать нервную возбудимость и улучшать сон способны также салат огородный, спаржа, дыня. Ощущение слабости, дурноты и учащенного сердцебиения перед сном может быть свидетельством нехватки сахара в крови. Обязательно скажите об этом врачу, а пока побалуйте себя сладким чаем.
Хорошо выпить стакан молока с медом перед сном или травяной чай: из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты, ромашки. Нежелательно использовать в отварах хмель. Рекомендуется также принимать сок репы, редьки или свеклы с медом. Чтобы его приготовить, необходимо сделать в корнеплоде углубление, в которое положить 1 чайную ложку меда. Через несколько часов образуется сок — его и употребляют перед сном. Эффективен также настой травы сельдерея: 20 г измельченной травы заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 30 минут. Затем настой следует процедить и принимать по 1/3 стакана 3 раза в день. Плоды черной смородины в натуральном виде или отвар из засушенных ягод (2 чайные ложки на стакан воды) также используются в народной медицине как успокаивающее средство. А вот тонизирующие напитки (обычный чай или кофе) на ночь глядя совсем ни к чему. Как и много жидкости в принципе: частое мочеиспускание и без того не дает маме покоя, так что попытайтесь предотвращать бесконечные ночные походы в туалет сокращением потребляемой жидкости в вечернее и ночное время.
Постарайтесь избавить себя от перенапряжения, стрессов, скандалов, выяснений отношений и других эмоциональных нагрузок, особенно в предночное время. А вот ежедневная физкультура только улучшит кровообращение и подействует на нервную систему хорошо. Если вы привыкли спать днем, попробуйте отказаться от дневного сна в пользу ночного или хотя бы сократить его длительность. Это же касается полежалок: научитесь ложиться в кровать только для того, чтобы спать, а не чтобы смотреть телевизор или болтать по телефону.
Чтобы сон был крепким и спокойным, необходимо создать для этого благоприятные условия. В комнате должно быть немного прохладно. Идеально спать с открытой форточкой, но можно и в хорошо проветренном помещении. Только избегайте переохлаждения: ноги должны быть в тепле (можно даже надеть носки). Пижама должна быть удобной и из натуральной ткани, нигде не давить и не стеснять. Чтобы легче было принять удобную позу — обложитесь подушками. Одну из них дополнительно можно положить под голову (чтобы приподнять верхнюю часть тела по отношении к нижней), одну — между колен, а также под спину, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Ближе к родам не рекомендуется спать на спине, потому как матка давит на нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу, и это может вызывать и даже обмороки у матери и . Если малыш начинает сильно биться или проявляет повышенную активность, попробуйте сменить положение тела. Возможно, вы перекрыли ему доступ кислорода. Вообще специалисты рекомендуют спать на левом боку, что также предупреждает одышку, но это уже индивидуально. А, может, шевеления крохи связаны с тем, что он решил поиграть — и такое бывает. Тогда придется дождаться, пока он успокоится.
Благотворно на засыпание действуют вечерние перед сном на свежем воздухе. Хорошо помогает легкий расслабляющий на спину, поясницу и ноги. При появлении судорог в икроножных мышцах нужно потянуть большой палец стопы на себя и сделать массаж ноги, а для профилактики судорог необходимо в достаточном количестве получать и микроэлементы, в частности и магний.
Снять усталость поможет или душ. Попробуйте прибегнуть к — устройте в ванной или спальне релаксирующие благовоние или положите у изголовья кровати подушечку, набитую расслабляющими травами: гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы. Снять или предотвратить зуд кожи живота поможет лосьон для беременных. А многим ускорить приход Морфея помогает (понятно, если к этому у вас нет никаких противопоказаний). Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.
Конечно же, не обязательно делать все и сразу. Выберете для себя один-два действенных метода и научитесь спать спокойно. Это непременно нужно и вам, и ребеночку. Ведь совсем скоро вам придется на славу потрудиться. А для этого необходимо запастись силами и энергией.
Спите крепко и смотрите самые радужные сны!
Специально для - Елена Кичак
От Гость
Я просыпаюсь по среди ночи и заснуть опять не могу. Только под утро часов 5 засыпаю а потом надо вставать в 7 . Детишек в школу забирать. У меня это началось с недели 36
От Гость
Тоже мучают мурашки в ногах, нервозность ног, спасал горячий душ для ног(поливаешь на бёдра постепенно увеличивая температуру воды) минут 10 посидишь под струёй, потом засыпаешь спокойно до утра)))
Полноценный сон - это одна из "маленьких ячеек", которая обеспечивает правильное функционирование нашего организма. Однако особенно важен полноценный сон женщинам в положении. Различные нарушения сна, в том числе бессонница, нередко появляются в период беременности, что самым худшим образом сказывается на состоянии и самочувствии непосредственно женщины и наносит вред еще не появившемуся на свет малышу. Бессонница может представлять довольно серьезный риск для мамы и плода, поэтому при первом ее появлении обязательно необходимо принять меры, чтобы от нее избавиться.
Виды и причины появления бессонницы при беременности.
Согласно данным статистики, у около восьмидесяти процентов женщин в период беременности возникают проблемы со сном, а более девяноста процентов мучаются от бессонницы в третьем триместре вынашивания, что может быть вызвано массой причин разного свойства. У некоторых представительниц прекрасного пола проблема со сном появляется уже в первые недели беременности, что считается нормой (как и сонливость) и обусловлено происходящими изменениями в организме на гормональном уровне. Тем не менее, большинство женщин в период вынашивания сталкиваются с проблемой бессонницы только на последних сроках вынашивания. Чаще всего женщинам в такой ситуации не дают уснуть прилично увеличившийся в размерах живот (который создает массу неудобств), судороги в ногах и боли в области поясницы или боку, одышка, изжога, зуд на фоне перерастяжения кожи, постоянные позывы в туалет, активность плода. В дополнении к этому списку следует назвать хроническую усталость , страх и волнение перед родами, стрессы, ночные кошмары и т.п.
Назвать точно конкретную причину отсутствия сна у женщины сложно, ведь организм каждой женщины имеет свои особенности. Важно понимать, что бессонница – это не болезнь, а признак или симптом, который требует внимательного отношения.
Выделяют три типа нарушения сна. Ситуативная (стартовая) бессонница - человек испытывает трудности со сном на фоне пережитых за день эмоциональных потрясений, переживаний или перенапряжения. При таком состоянии человек подолгу не может заснуть, ворочаясь с боку на бок. Подобное случается несколько раз в течение месяца, после чего проходит само по себе.
Кратковременная бессонница – второй тип нарушения сна может быть вызван какой-либо болезнью, стрессами или употреблением сильнодействующих веществ. При данном состоянии человек не способен сохранить сон до утра, при этом процесс засыпаний затруднения не вызывает, однако ночью сон постоянно прерывается, из-за чего почувствовать себя отдохнувшим человеку не удается. Продолжительность такого состояния может составлять от нескольких суток подряд до трех недель.
Третьим типом или заключительной фазой нарушения сна является хроническая бессонница. Данное состояние выражается в том, что человек проснувшись среди ночи или ближе к утру, заснуть уже не может.
При вынашивании плода развивается первый тип нарушения сна или так называемая стартовая бессонница. На последних сроках уснуть с «огромным» животом становится с каждым днем все сложнее. В данной ситуации женщине необходимо сделать все возможное, чтобы обеспечить себе отдых, поскольку именно во время ночного сна организм восполняет свои силы, кроме того в это время в организме протекают важнейшие процессы. Потребность человека во сне у каждого индивидуальная, однако, многие специалисты склоняются к мнению, что десять часов ночного сна – это необходимая норма для каждого, поэтому если вы не досыпаете, эту потребность необходимо систематически восполнять, чтобы сохранить в норме психологическое и физическое здоровье. Вот почему так важно научиться контролировать сон.
Следует знать, что сон цикличен, его фазы воспроизводятся с периодичностью в 90-120 минут. Фаза быстрого сна сменяет фазу медленного от четырех до шести раз в течение ночи. Продолжительность фазы быстрого сна составляет примерно десять минут, в течение которых активизируется деятельность мозга, как в дневное время, а человек видит сны. Если разбудить человека в этот период, то на протяжении всего дня он будет чувствовать себя разбитым и уставшим. Интерес вызывает тот факт, что чередование фаз происходит каждую ночь, причем в одно и то же время, даже в состоянии бодрствования. Именно когда наступает фаза быстрого сна, человек испытывает сильное желание спать. Поэтому, если среди ночи вы (беременная) пробудились и не можете снова заснуть, будьте уверены, что максимум через два часа сон снова одолеет вас. Поэтому в этот период времени можно занять себя чтением интересной книги, вязанием и т.п. Учитесь реагировать на бессонницу спокойно.
Способы борьбы с бессонницей при беременности.
При появлении проблем со сном, первое, что должна сделать беременная, это посетить врача. Категорически нельзя самим пытаться лечить бессонницу или, что еще хуже, принимать лекарственные препараты, врачи прописывают их лишь при сильной необходимости (к примеру, тяжелое психическое расстройство) и обязательно после полного обследования. Также важно сказать, что в первые несколько месяцев беременности снотворные препараты вообще противопоказаны, поскольку в этот период происходит формирование тканей и закладка органов у эмбриона.
Запрет не распространяется на препараты растительного происхождения, которые могут влиять на нервную систему – это успокаивающие травы и настойки на основе валерианы, ромашки, пустырника, мяты, мелиссы и т.п., принимают их в виде чая, настоя, капель, добавок в ванны. Но все же в состоянии беременности, перед тем как что-либо принимать, необходима консультация врача. Нередко бессонница является следствием депрессии, при этом к проблеме со сном добавляются постоянное пребывание беременной в состоянии уныния, тревоги и печали, отсутствие аппетита и интереса к событиям вокруг. Во время такой проблемы со сном при беременности важное значение при ее устранении имеет соблюдение режима. Очень важно вставать и ложиться по часам, это положительно сказывается на ваших биологических часах.
Способствовать засыпанию может небольшой стакан молока (в идеале теплого) или отвар ромашки аптечной с ложечкой меда на ночь, за час до сна. Помимо этого, откажитесь от продуктов, в составе которых присутствует кофеин. Сюда следует отнести кофе, чай (в том числе зеленый), энергетические напитки , шоколад, кока-колу. Кроме того, не нужно объедаться на ночь, особенно это относится к жирной пище, которая может спровоцировать изжогу или несварение, ужин должен быть легким и не слишком поздним. При сильном желании покушать, перекусите кусочком сыра нежирных сортов или отварной индейки, считается, что в них есть L-триптофан – вещество, которое естественным образом вызывает сон. Чтобы избежать ночных походов в туалет, а далее, как следствие, борьбы с бессонницей, не пейте много жидкости на ночь, она сильно нагружает мочевой пузырь и почки. Для улучшения качества сна и снижения нервной возбудимости рекомендуется употреблять салат огородный, спаржу, дыню.
Если сразу заснуть у вас не получается, не стоит сразу расстраиваться и беспокоиться. Научитесь полностью расслаблять перед сном. Для этого можно принять пятнадцатиминутную теплую ванну, позаниматься йогой, дыхательной гимнастикой, порелаксировать, послушать тихую успокаивающую и расслабляющую мелодию, расчесывать волосы. При отсутствии противопоказаний в теплую ванну можно добавлять отвары трав с успокаивающим действием (ромашка, лаванда, хвойный экстракт), морской соли и аромамасел.
Если появились проблемы со сном в ночное время, необходимо на время, пока все не нормализуется, отказаться от дневного отдыха. Выработайте у себя полезную привычку: не смотрите телевизор на ночь, не находитесь в центре шумных мероприятий, отключите все средства связи, уберите часы (будильник, который так громко тикает по ночам). Там, где вы спите, вас ничего не должно отвлекать.
Очень важно перед сном подготовить саму спальню: хорошенько ее проветрить (до 19-21 градусов), плотно зашторить окна, надеть ночную маску, чтобы нежелательный свет не стал причиной вашего внезапного ночного пробуждения. Дополнительно рекомендуется установить в комнате увлажнитель и ионизатор воздуха, устранить источники отвлекающих ароматов (цветы, духи, пища и т.п.).
Чрезвычайно важно, чтобы место для сна беременной отличалось повышенным комфортом и было бы максимально удобным для нее. Если возникает такая необходимость можно взять дополнительные подушки для поддержания ног, спины и живота, ортопедический матрас, принимающий анатомическую форму. Специалисты рекомендуют спать на левом боку, подобное положение обеспечивает максимальное поступление к плоду крови и необходимых веществ. Перед сном обязательно подышите свежим воздухом, выйдите на прогулку.
Способов борьбы с нарушением сна довольно много, испытывать их все на себе вовсе не обязательно. Просто выберете для себя наиболее действенный, и пользуйтесь им, чтобы дать возможность отдохнуть своему организму и организму малыша, ведь пока он не родился, вам следует набираться сил и энергии, которые в будущем ох, как пригодятся. Поэтому хорошего вам сна и отдыха!
Бессонница во время беременности. Казалось бы, такой простой вопрос, даже и медикаментов никаких не надо… наверно. Позвонила своему знакомому акушер-гинекологу Ирине. А она говорит: с такими вопросами лучше не к врачу обращаться, а к экспертам по сну. Поэтому я поставила себе задачу найти эксперта по сну. Но и расстаться с идеей получить комментарий от врача не рассталась.
Вооруженная блокнотиком, пришла к специалистам со следующими вопросами:
Бессонница при беременности на ранних сроках или поздних сроках может иметь негативные последствия для ребеночка?
Как бороться с плохим сном на ранних / поздних сроках?
Что делать с длительной бессонницей?
Помогали бороться с бессонницей врач акушер-гинеколог Роддома на ул. Правды Меркулова Мария Дмитриевна , руководитель проекта консультаций по детскому сну Sleep Expert Ольга Добровольская и коуч по беременности и материнству, автор и руководитель проекта «Мама Мира» Катя Матвеева .
Почему возникает бессонница в разные периоды беременности и как с ней справляться?
«Будущие мамы часто жалуются на бессонницу, особенно в начале и конце беременности. И это обусловлено в первую очередь мощными гормональными изменениями в организме женщины. Ведь первый триместр он, образно говоря, посвящает перестройке собственных функций и учится жить по-новому. А в третьем организм уже планомерно готовится к родам, – рассказывает Катя Матвеева. – Оба эти сложнейших процесса в жизни материнского организма достаточно длительны и сложны. А бессонница бывает утомительна и вызывает дополнительное беспокойство.
Тут надо сказать, что нарушения сна часто провоцируются именно повышенной тревожностью, которая сопровождает особенно 1 и 3 триместры беременности. Ни для кого не секрет, что узнавая о том, что станет мамой, женщина так или иначе вынуждена обдумывать тысячу моментов, связанных с предстоящим материнством от здоровья малыша до «справлюсь ли я». В середине беременности все немного «устаканивается», но в третьем триместре с приближением родов беспокойство и страхи снова нарастают.
При этом не стоит прибегать к фармакологическим препаратам, а также увлекаться травами. Это правило касается любых проблем со здоровьем беременной женщины, что общеизвестно».
«Каждый знает, что здоровый и полноценный сон имеет огромное значение в жизни человека. Естественно, что во время беременности он необходим вдвойне, ведь нервная система при бессоннице истощается и работает на износ. И Ваш будущий малыш будет переживать абсолютно те же эмоции и испытывать тот же дискомфорт! Такое состояние скажется отрицательно на здоровье, поэтому с бессонницей необходимо бороться», – поделилась со мной Мария Дмитриевна Меркулова.
«Попробуйте, – продолжает она. – Изменить режим дня и избегать перенапряжения, стрессов. Включите в свой график прогулки на свежем воздухе, особенно вечером перед сном. Расслабиться поможет теплый душ или ванна, после чего можно выпить стакан теплого молока или чай с ромашкой. Не забывайте, что комфорт вас должен окружать везде: в спальне должен быть свежий воздух, пижама должна быть удобной и из натуральных материалов. Если беспокоят тянущие боли в ногах, поможет легкий массаж – он расслабит напряженные мышцы и поспособствует уменьшению и облегчению отеков. Кстати, можно добавить каплю эфирного масла, например апельсина.
Если, несмотря на Ваши усилия, проблема с бессонницей осталась, обратитесь к специалисту. Ведь причины бессонницы и методы ее коррекции могут быть разными, а в вашем случае все зависит еще и от срока беременности. Поэтому ваш личный доктор – лучший помощник и союзник в решении подобных проблем».
Так чем же все-таки опасна бессонница при беременности?
«Мамин режим сна во время беременности влияет на режим сна ребенка, когда он родится. Так что у мамы есть довольно много времени, чтобы научить малыша, что ночь есть ночь и спать надо ложиться пораньше, а не за-полночь», – отвечает Катя Матвеева.
Кроме того, малыш в животике испытывает же эмоции, что и мама. Ваш стресс – это стресс вашего малыша.
Бессонница в первые недели беременности
физиологические (нормальные) нагрузки. Бессонница – частая жалоба будущей мамы уже с ранних сроков Нарушения сна в первом триместре носят эмоциональный характер. Если говорить о физиологии, она как раз предполагает усиленную сонливость: активно выделяющийся защищает беременность, заставляя женщину чаще отдыхать», – говорит Ольга Добровольская. – Если уже в первые недели беременности женщина жалуется на ухудшение сна, ей стоит оценить свой эмоциональный фон и уровень гигиены сна, Если с эмоциями иногда совладать сложно, то общие правила сна соблюдать не сложно:
1. Ложитесь и (обязательно) вставайте в одно и то же время.
2. Обязательно заведите ритуал отхода ко сну: душ, переодевание в пижаму, бумажная книга, медитации или написание дневника – все, что приносит удовольствие и помогает расслабиться.
3. Следите за количеством кофеина. Если вы еще не отказались от его употребления, узнав о беременности (в небольших дозах он допустим – 1–2 чашки в день), то в случае проблем со сном придется это сделать.
4. Откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора пред сном – яркий свет современных экранов стимулирует наш мозг пребывать в состоянии бодрствования.
5. Научитесь расслабляющим дыхательным техникам. Попробуйте технику 3–6–9 (вдох на 3 счета, пауза на 6 счетов, выдох на 9 счетов).
6. Если фактором плохого сна становятся частые походы в туалет, характерные для вашего срока беременности, ограничивайте жидкость перед сном, старайтесь не включать яркий свет при визите в туалет, чтобы не разрушать гормон сна мелатонин – так будет легче уснуть снова».
Бессонница во втором триместре беременности
«Второй триместр – самое благоприятное время беременности, и для сна это не исключение, в – утверждает Ольга Добровольская. – Сложности здесь вызваны эмоциональным фоном или же некоторыми препаратами. Расскажите доктору о таких побочных эффектах, чтобы он подобрал вам другое лекарство».
Бессонница в третьем триметре беременности
«Третий семестр увеличивает нагрузку на организм, в – рассказывает Ольга Добровольская. – Растущий малыш давит на все органы брюшной полости, сокращает объем легких и в некоторых ситуациях ухудшает кровоснабжение конечностей. Рекомендации по общей гигиене сна остаются объективными и в это время, но теперь стоит дополнительно позаботиться о физиологическом комфорте.
1. Спите на левом боку. Это поможет полноценно снабжать питанием и кислородом, и малыша, и ваши органы, а также снизит выбросы кислоты из желудка.
2. Старайтесь не есть за 2–3 часа до сна, чтобы полный желудок не выделял дополнительную кислоту в положении лежа – так вы смягчите возможную изжогу.
3. Если у вас болят ноги, обязательно подложите под них подушку – небольшой подъем поможет оттоку венозной крови и снизит отеки.
4. Не стесняйтесь попросить супруга освободить кровать для вас одной. Привычный храп, который вы не замечали раньше, может стать причиной многочасового бодрствования в ночи.
5. Позаботьтесь о темноте в раннее утро – первые лучи солнца будят человеческий организм, а если вы крутились без сна полночи, вам захочется поспать утром.
6. Боли в животе бывают отражением боли в пояснице – попробуйте подложить подушку под живот или поясницу. Если дополнительная опора не дает облегчения, обратитесь к врачу!»
И еще два важных правила, которые спасут от бессонницы при беременности:
Делится Катя Матвеева:
1.«Первое и самое важное для понимания каждой беременной, что беременным строго противопоказан физический покой. Особенно, учитывая тот факт, что растет объем крови, вес тела, а соответственно – нагрузка на мышцы и связки, что чаще всего и приводит к возникновению болей в ногах и низу живота. И это говорит о том, что лучшей профилактикой и лечением нарушений сна, связанных с болями в ногах и низу живота, является физкультура!»
2.С ростом матки нужно стараться не засыпать на спине. Растущая матка пережимает нижнюю полую вену, что нарушает циркуляцию венозной крови в ногах и органах малого таза, а значит и в матке. Это вызывает гипоксию матки, плаценты и малыша, что уже по-настоящему плохо и для мамы, и для малыша и, конечно же, может провоцировать бессонницу, боли и недомогания в ночное время».
Бессонница – это нарушение сна, при котором наблюдается плохое засыпание, недостаточная продолжительность или качество сна в течение длительного времени. Многие беременные сталкиваются с нарушением сна прямо с первых недель вынашивания ребенка, что связано с гормональной встряской организма. Особенно чувствительны к бессоннице те женщины, которые до этого никогда не сталкивались с этой проблемой. Ситуация осложняется тем, что в таком положении будущей мамочке необходимо высыпаться и нежелательно переутомляться, поэтому при беременности с бессонницей бороться нужно обязательно. Избавиться от нарушений сна поможет знание причин бессонницы и изучение процессов, протекающих все 9 месяцев в организме.
Виды бессонницы
Расстройства сна, имеющие общие симптомы, а именно неспособность уснуть в течение долгого времени, называются бессонницей (или асомнией).
Асомния (а + лат. somnus – сон). Бессонница, нарушение сна. Проявляется затруднениями засыпания, прерывистым сном с частыми пробуждениями ночью, поверхностным сном или преждевременным пробуждением с невозможностью опять заснуть.
Различаются три вида асомнии: преходящая, кратковременная и хроническая .
- Преходящая. Преходящая или ситуативная бессонница в период беременности по большей части связана с эпизодами, вызванными всплеском переживаний радостного либо печального характера. Бессонное состояние продолжается до тех пор, пока эмоции не улягутся и жизнь не пойдет своим чередом. В этом случае хороша поговорка: меньше знаешь, крепче спишь. Будущей мамочке нужно оградить себя от источников неприятной информации, а ее окружению позаботиться о круге общения и позитивном настрое, царящем в семье. Такая бессонница длится не больше недели и не нуждается в специальном лечении.
- Кратковременная. Кратковременная бессонница связана с более существенными причинами – физиологическими процессами, протекающими в организме во время беременности, стрессом, приемом лекарственных препаратов, заболеваниями сердца. Такой вид бессонницы может продлиться около месяца, и за этот период организм беременной женщины может существенно пострадать. В случае, если нарушения сна тревожат уже больше недели, необходимо немедленно обратиться к специалисту. Самостоятельно избавляться от проблемы нельзя, так как истинную причину может распознать только врач.
- Хроническая. Хроническая асомния – это самая сложная форма бессонницы, которая не возникает на пустом месте. Ею страдают месяцами, и подобное состояние могут вызвать как психические, так и физические заболевания. Она встречается гораздо реже предыдущих, однако, в любом случае, это повод для обращения к врачу. Если хроническое заболевание беспокоило беременную женщину и раньше, то методы борьбы с ним придется скорректировать, поскольку прежние препараты могут навредить малышу.
Чем опасна бессонница для беременных женщин
Согласно статистике, приблизительно 80% беременных женщин сталкиваются с проблемой недостатка сна. Многие специалисты рассматривают это состояние как один из признаков беременности на ранней ее стадии, равно, как и состояние сонливости.
Чем же так опасна бессонница в период беременности? Конечно, женщина быстро устает в течение дня, ведь повседневные дела уже не делаются с такой легкостью, как раньше. Положение будущей мамочки обязывает ее оберегать не только себя, но и малыша от резких движений, частых наклонов и поднятия тяжестей.
Любое действие требует концентрации внимания, а бессонница ее снижает и вызывает дополнительное напряжение. В своем положении беременная женщина очень просто может получить травму, даже выполняя самые простые движения, будь то принятие душа или неспешная прогулка. На фоне неустойчивого гормонального баланса появляется раздражительность, которая возникает даже из-за пустяков.
Основные причины нарушения сна в период беременности
По мере увеличения срока беременности нарастают и физиологические причины бессонницы. Замечено, что на более поздних сроках она появляется в разы чаще и проявляется значительно мощнее. Вызывают бессонницу чаще всего:
- проблемы в выборе удобной позы, ведь живот вырос и вес увеличился ();
- тянущие боли в районе поясницы и спины;
- активное шевеление плода;
- судороги ног;
- участившиеся позывы к мочеиспусканию;
- ярко выраженный из-за кожных растяжек;
- одышка.
Предпосылками к бессонным ночам в период беременности становятся и психологические причины. Среди них отмечают:
- хроническую усталость;
- нервное напряжение;
- стрессовые ситуации;
- беспокойство за здоровье ребенка;
- страх перед родами;
- ночные кошмары.
Природа бессонницы разнообразна, однако бороться с ней нужно непременно. Плохое физическое состояние и психологические проблемы следует предупреждать, а, если бессонница уже появилась – учиться ей противостоять.
Гормоны и бессонница
Первый триместр. С увеличением срока беременности причин для бессонницы становится все больше. Чаще всего такая ситуация связана с перестройкой гормональной системы организма. В начале беременности эстрогены (гормоны первой фазы менструального цикла) уступают место прогестерону – гормону второй фазы. Иначе его называют хранителем беременности. Повышение уровня прогестерона приводит организм в состояние полной готовности, нацеливая его исключительно на вынашивание плода. Соответственно, даже в ночное время этот гормон не позволяет организму будущей мамочки расслабиться и отдохнуть, поэтому полноценный сон невозможен.
Второй триместр. При наступлении второго триместра беременности, общая картина частично меняется, и ночной сон налаживается. К этому времени организм женщины уже адаптируется к гормональному всплеску: наступает относительная стабильность нервной системы, органы малого таза, включая мочевой пузырь, кишечник и печень, научились приспосабливаться к растущей матке. Работа всех органов нормализуется, а живот еще не настолько увеличился, чтобы мешать спокойному сну.
Третий триместр. Третий триместр у беременных опять сопровождается бессонницей, все труднее находить удобную позу для отдыха. Женщины, имеющие привычку спать на животе или спине, очень тяжело приспосабливаются к другому положению. В этот период наблюдается физиологический дискомфорт: у будущей мамочки развивается изжога, обостряющая в положении лежа, возникают боли в спине и пояснице, и даже в состоянии покоя появляется одышка. К этому времени живот достигает таких размеров, из-за которых сложно найти удобную для сна позу.
Ситуация становится более тревожной ближе к родам от регулярного недосыпания и эмоциональных волнений, нередко переходящих в ночные кошмары. Из-за этого сон становится более тревожным и коротким. Женщина беспокойно прислушивается к своему самочувствию, ожидая схваток, чувствует каждое движение плода, что не дает возможности ей расслабиться и уснуть. Третий триместр беременности сопровождается очередным гормональным скачком: уровень прогестерона резко падает перед родами. Причиной плохого сна и трудностей с засыпанием могут стать тренировочные сокращения матки, которые возникают за несколько дней до родов.
Как побороть бессонницу
Бороться с бессонницей можно ситуативными способами. Существуют факторы, которые помогут сделать ночной сон крепким и стабильным:
- Избегаем напряжения – накопившаяся усталость не всегда приводит к долгожданному сну, иногда женщина просто не может расслабиться.
- Отказываемся от привычки спать днем – возможно, ночной сон сможет восстановиться.
- Делимся ночными кошмарами с близким и понимающим человеком – психологи считают, что проговоренное вслух сновидение помогает понять, что опасности рядом не существует.
- Избегаем эмоционального напряжения вечером – отказываемся от выяснения отношений, неприятных разговоров и не смотрим на ночь боевики.
- Не употребляем на ночь жидкость в больших количествах – пропадет необходимость частого опорожнения мочевого пузыря, и как следствие, необходимость вставать с постели ночью.
- Используем гомеопатические средства, если это рекомендовано специалистом.
- Занимаемся сексом – если нет противопоказаний, но есть желание, то почему бы и не попробовать этот способ?
- Выбираем удобную одежду для сна – желательно, не стесняющую движений пижаму из натуральных материалов.
- Не нервничаем и думаем только о хорошем.
И самое главное — если ничего не помогает и хочется прибегнуть к медикаментозному лечению, сразу необходимо сообщить об этом врачу. Никакие советы подруг и ближайших родственников не заменят опыта специалиста. Только он сможет подобрать правильное и безопасное лекарство для беременной женщины, не навредив ее будущему ребенку.
Как себе помочь
Причины, вызывающие бессонницу при беременности на разных сроках отличаются, следовательно, различны и способы борьбы с ней. Для первого триместра подходят манипуляции, способствующие поддержанию определенного режима дня и питания:
Мамам на заметку!
Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...
- Создать привычку отходить ко сну в одно и то же время, желательно до 23 часов;
- Последний прием пищи следует отодвинуть на три часа до отхода ко сну, чтобы желудок успел за это время освободиться от пищи;
- От привычного кофе и чая придется отказаться, заменив их на стакан теплого молока, обладающего легким успокаивающим и седативным эффектом;
- Применять травяные настои из ромашки и мяты можно без опасения, а вот в отношении остальных нужно быть осторожнее – по поводу их совместимости с беременностью нужно посоветоваться с врачом;
- Характер водных процедур следует пересмотреть – отказаться от расслабляющих горячих ванн и контрастного душа, повышающих тонус сосудов и усиливающих кровообращение, в пользу обливания теплой водой;
- Прогулка перед сном в течение часа расслабит и поможет уснуть, аналогичным образом действует и проветривание комнаты.
Третий триместр беременности характеризуется несколькими видами бессонницы: стартовая, с нарушением сна при засыпании; неспособность сохранить состояние сна, с постоянными пробуждениями и недостаточной погруженностью в сон; бессонница заключительной фазы с ранним пробуждением и невозможностью уснуть повторно до времени подъема.
- При стартовой бессоннице рекомендуется принять позу лежа на левом боку (), при которой улучшается кровоснабжение малыша, работа почек и кишечника будущей мамы;
- Между ногами и под животом можно положить подушки, а голову приподнять с помощью ;
- Для предупреждения судорог можно сделать массаж икроножных мышц, спины и поясницы, стоп и голеностопных суставов;
- От частых пробуждений во время сна поможет ортопедический матрас, способствующий принятию правильного положения позвоночника, расслаблению мышц, снятию сосудистых спазмов;
- При зуде в области живота можно использовать увлажняющие крема, а для его предупреждения нужно стараться не набирать резко вес;
- Ношение бандажа днем частично уменьшает ночной дискомфорт.
Видео: как правильно спать во время беременности
Беременные, уделяющие внимание фитнесу для будущих мамочек гораздо реже жалуются на появление у них бессонницы и болезненных ощущений в конечностях. Конечно, марафонские дистанции в таком положении не подойдут, но занятия йогой, пилатесом, плаванием и стретчингом вполне по силам любой здоровой женщине. Хорошие результаты показывают и овладение техниками релаксации, обучение которым проводятся на курсах для беременных по подготовке к родам. Конечно, не каждая женщина имеет возможность посещать такие курсы, но при желании методики расслабления можно отыскать в интернете.
Случается, что все способы испробованы, а сон никак не приходит. Впадать при этом в отчаяние не следует, равно, как и выходить из себя. Выждав полчаса, нужно встать и заняться какими-то монотонными делами, не вызывающими всплеска эмоций. На спокойный и умиротворенный лад помогут настроиться спокойная музыка, вязание, отгадывание кроссвордов, чтение книги, беседа с собой, раскладывание пасьянсов. Некоторым, наконец, помогает чистка картошки. Творческие занятия, которые увлекают и возбуждают, лучше отложить до утра.
В пограничных случаях, когда ритм сна и бодрствования сбился до такой степени, что время ночного отдыха составляет не более 4−6 часов, и наблюдается это состояние дольше недели, нужно немедленно обращаться к специалистам. Гинеколог определит, существуют ли физиологические поводы для бессонницы, терапевт изучит общее состояние здоровья, а психолог посоветует, как избавиться от психологического расстройства. Подготовка к рождению ребенка – работа, требующая немалых сил, которые следует регулярно восстанавливать.
Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой:
Пишут беременные на форумах
Чувствую, что скоро угожу в психушку! Дорогие девушки, помогите советом! Уже отчаилась! Беременность 7 месяцев, но вот уже несколько месяцев засыпаю часа в 3 ночи, при том, что ложусь в 23, лежу, думаю, всякие глупости лезут в голову, при этом я могу себе расцарапать лицо (наковырять прыщи, которые сейчас появились) грысть ногти (уже обрубки одни остались) Я понимаю, что это все мерзко, но не могу с этим совладать, потом засыпаю часа в 3-4, а утром встаю и ненавижу себя за то, что наделала(((к врачу обращалась, валерьянку посоветовал, не помогает(пью мяту, молоко с медом на ночь, не помогает тоже(Что делать??? я уже просто превратилась в такое стпашилище с анами на лице и обгрызанными ногтями((муж тоже не спит из-за меня, а ему на работу в 6 вставать, и массаж делает, чтобы ккк то расслабилась, но все не помогает(Было ли у кого что-то похожее?
>>глицын, на ночь, я пила 1-2 таблетки, у него нет противопоказаний, недельку можно попить, потом перерыв сделать…ну или через день, если боитесь, по 1 таблетке. И занимайте себя, я читала на кухне, раз один фиг не спится, телек смотрите, не насилуйте себя. Днем спите, если ночью никак не уснуть. Это у многих так, потом пройдет.
Пробывала и чаи успокоите льные и Персенчик, но строго в 3.00 глаза открывали сь и до 5 я бодрствов ала. Да и малой в животике тоже буянил в такое время. Спасалась чтением, слушала успокаива ющую музыку — песни дельфинов, шум моря и т.д. Это было при первой бер-ти….
А сейчас… Старший так выматывет, что засыпаю раньше него и еле-еле утром встаю. Может, пойду в декрет, буду больше отдыхать, бессоница тогда меня настигнет. А вообще, это нормально — ты же переживае шь за будущее, ребёночек толкается и спать не дает, организм готовитьс я к пробужден ию в любое время ночиЯ в душ перед сном и пару таблеток валерьянки….тоже не сплю ночами…а после валерки через некоторое время в сон начинает тянуть)))
Был у меня такой период, вообще не спала ночами, потом днём как зомби ходила…врач говорила,что такое бывает, связано это с гармонами
Есть очень хороший способ побороть бессоницу)) Выберите дело которое больше всего не любите делать по дому (действительно не нравится, прям ни за что ни за что) и когда не спится делайте именного его, через какое то время сон будет приходить)))
не мучайтесь))) читайте книги, делайте что-то по дому, просто отдыхайте))) я тоже с бессонницей по ночам сидела
и страдала, и ревела (еще когда на работу надо было), потом поняла, что это время нужно использовать с пользой: читать, убирать, мыть:gy:
Пробовала (иногда получалось) так: в темноте сидеть на кровати, пялиться в одну точку, закрывшись одеялом и потягивать горячий чай с молоком, с медом вприкуску (на улице было +25)))). А иногда наоборот уходила в др.комнату и лежала на диване не укрывшись, чтоб замерзнуть))), от холода же якобы засыпают (хотя опять же летом в эту жару то дикую сложновасто было замерзнуть)))). Вот пару раз так прокатывало.гуляйте больше. На ночь молоко теплое с медом можно. Как вспомню-так вздрогну, как говорится. Летом такая жарища, пузо огромное, и… бессонница всю ночь. Красота!
Мамам на заметку!
Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!