Считается, что проблема лишнего веса существует, в основном, для женщин. Однако, медицинская статистика говорит о том, что число полнеющих мужчин увеличивается с ужасающей быстротой, особенно среди молодежи.
«Трудовой мозоль», «мамончик», «бегемотик» - так любовно называют мужчины свой животик, не догадываясь, что настоящее название этого явления - ожирение. На Руси считалось, что если мужчина в теле, то у него и достаток в доме. В недавнем прошлом малиновые пиджаки с цепями на круглом животе также были эталоном мужественности. Сегодня здоровый образ жизни, и, следовательно, приятный внешний вид одержали окончательную победу и мужчинам больше нечем крыть.
Итак, если вы уже знаете, что «и у мужчин бывает целлюлит», а ваш любимый не хочет расставаться с «бегемотиком», есть несколько проверенных методов, чтобы заставить его похудеть. Например, можно показать ему старую фотографию, где он, подтянутый и стройный, в плавках. Или пожестче - распечатать фото очень полных мужчин и развесить в местах приема пищи, т.е. на холодильнике, возле компьютера, возле телевизора. Существует еще один, немного подлый способ - пригласите друга семьи, с которым давно не виделись, и подговорите его заметить, что ваш суженый потолстел с момента последней встречи килограмм на 10. А напоследок можете добить его отказом от супружеского долга с многозначительным взглядом на его пополневший живот. В результате - либо мужчина уходит навсегда, либо отказывается от еды насовсем. Если вы бережете своего единственного, попытайтесь договориться о соблюдении простых правил. Не надо на западный манер вешать их на холодильник и постоянно тыкать носом, просто скажите, что вы им дорожите, что у полных людей чаще бывают инфаркты, что вы хотите, чтобы он носил вас на руках в буквальном смысле этого слова и готовы помочь ему во всем.
Готовьте вкусные ужины, как в старые добрые времена, на всю семью. Мужчины не способны употреблять кашу, когда другие уплетают котлеты. Но продукты выбирайте диетические: мясо - отварная говядина или курица без кожи: овощи - свежие или запеченные, причем желательно без картошки: в ней крахмал, а от него толстеют; фрукты - побольше цитрусовых, они хорошо «сжигают» жиры. Если не хотите лишать мужа любимой жареной курочки и отбивных - готовьте только в . В нем любое жаркое становится диетическим, так как готовится на решетках без масла. При этом лишний жир вытапливается (с одной курочки - до целого стакана!), а блюдо покрывается хрустящей корочкой без канцерогенов.
Утренняя кашка отменяется. Иногда можно и ее, родимую, пожевать, но основной пищей по утрам должны стать полезные и некалорийные салатики. Для ускорения процесса пользуйтесь знаменитой . Исключите майонез, а в качестве заправки используйте лимонный сок или оливковое масло.
Муж в свою очередь пусть обязуется - не объедаться на работе, не есть за компьютером и перед сном. Труднее всего соблюдать последнее условие. Постарайтесь убедить его, что хороший, элитный чай гораздо вкуснее без сахара, а кроме него, можно пить соки, морсы и минералку. Вместо привычных бутербродов и булочек можно употреблять сухарики, подсушенные в духовке, сухофрукты (которые можно готовить самостоятельно в аэрогриле из любых фруктов), диетические хлебцы (можно с диетическим джемом), а также орешки и цукаты. И все это в микроскопических дозах.
Когда вы увидите сдвиги лишних килограммов в сторону убывания, смело направляйте мужа в сторону спортзала
. Организм, отвыкший от интенсивных нагрузок, сразу не сможет адекватно отреагировать на спортивные подвиги, поэтому правильнее будет заранее настроиться на длительные (от 2 до 6 месяцев) и регулярные упражнения с постепенным увеличением нагрузки. Лучше всего заниматься под присмотром инструктора в спортивном зале с большим количеством тренажеров, прорабатывающих все группы мышц и равномерно тренирующих тело. Еще лучше проводить тренировки на кардиотренажерах, рассчитывая нагрузку по пульсу. Во время тренировок нужно пить понемногу жидкость, чтобы не допустить обезвоживания и не увеличить нагрузку на сердце и мозг. Мужчины, запомните, бассейн используется как дополнительное, но не основное средство для похудения. Плавание нагружает в основном мышцы плеч и рук, но никак не пресса. А вот заканчивать тренировку бассейном полезно: отдыхает уставший позвоночник, расслабляются натруженные мышцы.
Бег трусцой, тренировки на корте, футбол и прочие виды спорта, безусловно, только на пользу, только переходить к такой активной жизни лучше после 2-3 недель регулярных (не менее 3 раз в неделю) тренировок в спортзале, когда уже и мышцы подтянуты, и связочный аппарат подготовлен к большим физическим нагрузкам.
После активных физических нагрузок полезно расслабить мышцы в бане. За хорошую пропарку можно потерять до 1,5 кг, а вместе с ними и шлаков, но половину потерянного нужно будет восполнить водой, иначе на печень, сердце и почки будет возложена сильная нагрузка.
Вопрос психологу
*Вы моя последняя надежда.
Мой муж никогда не был слишком худым. Когда мы познакомились, он весил 90 кг при росте 175. Вместе мы уже 4 года, и за это время он набрал 50 кг. То есть сейчас в свои 23 года он весит 140 кг. Сил бороться с ним у меня уже нет!
Самой мне 23 года, и я стройная и симпатичная девушка. Все мои теплые чувства к мужу давно пропали, и кроме раздражения и злости я к нему ничего не испытываю. Потому что он привел себя абсолютно в ужасный вид. У него огромный висячий живот, который, без преувеличения, закрывает почти все его мужское достоинство, секса у нас уже давно нет.
Как только я его не заставляла похудеть. Сходил один раз, потом искал всякие отговорки! На все мои попытки хотя бы как-то сдвинуть вес, он каждый раз находит отговорки: то работы много, то времени нет, то денег нет.
Я люблю его внутренний мир, я люблю его как родного мне человека, хочу прожить с ним всю жизнь. Но понимаю, что я ненавижу его внешнее, когда я смотрю на его живот, я начинаю злиться и у меня появляется отвращение к мужу. Я не хочу его целовать, трогать, обнимать.
Я злюсь на то, как можно быть таким бесхарактерным и так запустить себя в 23 года. Да, у нас, как и у большинства, есть небольшие финансовые трудности, но это не повод не следить за собой.
Когда я с ним разговариваю, он все понимает, со всем соглашается, но дальше разговоров это никуда не идет! Его отец тоже был полным и умер в 35 лет от инсульта, но это его не пугает.
Подарила ему абонемент в тренажерный зал, но он не ходит -
говорит, что сейчас занят другими делами. В больницу он идти не хочет. А еще он очень любит выпить, особенно пива.
Говорила, что уйду от него, если не начнет следить за здоровьем - не помогло. Говорит, что любит сильно, но ничего не хочет делать для похудения. Детей у нас пока нет, я боюсь остаться одна, как его мама с детьми, и это я ему тоже говорила.
В общем, я опустила руки, я устала. В 23 года у меня муж с ожирением 3-ей степени, нет секса, в семейной жизни я несчастна. Помогите мне, я не знаю, как заставить его похудеть. Он ничего не хочет. Я уже плачу от этого, хочу уйти от него, но каждый раз надеюсь что он возьмется за ум.
Ольга, здравствуйте.
Вы пишете:
В 23 года у меня муж с ожирением 3-ей степени,нет секса вообщем в семейной жизни я несчастна.Помогите мне я незнаю как заставить его похудеть?
Во-первых, Вам стоит набраться мужества и более реалистично посмотреть на проблему, которую пытаетесь решить. Из того, что Вы пишете, у меня сложилось впечатление, что Вы серьезно недооцениваете сложность задачи, которую ставите перед собой и перед мужем.
Ожирение 3й степени в 23 года на фоне злоупотребления алкоголем и неблагоприятной наследственности не убирается в тренажерном зале. Здесь человеку нужно начинать с лечения у эндокринолога и продолжительной работы с психологом. Причем - это будет непростая работа.
Во-вторых, вся эта работа может начаться только в том, случае, если ее инициирует сам человек. Заставить человека делать эту работу никто не в силах.
В-третьих, заставить человека нельзя, но вдохновить, зажечь, поддержать можно. Только для этого необходимо сменить позицию. Сейчас Вы смотрите на мужа с осуждением и отвращением. Конечно, я Вас вполне понимаю.Но просто если это так, то честнее будет просто уйти и не мучать себя. Никто не может начать менять свою жизнь к лучшему из-под палки.
В- четвертых, Как я уже сказала Выше работа Вашему мужу предстоит более, чем не простая. При этом в этой работе похудение никогда не может быть поставлено на первое место. Приоритеты могут быть только такие 1) Работа с личными границами, и освобождение от алкогольной зависимости 2) Лечение нарушения обмена веществ под наблюдением врача. О снижении веса пока стоит забыть.
И прежде, чем ставить перед собой цель вдохновить мужа на эту работу и поддержать его в ней, начните с того, чтобы принять ответственность за то, что это ВАША, а не его цель. И это Вам пока надо, а не ему. А значит, самой записаться на прием к психологу самой и разобраться со своими чувствами к мужу и понять, что Вы можете и хотите сделать:
Для мужа,
Для себя,
И какую ответственность Вы сама готовы взять на себя...
Всего доброго,
с уважением,
Алёхина Елена Васильевна, консультации в Москве и в skype
Хороший ответ 1 Плохой ответ 2Не стоит насильно заставлять супруга худеть – угрожать, ставить ультиматумы, обижаться на его отказ. Лучше помогите мужу найти правильную мотивацию, пересилить тягу к вредной пище. Для этого используйте такие советы:
- Сами начните ходить в спортзал, бегать по утрам, качать пресс, питайтесь правильно. Так вы подадите супругу хороший пример. Видя ваши успехи, он захочет самосовершенствоваться, и тоже начнет худеть.
- Пойдите на компромисс. Не пытайтесь посадить супруга на строгую диету. Уберите из рациона что-то одно: жирное, жареное или фаст-фуд.
- Хвалите и поощряйте первые достижения. Когда стрелки весов сдвинутся вниз, предложите мужу купить ему новую одежду. Порадуйтесь и подчеркните, что стройным он выглядит очень привлекательно.
- Сделайте один день отдыха. Чтобы не загонять супруга в жесткие рамки, позвольте ему хотя бы один день в неделю съедать чипсы, шаурму, гамбургер или бутерброд с колбасой.
- Подключите ребенка. Пусть муж чаще играет с ним в подвижные игры, выходит на улицу, учит малыша езде на велосипеде.
- Если ваш муж любит быть в центре внимания, сделайте уклон на то, что сбросив лишние килограммы, он сможет показать знакомым свою железную волю и стальной характер.
Худейте вместе
Если мужу не хватает силы воли похудеть самостоятельно – сбрасывайте лишние килограммы вместе. Это станет для супруга дополнительной мотивацией и поможет перебороть желание все бросить на начальном этапе. Вместо вечера перед телевизором ходите вместе гулять, вдвоем составляйте список покупок, готовьте вкусную и полезную пищу, запишитесь в семейный спортзал.
Здоровое и правильное питания для всей семьи
Не заставляйте мужа худеть на жестких диетах с низким содержанием калорий. Это вызывает у мужчин панику, поскольку ограничивает свободу выбора. Вместо агрессивного метода, предложите перейти на правильное питание. Делайте это постепенно, соблюдая такие рекомендации:
- Не исключайте сразу все «неправильные» продукты. Лучше вводить новые блюда постепенно – 1-2 в неделю, заменяя ими вредную пищу.
- Чтобы похудеть, уменьшите объем порций, а не чувствовать голода поможет частый прием пищи (по 4-5 раз ежедневно).
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Если очень хочется кушать, съешьте яблоко, выпейте стакан кефира, йогурт.
- Домашняя еда, приготовленная на пару, не менее вкусная, чем жареная в масле. Готовьте мужу паровые котлеты, рыбу, мясо, тушите овощи, делайте запеканки в духовке.
- Кроме мяса и рыбы, в меню должны входить крупы, овощи, фрукты. Если муж не любит молочные продукты, не заставляйте их есть.
- Готовьте ланч-боксы с полезной едой на работу. Это избавит от необходимости покупать вредную пищу.
Совместные занятия спортом
Процесс похудения можно ускорить. Попытайтесь убедить мужа вести активный образ жизни:
- купите семейный абонемент в спортивный зал;
- запишитесь на плавание;
- вместе ходите играть в волейбол, теннис, бадминтон;
- займитесь бегом по утрам или ездой на велосипеде;
- вместо просмотра фильма, выходите на пешие прогулки;
- на выходных выбирайтесь в поход, на природу, экскурсию.
Обратитесь за помощью к профессионалам
Если у супруга нет силы воли похудеть самостоятельно, подключите к этому экспертов. Обратитесь к таким специалистам, как:
- Диетолог. Врач опишет перспективы, которые ожидают при ожирении, составит индивидуальный рацион. С помощью этого специалиста ваш мужчина подберет продукты по вкусу, научится правильно планировать режим питания.
- Психолог. Врач поможет супругу перестроить свое мышление, научит находить положительные моменты в процессе похудения, избегать срывов. Работа с психологом не даст впасть мужчине в депрессию, которая вызывает еще больший и стремительный набор веса.
- Профессиональный тренер. Чтобы похудеть, заниматься спортом можно и дома, но только профессионал может подобрать нужные упражнения, расскажет о правильной тактике их выполнения.
Для начала задумайтесь, насколько супругу на самом деле нужно похудение. Уговорите его взвеситься, уточните рост и рассчитайте его индекс массы тела (ИМТ). Для этого разделите вес в килограммах на рост в метах в квадрате. Если показатель будет 25 или ниже, то вес вашего мужа вполне соответствует норме, и худеть ему не обязательно. Но при этом имейте в виду, что если у вашего супруга развиты мышцы, то его индекс моет быть нормальным и при показателе более 25.
Если ИМТ мужа соответствует показателю человека с ожирением, необходимо подвигнуть его на похудение. Попробуйте деликатно обсудить с ним проблему. Упирайте прежде всего не на недостатки внешнего вида - это может его обидеть - а на возможный риск для здоровья. Приобретите в магазине или возьмите в библиотеке одну из многочисленных книг, посвященных ожирению и его опасности для организма. Лучше всего, если автором будет медик - доверие к такому изданию будет выше. Упирайте на то, что наиболее опасен не тот жир, который откладывается под кожей, а тот, который не виден человеку и покрывает его органы, нарушает работу сосудов. Если муж не желает сидеть на жесткой диете, объясните, что мужчинам гораздо лучше худеть с помощью физических упражнений. Это может понравиться ему больше.
Жена может сделать очень многое, даже если муж, несмотря ни на что не желает худеть целенаправленно. Например, шагом к здоровью и стройности станет изменение семейного рациона. Можно готовить очень вкусные блюда без лишних калорий. Начните с . Перейдите от использования жирного мяса к постному - куриному филе без кожи, свинине без сала. Вместо жарки используйте тушение и запекание. Вместо картофельного пюре на гарнир используйте другие овощи, которые любит муж. Откажитесь от жирных соусов, таких как майонез. Заправляйте растительным маслом, уксусом или смесью натурального йогурта с горчицей. При правильном приготовлении, при использовании и учете мнения супруга ваша кухня ничуть не потеряет во вкусе, но станет более полезной для здоровья и способствующей похудению.
Также, если у мужа не возможности нормально поесть на работе, готовьте ему обеды с собой. Это будет гораздо полезнее для фигуры, чем перекусы и быстрорастворимая еда.
Для многих мужчин «краеугольным камнем» становится пиво. От привычки пить его регулярно трудно , но его высокая калорийность в сочетании с жирными закусками будет мешать нормализации веса. Здесь вы также можете применить научные аргументы. Напомните мужу, что в пиве содержаться фитоэстрогены, которые приводят не только к ожирению по женскому типу, но и к риску гормональных нарушений во всех сферах, включая половую. На многих мужчин этот аргумент действует отрезвляюще.
Даже если ваш муж не прочь похудеть и оздоровиться, это вовсе не значит, что он будет есть спаржу и отруби. Ему нужно мясо. И не паровая котлета, поэтому все ваши попытки перевести его на менее калорийное питание он воспримет в штыки. Тут надо действовать с умом.
Первое. Составьте для себя список излюбленных мужских продуктов - они враги номер один: сосиски, сардельки, кетчуп, майонез, колбаса, пельмени, котлеты, пиво и так далее. Сколько калорий в этих продуктах? Много, очень много! А если посмотреть на ингредиенты, то можно ужаснуться: сплошные жиры и углеводы! А крахмала нет разве что в пиве. Где же те самые белки, ответственные за выработку мужского полового гормона тестостерона?! Правильно. Нет в этих продуктах ни витаминов, ни аминокислот, ни полезных минеральных веществ. Зато в больших количествах присутствуют красители, загустители, усилители вкуса и другие Е-добавки, которые пользы уж точно не принесут. Итог печален: раннее ожирение (причем по женскому типу), авитаминоз и сниженная потенция.
Второе. Идеальное мужское меню - мясо и овощи. Мясо дает мужчине энергию, в нем белки, жиры, витамины, минеральные вещества и аминокислоты, а также много много калорий. Овощи снабжают организм мужчины углеводами и клетчаткой, облегчают перистальтику кишечника и дают ощущение сытости. В них также много витаминов и минеральных веществ.
Третье. Оставляем мужа в неведении, а сами потихоньку делаем его меню мене насыщенным. Если ему так необходимо мясо с аппетитной корочкой, жареный кусок можно заменить на запеченный в духовке. В нем меньше жира и калорий, так же, как и в тушеных блюдах.
Четвертое. Имеет смысл заменить жирное мясо на более постное, тогда в рационе супруга сократится количество насыщенных жиров. Это один из шагов к успеху. Пользу принесет и замена традиционного майонеза на более легкий.
Пятое. Большинство мужчин категорически носить с собой на работу контейнеры с домашней едой. Поэтому сконцентрируйтесь на ужине, чтобы он не был поздним, хотя бы за два часа до сна. Это пойдет на пользу всей семье.
Шестое. Во время ужина не выставляйте на стол сразу все блюда. Начинайте с салата, а потом уже раскладывайте по тарелкам горячее. Да, это будет мешать вам есть спокойно - надо будет пару раз встать и дойти от стола до плиты и обратно. Но для похудения это именно то, что нужно. Если перед мужчиной стоит сразу все, он вряд ли станет налегать на овощи. Разумеется, под словом «салат» подразумевается не оливье, а легкое блюдо из огурцов и помидоров или моркови и капусты.
Седьмое. Если такие небольшие изменения в рационе прошли безболезненно, можно начать пару раз в неделю предлагать мужу рыбу или паровые блюда. К ним стоит подавать какой-нибудь нежирный соус или неострую приправу, иначе еда и вправду может показаться невкусной. Делайте все без резких скачков и не ждите быстрых результатов. При постепенном подходе худеть ваш муж будет медленно, на килограмм-другой в месяц.