Как сохранить форму груди после родов. Можно ли сохранить красивую грудь после родов

Когда девушка или женщина, мечтающая похудеть, садится на диету, она не всегда отдает себе отчет в том, что первой на нее откликнется именно бюст. Потеря объемов часто начинается отсюда, а не с талии, боков или «ушек» на бедрах.

Почему это происходит? Можно ли остановить «сдувание» груди, как сохранить и восстановить объем при похудении?

Мы готовы помочь вам во всем разобраться.

Отчего с исчезающим весом пропадает и висит и женская грудь? С точки зрения физиологии это обусловлено тремя причинами.

1. Утончение жировой ткани

Жир не только придает нашей груди приятные округлости. Его истинное предназначение в том, чтобы окружать главную по материнским функциям железистую ткань груди, продуцирующую молоко для выкармливания младенца.

И окружать ее он должен для защиты – от возможных травм, температурных колебаний, а также выступая депо питательных веществ в ситуации, когда женщина скудно питается, но ей необходимо выносить и выкормить младенца.

Количество жира в молочной железе женщины обусловлено только генетически. Именно поэтому бывают худышки с 4-5-м размером и толстушки с нулевым. А еще это объясняет ситуации, когда у примерно одинаковых с виду худеющих после сброса нескольких килограмм грудь резко отличается: у одних она чахнет на глазах, а другим хоть бы что. Но в любом случае за счет оскудения жировой ткани во время похудения, объем груди уменьшается, даже если с первого взгляда это незаметно. На сколько? Сильно зависит от изначального размера бюста.

2. Растяжение связочного аппарата

Тонкие ремни соединительной ткани, закрепленные в глубоких слоях кожи и прошивающие молочные железы, носят название связок Купера. Область их ответственности – поддержание формы и тонуса бюста. Резкое похудение, возраст, неправильное белье или его отсутствие, когда грудь много и часто колеблется с большой амплитудой, – все это растягивает связки и вызывает обвисание.

3. Снижение тонуса кожи и ослабление мышечного корсета

Женскую грудь невозможно «накачать» — в ней нет мускулов. Но зато вокруг молочной железы их предостаточно – грудные (пекторальные), спинные, реберные, плечевые. Все они, соединенные вместе, создают вокруг бюста поддерживающий ее мышечный корсет, своего рода естественный мускульный бюстгальтер. Если вы худеете, но не уделяете внимания мышцам, они слабеют , и бюст опускается. Заботы требует и кожа. Часто диеты обедняют организм, и без должного ухода кожа может начать увядать и терять привлекательный внешний вид. Зона декольте – тоже под ударом. Поэтому крайне важно выполнять .

И все же во время похудения нужно опасаться не столько уменьшения бюста в размере, сколько появления растяжек, деформации и провисания. Как избежать всего этого и не потерять красивую ухоженную грудь в погоне за стройностью?

5 правил сжигания жира для сохранения бюста

Не бросайтесь в диеты, как в омут с головой. Тщательно взвесьте «за» и «против». Например, если пышность вашей груди – генетически заслуга не железистой, а жировой ткани (это можно точно выяснить, сделав УЗИ), вам придется смириться с ее гарантированным истончением. В случае, если вам дороже шикарное декольте – не беритесь худеть. Ну, а если вы твердо решили стать тростинкой, для поддержания бюста придерживайтесь нескольких правил.

1. Худейте постепенно

Ваш вариант – сбалансированная диета, когда вес уходит медленно. А еще – с оптимальным содержанием белков, жиров и углеводов. Это формула, не исключающая, а ограничивающая употребление отдельных продуктов. Достаточно исключить из рациона мучное, сладкое, соленое, жирное, жареное и фастфуд.

Подробнее смотрите в отдельной статье.

Строгие диеты с резким снижением веса до 3 кг в неделю придутся очень не по вкусу вашему бюсту. Он быстро отреагирует потерей объема, формы и тонуса. Достаточно избавляться от 1-2 кг в месяц, и последствия почти не побеспокоят вас. Это поможет сохранить форму и размер груди.

2. Пейте воду

Водный баланс поможет избежать появление растяжек, сохранить проблемную зону упругой. А вот одним из признаков обезвоживания, кроме впалых глаз с темными кругами, является потеря молочной железой своего объема.

Как не потерять упругость бюста? Чистая вода в количестве 1,5-2 л в день избавит вас от беспокойств на эту тему. Напитки – не в счет, а также не пейте на ночь, особенно если на ужин поели чего-то солененького.

3. Массируйте зону декольте

Регулярный легкий и приятный стимулирует яичники к выработке женских гормонов, способствующих увеличению объема тканей молочной железы.

Для этого подойдут как готовые кремы, так и растительные масла – оливковое, миндальное, облепиховое, из виноградных косточек. В них можно добавить несколько капель фитоэстрогенов – эфирных масел герани, иланг-иланг, пачули, фенхеля. Это не только сделает кожу эластичной, но и позитивно отразится на гормональном фоне.

4. Обеспечьте надежную поддержку

Берегите связочный аппарат груди смолоду. Он, хоть и высокоэластичен, но обладает не беспредельными возможностями. Грустно, но связки Купера не способны к восстановлению.

Поэтому на каждый день выбирайте из натуральных материалов для пропуска воздуха, вашего размера, с широкими лямками, хорошо поддерживающее – пусть даже в ущерб соблазнительности. Снимайте только перед сном.
Осторожно! Для спортзала не экономьте на специальном бюстгальтере: весело подпрыгивающая и колыхающаяся в разные стороны грудь – непосильное бремя для куперовых связок.

5. Пейте понемногу некоторые масла

Предпочтительнее пить льняное масло – по 1 чайной ложке по утрам.

Ни при какой диете полностью лишать себя жиров нельзя. Выход – растительные масла. Они поддержат кожу, волосы и печень, насытят жирами клетки, поддержат эластичность кожи.

Льняное масло, ко всему прочему, содержит и женские фитогормоны.

Смотрите в отдельной статье.

Что делать для восстановления прежнего объема - 5 методов

Если вы все же не уследили за «таянием айсбергов» либо процессы похудения бюста заложены в вашей генной программе, огорчаться не стоит. Многое поправимо. И плюс – в том, что ухаживать за собой и совершенствоваться, в любом случае, приятно и радостно. Как же восстановить и после резкого сброса веса? Итак, начнем…

1. Диета

К тому, что экспресс-диеты при восстановлении груди отменяются, стоит добавить вкусовые определенные предпочтения: это фрукты, овощи, каши из цельного зерна, хлеб с отрубями.

И нормализации гормонального фона очень желательны продукты с фитоэстрогенами. Кроме уже упомянутого льняного масла, их содержат соя, солодка, красный виноград. И еще, враг красивой груди – соль. Она задерживает в организме воду. А это – отеки, растяжение кожи и связок, в итоге – обвисание.

2. Массаж

Его можно делать со специальными кремами или на коже, еще влажной после принятия душа.

Нужно легко погладить кожу мягкой массажной рукавичкой от соска к зоне декольте, затем растереть в таком же направлении по спирали. Дальше – перейти к легкому постукиванию пальцами от соска вверх, к ключицам. Завершить массаж можно «рисованием» увеличивающегося круга от соска кнаружи. Промокнув грудь полотенцем, нанесите крем.

3. Косметологические процедуры

Всевозможные маски, аппликации, кремы, лосьоны, обертывания и другие дополнительные косметические изыски не смогут вернуть к былым высотам худеющую вместе с вами грудь. Но им под силу заретушировать такие последствия как растяжки, небольшие морщины, потеря тонуса.

В общем, при их применении вам обеспечен косметический эффект без глобальных изменений.

  • . Рынок изобилует специально разработанными лифтингами, но и натуральная косметика может быть эффективной. Например, подтягивающая маска из бананов и меда (на один размятый банан – столовая ложка меда, на область декольте наносится на полчаса).
  • Замечательно подтягивает кожу и убирает растяжки какао-масло. При этом стоит оно не очень дорого.
  • . Для ухода за грудью подойдет обычный крем для тела. Можно также в любой увлажняющий крем добавить немного касторового масла. Это дешево и очень действенно. Кожа декольте заметно улучшится и подтянется.

4. Водные процедуры

  • Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды – чудное средство для тонуса груди. Если вы даже просто принимаете ванну, закончите свои водные процедуры обливанием холодной водой. Можно также протирать зону декольте, включая шею, кубиком льда.
  • Гидромассаж. В течение 8-10 минут массируйте себя струей теплой воды среднего давления в зоне декольте, плеч, груди, межреберной области. Это стимулирует кровообращение, благотворно воздействует на кожу и повышает тонус мышц груди, а значит, содействует ее упругости.
Внимание! Все косметические, водные процедуры и массаж для поддержания и поднятия груди должны охватывать ее всю, исключая соски и темные круги-ареолы вокруг них. Потому что это самые чувствительные и изобилующие кровеносными сосудами, а также окончаниями молочных протоков места.

5. Специальные упражнения

Самый действенный способ - начать спортивные тренировки. Даже если в обхвате она потеряет 1-3 см, то за счет растущих в объеме мышц непременно подтянется и похорошеет.

Предпочтительнее других при вашей проблеме такие виды физических нагрузок как стрейчинг, пилатес, динамическая йога, тренировки на эллипсе, плавание, велосипед, альпинизм. Можно, в принципе, заниматься чем угодно, но с соблюдением нескольких правил – особенно, если природа щедро одарила вас:

  • Не усердствуйте в беговых упражнениях и прыжках – помните, что куперовы связки подвержены растяжению и не восстанавливаются.
  • Не злоупотребляйте планками и отжиманиями – всем, что выполняется лежа вниз лицом, это тоже растягивает связочный аппарат, а вот подойдут отлично .
  • Вашему худеющему телу необходим запас мускульной прочности, так что уделяйте достаточное внимание грудным мышцам, дело которых - обеспечить поддержку бюста. Но не забывайте и о спине, плечах, прессе.
  • Не забывайте о фиксирующем спортивном белье – оно не должно давать груди болтаться, но и не очень сдавливать ее.

Выполняйте их дома каждый день, и через месяц увидите первый результат:

  1. Сложите руки на уровне груди, как в молитве; быстро сжимайте ладони. Чередуйте динамичные сжимания с плавными. 50 повторений.
  2. Соедините запястья рук, захватив правой ладонью левое, а левой – правое выше кисти; тянитесь руками вперед. 50 повторений.
  3. Медленно опускайте до уровня груди сомкнутые в замке и поднятые над головой прямые руки – и поднимайте назад, не разжимая рук. 5-7 повторений.
  4. Лягте на спину, руки с гантелью вытяните вверх перед собой и медленно заводите за голову, пока не достанете до пола – после касания назад. Руки не сгибаем, вес гантели – 1 кг. Если нет гантели, наполните песком литровую пластиковую бутылку. 6-8 повторений.
  5. Поочередные подъемы над головой прямых рук с килограммовым утяжелением. 8-10 повторений для каждой руки.
  6. или . 8-10 повторений.

Такая гимнастика не займет много времени. Она также не отменяет серьезных тренировок, а просто дополняет их.

Внимание! Не забывайте о дыхании. Выдох должен приходиться на максимальное усилие.

Следите за позой, в которой засыпаете! Бок и живот не подходят, пережимаются кровеносные сосуды молочной железы. Лучшая поза – на спине, раскинув руки.

С наступлением беременности, выполняя свою главную миссию на земле, женщина расцветает во всех отношениях.

Однако по окончании периода выкармливания младенца, когда забот уже становится поменьше, взглянув на себя в зеркало критическим взглядом, молодые мамочки обнаруживают много из того, что омрачает их самый счастливый в жизни период.

Например, грудь словно сдувается, порой одна отличается от другой размером, появляются растяжки. Как подтянуть проблемную зону после родов и можно ли вернуть бюсту былую форму и упругость? Многое достижимо, и мы расскажем, как.

Топ-7 методов для возвращения прежней формы

Уход за молочной железой в указанный период заключается в правильном питании, косметическом уходе, массаже, дозированных физических нагрузках, а также некоторых полезных для вашей красоты и здоровья привычках. Косметологи убеждены: от всех видимых деформаций этого периода, в том числе и от растяжек, можно избавиться в течение 8-9 месяцев после родов. Достаточно взять за правило уделять себе пару раз в день по 10-15 минут.

1. Грудное вскармливание по правилам

Обращайте внимание на такие нюансы:

  1. Нет синтетике, кружевам, косточкам и тонким лямочкам, врезающимся в плечи под тяжестью бюста. Да – широким и, желательно отстегивающимся для кормления лямкам, своему размеру, натуральным материалам. На последних сроках и в период лактации желательно носить свободную модель бюстгальтера круглосуточно.
  2. Отказ от сцеживания руками. Оно способствует растягиванию ткани груди, полезнее использовать для этого молокоотсосы.
  3. Недопущение застоев молока и поддержание в обеих железах его одинакового количества.
  4. Прикладывание младенца к каждой груди поочередно. Перед долгим ночным перерывом опорожняйте от молока обе груди, чтобы не допустить перерастяжения какой-нибудь одной.

Обязательно прикладывайте малыша под правильным углом:

2. Скорректированное питание

Возможно ли восстановление груди после рождения малыша с помощью или режима питания? Для решения этой проблемы давно . Перед применением любой их них, обязательно поговорите со своим врачом.

Но все они обязательно включают в себя белок (легкое мясо (курица, индейка, телятина), молочные продукты, орехи), полиненасыщенные жирные кислоты (рыба и морепродукты), витамины группы В, С, А.

Существуют также витаминные комплексы для кормящих мам – их можно купить в аптеке. Из рациона следует исключить кофе, алкоголь, жирную, копченую и трудноусвояемую пищу.

3. Водные процедуры

Контрастный душ с чередованием прохладной и теплой воды побалует кожу груди, повысит ее тонус, усилит кровообращение.

Эффект можно усилить гелями для душа с водорослями , после нанесения на грудь гель следует растереть мягкой массажной щеткой движениями по кругу. После водных процедур нанесите на область декольте увлажняющий или питательный крем.

4. Массаж

Ручной массаж груди, кроме улучшения ее кровоснабжения, также поможет размассировать застои молока.

Массаж должен быть щадящим, движения рук – разглаживающими, направление движения – круговые, от соска и области под грудью – по спирали к подмышкам, потом – растирания от ключицы к соскам.

Выполняйте по две минуты, чередуя два раза.

5. Крема

Как сохранить форму и размер груди после беременности с помошью косметических процедур? Применяйте или обычные высокой жирности. Наносите легкими движениями после душа, желательно ежедневно. Полезно также пользоваться мягким пилинг-кремом для тела раз в неделю. После процедуры увлажните грудь кремом.

Существуют и специальные крема против растяжек двух типов: первые направлены на их ликвидацию, вторые – на осветление. Но любые из них имеют воздействие только на свежие дефекты и использовать их надо не менее 4-6 месяцев. Если самим убрать растяжки не получается, можно обратиться в косметический кабинет и удалить проблему лазером.

6. Восстановительные маски

Вы без труда найдете их на аптечных и магазинных полках.

Если вас пугает высокая цена, . Например, смешайте белок 1 яйца с 300 г жирного творога, добавьте несколько капель тонизирующих эфирных масел и нанесите на 20 минут на зону декольте (снизу вверх, исключая соски и ареолы), после чего смойте теплой водой.
Используйте после водных процедур дважды в неделю.

Для лифтинг-масок подойдут также составы из равных пропорций воды и меда с несколькими каплями витамина А и Е из капсул или белая глина с медом и маслом виноградных косточек.

7. Обертывания

Не увлекайтесь новомодными процедурами. Они хороши, но не для кормящей мамы – ее грудь нуждается в специальном уходе. Но из домашних или целлофана можно порекомендовать масла, белую глину, водоросли.

Не забывайте три правила: мягкий пилинг перед процедурой, питательный крем после нее и не наносить на область сосков.

И все же, самой эффективной и полезной восстановительной процедурой как для общего оздоровления, так и для красоты бюста является гимнастика.

Эффективные методы, которые нельзя использовать в период лактации

Помимо советов выше, есть еще несколько интересных методов борьбы с проблемой, которые запрещено использовать во время кормления . По каждому из них написана отдельная статья, поэтому не будем подробно на них останавливаться, а просто перечислим:

  1. Визуально можно решить проблему с помощью или .

Еще пару советов узнаете из видео:

5 лучших упражнений для восстановления проблемной зоны

  • Не перенапрягайтесь. Для начала вам хватит 3-4 раз в неделю по 6-8 повторений каждого упражнения. Главное – регулярность. Эффективно подтягивает грудь и укрепляет мышцы плавание – хорошо хотя бы дважды в неделю посещать бассейн.
  • Оптимальное время занятий – первая половина дня , когда еще не накопилась дневная усталость, и сразу после кормления, пока грудь не налилась молоком.
  • Нагрузки нужно повышать равномерно , без рывков. Упражнения с отягощением вначале нежелательны. Занимайтесь с собственным весом или спортивной резиной — регулируемым эспандером. Лишь после завершения грудного вскармливания можно увеличивать интенсивность физических упражнений, усложняя их и применяя отягощения.
Не забывайте! Подтяжка груди и ее подъем – работа не только над мышечным корсетом, поддерживающим молочную железу, но и обязательная тренировка мышц спины и выработка правильной осанки.
  1. Подъемы и опускания плеч с опущенными вдоль туловища руками.
  2. В том же положении – круговые вращения плечами вперед-назад.
  3. Медленные прогибы назад с поочередными поворотами головы к плечам, руки на поясе.
  4. Горизонтальные и вертикальные «ножницы» руками.
  5. – от пола кормящей маме отжиматься не очень-то комфортно.
  6. «Мельница» — согнувшись в поясе и разведя руки в стороны, поочередное дотягивание рукой до носка противоположной ноги.

Когда можно будет приступать к упражнениям с отягощением, советуем следующий комплекс с гантелями, который вы без труда сможете выполнять дома. Все упражнения следует выполнять по 2-3 подхода в количестве 8-10 повторов.

1. Отжимания с колен

2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Жим гантелей отлично подтягивает бюст и является одним из лучших в своем роде.

  1. Исходная позиция – лежа на скамье с углом наклона 20-45 градусов, ноги – по бокам скамьи в упоре, руки согнуты в локтях на прямой угол и находятся по бокам корпуса. Локти – по бокам чуть ниже уровня груди , гантели – немного выше.
  2. На выдохе выталкивайте гантели вверх, распрямляя руки.
  3. В верхней точке задержка на мгновение, и на выдохе руки возвращаются вниз.

3. Пуловер

Помимо прочего, Пуловер отлично . Это одно из старейших и эффективных силовых упражнений, прорабатывающих грудную мышцу, плечи и руки.

4. Тяга гантели к поясу одной рукой

Это упражнение поможет проработать мышцы середины и , груди и рук.

  1. Став рядом с опорой (лавка, скамья, край дивана и т.д.), расположите на ней согнутую в колене ногу и упритесь одноименной рукой. Свободная нога стоит на полу, в свободной выпрямленной руке – гантель. В этом положении чувствуется растяжение широчайшей мышцы спины.
  2. На выдохе подтягивайте руку с гантелью к себе. Не делайте технических ошибок: локоть отводите не в сторону, а назад; точка нахождения гантели при подъеме – сбоку ягодицы; не крутите корпусом и не выгибайте спину.
  3. Выполнив нужное количество повторов, смените руку и ногу.

5. Разведение гантелей стоя в наклоне

Целевая проработка дельтовидных мышц спины, направленная на ее рельеф, и плеч.

  1. Взяв в руки гантели, соедините их внизу, поставьте чуть согнутые в коленях ноги на ширину плеч и наклонитесь вперед, руки с гантелями как бы свисают.
  2. На выдохе разведите обе руки по сторонам.
  3. Вдох – верните руки в исходную позицию.

Не делайте технических ошибок! Руки не уходят ни вперед, ни назад; максимальная точка их подъема – не параллельно полу, а чуть ниже; в нижней точке гантели соединяются.

Любуясь своими достижениями в области ухода за грудью, не забывайте проводить самообследование молочных желез на предмет отеков, деформаций, покраснений, язвочек или трещин, набухания лимфоузлов, нездоровых выделений из сосков. Даже если ничего этого нет, не забывайте регулярно посещать маммолога. И тогда вы будете уверены не только в неотразимости, но и в здоровье вашей упругой груди.

Беременность, роды и лактация вызывают в организме женщины массу изменений, и далеко не все из них радуют, а некоторые и откровенно огорчают. Молочные железы в этот период увеличиваются в размерах, соски вытягиваются, а перед рождением ребенка грудь «сигнализирует» о начале лактации выделением прозрачной или беловатой жидкости — молозива.

Во время беременности велик риск возникновения такого косметического дефекта как растяжки — нарушение целостности внутренних слоев кожи.

Стрии, представляющие собой полосы красного или розового цвета, бледнеющие, но не исчезающие со временем, могут появиться не только на груди, но и на других участках тела. Чаще всего «страдают» живот и бедра. Поэтому стоит уделить внимание и им.

Меняется и гормональный фон беременной женщины. В ее организме начинает вырабатываться значительное количество прогестерона и эстрогена, что подавляет работу клеток, «производящих» эластин и коллаген. Кожные покровы становятся более уязвимы не только в части появления разрывов, но и к растяжению. Следовательно, вероятна потеря упругости.

К факторам, увеличивающим риск возникновения растяжек и отвисания так же можно отнести:

  • зрелый возраст женщины;
  • быстрый набор и сброс веса;
  • «сухость» кожи;
  • наличие пышных форм до беременности;
  • применяемые препараты.

Чтобы не хвататься за голову после завершения грудного вскармливания, стоит заранее позаботиться о красоте груди. И, исходя из вышесказанного, основное внимание следует уделить достаточному увлажнению кожи и повышение ее эластичности.

Достаточное питание и увлажнение, закаливание кожи

В тщательном уходе нуждается не только кожа лица и рук, но и груди, особенно если женщина готовиться стать матерью. Обеспечение эпидермису достаточного питания и увлажнения — залог сохранения его здоровья.

Хорошо, если подобные мероприятия начаты с первых недель беременности или даже на этапе ее планирования. Введите в свой распорядок дня мероприятия по закаливанию кожи и уходу за ней. Это не займет много времени, но в будущем покажет прекрасный результат. Каждый вечер:

  • Принимайте контрастный душ — это прекрасное средство для закаливания кожи. Не стоит усердствовать. Достаточно чередовать слегка прохладную воду с теплой, а не окатываться кипятком. Можно пользоваться дополнительно скарбами для тела.
  • После душа наносите на кожу крем от растяжек или иное средство. Они, способствуют удержанию влаги, обеспечивают необходимое питание коже. Средство наносите на область декольте круговыми массажными движениями.
  • Усилить массажный эффект можно специальной щеткой. В этом случае желательно проконсультироваться с врачом — не повредит ли подобная стимуляция в период беременности.

Обратите внимание, что часто крема от растяжек для беременных женщин и молодых матерей имеют различный состав. Дело в том, что кожа груди в разные периоды требует особого подхода.

Крема от растяжек для беременных , как правило, лучше увлажняют и питают кожу, делая ее более эластичной и упругой в период наибольшего растяжения.

Средства после родов направлены главным образом на стимуляцию регенеративных процессов в коже и способствуют быстрому заживлению уже существующих растяжек. Есть и универсальные варианты, сочетающие оба эффекта.

Натуральные и эфирные масла для красивой кожи

Для повышения эффективности применяемых мер, можно пользоваться натуральными маслами. Их можно использовать ежедневно как в дородовом периоде, так и при кормлении грудью и после завершения лактации. В косметических целях борьбы с растяжками и повышения упругости кожи применяют:

  • Миндальное масло. Оно повышает упругость кожи, способствует восстановлению выработки эластина и коллагена, содержит в составе витамины A, E, B, F. Его можно использовать в сочетании с маслом календулы, будет способствовать лучшему проникновению витаминов в кожу и дополнительно увлажнит ее.
  • Кокосовое масло позволит справиться с недавно появившимися растяжками. Благодаря входящему в его состав витамину E, кожа становится мягче и эластичнее.
  • Абрикосовое масло содержит витамины A, C, F, поддержит кожу в тонусе и будет способствовать регенерации клеток.
  • Облепиховое масло так же богато витаминами и, аминокислотами и растительными жирами. Содержит линоленовую и ленолевую жирные кислоты. Способствует поддержанию упругости кожи.
  • Масло какао-бобов — одно из самых эффективных средств по борьбе с растяжками. Это источник витаминов, антиоксидантов, содержит большое количество аминокислот.
  • Оливковое масло помогает сохранить кожу увлажненной и питает ее. В его состав входит олеиновая кислота, восстанавливающая поврежденные мембраны клеток, способствующая регенерации тканей и питающая кожу.

Масло оливы и календулы может стать основой и более сложного косметического средства, если приготовить на его основе смесь с содержанием эфирных масел. Последние оказывают более выраженный эффект, но применять их следует с осторожностью, поскольку использование подобных концентратов в чистом виде может вызвать химический ожог. Кроме того, не все из них можно применять в период беременности и лактации.

В зависимости от желаемого эффекта можно использовать:

  • розовое масло, которое поможет уменьшить рубцы от растяжек и увлажнит кожу;
  • эфирные масла грейпфрута и апельсина, иланг-иланга — они стимулируют регенерацию клеток;
  • анисовое — будет способствовать удержанию влаги в коже;
  • сандаловое масло подтянет кожу;
  • эфирное масло мелиссы снимет зуд и может помочь избавиться от токсикоза благодаря своему аромату.

Применять эфирные масла, в отличие от натуральных, следует с осторожностью. Непременно проведите сначала тест на аллергическую реакцию. Не стоит наносить масло на кожу так же и перед самым кормлением малыша

С эфирным маслом можно приготовить самые различные средства по уходу за кожей: смешать с кремом для тела, натуральным маслом, йогуртом или медом в пропорции 2-4 капли эфирного масла на столовую ложку основы. Применение подобных средств целесообразно 1-2 раза в неделю в виде масок, обертываний, вместо массажного масла тд.

Удержатся от вкусных и не очень полезных продуктов в период беременности сложно. Тем ни менее, кожа скажет «спасибо», если в меню женщины появятся:

  • морская рыба — форель, лосось, семга, богатые жирными кислотами;
  • больше овощей и фруктов;
  • мясо птицы.

А вот сладости и мучное лучше ограничить, поскольку они делают волокна коллагена более жесткими.

В период беременности и родов целесообразно подобрать оптимальный комплекс витаминов совместно с врачом. Это не только благоприятно скажется на коже, но и позволит сохранить красоту ногтей и волос.

Физическая нагрузка

Подберите комплекс упражнений для беременных, если нет противопоказаний от лечащего врача. Это не только позволит сохранить подтянутую фигуру, но и будет способствовать поддержанию упругости кожи.

Чтобы бюст сохранил свою первоначальную форму можно применить упражнения, укрепляющие грудные мышцы. Простой комплекс не занимает много времени и может быть включен в утреннюю зарядку:

  • Отжимания от опоры и от пола (во время беременности можно отжиматься от вертикальной поверхности, например от стены).
  • Упражнение на сжатие. Соединить ладони перед грудью, разведя локти в стороны, надавить руками друг на друга, подержать 5 секунд;
  • Упражнение «на разрыв». Вытяните руки перед грудью, сцепив их в замок, рывкообразными движениями попытайтесь развести руки.
  • Поднимание рук. Лежа на спине, разведите руки в стороны, медленно поднимайте их над грудью и так же опускайте в исходное положение. Если нет противопоказаний, можно применить утяжеление в виде небольших гантель.
  • Круговые движения разведенными в стороны руками вперед и назад.

Достаточно 10 повторений каждого упражнения, чтобы значительно подтянуть грудные мышцы.

Полезной физической нагрузкой будет и плавание — это приятный способ не только укрепить грудные мышцы, но и сохранить стройность фигуры в период беременности и после родов. Регулярные посещения бассейна показано почти всем без исключения женщинам в положении.

Нижнее белье для беременных и кормящих женщин

Отказываться от ношения бюстгальтера в период беременности и лактации не стоит ни в коем случае. Данный предмет гардероба снизит нагрузку на нежную кожу верхней части груди, следовательно, будет предотвращать отвисание.

Уже во втором триместре молочные железы могут увеличиться на 1-2 размер. Поэтому уже на 12-14 неделе стоит отложить бюстгальтер, который Вы носили до беременности и подобрать новую модель, предусмотрев следующие детали:

  • натуральная ткань;
  • отсутствие внутренних швов, уплотнителей, косточек;
  • эластичные чашечки, обеспечивающие надежную поддержку груди и не стягивающие ее;
  • желательно наличие под чашечками широкой полосы плотной ткани, она обеспечит лучшую поддержку;
  • широки бретели, позволяющие снизить нагрузку на плечи и позвоночник;
  • чашечки должны быть большими и закрывать большую часть груди.

Если до беременности Вы старались освободить грудь на ночь от давления бюстгальтера, то сейчас самое время подумать о модели для сна.

Рационально отдать предпочтение и топику для беременных. Подобная вещь не только обеспечит надежную поддержку, но и настолько эластична, что может быть использована в течение всей беременности.

На 8-9 месяце можно приобрести новую модель. Во-первых, к этому времени грудь достигнет своего максимального размера и формы, поэтому можно выбрать бюстгальтер из более плотной, хорошо удерживающей ткани. Во-вторых, можно сразу подобрать изделие, предназначенное для кормления малыша и специальной застежкой, позволяющей не снимать бюстгальтер. Такая модель прослужит долго.

Правильное кормление — залог красивой груди

Некоторые женщины уверены, что чем дольше ребенок находится на грудном вскармливании, тем с большими последствиями придется столкнуться. Это в корне неверно. На самом деле, при естественном завершении грудного вскармливая, молочная железа постепенно возвращается к исходной форме, в то время как резкое прекращение, напротив, может спровоцировать отвисание лишней кожи при исчезновении молока.

Негативно на форме груди может сказаться и сцеживание. Лучше почаще кормить малыша, предотвращая застойные явления, если это представляется возможным; следить за равномерным опорожнением обеих грудей. Таким образом, легче добиться «зрелой лактации», когда выработка молока приходит в соответствие с потребностями ребенка и происходит главным образом в процессе самого кормления. В этом случае грудь не переполняется и снижается растяжение кожи.

Если же женщине необходимо регулярно сцеживать молоко, желательно отдать предпочтение более щадящему способу и пользоваться молокоотсосом, который не вызывает растяжения и минимально травмирует кожу.

После завершения лактации можно усилить воздействие предложенных методов для последующего восстановления. Особое внимание стоит уделить физическим упражнениям, массажу, маскам для груди.

Наступление беременности приводит к изменениям в организме женщины. Это относится к внешности, внутренним проявлениям. Происходящие с молочными железами процессы не всегда доставляют удовольствие. Правила гигиены и питания помогут сохранить грудь после родов в прежней форме, не дадут коже растянуться.

У девушки 16–18 лет железы слабо развиты, основой выступает соединительная ткань. В детородном возрасте естественное вскармливание приводит к работе природного механизма. С первых дней беременности и до родов происходит подготовка к лактации. Железы увеличиваются в размерах, темнеют соски. Кормление малыша влияет на внешнее состояние груди: появляются растяжки, происходит потеря формы. Кожа становится тоньше, видны сосуды, образуются стрии, растягиваются связки.

  1. строгое питание;
  2. водные процедуры;
  3. грудное кормление по правилам;
  4. массаж;
  5. использование крема;
  6. маски;
  7. обертывание.

Уход за молочными железами в послеродовом периоде должен быть регулярным. Во время лактации увеличивается размер долек за счёт прибывания молока. Железа становится тяжёлой, связки и мышцы не могут поддерживать ткань. Возникает опущение, изменяется внешняя структура.

Имеет значение первоначальное дородовое состояние молочных желёз. На эластичность влияет возраст женщины, занималась она спортом, физическими нагрузками, которые тренируют грудные мышцы.

  • подобрать бельё;
  • заниматься гимнастикой;
  • профилактика;
  • следить за осанкой;
  • контрастный душ;
  • спать в специальной майке.

Растяжение происходит при ходьбе со скрюченной спиной, долгом сидении перед монитором. Чем больше был размер молочной железы до родов, тем выше риск обвисания. Для поддержания нужны упругие ткани. Забота о груди поможет свести проблемы к минимуму.

Растяжки и потеря упругости

Растяжки появляются ещё во время беременности. Это дефект кожи, который возникает при гормональном изменении, резком увеличении молочных желёз. Процесс сопровождается надрывом внутреннего слоя кожи, возникают красные полосы. Использование крема и мази не избавит от проблемы.

Сохранить грудь после родов, и кормления поможет лазерная терапия или пластическая операция. Их проводят, когда лактаци полностью прекращена. Это радикальные методы, которые выбирают, если не помогает массаж, косметические продукты, средства народной медицины.

Как правильно ухаживать за грудью после родов:

  1. следить за весом;
  2. наносить составы на кожу;
  3. питаться по режиму;
  4. удобное бельё;
  5. контрастная ванна.

Контроль веса позволит во время беременности набрать минимальное количество килограммов. Кожу регулярно увлажняют маслом или кремом, чтобы придать эластичность. Она будет растягиваться без повреждений. Правильно составленный рацион насытит эпидермис витаминами и микроэлементами, сделает его прочным.

Борьба с растяжками начинается с устранения причины образования и профилактики. Женщине нужно посетить гинеколога, маммолога. После прохождения диагностик выявляют, вследствие чего произошли изменения с молочными железами. Накладки на грудь помогут защитить соски от раздражения и травмирования.

Бельё. Подбирают корректирующие, поддерживающие модели, не нарушающие кровообращения, позволяющие дышать. Отказываются от кружевных вариантов на косточках. Бюстгальтер должен делать грудь естественной.

Гормоны. Проверяют гормональный фон, так как устранение косметических дефектов происходит изнутри и снаружи. При подтверждении изменений назначают медикаментозное лечение. Подбирают препараты, не влияющие на лактацию.

Питание. Исключают жёсткие диеты. В рацион включают кальций, белки, витамины. При необходимости пропивают курс железа. Готовят блюда из яиц, печени, красного мяса. Избавляются от лишнего веса. Нельзя делать это быстро, так как грудь обвиснет и потеряет форму. В рацион включают блюда на пару, отварные овощи, молочные продукты. На состояние кожи влияет поддержание питьевого баланса.

Гимнастика. Упражнения для груди выполняют в положении стоя. Для усиления эффекта используют гантели, бутылки с водой, мешочки с песком. Ежедневные тренировки проводят регулярно. В качестве оздоровительной гимнастики используют стретчинг, плаванье, йогу, пилатес. Особое внимание уделяют мышцам груди, которые поддерживают молочные железы.

Массаж. Проводят с использованием оливкового или кокосового масла. Выделяют даосскую и мануальную терапию. Второй вид предполагает круговые движения от сосков к основанию, оказывая не слишком сильное давление на грудь.

Контрастный душ. Необходим для улучшения кровообращения и подпитывания кожи. Начинают с горячей воды, а заканчивают холодной. Струю направляют на кожу вокруг сосков.

В домашних условиях уход за грудью после родов совершается с помощью лечебного массажа, косметических средств, аптечных препаратов. Активные компоненты позволяют быстро избавиться от растяжек, стимулируют клетки эпидермиса, способствуют естественной выработке коллагена. Используют ежедневно на протяжении трёх-четырёх месяцев. Преимуществом препаратов является возможность применения при грудном вскармливании.

Правильное кормление и белье

Лактация оказывает незначительное воздействие на состоянием бюста. Если следить за грудью после родов, сокращается травмирование молочных желёз. Кормление в течение нескольких месяцев приводит к вытягиванию соска. После окончания вскармливания он возвращается на своё место.

Избежать появления растяжек, отвисания груди помогут правила естественного кормления:

  1. по требованию;
  2. не сцеживать молоко;
  3. не прекращать резко лактацию.

Со временем железы вырабатывают необходимое количество жидкости для одного кормления. Малыша прикладывают к груди, когда он этого требует. Это избавит от накопления и застоя, что приводит к обвисанию кожи.

Если резко прекратить кормление, возникает мастит, воздействие на ткани, бюст теряет первоначальную форму. Предотвратить риск растяжения поможет кормление по требованию. Если грудь сильно налилась, а малыш наелся, аккуратно сцеживаются.

Как правильно разминать молочные железы после родов:

  • чередовать ладонь и кончики пальцев;
  • надавливание слабое, безболезненное;
  • проводят 10–15 минут.

Удобное бельё выбирают сначала беременности. Специальные модели бюстгальтера разработаны с учётом потребностей, поддерживают грудь в нормальном положении, не сдавливают. Отдают предпочтение изделиям с широкими лямками. Подбирают модели из натуральных тканей, которые ложатся точно по груди. Интенсивный прилив молока обязывает к покупке нового бюстгальтера большего размера.

Упражнения и массаж

Тренировки не вернут полностью прежний вид груди. Они подтягивают и визуально поднимают железы за счёт укрепления мышц, увеличенных в объёме. Упражнения выполняют не менее четырёх раз в неделю, делая по 6–8 повторений. Оптимальное время между завтраком и обедом.

Выполняют такие комплексы:

  1. упражнение 1. Встать прямо, соединить руки ладонями перед грудью. Максимально давить пальцы, напрягая мышцы. Опустить руки, отдохнуть, повторить. Для увеличения эффективности используют теннисный мячик;
  2. упражнение 2. Соединить руки в замок. Напрягаясь, пытаться разорвать его. Выполняют резко, прерывисто под счёт раз два три;
  3. упражнение 3. Опереться на стену ладонями. Руки на уровне плеч. Давить на стену, как бы отодвигая её. Чередовать с полным расслаблением;
  4. упражнение 4. Выполнить плечами движение вперёд назад. Расставить руки в стороны, делать круговые движения кистями, частью до локтя, всей конечностью.

Тренируют мышцы спины. Для этого поднимают плечи вверх-вниз, прогибаются. Делают «ножницы» руками. При выполнении тщательно следят за дыханием. Вдыхают через нос, выдыхают через рот. Движения медленные, чтобы получить полную нагрузку на мышцы. Количество подходов постоянно увеличивают. В конце принимают тёплый душ.

Как делать массаж груди после родов:

  • принять удобное положение, сидя на стуле;
  • нанести масло на руки;
  • положить на грудь;
  • массировать ладонью;
  • слегка похлопывать кончиками пальцев;
  • отдыхать.

Массаж – действенный и приятный способ придания упругости груди. Ткань приходит в тонус, восстанавливаются клетки, улучшается внешний вид кожи. Перед проведением нужно расслабиться. Используют эфирные масла абрикоса и косточек винограда. Делают круговые мягкие движения. Время проведения – не более 20 минут перед сном.

Другие методы

Для укрепления груди используют косметические средства. Крем для сосков после родов поможет избавиться от трещин, возникающих при воспалительном процессе. В составе питательные масла, силикон, эластин. Препарат не избавит от стрий, но предотвратит появление новых. Для лучшего впитывания кожу очищают с помощью специального мягкого скраба.

Чем мазать соски после родов:

  • грудное молоко;
  • крем с ланолином;
  • народные средства.

Выбирают мазь для сосков после родов, в составе которой вытяжки ромашки, крапивы, календулы, столетника. Полезными считают морские водоросли, витамины А и Е. Для выработки эластина и коллагена понадобится гидроксипролин.

Готовят народное средство от трещин на сосках из мёда, творога, сока алоэ и оливкового масла. Составляющие взбивают в блендере, готовую смесь наносят на верхнюю часть груди, оставляют до полного высыхания. Облепиховое масло заживляет ранки, смягчает кожу.

Капустные листья снимут отёк и воспаление. Железы протирают настоем из берёзовых листьев и коры дуба. Для укрепления используют полоску марли, смоченную в соке свежего огурца. Её длины должно хватать для обматывания тела. Манипуляции производят на протяжении полугода.

Одним из способов сохранить форму груди – ежедневный душ. Массаж кожи тёплой водой сохранит эластичность, усилит микроциркуляцию крови. Кожа получит кислород и питательные вещества, снизится риск растяжений и разрывов. Душ направляют сначала по часовой стрелке, затем против часовой.

Сохранять форму и размер груди нужно ещё на этапе беременности. Уделяют время проведению процедур, которые помогут сделать кожу мягкой, избежать проблем с трещинами. Простые составы, приготовленные в домашних условиях, накладывают на молочные железы, чтобы избежать травмирования. Комплексы упражнений поддержат мышцы спины, и не позволят груди обвиснуть.

Каждая кормящая мама хоть раз задавалась вопросом: во что превратится моя грудь? Воображение рисует грустную картину. На самом деле, несложные правила помогут вам сохранить красивое декольте во время и после кормления.

Звучит банально, но красота груди напрямую зависит от того, насколько правильно организовано вскармливание. Вот что нужно знать:

  • Не допускайте длительных перерывов между кормлениями: чем сильнее грудь распирает от молока, тем больше растягивается кожа. Идеальная частота прикладываний малыша - по требованию (как его, так и вашему).
  • Не сцеживайтесь без необходимости. Если вы кормите ребенка не молоком из бутылки, а именно грудью, важно помнить: травмируют ткани, и они теряют эластичность.
  • Кормите в удобной позе и не позволяйте малышу играть с грудью. Звучит устрашающе, но подросшие груднички в поиске новых тактильных ощущений нередко начинают щипаться и выкручивать маме соски. Это не только больно, но и весьма травматично для нежной кожи области декольте. Предложите малышу деревянные бусы - их очень приятно перебирать пальчиками.
  • Не сворачивайте ГВ резко. Если , делайте это медленно, чтобы место уменьшающейся железистой ткани успевало заполняться жировой (научно этот процесс называется инволюцией), а кожа груди не обвисала и постепенно подтягивалась.
  • Помните, что красивая грудь - это здоровая грудь. Если во время ГВ, в процессе отлучения, либо уже после у вас появились болезненные ощущения, это веский повод обратиться за помощью к специалисту - консультанту по лактации или врачу-маммологу.

Комментарий эксперта:

“Для здоровья и красоты молочной железы очень важно выполнение ей своей биологической функции, то есть кормление грудью. Не стоит излишне вмешиваться в тонкие механизмы регуляции. Образование молока - гормонозависимый процесс. Даже такая мелочь, как удобная поза при кормлении, способствует хорошему удалению молока, обеспечивает нормальный тонус мышц и хороший отток лимфы. А внезапное прекращение лактации - это значительный удар по организму. Изменение формы и размера груди, которого так опасаются многие мамы, может произойти как раз от резкой перемены режима или прекращения кормлений”. Полина Лыкова, врач-специалист по лактации с международным сертификатом IBCLC, консультант АКЕВ, преподаватель курса ВОЗ/ЮНИСЕФ "Консультирование по грудному вскармливанию"

  • Всегда , подходящее вам по размеру. Слишком тесный бюстгальтер увеличивает риск возникновения лактостазов, а слишком просторный не дает груди необходимую поддержку. Да, белье для кормящих часто выглядит довольно грустно. Загляните в спортивный магазин или «беременный» отдел любимого бренда одежды.
  • Избегайте скачков веса. Не стремитесь как можно скорее скинуть лишние "беременные" килограммы, но и не бросайтесь во все тяжкие, когда поймете, что держать диету кормящей мамы совсем необязательно. Резкие набор и потеря веса растягивают нежную кожу груди.
  • Занимайтесь спортом. Конечно, грудь, в отличие от попы, невозможно привести в идеальную форму при помощи одного лишь фитнеса. Ведь она состоит из железы и жира, а не из мышц. Но регулярные упражнения с гантелями и отжимания действительно помогают зоне декольте выглядеть значительно лучше.
  • Полюбите контрастный душ - он усиливает кровообращение и заметно улучшает тонус кожи. Регулярно пользуйтесь увлажняющими и питательными кремами.
Маленькая хитрость: кожа декольте очень отзывчива к средствам, предназначенным для ухода за нежной и деликатной кожей области вокруг глаз.
  • Питайтесь правильно! Включите в свой рацион продукты, богатые жирными кислотами, витаминами Е и группы B. Благодаря им кожа становится более упругой и противостоит бессердечной гравитации.

Смело берите на вооружение эти советы и кормите в свое удовольствие!