В жизни каждой девушки есть несколько важных и ответственных моментов – например, свадьба или рождение ребенка. Не секрет, что многие из нас мечтают о красивой свадьбе еще с детства. Хочется, чтобы в этот день все было идеально: платье, прическа, настроение, церемония, свадебный торт. Хочется видеть вокруг радостные лица друзей и близких, а себя почувствовать, пусть и на один день, настоящей принцессой, легкой и воздушной.

Подготовьтесь к свадьбе заранее

Однако не всегда наши планы соответствуют реальности. Возникает вопрос: как привести себя в порядок, выглядеть на все 100% и хорошо себя чувствовать? Процесс подготовки к свадьбе часто не оставляет времени ни на что большее. Многие девушки задумываются о лишних килограммах в последний момент и садятся на строгую диету. В итоге вместе с весом теряются силы и праздничное настроение.

Лучше всего готовиться к свадьбе заранее, за несколько месяцев или даже за полгода. Часто рекомендуют составить так называемый календарь невесты, где вместе с планами по организации праздника или, например, девичника вы сможете организованно отмечать свои занятия спортом, посещение косметического салона и новый режим питания.

За четыре месяца до свадьбы стоит серьезно пересмотреть свой рацион и начать усиленно посещать тренажерный зал, бассейн или совершать простые пробежки утром и вечером.

Диеты перед свадьбой

За два месяца до торжества начните употреблять больше рыбы, орехов, молочных продуктов – это поможет вам укрепить волосы и ногти. Постарайтесь исключить жирную и высококалорийную пищу, перейдите на цельнозерновой хлеб, употребляйте как можно меньше алкоголя, он только способствует набору веса. Старайтесь пить больше воды, 1-2 литра должны стать вашей ежедневной нормой.

Экспресс-диеты перед свадьбой

Если все-таки процесс подготовки к свадьбе занял все ваши мысли и больше ни на что не осталось времени или замечательное событие случилось спонтанно, то существует целый ряд экспресс-диет. Понятно, что за неделю вы сильно не похудеете, но избавиться от нескольких лишних килограммов и при этом сохранить хорошее самочувствие вполне возможно.

Питание должно быть строгим, но одновременно и сбалансированным. Рассчитайте ваш рацион так, чтобы в организм поступало около 1100-1300 калорий в день. Если вы снизите количество калорий меньше этого порога, то после окончания диеты ваш организм с радостью наберет потерянное и отложит еще несколько килограммов про запас. Питаться нужно обязательно несколько раз в день, сделайте два основных приема пищи и два или три небольших.

Недельная диета

Постарайтесь разбить весь свой дневной рацион так, чтобы размер порции составлял не больше 250 г. Диета рассчитана на одну или две недели и полностью исключает употребление мучных продуктов. Если вы будете соблюдать диету 14 дней, то можете попробовать сделать каждый седьмой день разгрузочным – например, есть только и пить травяной чай.

Предлагаем вам свои варианты вкусных завтраков, обедов, ужинов и перекусов для диеты перед свадьбой.

Диеты перед свадьбой

Светлана Румянцева 17 апреля 2018

Желание каждой девушки выглядеть в день собственной свадьбы идеальной вполне естественно. Только вот в погоне за этим идеалом некоторые невесты переходят рамки разумного. Например, для снижения веса и стройности фигуры применяются изнуряющие диеты, вплоть до полного отказа от пищи. Истязать свой организм таким образом нельзя ни в коем случае, это чревато не просто болезненным внешним видом и плохим самочувствием, но и серьёзными проблемами со здоровьем и даже угрозой для жизни.

Как стать стройной невестой и не навредить здоровью?

Правильное похудение должно быть постепенным . Если невеста задумалась о снижении веса за неделю-две до даты торжества, в таком случае оптимального результата ей ждать не стоит. Вот почему после подачи заявления в органы ЗАГС необходимо составить план предсвадебных дел, включив туда посещение диетолога и приведение себя в порядок.

Не только диета

Ставя перед собой задачу похудеть, не следует зацикливаться лишь на запрете калорийной пищи

Для того, чтобы сделать свою фигуру стройной и подтянутой, необходим комплексный подход, включающий:

ежедневные занятия физкультурой, спортом (пробежки, тренажёрный зал, плавание в бассейне);
посещение косметического салона;
специальный массаж для проблемных зон;
банные процедуры, купание в термальных источниках;
употребление достаточного количества жидкости;
включение в рацион жиросжигающих продуктов (имбиря, грейпфрута, ананаса, чеснока и других овощей, фруктов, зелени).

Варианты быстрых диет перед свадьбой

Даже если из-за многочисленных предпраздничных хлопот вы совершенно забыли о том, что нужно бы ещё и вес скинуть, не огорчайтесь. Специально для особых случаев разработаны экспресс-диеты и любая невеста, ищущая ответ на вопрос, как быстро похудеть к свадьбе, найдёт для себя подходящий вариант.

Правильное похудение должно быть постепенным

Монодиета

Суть этой диеты проста и кроется в названии. «Моно» переводится как «один». Если вы решили похудеть перед свадьбой подруги или сами являетесь невестой, мечтающей сбросить за короткий срок пару-тройку лишних килограммов, выбирайте единственный продукт (максимально разрешается два компонента) на каждые сутки и кушайте только его.

Эффект действия данной диеты кроется в том, что перенасыщенный одним и тем же набором веществ организм перестаёт должным образом усваивать однообразную пищу, на переваривание продукта уходит большее количество энергии, нежели она способна дать.

Такой подход небезопасен для организма, обращаться к монодиете стоит в действительно очень важных случаях. Кроме нарушения усвояемости еды есть и ещё одна проблема: недостаток многих полезных веществ, содержащихся в других разнообразных ингредиентах. Злоупотребляя данным способом похудения девушки рискуют оказаться постоянными клиентками врача-эндокринолога.

Наиболее популярные варианты монодиеты:

Греча, сваренная в воде (до 700 грамм) плюс около полулитра кефира;
Пол-литра зелёного чая и килограмм яблок;
Пол-литра зелёного чая и нежирный творог (до 600 грамм);
3 яблока зелёного цвета, стакан свежевыжатого яблочного сока и 250 грамм риса, сваренного в воде.

Чтобы не нанести серьёзного вреда здоровью, монодиету рекомендуется использовать максимум три дня. За это время вполне реально скинуть от 2 до 5 кг веса

Белковая диета

Опять же из названия можно сделать вывод о том, что в данном варианте «налегать» придётся на пищу, богатую белком. Прежде всего это яйца, куриная грудка и обезжиренный творог. Допускается разнообразить рацион незначительным количеством зелени, овощей и фруктов, приготовленных на пару, мёдом. А вот сахар и соль при белковой диете следует полностью исключить.

Чтобы снизить серьёзную нагрузку на печень и органы ЖКТ, при данном варианте похудения очень важно употреблять большое количество жидкости. Это может быть вода либо чай на травах (особенно на тех, что способствуют снижению веса).

Ещё одно важное правило белковой диеты заключается в том, что суточная норма не должна превышать 1300 ккал, их следует разделить не менее, чем на 6 приёмов пищи. Данный вид похудения позволяет избавиться от лишнего веса до 10 кг всего за две недели.

Белковая пища для одноименной диеты

Детокс-диета

Такая диета невест перед свадьбой предполагает полный отказ от твёрдой пищи. В данном варианте можно и нужно пить воду, травяные настои, морсы, кисломолочные напитки, кушать различные супы.

Из жидкостей под строжайшим запретом разве что алкоголь. Не следует испытывать здоровье на прочность сочетанием экспресс-диеты со злоупотреблением спиртными напитками.

Стоит отметить, что детокс-диета не для слабонервных и не для слишком занятых девушек. Посещать ватерклозет придётся в несколько раз чаще, чем обычно. Зато результат того стоит: за пару недель возможно сбросить до 15 кг.

Чтобы не обессилеть или даже не заболеть на такой диете, пейте смузи: это настоящий детокс для организма, но! Помимо фруктов там должен быть шпинат!

Какой бы вариант вы ни выбрали, вам пригодятся следующие полезные советы:

чтобы восполнить недостаток витаминов и минералов в организме во время диеты обязательно приобретите в аптеке комплекс поливитаминных препаратов;
отмените диету сразу же после того, как почувствовали слабость, головокружение, снижение или повышение артериального давления;
соблюдайте режим при диетах, последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна;
если имеется какое-либо заболевание, в обязательном порядке следует обсудить диету с лечащим врачом;
экспресс-диеты совершенно не подходят невестам в положении;

И напоследок ещё одно крайне важное правило: завершать любую экспресс-диету нужно плавно. В противном случае вы не просто перегрузите организм и получите проблемы со здоровьем, но и прибавите в весе так же стремительно, как и похудели

Соответственно, не следует «сидеть» на одной гречке или яблоках вплоть до самой свадьбы, чтобы не искушать себя на праздничном банкете изобилием блюд.

Заключение

Похудеть за месяц до свадьбы и даже меньше вполне возможно. Для этого важно придерживаться какой-либо одной диеты и ни в коем случае не морить себя голодом. Чтобы результат получился быстрым и заметным, важно кроме пересмотра ежедневного рациона воспользоваться и другими эффективными методами: физическими нагрузками, косметическими процедурами.

Наскоком чуда не сотворишь. Но похудеть за пару недель до свадьбы все-таки можно. Для этого следует назначить себе строгий рацион, заняться физкультурой и найти время для нескольких SPA-процедур. Как следует питаться, чтобы за 2 недели избавиться от 6-10 лишних килограммов, стать стройной невестой и оставаться худенькой женой.

Питание должно быть жестким, но при этом и сбалансированным, говорит врач-диетолог Надежда Мельничук. - Ограничения должны быть только в калориях и в нем должны присутствовать все группы продуктов и полезных веществ, которые обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами.

Калорийность рациона должна составлять 1100-1200 ккал в день. Больше урезать рацион в калориях не следует, иначе по истечении этих 2 недель, вернувшись к своему обычному рациону, вы начнете поправляться.

Есть следует 5 раз в день: 3 приема пищи - основные, 2 - перекуса.

Такое дробное питание позволит укротить чувство голода в течение дня.

Порции - небольшие.

Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь не только обществу, но и себе. Ешьте не спеша, в спокойной обстановке. На прием пищи выделяйте не менее 10-15 минут.

Перерывы между приёмами пищи - около 3 часов, но не меньше.

Продукты, которые должны быть в вашем рационе каждый день:

600-800 г овощей;

70-100 г рыбы. 2-3 раза в неделю – жирная рыба.

Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, необходимые для красивой кожи, волос;

50-70 г мяса;

1-2 ст. ложки творога (30-60 г);

1 ст. ложка растительного масла (но не больше). Лучше, если это будет оливковое первого отжима или нерафинированное подсолнечное масло;

нежирный кисломолочный продукт, например кефир или питьевой йогурт (1 раз в день перед сном). Кисломолочные напитки должны быть с натуральным вкусом (без добавок типа клубники, малины, абрикоса и т.п.);

жидкости в день нужно из расчета 30 мл на 1 кг веса (включая все продукты и блюда).

Кроме этого, в день также можно:

10 г сливочного масла;

2-3 кусочка хлеба (из расчета, что 1 кусочек - это половинка ломтика хлеба-«кирпичика»). Хлеб лучше брать типа арнаутки или на хмелю (можно и другие диетические сорта, но обязательно традиционной выпечки, без добавления специальных средств).

Как готовить еду

Мясо, рыбу и птицу следует отваривать, готовить на пару или в микроволновке (но не запекать в фольге). Сочетайте мясо с овощами - вместе они лучше усваиваются.

Овощи ешьте в сыром виде (например, как салаты, заправленные растительным маслом) или отваренные. Хорошо готовить их в пароварке с растительным маслом.

Творог – в натуральном виде.

Чай, кофе и другие напитки - без сахара. Чай лучше зеленый, из шиповника, травяной или витаминный.

Кофе лучше пить в первой половине дня.

Сладкая газировка - табу.

Картошку следует добавлять только в суп (в день 50-70 г брутто).

Блюда солите в меру, а лучше недосаливайте.

Вариант меню на 1 день (в среднем 1200 калорий)

Фреш - 1 стакан. Например, яблочный или морковно-яблочный, которые следует чередовать.

Фреши нужно разводить кипяченой водой в пропорции 1:1.

8.00 - 9.00. Завтрак (около 350 калорий)

Порция рыбы или филе птицы - 70-100 г;

салат из свежих овощей с зеленью растительным маслом (овощи должны быть мелко нарезанные) - 150-200 г; заправка - 1 ч. л. растительного масла;

каша (гречневая, рисовая, овсяная) - 100 г;

1 кусочек хлеба;

1 грецкий орех.

11.00. Первый перекус (около 200 калорий)

Перекусы лучше устраивать кисломолочные или фруктовые.

Можно яблоки, ягоды, даже сладкие фрукты - 150 г.

Кефир 1% - 150мл

Несладкий творог - 1 ст. ложка, несладкий чай.

Утром можно устраивать и фруктово-кисломолочные перекусы, например, творог с персиком.

13.00 - 14.00 Обед (около 400 калорий)

Овощной суп, заправленный маслом (растительным или сливочным) - 250 мл;

отваренное мясо (говядина, нежирная свинина или птица) - 50-70 г;

овощное рагу (морковь, капуста, помидоры, баклажаны, цветная капуста, брокколи, лук и другие овощи, кроме картофеля);

1 кусочек хлеба;

минеральная вода негазированная - 1 стакан.

16.00 - 17.00 Второй перекус (около 200 калорий)

Является обязательным, если вы работаете: творог, яблоко, чай, овощи.

18.00 - 18.30. Ужин (около 250 калорий)

Салат из морепродуктов (крабы, креветки, мидии) или творог, рыба;

фреш или несладкие фрукты, чай несладкий.

Ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов, лучше белковых.

Хорошо будет на ужин есть рыбу, птицу с овощами, яйцо, творог. Они дают чувство насыщения.

Кисломолочный напиток

По материалам: donbass.ua

Свадьба - особый день в жизни каждой девушки. Ведь уже с детского возраста мы с восхищением смотрим на невест, представляя себя в их роли. Поэтому любой женщине важно выглядеть идеально на свадебном торжестве, так как этот день останется в памяти на всю жизнь. По этой причине невесты начинают лихорадочно приводить себя в порядок и ищут решение, как можно быстро похудеть к свадьбе и выглядеть неотразимо.

Свадьба - тот день, когда девушка становится центром всеобщего внимания. Поэтому представительницы прекрасного пола тщательно продумывают свой образ, выбирают платье и макияж. Все это приятные хлопоты для любой женщины. Но столь прекрасный момент может опечалить неидеальная фигура. А ведь так хочется выглядеть идеально в подвенечном наряде. Однако выход есть, стоит только запастись терпением.

Безопасное похудение

Период подготовки к свадьбе очень волнителен и требует много сил. Поэтому в это время организм испытывает стресс, а быстрым похудением вы его добьете. Можно и вовсе слечь с переутомлением и забыть о грандиозном событии. Начните худеть заранее, чтобы избежать неприятных ситуаций.

Похудение - это длительный и трудоемкий процесс. Если вы хотите избавиться от большого количества лишних килограммов, то вам следует не затягивать с этим делом и начать как можно раньше, минимум за полгода. При быстрой потере веса внешне вы не будете выглядеть здоровой, потому что такой метод несет угрозу для организма, например, можно заработать расстройство пищеварительной системы.

Постарайтесь заранее спланировать диету, тогда весь процесс похудения пройдет легче, а вы сможете добиться нужного результата.

Из пышки в худышку

При желании похудеть на 5 кг. и больше придется поработать усерднее, но так как в запасе есть несколько месяцев, то можно не переживать за результат. Предлагаем рассмотреть низкоуглеводную диету, которая пользуется большой популярностью.

Суть такого питания заключается в том, что человек потребляет меньше углеводов и больше белков. При таком питании организм начинает растрачивать лишние жиры для выработки энергии.

Плюсы такого питания :

Можно добиться снижения веса. Как правило, при таком питании человек теряет быстро лишние килограммы. А перед предстоящей свадьбой нам это и нужно.
Контролирование аппетита. При низкоуглеводной диете в организме регулируются гормоны, которые отвечают за голод. Благодаря чему вы не испытываете тяги к сладкому или жирному.
Улучшенное общее состояние. Данная диета оказывает благотворное влияние на весь организм в целом, помогая добиться основной цели - похудеть перед свадьбой.

Минусы такого питания :

При похудении на низкоуглеводной диете вас может потревожить бессонница или раздражительность.
При таком питании из организма вместе с токсинами и шлаками могут уйти полезные вещества, например, калий или натрий.

Низкоуглеводное меню

Как питаться при низкоуглеводной диете, чтобы похудеть и стать самой красивой невестой? По названию диеты понятно, что в рационе присутствует небольшое количество углеводов. Но это не значит, что вы должны их исключить вовсе.

Можно есть овощи, фрукты и орехи - это полезно и очень вкусно.
Не забывайте о мясе, в пищу можно употреблять любой вид. Также не отказывайтесь от рыбы.
Аккуратно вводите в меню жиры. Отдайте предпочтение оливковому маслу.
Смело включайте в диету молочные продукты и яйца.
А вот от выпечки, колбас, белого риса и хлеба придется отказаться.
Также в запрещенный список входят различные соусы, макаронные изделия, сахар и его содержащие напитки.

Это отличный способ похудеть к свадьбе быстро и без проблем. Такое питание позволяет достичь быстрых результатов в короткие сроки, при этом не нанося вред здоровью.

Как похудеть, если есть время в запасе

Если вы задумали похудеть перед свадьбой, и на это у вас есть достаточно времени, тогда ваша цель имеет все шансы быть достигнутой. Существует множество диет, но среди них надо выбрать те, которые не ограничивают рацион практически во всем. Также учитывайте то, сколько килограммов вы хотите потерять. Если 2-3, тогда вы можете просто придерживаться некоторых рекомендаций.

Все знают, что для похудения необходимо отказаться от вредной пищи, но мало кто выполняет данный пункт. А зря, ведь этот совет является основой на пути к стройной фигуре.

Таким образом, исключайте из своего питания:

жирную и жареную пищу;
фастфуд и еду быстрого приготовления;
шоколад и конфеты;
мучные изделия;
алкоголь и газированные напитки;
чипсы и сухарики;
каши быстрого приготовления;
майонез.

Вместо запрещенных продуктов включаем в меню :

овощи и фрукты;
мясо курицы и индейки (приготовленные только на пару или запеченные в духовке);
нежирную рыбу;
макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
йогурт, кефир и творог с низким процентом жирности.

Старайтесь питаться 5 раз в день небольшими порциями. Желательно не перекусывать между основными приемами пищи. Углеводы употребляйте в первой половине дня, в послеобеденное время блюда должны быть «легкими». Также не рекомендуется есть за 3-4 часа до сна.

Пример меню на день

Как видите, правильное питание - это разнообразный, а главное, полезный рацион, который помогает похудеть.

Как похудеть за месяц до свадьбы

Когда времени чтобы похудеть остается совсем мало, а день свадьбы становится все ближе, на помощь приходят жесткие диеты. Они получили такое название, потому что представляют собой практически полное исключение продуктов из рациона питания. Такие диеты держать сложно и небезопасно для организма.

Гречневая система

Следует сразу оговорить то, что подходит только истинным любителям гречневой каши. Потому что ближайшие 7 дней ничего кроме данной крупы есть нельзя. Так вы сможете похудеть перед свадьбой быстро и эффективно.

Гречка содержит в своем составе большое количество углеводов и мало белка, который тяжелее усваивается организмом. Она богата витаминами группы B, кальцием и клетчаткой. К тому же такая каша в приготовленном виде является довольно сытным блюдом.

Способ приготовления :

При такой диете не надо варить гречневую крупу. Следует взять стакан гречки и промыть его под водой.
Двумя стаканами кипятка надо залить подготовленную крупу и оставить на всю ночь под крышкой.
Такой способ не даст потерять блюду свои полезные качества.

Последующие несколько дней ваш рацион будет составлять только запаренная гречневая каша. Можно пить воду и зеленый чай. При таком режиме питания можно потерять от 3 до 5 кг. Но диетологи не советуют придерживаться такого меню больше недели, потому что организм перестанет получать необходимые вещества, а вы будете чувствовать слабость и сонливость.

Гречневый рацион перед свадьбой поможет быстро избавиться от лишних килограммов и выглядеть лучше, но сброшенный вес быстро вернется.

Как похудеть за неделю до свадьбы

До дня бракосочетания осталось всего несколько дней, но вы не чувствуете себя идеально подготовленной и хотите быстро похудеть перед своей свадьбой, тогда воспользуйтесь еще одной монодиетой. Данное питание состоит из 2 продуктов, а именно меню составит кефир и яблоко.

На протяжении 5-7 дней замените все продуты питания на кефир и яблоко. Такая диета перед свадьбой поможет похудеть на 2-5 кг.

Стоит сказать, что не следует отдавать предпочтение монодиетам, потому что они не несут особой пользы организму, а их результат краткосрочен.

Фитнес для невесты

После того, как разобрались с питанием, остался последний пункт - занятие спортом. Без физической нагрузки вам не удастся добиться красивого тела. При таком способе ваша кожа может стать дряблой.

Начните практиковать домашние занятия спортом. В интернете представлено большое количество видеоуроков для проработки разных частей тела. Данные советы включают в себя переход к правильному питанию и активному образу жизни. Соблюдая их, вы станете выглядеть более здоровой и отдохнувшей, а на свадьбе будете просто сиять.

Также постарайтесь начать худеть перед свадьбой за несколько месяцев, и лучше сделать это до покупки платья. Ведь худеющей невесте ее наряд после коррекции фигуры станет велик. А услуги швеи могут обойтись весьма недешево, или же вам просто не успеют подогнать платье по фигуре.

Свадьба - это судьбоносный день в жизни каждого человека. И если невесте захочется похудеть, то ей надо запастись силой воли. Но не следует начинать экспериментировать со своей внешностью за месяц до бракосочетания. Ведь девушка и так испытывает большой стресс перед торжеством, а строгие диеты могут плачевно сказаться на ее внешнем виде.

Маша Логинова

Диета для невесты: как похудеть к свадьбе?

Эта программа похудения создана специально для девушек, которым нужно срочно привести фигуру в порядок - в ожидании свадьбы. Цель диеты для невест: сделать всё, чтобы свадебное платье сидело великолепно.

Программа рассчитана на 6 месяцев, за это время вы:

Нарастите мышцы, создав прелестный корсетик.
Подтянете тело, избавитесь от дряблостей и провислостей.
Сгоните жир.
И… возьмёте курс на здоровый образ жизни.
Выбрать режим похудения

У вас нет полугода для похудения? Не расстраивайтесь! Программа имеет три режима, в зависимости от того, сколько времени осталось до свадьбы:

На 6 месяцев
На 3 месяца
На 4 недели.

Каждый режим - это комплекс, который включает в себя диеты и программу фитнес-тренировок.

Расчет основного обмена

Сначала вам нужно определить свою ежедневный минимум калорий, это называется «основной обмен». Форумула расчёта основного обмена для женщин:

Рост * 1,8504 + Вес * 9,556 + 655 - Возраст * 4,7

Например, вам 32 года, ваш рост 169 см, вес 74 кг:

169 * 1,8504 + 74 * 9,556 + 655 - 32 * 4,7

После умножений: 312.7 + 707.1 + 655 - 150.4 = 1524 ккал.

Таким образом, 1524 ккал - это тот минимум, который вы можете себе позволить на начальной стадии диеты. Если же вы сразу ограничите себя, например, до 1000 ккал, то результат будет плачевным: сбросив немного веса. Вы быстро его вернёте, что называется «с пленными».

Как видно из формулы, основной обмен зависит от веса. Чем меньше вес, тем меньше будет ваша ежедневная норма калорий, а это значит, что по мере похудения надо делать новые расчёты.

Описание диеты для невесты

Для начала вам нужно выбрать план, наиболее близкий, но так, чтобы он превышал ваш основной обмен:

1300 - если ваш основной обмен менее 1450 ккалорий.
1500 - если ваш основной обмен менее 1850 ккалорий.
1900 - если ваш основной обмен менее 2000 ккалорий.

Тем, у кого основной обмен превышает 2000 ккалорий, эта диета не рекомендуется, поскольку требуется специальный режим питания.

Для нашего примера (1524 ккал) подходит план 1900.

Диета составляется так, чтобы обеспечить потребление углеводов, жиров и белков в соотношении 50: 30: 20. Это значит, что 50% дневной калорийности набирается за счёт углеводов; 30% дневной калорийности - за счёт жиров, а 20% - за счёт белковой пищи.

Для плана 1300

Углеводы: 650 ккал
Жиры: 390 ккал
Белки: 260 ккал.

Для плана 1500

Углеводы: 750 ккал
Жиры: 450 ккал
Белки: 300 ккал.

Для плана 1900

Углеводы: 950 ккал
Жиры: 570 ккал
Белки: 380 ккал.

Теперь вам нужно самостоятельно составить план питания, который подходит именно вам. Если сеть возможность, желательно, чтобы вы питались 5 раз в день, но можно уменьшить до трёх раз - с условием, что завтрак будет довольно сытным, а ужин легким и не позднее 18-19 часов.

Рекомендуется принимать мультивитаминные комплексы, а на планах 1300 и 1500 включить белковые коктейли, чтобы избежать возможного дефицита питательных веществ, который сопровождает каждую низкокалорийную диету

Источники углеводов : неочищенный рис, овес, гречка, чечевица, нут.

Фрукты как источники углеводов : яблоки, ягоды, персики, груши, дыни, ананасы, манго.

Источники жиров : оливковое масло, льняное масло, нерафинированное растительное масло, нежареные орехи (грецкие, миндаль, кешью), жирная морская рыба, печень трески.

Белковые продукты : говядина, телятина, курица, рыба, яйца.

Молочные продукты как источники белка (жирность менее 0.5%): молоко, несладкий йогурт, кефир, творог.

Овощи : белокочанная капуста, морковь, сладкий болгарский перец, помидоры, брюссельская капуста, брокколи, кабачки, баклажаны, лук, чеснок шпинат, спаржа, кресс-салат, укроп, петрушка, кинза.

Для заправок : бальзамический уксус, соевый соус, готовые заправки без содержания сахара.

Вода : не забывайте пить чистую негазированную воду в количестве 1.5-2 литра в день. Если вы соблюдаете диету. Но не видите результата, то скорей всего, организму не хватает воды. Нет воды - нет похудения.

Контроль и переход на следующий план

Приступая к программе похудения, запишите ваш начальный вес и методом подбора определите, при каком весе вам можно будет перейти на следующий план. Например, в нашем примере вес 74 кг

Взвешивайтесь ежедневно сразу после пробуждения и посещения туалета, записывайте свой вес.