Многих женщин волнует вопрос, как сделать грудь упругой. Вследствие многих причин — со временем, после родов или похудения, кожа молочных желёз теряет свою упругость. Восстановить эластичность можно в домашних условиях, регулярно выполняя комплекс приведённых ниже рекомендаций. Во время ухода за грудью важно учесть фактор, спровоцировавший обвисание бюста либо руководствоваться советами профессионалов для профилактики потери упругости.
- откорректировать питание — сократить до минимума пищу, ухудшающую состояние кожи груди (мучное, сладкое, алкоголь), и включить больше цельнозерновых культур, рыбу, нежирное мясо, молоко и молочных продуктов;
- ежедневно выполнять комплекс спортивных упражнений, направленных на возвращение упругости груди;
- регулярно делать массаж бюста со специальными подтягивающими кремами или растительными маслами (жожоба, миндальное, оливковое, персиковое);
- занятия плаванием значительно подтягивают грудь и делают её упругой за счёт укрепления мышц;
- упражнения, направленные на растяжку, также способствуют увеличению мышечного тонуса (пилатес, йога);
- ежедневно выпивать не меньше 1,5 литров чистой негазированной воды;
- прямо держать осанку;
- отказаться от курения;
- приобретать бюстгальтер соответствующего размера, следить за тем, чтобы лифчик не провисал и не передавливал грудь;
- отдавать предпочтение сну на спине;
- меньше находится под прямыми солнечными лучами.
После похудения
Меры по возвращению груди упругости после похудения должны быть направлены в основном на уход за кожей и её подтяжку, поскольку резкие скачки в весе провоцируют растяжение дермы, и привести её в тонус можно с помощью регулярно выполняемых процедур.
При любом размере не следует отказываться от ношения бюстгальтера, а сделать грудь упругой можно одними и теми же способами. Для занятий спортом для большой груди нужно подбирать специальное утягивающее бельё, чтобы исключить дальнейшее растяжение кожи. Грудь небольшого размера подтянуть гораздо проще, но и в том и в другом случае следует начать принимать меры с самого начала процесса похудения.
Упражнения
Ниже приведёны упражнения, которые можно включить в тренировочный процесс, чтобы сделать грудь более упругой:
Отжимания
- Руки развести широко на уровне груди, упереться ладонями в пол, взгляд направлен прямо.
- Отжиматься от пола с колен — таким образом вес будет приходиться больше на плечевой пояс.
- Сделать 10-20 отжиманий.
Замок
- Отвести руки за спину, сцепив пальцы в замок;
- Вытянуть конечности и поднимать пружинящими движениями вверх;
- Выполнять 10-15 раз в 3 подхода.
В зависимости от физической подготовки жим выполняется с гантелями или без.
- Пальцы сжать в кулак, руки вытянуть вниз, с напряжением сгибать их в локте, прижимая к груди.
- Сделать 20-25 повторений.
Разводки
- Лечь на спину, широко развести верхние конечности, согнуть в локтях.
- Предплечья перпендикулярны поверхности пола.
- Сводить и разводить вместе кулаки.
- Выполнять по возможности с гантелями.
- По 10 раз в 2 подхода.
Народные средства
Ухаживать за бюстом можно с помощью домашних масок, водных процедур и массажа:
- Ежедневно втирать растительные масла . Сделать грудь упругой помогут экстракты миндаля, жожоба, персика, оливы. В чуть подогретую жидкость можно также добавить 2-3 капли эфирной эссенции (на выбор: роза, розмарин, лаванда, кедр).
- Сделать кожу более эластичной или сохранить вид груди подтянутым поможет щадящий контрастный душ . Струю воды нужно отрегулировать так, чтобы она не приносила болевых ощущений, постепенно убавлять горячую воду. Дойдя до минимальной терпимой температуры, снова прибавить горячую. Сделать 3-5 раз.
- Вечером перед тем, как нанести крем, рекомендуется сделать массаж : лёгкими надавливающими движениями описывать круги, делая это снизу вверх. Более эффективным массаж станет при выполнении его со смесью растительного и эфирного масел.
Фото до и после
После родов
Во время кормления ребёнка грудью нужно учитывать, что не все наносимые средства будут полезны малышу. Упражнения должны выполняться в мягком режиме, чтобы не выматывать восстанавливающийся после родов организм молодой матери.
Особенности для маленькой и большой груди
- Независимо от размера, женщинам нужно после процесса кормления устраивать воздушные ванны и подобрать бельё из натуральной ткани.
- Обладательницам большой груди рекомендуется приобрести специальный бюстгальтер для кормления. Он должен быть на широких лямках.
- Поскольку грудь имеет свойство увеличиваться после родов или во время беременности, то нужно постоянно отслеживать этот процесс и своевременно покупать лифчик подходящего размера.
Упражнения
Приведённый ниже комплекс позволит сделать грудь упругой, его рекомендуется выполнять утром и вечером:
- Завести руки за голову, расправив локти в стороны, выполнять наклоны вправо и влево поочерёдно. Сделать по 10-15 наклонов на каждую сторону.
- Выпрямить спину, голову держать прямо. Поджимать плечи к ушам и опускать с усилием вниз. Сделать по 10 раз в 2 подхода.
- Встать прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку установить на пояс, правой описывать круги в воздухе. Описать 3 окружности в одну сторону, повторить в другую. Сделать всё тоже самое на противоположный бок. Выполнить 6 повторений.
- Свести ладони перед грудью. С силой надавливать. Делать пружинящие движения. Сделать 20 раз.
Народные средства
Помимо масляных втираний, рекомендуется также делать массаж, а от контрастного душа лучше воздержаться. При нанесении масок на грудь, следует брать только те компоненты, которые не принесут вреда ребёнку и не вызовут аллергической реакции на бюсте. Накладывать состав нужно на область груди, не затрагивая соски. Жгучие ингредиенты также лучше исключить, особенно если на груди имеются трещины.
- Большую ложку овсянки залить кипятком, настаивать 20 минут. Слить не впитавшуюся жидкость, добавить ложку жирной сметаны . Нанести массу на молочные железы, оставить на 20-25 минут. Смыть тёплой водой.
- Свежий огурец натереть на мелкой тёрке, влить к нему сырое яйцо . Сделать компресс на грудь, оставив маску на 20-25 минут.
- Мелко нарубленный пажитник смешать с жирной сметаной . Эти два компонента помогут сделать грудь упругой и обеспечить упругость кожи за несколько применений.
Фото до и после
После кормления
По завершении процесса кормления меры по восстановлению упругости груди можно усиливать — добавлять компоненты в маски, не опираясь на предпочтения ребёнка. Если в период лактации появились трещины, то сначала нужно вылечить их, а потом выполнять указания, которые смогут сделать грудь упругой.
Особенности для маленькой и большой груди
После кормления обвиснуть может грудь любого размера, если же этого не произошло, то стоит всё равно позаботиться об эластичности бюста. Ведь нередко послеродовой период в жизни женщины сопровождается гормональными нарушениями, что может привести к резкому увеличению молочных желез.
Обладательницы небольшого размера могут постепенно переходить на лифчики с эффектом пуш-ап, а девушкам с большим бюстом стоит отдать предпочтение моделям на косточках и широких лямках.
Упражнения
Помимо правильного белья необходимо направить усилия также и на укрепление мышц. Добиться того, чтобы грудь была, как с картинки, поможет регулярное выполнение тренировочного комплекса:
- Планка . Принять горизонтальную позу с упором на предплечья и пальцы ступней. Тело должно быть выпрямлено в одну линию, не допуская прогибов спины. Голова удерживается прямо. Это статическая поза удерживается по мере постоянного увеличения времени. Начинать можно с 20 секунд, каждые 2 дня прибавляя по 10 секунд.
- Встать прямо, руки вытянуть по сторонам. Описывать круги в воздухе сначала по часовой стрелке, затем — против. Сделать по 10 кругов в каждую сторону.
- Аналогично выполнять упражнение, согнув верхние конечности в локтях и положив кисти на плечи.
- Подойти лицом к стене, упереться в неё ладонями на уровне груди. Выполнять отжимания, перенося вес тела на верхнюю часть туловища.
Народные средства
Ежедневно нужно делать массаж, втирать растительные масла, вернуться к контрастному душу. 2-3 раза в неделю рекомендуется наносить домашние маски:
- Горсть ягод чёрной смородины размять, влить ¼ стакана жирных сливок , добавить пару капель эфирного масла апельсина . Если кожа чувствительная, то маску лучше сделать без добавления эфира.
- Приготовить отвар шалфея и ромашк и, залив травы в одинаковых пропорциях стаканом горячей воды. После остывания разлить по формочкам для льда и заморозить. Протирать грудь кубиками, обходя зону сосков. Резкое понижение температуры приводит кожу в тонус и делает бюст упругим.
- Обёртывания с экстрактом морских водорослей позволяют ускорить процесс возвращения упругого бюста. Порошок ламинарии разводится горячей водой (1 ст.ложка на стакан жидкости), оставляется на час. Затем смесь накладывается на грудь и обматывается пищевой плёнкой. Держать нужно 20-25 минут, сохраняя состояние покоя.
Фото до и после
Учебное видео
На видео представлены тренировочные комплексы и подборка советов, которые помогут сделать грудь упругой.
Профилактика
При любом размере груди необходимо соблюдать меры по профилактике обвисания. С возрастом кожа становится менее эластичной, поэтому позаботиться о её состоянии следует преждевременно:
- контролировать вес, не допускать резких скачков массы тела. Этому способствует правильное питание, употребление достаточного количества воды и отказ от вредных привычек;
- правильно подбирать бюстгальтер, отслеживая изменения размера груди;
- держать спину прямо, не сутулиться;
- пользоваться питательными и увлажняющими кремами и мазями для молочных желез.
Сделать грудь упругой можно в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству. В этом поможет комплекс мер, направленных на улучшение состояния кожи и организма в целом. В него обязательно должны входить физические упражнения, правильное питание, ухаживающие маски и верный выбор нижнего белья.
Красивая грудь является заветной мечтой каждой девушки, которая следит за своим внешним видом и заботится о собственном здоровье. В силу различных причин область декольте может утратить былую молодость и красоту, вызывая тем самым определённые комплексы и неуверенность в себе. Чаще всего женщины сталкиваются с такой проблемой после 30–40 лет, когда кожа становится менее эластичной. Именно в этот период красавицы начинают задаваться вопросами о том, как сделать грудь упругой и какие косметические процедуры смогут остановить процесс старения кожи.
Конечно, если вы не сторонница радикальных способов коррекции бюста, предполагающие хирургическое вмешательство, то добиться желаемой идеальной формы в этом случае крайне сложно. Однако даже в такой непростой ситуации вы можете использовать несколько эффективных методов, которые помогут сделать пикантную зону декольте более соблазнительной и совершенной.
Упругая грудь и спортивные упражнения
Грудные мышцы, находящиеся в тонусе, заметно приподнимают молочные железы и придают им красивую округлую форму. Для достижения наилучшего результата необходимо уделять должное внимание физическим упражнениям, которые будут направлены на укрепление мышечных тканей грудной клетки.
Для этого необязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал. Достаточно систематически и регулярно проводить домашние тренировки, принимая во внимание рекомендации опытных инструкторов.
Кремы и маски для упругой груди
Область декольте нуждается в постоянном уходе и требует такого же внимания, как и чувствительная кожа лица и шеи. Однако многие женщины забывают после душа использовать специальные подтягивающие гели и крема, предназначенные для молодости и упругости этой зоны.
Что касается покупных косметических средств, то косметологи советуют отдавать предпочтение продуктам, в основу которых входят целебные экстракты женьшеня, алоэ вера, лопуха, хмеля и зверобоя.
В домашних условиях сделать грудь более упругой можно при помощи следующих рецептов:
- Измельчите полстакана свежих ягод клубники или земляники. Затем добавьте в смесь несколько ложек сметаны и пару капель эфирного масла апельсина. Тщательно перемешайте все ингредиенты и нанесите маску на грудь. Через 10–15 минут можно смыть средство тёплой водой и воспользоваться увлажняющим кремом.
- В удобной емкости перемешайте два яичных белка, добавьте в смесь пару ложек лимонного сока и нанесите получившуюся маску на область декольте. Ни в коем случае не следует наносить средство на чувствительную кожу сосков. Ингредиенты смывают по прошествии 10–15 минут.
Правильный уход за грудью
Начинать правильно ухаживать за областью декольте необходимо с самого раннего возраста. Однако многие девушки не задумываются о различных методах поддержания молодости и упругости бюста до тех пор, пока не замечают серьезные ухудшения собственной внешности. Для того чтобы в будущем не прибегать к радикальным хирургическим способам коррекции, очень важно суметь сохранить привлекательность молочных желез еще до появления каких-либо косметических дефектов.
Маммологи советуют придерживаться следующих обязательных рекомендаций:
Массаж и гидромассаж для груди
Любите водные процедуры и не можете отказать себе в удовольствии принять расслабляющий душ? Тогда рекомендуем совместить приятное с полезным и сделать эффективный гидромассаж бюста в домашних условиях.
- Всё, что вам нужно, - это сделать напор струи посильнее и направить его на область груди. Если во время массажа вы почувствуете неприятные ощущения, тогда необходимо уменьшить интенсивный напор воды.
- Для наилучшего результата следует выполнять процедуру прохладной водой, постепенно снижая температуру до тех пор, пока поток не станет совсем холодным.
- После душа грудь вытирают осторожными массирующими движениями, придав коже дополнительную упругость и эластичность.
Систематическое выполнение гидромассажа в домашних условиях и соблюдение всех рекомендаций позволят обеспечить надлежащий уход за областью декольте, надолго сохранив красоту и упругость груди.
Проблема, с которой сталкиваются многие женщины после беременности и родов, после большой потери веса или в результате старения организма. Некрасивая форма груди сильно снижает самооценку, и женщины перестают носить элегантную одежду с глубокими декольте, опасаясь, что неидеальный вид их бюста испортит общее впечатление.
Как сделать грудь упругой? Существует несколько проверенных способов. Пусть вы не в состоянии повернуть свой возраст вспять, но вполне по силам вернуть бюсту былую привлекательность.
Массаж груди
Массаж - это поистине волшебная техника, способствующая укреплению, увлажнению и смягчению груди.
Для начала следует приготовить натуральную травяную настойку из 30 г розмарина, 30 г тимьяна ползучего и 30 г обычного чабреца. Остудите лосьон до комнатной температуры, процедите и нанесите на кожу груди. Оставьте на 15-20 минут, после чего смойте холодной водой.
Затем можно приступить к массажу. Начинать нужно всегда с внешних сторон, постепенно переходя к внутренним и заканчивая в районе сосков. Упругая грудь получится, если использовать при массаже специальные масла: аргановое, жожоба или авокадо. Их применяют по отдельности либо смешивают в равных пропорциях. Масло авокадо богато витаминами, способствует регенерации клеток и защищает чувствительную кожу груди. Аргановое масло содержит витамины A, B, C, D, E и PP, а также антиоксиданты, предотвращающие преждевременное старение кожи. Масло жожоба обеспечивает глубокое питание и увлажнение.
Упражнения
Упругая грудь, упругая попка, стройные бедра, осиная талия - о такой фигуре мечтает каждая женщина. Самый простой и вместе с тем самый трудоемкий путь к идеальным формам - это занятия спортом. Так, для груди полезны следующие упражнения:
- Отжимания. Поместив кисти рук под плечи, лягте на пол на живот. Держите ступни на ширине плеч, подожмите пальцы ног так, чтобы опираться на носки. Мышцы пресса должны оставаться в напряжении по мере того как вы поднимаетесь из положения лежа в позицию параллельно полу. Убедитесь, что голова и шея находятся на одной линии с позвоночником. Вдыхайте, опуская грудную клетку. Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Если вам трудно выполнять классические отжимания, попытайтесь опираться не на носки, а на колени.
- Грудной жим. Если вы желаете знать, как сделать грудь упругой, ознакомьтесь с техникой выполнения этого несложного упражнения - результаты будут заметны уже через несколько тренировок. Лягте на пол, на скамейку или на фитбол. Возьмите в каждую руку по гантеле (начать можно с веса в один килограмм). Отведите локти в стороны, сохраняя их параллельное положение по отношению к плечам, и согните их под углом в 90 градусов. Выдохните, вытянув руки к потолку. Соблюдайте осторожность: гантели должны представлять собой два самостоятельных объекта - не сводите их вместе. Не рекомендуется также напрягать мышцы грудной клетки на пике движения. Вдохните и вернитесь в исходное положение.
- Сведение рук. Возьмите по гантеле в каждую руку и лягте на спину. Убедитесь, что ваши руки выпрямлены и находятся на одной линии с плечами. Поднимайте обе руки одновременно и сводите их вместе над грудью.
Особенности физической нагрузки
Упругая грудь (3 размер, 2 или 5 - неважно) - главный приз за все старания и мучения с гантелями. Однако имейте в виду: недостаточно повторять упражнения в течение недели. Для получения отменных результатов потребуется соблюдать регулярность и проявить упорство. Весь комплекс следует повторять трижды в неделю. Если вы только что закончили тренировку, начинать следующую можно только через два-три дня. Выполняйте 1-3 подхода по 8-16 повторений каждого упражнения. Когда вы осилите три непрерывных подхода по 12 повторений любого из упражнений, не увеличивайте количество повторений, лучше повысьте нагрузку. Для грудного жима и сведения рук следует взять гантели с более тяжелым весом. Выполняя отжимания, поставьте ноги на скамью.
Йога
Ученые провели множество исследований и выявили беспрецедентную полезность йоги для всего организма. Учитывая, что эта медитативная практика в первую очередь представляет собой механизм повышения гибкости и придания телу тонуса, она также может помочь тем, для кого упругая грудь пока остается только мечтой. Различные стили йоги сосредоточены на отдельных частях тела, поэтому для укрепления бюста как нельзя кстати подойдут комплексы, сфокусированные на верхней части туловища, плечах и грудной клетке.
Общая физическая активность
Как ни странно, речь сейчас пойдет не о преимуществах, а о минусах спорта. Некоторые виды повседневной деятельности, равно как и конкретные виды спорта, неумолимо ухудшают состояние бюста. Если вам кажется, что упругая грудь второго размера недостижима, не отчаивайтесь: как только вы станете заниматься спортом и обычными делами осознанно, вы сами заметите, как можно предупредить обвисание молочных желез. Многочисленные наклоны вперед и бег трусцой - это самые очевидные примеры "вредного" спорта, так как характерные движения рывками растягивают кожу и мышцы, усложняя корректирование недостатков и укрепление груди. Тем не менее, немногие женщины отказываются от бега, ведь он приносит больше пользы, чем вреда. Хорошее решение - приобрести специальный спортивный бюстгальтер подходящего размера. Упругая грудь перестанет быть всего лишь мечтой, если вы обратите внимание на свою физическую активность и устраните все негативные эффекты. К примеру, можно носить два спортивных бюстгальтера одновременно - эта хитрость поможет максимально обездвижить грудь во время активного отдыха.
Гидротерапия
Упругая грудь - одно из главных женских украшений. Но что делать, если врач запретил вам заниматься спортом ввиду проблем со здоровьем? В этом случае можно воспользоваться еще одной эффективной техникой - гидротерапией. Эту процедуру проводят каждый раз, когда принимают душ. Сначала сполосните груди теплой водой (30 секунд), затем установите самую холодную, которую вы можете выдержать, и терпите в течение 10 секунд. Чередуйте ополаскивание теплой и холодной водой из душа в течение пары минут. Всегда следует заканчивать процедуру холодом. Гидротерапия способствует улучшению кровотока, стимулируя таким образом синтез эластина и коллагена. Оба этих вещества способны укрепить и приподнять обвисшую грудь.
Маска
Полезно также раз в неделю делать специальную маску для груди. Ее можно приготовить и в домашних условиях. Для этого нужно натереть на мелкой терке огурец, смешать его с яичным желтком, затем добавить в смесь немного сливочного масла или натуральных сливок. Взбивайте ингредиенты до тех пор, пока не получится густая паста. Эту пасту наносят на молочные железы на 15-20 минут, затем смывают водой. Уникальный состав маски способствует укреплению тканей груди и придает коже эластичность.
Главное - желание
В настоящую легенду превратились упругие груди девственницы, не знающей сбоев гормонального фона, "прелестей" беременности и похудения. Однако и вечно занятая мама пятерых детишек способна воплотить свою мечту в жизнь - достаточно только захотеть.
Советы, предложенные Анной Иосифовной, нашей постоянной читательницей из Воронежа, показались нам интересными и актуальными. Быть может, они помогут и вам? По причине особой деликатности темы фамилию автора письма мы решили не указывать.
1990-й год для нашей семьи был особенно памятным. В новогоднюю ночь на свет появились сыновья-близняшки — маленькие комочки весом по полтора килограмма каждый. Выхаживая крошек, я кормила их грудью до полутора лет. Врачи утверждают, что сегодня они переросли своих сверстников и никак не похожи на недоношенных травмированных детей благодаря долгому грудному вскармливанию. Наш участковый врач называет меня героиней.
Ценой этого "героического" поступка оказалась моя грудь. О том, во что она превратилась, даже вспоминать страшно. Два маленьких полупустых мешочка. Сколько слез я пролила. В своем комплексе женской неполноценности я тихо замкнулась, как бабочка в коконе. На выручку пришла моя девяностолетняя бабушка. Поначалу ее рекомендации делать зарядку и массаж я приняла за проявление уже понятных возрастных измененений. Видя, что я слушаю ее советы только из уважения к солидному возрасту, она попросила достать с антресолей ее коробку с "личным архивом".
Бабуля долго рылась в груде полуистлевших писем, вырезок и документов и, наконец, извлекла пожелтевшую от времени тоненькую брошюру. Она называлась "Как увеличить и укрепить женский бюст. Советы доктора Лори". Бабуля сказала, что во времена ее молодости, которая пришлась на конец десятых годов прошлого века, ей подарила эту книжку мама. Выпущенная небольшим тиражом в Санкт-Петербурге, книга сразу же стала библиографической редкостью. "Мои подружки конспектировали ее, а советы доктора Лори передавались из уст в уста", — утверждала бабушка, посмеиваясь над моим изумлением.
"Попробуй", — посоветовала бабушка. И я решила для начала прочитать книжку, а потом увлеклась занятиями, в основном, из желания доказать бабушке, что испорченную грудь не восстановить, а советы за сто лет устарели безнадежно.
Однако результат оказался феноменальным — моя грудь, конечно, не повторяет плавных линий пышных форм голливудских див, но меня она вполне устраивает. Во всяком случае, теперь я безо всякого стеснения ношу декольтированные блузки, смело хожу в открытых купальниках и от комплекса избавилась полностью.
Итак, "Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную, красивую, упругую и белую грудь". Таков подзаголовок книги. Все рекомендации делятся на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры. Первые главы посвящены диете. Для того, чтобы грудь "наливалась силой", необходимо в ежедневный рацион вводить мясо, по преимуществу нежирную телятину, птицу, рыбу, два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира.
Последний совет меня удивил, потому что неоднократно читала в самых модных женских журналах последних лет о необходимости принимать курсами рыбий жир. Оказывается, это открытие имеет весьма солидный возраст. Два раза в год в течение трех недель следует пить кумыс, который можно заменить кефиром.
"В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно развиваются и увеличиваются" - таков второй постулат брошюры. Предложенный курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут. Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта.
Самое удобное для зарядки время — между завтраком и обедом. Утром делать гимнастику не рекомендуется — мышцы еще не проснулись, они продолжают отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от шеи к груди. Итак, комплекс доктора Лори
:
1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз.
2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к полу.
3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.
4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз.
5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время движения, — 40-50 сантиметров.
6. Разведение вытянутых в сторону рук назад.
7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти — на плечах. Сильными движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны — исходное положение, вниз — и вновь исходное положение.
8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем — выпрямляются, опускаясь вниз.
11. Движения плеч вперед и назад.
12. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение называется "мельница".
13. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.
14. Одна согнутая рука — на талии, вторая — поднята вверх. Наклоны туловища в сторону согнутой руки.
15. Руки — за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.
Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое — не менее 8 раз. После двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить дыхание.
Самомассаж
для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами.
1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению — от боков к центру, но не дотрагиваясь до кончика соска.
2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.
3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли. Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь, через мышечный слой.
Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь.
И все-таки — "главным условием для укрепления груди служат вода и водные процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди".
Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка выжимают и смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее месяца, два раза в день, утром и вечером.
Орошение — так называется "отличный способ омоложения груди". Во флакончик с пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко брызжущей водяной пылью.
Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце. Его погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов. Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая "способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови". Эта водная процедура должна стать постоянной и ежедневной.
Я выполняла все предписания старинной книги, и первые результаты почувствовала через три месяца, через полгода моя грудь стала вполне приличной, через девять месяцев я перестала стесняться своего бюста. К тому же, от комплекса упражнений у меня отлично подтянулись мышцы рук и шеи, и многие мои подруги удивляются, как упруги и молоды мои предплечья.
"Женское здоровье"
Существует множество различных обстоятельств, из-за которых женская грудь может потерять упругость и визуально уменьшиться в размерах. Наиболее распространенными из них являются беременность, быстрый уход лишнего веса и возрастные изменения. Провисшая и вялая грудь может наградить владелицу низкой самооценкой, вследствие чего она начинает вводить сплошные для себя ограничения относительно выбираемой одежды, линии поведения и даже видов отдыха. Но мы решили, что пора помочь вам, дорогие женщины, покончить с сим процессом тотального самоущемления, и предлагаем вашему вниманию несколько способов укрепить свои прелести и вернуть им былой подъем. Безусловно, вы не сможете остановить естественные процессы старения, однако, прибегая к ниже описанному регулярно и почаще, вы значительно и надолго обезопасите свою грудь от пагубного влияния безжалостного времени.
Как сделать грудь упругой в домашних условиях
I. Массаж груди - отличная техника для её укрепления, подъема и придания ей упругости. Массажировать всегда необходимо с внешних областей груди к внутренним, заканчивая «пробегом» вокруг соска. Можете использовать при этом масла таких растений, как аргана, авокадо или хохоба, - каждое по отдельности или все вместе взятые в одинаковых пропорциях. Масло авокадо богато витаминами, регенерирует и защищает чувствительную кожу бюста. Масло арганы также содержит витамины A, B, C, D, E, PP и антиоксиданты, предотвращающие старение кожи. Масло хохобы обеспечивает глубокое питание и увлажнение кожного покрова груди.
II. Упражнения , подтягивающие и тонизирующие грудь
Если вы не хотите систематически выполнять упражнения, использовать травы, действие которых проявляется в долгосрочности, а желаете сразу обрести подтянутую грудь, рекомендую приобрести это средство на основе аргонового масла. Результат - в течение нескольких дней.
- Отжимание от пола: лягте на пол животом, расположив раскрытые ладони прямо под плечами. Ноги также держите на ширине плеч, ступни должны стоять вертикально полу на подушечках пальцев. Чтобы создать своей спиной максимальную параллель полу, ваш брюшной пресс должен оставаться напряженным, голова и шея - продолжать линию позвоночника. Когда опускаетесь в этом же положении к полу, делайте вдох, поднимаетесь - выдох. Если у вас недостаточно сил на выполнение отжиманий от пола плашмя, осуществляйте их с положения «на коленях».
- Жим лежа. Лягте спиной на пол, лавочку или фито мяч. Возьмите в каждую руку по гантеле, согните в локтях и выставьте сжатые ладони прямо перед грудью. Локти должны находиться по бокам, параллельно плечам, создавая с рукой до запястья угол в 90°. Выдыхайте, выпрямляя руки вверх. Следите за тем, чтобы вес был подобран и распределен правильно, и ваша грудная клетка не сдавливалась при движении руками вверх. Вдох и возврат в исходное положение.
- Полет. Лягте на спину, в каждой руке - по гантели. Раскиньте руки в стороны, прямые и на одном уровне с плечами. Не сгибая, поднимайте ладонями друг к другу, сводя вместе прямо над центром грудной клетки.
- Т-планка. Это упражнение поможет растянуть и построить красивую форму грудной мышцы, параллельно тонизируя руки. Зажмите ладонями гантели и станьте в исходную позицию отжимания от пола (гантели на полу, руки - на них). Ноги расположите на такой ширине, которая обеспечит вам равновесие. Выпрямите вверх вашу правую руку, размещая ее непосредственно над плечом. Ваше тело, таким образом, примет очертание буквы «Т». Вернитесь в стартовое положение, повторите с левой рукой. Продолжайте, пока не осуществите 10 повторений каждой рукой.
- Жим стоя. Станьте напротив стены на расстоянии одного шага. Приложите руки ладонями к стене на высоте своих плеч. Ваши пальцы должны указывать вверх, а ноги - находиться на расстоянии метра одна от другой. Одновременно согните локти в угол 90°, оставляя все тело недвижимым, лишь подняв пятки настолько, чтобы было удобно делать упражнение.
- Сведем локти вместе. Очень простое упражнение, работающее на укрепление грудных мышц и подтягивание груди. Вам вновь понадобятся гантели, возьмите их в каждую руку и станьте прямо. Руки расставлены в стороны, локти согнуты под углом в 90°, - так, чтобы поднимаемый вес находился на уровне глаз. Можете представить себе, что верхней частью своего тела вы изображаете футбольные ворота. Начинайте сводить локти вместе, стараясь при этом, чтобы руки «шли» параллельно друг другу. Не позволяйте ладоням с гантелями опускаться ниже уровня глаз. Вновь разведите локти, возвращаясь в исходное положение. Так повторите 15-20 раз.
- Эспандер (эластичный ремень сопротивления). С помощью этого приспособления можно добавить разнообразия в упражнения для груди. Привяжите ремень к чему-то устойчивому (идеально - к шведской стенке, например), станьте перед этим «чем-то» спиной и возьмите по концу эспандера в каждую руку. Крепко сжимая ремень, вытяните руки вперед (ладони смотрят вниз, локти полностью распрямлены), затем отпустите и дайте прижаться запястьям к груди.
Полезные советы:
- данный комплекс (желательно, в 2-3 подхода за тренировку) следует выполнять 3-4 раза в неделю, хотя лучше заниматься ежедневно. Это наиболее важная часть процесса «перевоплощения»: если не будете делать упражнения по крайней мере раз в два дня, ваше тело будет терять мышечную массу, а грудь - упругость. Так что устанавливайте режим и придерживайтесь его неумолимо!
- каждое упражнение следует делать 8 – 16 раз. Когда вы сможете осуществлять 3 подхода по 12 раз каждое, тогда, вместо наращивания количества выполнений, увеличьте нагрузку. То есть, для «жима лежа» и «полета» подберите уже гантели потяжелее, а отжимания уже не от пола, а от подвесной перекладины;
- не забывайте постоянно перед тренировкой разминаться и растягиваться, дабы тонизировать мышцы и не навредить нагрузками;
- использование дополнительных средств в виде гантелей не обязателен, но крайне желателен, поскольку с ними тренировки более эффективны и плодотворны. Вес нагрузки на каждую руку должен быть одинаковым, если будете увеличивать (что желательно), повышайте планки и там, и там соразмерно;
- делайте 5-секундные передышки после каждого вида упражнений.
III. Гидротерапия (водолечение). Еще один отличный метод тонизирования. Когда бы вы ни принимали душ, сперва ополаскивайте грудь теплой водой на протяжении 30 секунд. Затем переключитесь на самую холодную, какую только сможете вытерпеть, на 10 секунд. И так меняйте температуру на протяжении двух минут. Всегда заканчивайте принятие контрастного душа порцией холодной воды. Гидротерапия стимулирует циркуляцию крови, помогая образоваться синтезу эластина и коллагена, которые и являются ответственными за твердость и упругость ваших молочных желез.
IV. Народные средства также могут помочь вернуть вашей груди упругость:
- приготовьте настойку из розмарина, тимьяна ползучего и обыкновенного (всё по 30г, залить 300-500 мл кипятка). Охладите смесь до комнатной температуры, процедите и прикладывайте на область груди в виде примочек на 15-20мин ежедневно. После смывайте этот лосьон холодной водой. Таким образом вы сможете тонизировать кожу груди;
- раз в неделю применяйте маску для натурального увлажнения и омоложения кожи вашей груди. Смешайте порубленный огурец с жирным кремом и белком яйца. Нанесите массу на грудь, подержите минут 20, смойте;
- взбейте в крем белок одного яйца и нанесите его на полушария своей груди, оставьте на полчаса. Пока время идет, очистите и порубите одну репчатую луковицу. Пропустите полученную нарезку через сито, чтобы получить сок. Луковый сок смешайте с одним стаканом воды и смойте белковый крем с груди;
- пажитник греческий может помочь не только в придании упругости груди, но и в ее росте (в период формирования, конечно же). Наполните одну четверть обычной чашки перетертым в порошок пажитником, добавьте воды так, чтобы получилась паста. Последнюю необходимо втереть в кожу груди и оставить так на 5 минут. Затем смойте водой.
И еще несколько советов:
- пейте побольше воды (как минимум, 30г на 1 кг вашего веса) и спите сколько положено, и тогда вы будете всегда энергичны и водонасыщенны, что однозначно пойдет лишь на пользу не только тренировкам, но и всему организму;
- старайтесь не спать на животе, поскольку так вы расплющиваете грудь весом своего тела;
- всегда надевайте бюстгальтеры своего размера, поскольку лишь таковые обеспечат вашей груди надлежащий вид и ощущения. Обладательницам больших размеров эту часть нижнего белья желательно носить постоянно, поскольку отсутствие поддержки тяжелых полушарий спровоцирует их обвисание и появление растяжек;
- избавляйтесь от лишнего веса, если он есть; иначе ни одно средство не поможет вашим прелестям стать упругими.
Мочеполовая система - это очень важный вопрос. Не менее существенна проблематика, описанная в . Выздоравливайте!