У летних солнечных ванн масса плюсов: ультрафиолет повышает уровень серотонина (здравствуй, прекрасное настроение!), способствует выработке витамина D (привет, драйв и крепкие зубы!), улучшает иммунитет (прощайте, простуды!). К тому же загар - это просто красиво.
Чтобы взять от солнца только плюсы и свести к нулю минусы вроде риска получить солнечный ожог, постареть раньше времени или заработать рак кожи, нужно правильно загорать.
1. Купите солнцезащитный крем
Это первое и ключевое правило здорового загара. Медики, которые крайне плохоTanning относятся к загару, не устают повторять: ультрафиолет приносит больше вреда, чем пользы. Так что надо избегать длительного нахождения на солнце.
Если же это не вариант, важно защитить кожу хотя бы от наиболее опасных ультрафиолетовых лучей - UVB-типа. Эти коротковолновые лучи ещё называют жгущими: они содержат много энергии, за счёт которой вызывают покраснения, солнечные ожоги и рак.
Солнцезащитные кремы разрабатываются по большей части именно для того, чтобы спасти тело от излишне жёсткого UVB-излучения. Не пренебрегайте этой защитой.
На скорость появления загара средства с SPF не влияют. Они только увеличивают время, которое вы можете провести на солнце без вреда для кожи.
О том, как подобрать правильный солнцезащитный крем, Лайфхакер подробно писал . Чтобы крем сработал, нужно:
- Наносить его как минимум за 20 минут до выхода на солнце. Так санскрин впитается и надёжно защитит в том числе и более глубокие слои кожи.
- Обновлять крем раз в два часа или с периодичностью, указанной на упаковке.
2. Будьте готовы загорать постепенно
Даже не пытайтесь поймать все солнечные лучи за короткие выходные. «Шоколадкой» за такой срок вы вряд ли станете, а вот риски для здоровья серьёзно увеличите. И вот почему.
Меланин - тот тёмный пигмент, который и придаёт коже шоколадный или бронзовый оттенок, - это на самом деле инструмент, с помощью которого наш организм защищается от убийственного для него ультрафиолета. Меланин создаёт вокруг клеток кожи своеобразный защитный барьер, рассеивающий опасные UVB-лучи.
Пока меланина мало, клетки беззащитны и легко мутируют под действием УФ. , который зарабатывают светлокожие люди, - это первый признак повреждения молекул ДНК, чреватый как минимум ускоренным старением, а как максимум - развитием меланомы.
Поэтому старайтесь, с одной стороны, накапливать меланин, раздражая кожу солнечным светом. А с другой - делайте это так, чтобы не повредить клетки.
Идеально - знакомить кожу с ультрафиолетом постепенно.
В первый день загорайте 10–15 минут до обеда и 15–20 минут после него.
Каждый день прибавляйте к указанному времени минут по 10. Только не давайте коже краснеть. И не забывайте о солнцезащитном креме!
3. Подготовьте кожу к загару
Чтобы коже было проще накапливать меланин, равномерноFour Safe Tanning Tips For A Healthy Summer Glow и постепенно темнеть, стоит тщательно очистить её от загрязнений и омертвевших клеток.
Можно использовать магазинный или (например, из чуть размоченных в воде овсяных хлопьев быстрого приготовления) скраб для тела или ограничиться массажем с помощью отшелушивающей перчатки.
Но не усердствуйте. Достаточно очищать кожу таким образом раз в неделю-полторы.
4. Не выходите под солнце в середине дня
Принцип прост: чем больше прямых солнечных лучей попало на кожу, тем большую дозу ультрафиолета она получила.
По данным Американского агентства по охране окружающей среды (EPA), максимумThe Burning Facts излучения попадает на Землю между 10:00 и 16:00. Если вам дорого здоровье кожи и организма в целом, в это время на солнце лучше не показываться.
А если уж показались, постарайтесь сократить время пребывания, использовать солнцезащитные кремы и прикрывать тело одеждой.
Самый безопасный загар приобретается до 10:00 и после 16:00.
5. Отправляясь на пляж, выпейте чашечку зелёного чая
Защищать кожу от вредного воздействия ультрафиолета можно не только снаружи, но и изнутри. Существуют продукты6 Food Groups That Will Protect You From the Sun , которые помогают коже противостоять УФ-повреждениям. За счёт высокого содержания антиоксидантовFree Radicals, Antioxidants in Disease and Health они приостанавливают процесс разрушения и мутаций клеток.
Итак, вам помогут:
- Рыба, богатая жирными кислотами омега-3 . Скумбрия, сельдь, тунец, сёмга, лосось и так далее. Также можно принимать омегу-3 в виде биодобавок.
- Красные и оранжевые фрукты и овощи . Апельсины, грейпфруты, абрикосы, морковь, томаты, красный и оранжевый перец.
- Чёрный шоколад.
- Капуста . Обычная, пекинская, брокколи - любой овощ семейства крестоцветных.
- Зелень . Петрушка, базилик, шалфей, розмарин, а также тёмная листовая зелень вроде шпината.
- Зелёные и чёрные чаи .
Существуют и продукты, которые, напротив, повышают рискиFood intake and risk of squamous cell carcinoma of the skin in a community: the Nambour skin cancer cohort study от пребывания на солнце. Например, цельное молоко, сыр и йогурт перед выходом на пляж лучше не употреблять.
6. Умейте останавливаться
Как правило, производство меланина заканчивается через 2–3 часа после выхода на солнце. Поэтому бессмысленно загорать целый день.
Лежание у бассейна дольше 2–3 часов не сделает вас более загорелым, а лишь увеличит риск повреждения кожи.
Кроме того, есть данныеTanning May Limit Ability to Produce Vitamin D , что затянувшееся пребывание на солнце не повышает, а, напротив, снижает уровень витамина D.
7. Увлажняйте кожу после загара
Вам может нравиться шоколадный цвет. Но вот организм воспринимает избыток меланина в клетках как сигнал о повреждении кожи и стремится как можно быстрее сбросить подпорченную «шкурку». Верхний слой загоревшей кожи становится суше - так телу проще отшелушить пострадавшие клетки.
Чтобы не потерять загар раньше времени, ежедневно и тщательно увлажняйте кожу и постарайтесь не использовать скрабы и избегать активного массажа мочалкой.
Без солнца наша жизнь немыслима,
так же как и немыслима без тела цвета шоколада летом. Вот только как приобрести желанный загар и при этом сохранить красоту и здоровье кожи?
Говорят, законодательницей моды на загар стала великая Коко Шанель. Вернувшись из круиза по Средиземному морю, она отправилась демонстрировать парижанам свой роскошный бронзовый оттенок. И тогда, следуя примеру мадемуазель Шанель, европейские модницы расстались с широкополыми шляпами, веерами и вуалями и стали подставлять свои некогда аристократично-бледные лица солнцу. С тех пор не утихают споры вокруг загара. Одни говорят, что ультрафиолетовые лучи полезны: они помогают выработке в организме витамина D и подсушивают жирную кожу. Другие же предупреждают об опасностях, которые подстерегают в результате длительного пребывания на солнце, — фотостарении, проблемах с пигментацией и даже онкологических заболеваниях. Но тем не менее каждое лето на улицах городов счастливых обладателей бронзового оттенка кожи, вызывающих завистливые взгляды тех, кто еще не успел побывать в отпуске, не становится меньше. Так можно ли приобрести красивый загар, не навредив своему здоровью? Следуй некоторым простым рекомендациям.
1 Готовься к загару заранее
Учеными доказано,
что солнечный свет способствует выработке витамина D,
повышающего иммунитет и настроение. Ну,
а чтобы загар ложился на кожу лучше,
потребуются совсем другие витамины. В первую очередь,
это витамин А. Его положительное влияние на кожу,
в том числе и на ее пигментацию,
давно известно. В организме он всегда работает в паре с другим не менее полезным витамином — Е. К тому же витамины С,
Е и,
А являются мощными антиоксидантами,
которые борются со свободными радикалами,
вырабатываемыми в коже под воздействием УФ-излучения. Действие этих свободных радикалов приводит к преждевременному старению,
гиперпигментации и раку кожу. Антиоксиданты как раз и призваны противостоять такому опасному влиянию. Так что,
если планируешь загореть по максимуму и без вреда для здоровья,
принимай эти витамины и включи в свою диету морковь,
помидоры,
абрикосы,
цитрусовые,
морепродукты и шпинат.
Морковный сок содержит большое количество бета-каротина — пигмента,
который,
так же как и меланин,
откладывается в коже и может придавать ей желтоватый оттенок. Таким образом можно лучше подготовить кожу к пребыванию на солнце. Но не следует забывать,
что отложение бета-каротина — это не загар.
2 Защищай кожу даже в воде
Популярное
Водная гладь отражает солнечные лучи, а значит, шансы загореть возле бассейна и водоема многократно увеличиваются. Но вместе с этим возрастает и опасность получить солнечные ожоги. Песок, бетон и снег также отражают более половины лучей, которые затем проникают в кожу.
Используй водостойкие защитные средства. Благодаря особым водоотталкивающим компонентам эти продукты эффективно защитят кожу и во время купания. Старайся не оставаться в воде надолго, выходя на сушу, наноси средство повторно. После купания тщательно вытирай кожу, так как оставшиеся на ней капельки воды, как микролупы, усиливают солнечный свет, что тоже может вызвать ожог и повреждение.
3
Подбери солнцезащитный крем
Чтобы уменьшить отрицательное влияние солнца на нашу кожу,
прежде всего необходим стратегический запас крема с высоким SPF. SPF — это«
солнцезащитный фактор», который рассчитывается исходя из минимальной эритемной дозы,
то есть времени солнечного воздействия,
по прошествии которого на коже возникает покраснение. Естественно,
для каждого типа и оттенка кожи такой показатель будет индивидуальным: для блондинок и рыжих нужен SPF не меньше 25−30,
а для брюнеток — 15−20. Чем ближе к экватору,
тем более высокий уровень SPF стоит выбирать — 50−60.
Многие обладательницы смуглой кожи считают,
что защита от солнца им вовсе не нужна,
ведь их кожа и без того имеет темный оттенок,
а значит,
у них нет риска обгореть. Действительно,
по своей природе их кожа лучше защищена от лучей группы В(тех самых,
которые вызывают ожоги). Но от опасных лучей группы,
А и группы С,
провоцирующих преждевременнное старение и раковые заболевания,
смуглый оттенок кожи не спасает,
и без средств с SPF-фактором не обойтись.
Выбирая солнцезащитный крем,
обращай внимание не только на природный оттенок кожи,
но и учитывай то,
сколько собираешься пробыть на пляже или улице. Ведь на уровень необходимой SPF-защиты влияет и время воздействия излучения. Если планируешь провести на пляже часок-другой,
то тебе следует выбирать средство с более высоким уровнем SPF.
Не менее важно подобрать и правильную текстуру средства. Если ты пользуешься защитными кремами и зимой,
то,
возможно,
летом потребуется приобрести новый тюбик. Зимние средства могут оказаться слишком тяжелыми для кожи в теплое время года.
Обладательницам жирной и склонной к появлению акне кожи стоит перейти на более легкие и обезжиренные гели и флюиды. При сухой — можешь использовать крем,
сочетающий увлажняющие и защитные свойства. Ну,
а если у тебя чувствительная кожа,
не следует выбирать средства,
содержащие химические солнцезащитные агенты(вещества,
поглощающие свет и контактирующие с кожей). Они достаточно аллергичны и могут вызывать раздражение. В таком случае лучше всего оберегать кожу с помощью физических солнцезащитных агентов,
создающих отражающий экран,
или же наносить средство с физической защитой под то,
которое с химическими агентами.
Средство с SPF-фактором следует наносить на кожу за 15−20 минут до выхода на улицу,
и не забывай покрывать им плечи под лямками купальника,
уши и шею. Повторяй процедуру каждые 2 часа,
так как крем стирается об одежду и полотенце.
НА ОСОБОМ ПОЛОЖЕНИИ
На нашей коже есть участки,
к которым следует относиться с повышенной осторожностью и по возможности скрывать их от солнца. Так,
если у тебя на теле много родинок,
следует быть внимательной,
ведь под действием УФ-лучей они могут перерасти в злокачественную опухоль — меланому. Наличие на теле родинок,
или невусов,
как их называют врачи,
не должно тебя беспокоить,
но стоит периодически их осматривать на предмет изменений. Существует несколько признаков,
по которым можно определить,
представляет ли родинка опасность. Если она меняет свой размер,
неравномерно окрашена или имеет неправильную форму,
то перед выходом на пляж тебе лучше проконсультироваться с дерматологом и онкологом. Для защиты родинок и пигментных пятен от УФ-лучей необходимо локально использовать солнцезащитные средства с максимальным индексом защиты SPF 50+ или крема с пометкой: Sunblock. Если же этих средств не оказалось под рукой,
то тебе поможет обычный кусочек пластыря,
вырезанный по форме родинки.
В отличие от невусов,
шрамам повредить солнце вряд ли сможет,
но и изменить их цвет не получится. Ведь они состоят из соединительной ткани,
волокна которой не содержат пигментных клеток. Так что,
к сожалению,
на фоне загорелой кожи шрамы станут только заметнее.
4
Отправляйся отдыхать в правильное место
Солнцезащитный крем — это далеко не панацея от всех бед,
связанных с длительным воздействием излучения. Не менее важно выбрать и правильное место для отдыха. Отправляйся туда,
где тепло,
но солнечная активность еще не достигла своего пика.
Например,
в мае лучшее место для проведения отпуска — Испания. Курорты Канарских островов известны всему миру,
но особенно выделяется среди них Лансароте. Солнце в это время года уже достаточно жаркое,
но не обжигающее. Помни,
что весной нашу кожу стоит защищать особенно тщательно,
ведь она отвыкла за зиму от ультрафиолета.
В июне можешь смело отправляться в Грецию,
море уже довольно хорошо прогрелось для купания,
но солнце еще не настолько сильное,
чтобы навредить коже.
В разгар лета лучше выбирать место отдыха подальше от экватора. Потому,
если тебя давно интересовали серфинг и дайвинг,
коалы и кенгуру,
в июле можешь собираться в Австралию. На Зеленом континенте как раз будет зима,
не имеющая с нашей ничего общего. Например,
в Квинсленде в это время температура оптимальна для отдыха.
В августе климат многих морских курортов более приветлив,
нежели в середине лета. В это время можно отлично загореть в Черногории или Хорватии.
Так что,
если ты мечтала о поездке на море,
но боялась слишком высоких температур и обжигающего солнца,
теперь можешь выбирать подходящий тур и собирать чемоданы.
Защищай глаза с помощью темных очков,
а на голову надень шляпу с широкими полями или повяжи косынку — так и твои волосы будут в безопасности.
После принятия солнечных ванн старайся не есть сразу,
особенно жирную и острую пищу,
поскольку перегретому организму будет очень тяжело ее усваивать.
Пей как можно больше негазированной воды.
5
Следи за временем пребывания на солнце
Многие из нас,
попадая на море,
в первый же день стремятся провести на пляже или у бассейна как можно больше времени. Кажется,
что мы приехали на совсем короткий срок и не успеем загореть как следует. Только помни,
что на следующий день после приема ударной дозы солнца ты,
скорее всего,
будешь выглядеть как вождь краснокожих. Клетки кожи,
получив определенную дозу ультрафиолета,
дают команду пигментным клеткам вырабатывать меланин,
предохраняющий эпидермис от повреждения. При постоянном солнечном воздействии толщина кожи увеличивается и риск получить ожог снижается. Но такие изменения могут происходить только с жителями южных стран,
чьи лица постоянно находятся на солнце и привыкли к ультрафиолету. Представь же,
что случится с человеком,
который живет в регионе,
где преобладает пасмурная погода. Его кожа,
привыкшая к отсутствию УФ-излучения и не выработавшая дополнительное количество меланина,
внезапно получит слишком большую дозу облучения,
которая и вызовет ожог.
Во избежание проблем нашими основными принципами в приеме солнечных ванн должны стать умеренность и аккуратность. Ведь для кожи вредно не само излучение как таковое,
а его переизбыток.
Так что,
приехав на юг,
начинай загорать постепенно. В первый день не следует находиться под прямыми лучами более 10−15 минут. При хорошей переносимости с каждым днем можно увеличивать время пребывания на солнце на 5−10 минут. Занимать место под южным солнцем лучше в утренние часы — с 8 до 11 или после обеда — с 15−17.
6
Береги кожу от проблем
Слишком интенсивное воздействие солнечного излучения на кожу может привести к самым неприятным последствиям: ожогам,
акне,
преждевременному старению,
появлению пигментных пятен,
потере коллагена. Лучше,
конечно,
уберечь себя от таких проблем,
но даже после их появления не стоит паниковать.
Солнечный ожог знаком каждому,
кто задерживался на пляже. Это весьма неэстетичное покраснение кожи,
сопровождающееся к тому же болью,
отеком,
а иногда даже повышением температуры и появлением волдырей. Ожог — своего рода защитная реакция кожи. С его помощью организм сигнализирует о том,
что пора прекратить прием солнечных ванн на какое-то время и воспользоваться увлажняющими и успокаивающими средствами. Очищение«
утомленной солнцем» кожи должно быть чрезвычайно мягким,
не раздражающим.
Еще одна проблема,
которая может постичь любительниц загара, — это акне. Казалось бы,
на солнце жирная кожа должна подсушиваться и становиться чище,
но все не так просто. Под воздействием ультрафиолетового излучения наша кожа переходит в режим обороны,
иммунные клетки,
отвечающие за здоровье,
выходят на борьбу с ультрафиолетом и зачастую проигрывают. На их восстановление уходит минимум 10 дней. В течение этого времени твоя кожа абсолютно беззащитна — ее природная иммунная система не работает. Поэтому спустя несколько дней после принятия солнечных ванн ты можешь обнаружить на лице и теле акне. Чтобы избежать этого,
нужно пользоваться солнцезащитными средствами,
которые не забивают поры,
ни в коем случае не пытаться«
подсушивать» высыпания ни на пляже,
ни в солярии — это вызовет еще более сильный воспалительный процесс.
Интенсивное ультрафиолетовое излучение может стать причиной гиперпигментации. Тот цвет кожи,
который мы имеем,
является результатом деятельности меланоцитов — клеток,
вырабатывающих пигмент. Они крайне чувствительно реагируют на все изменения,
происходящие в нашем организме,
и главным раздражающим фактором для них являются солнечные лучи. Поэтому старайся пользоваться защитными средствами с высоким SPF. Если пигментные пятна все же появились,
то стоит скрыться от солнца,
а также воздержаться от пилингов или эпиляции. При ежедневном уходе делай акцент на отшелушивающих и отбеливающих средствах,
дробящих пигмент.
Противоположная гиперпигментации проблема — витилиго,
или гипопигментация. При этом заболевании отдельные участки кожи теряют способность к выработке меланина и не загорают. Способствовать появлению витилиго могут проблемы с эндокринной и нервной системой. Людям,
страдающим гипопигментацией,
лучше избегать солнечных ванн,
ведь на фоне загорелой кожи лишенные пигмента участки станут только более заметны.
Основные причины преждевременного старения — это свободные радикалы и УФ-излучение. Если при обычных возрастных изменениях все слои дермы истончаются, то при фотостарении происходит утолщение рогового слоя и эпидермиса. Кожа становится грубой и сморщенной. Именно поэтому применение защитных средств для сохранения молодости кожи так необходимо!
7 Увлажняй кожу после принятия солнечных ванн
К сожалению,
загар,
приобретенный на юге,
смывается достаточно быстро. Это происходит из-за того,
что кожа пытается скорее прийти в свое обычное состояние и отшелушить клетки,
наполнившиеся меланином. Потому после солнечных ванн потребуется еще и дополнительное увлажнение,
ведь от ультрафиолета кожа обезвоживается. Используй специальные косметические средства с пометкой: «После загара». Они обогащены увлажняющими и питательными компонентами и антиоксидантами,
которые устраняют продукты фотохимических реакций. Тем более,
поддерживая в коже необходимый уровень влаги,
мы осуществляем профилактику возрастных изменений,
создаем условия для ее нормального функционирования и укрепляем иммунные свойства.
РАДИКАЛЬНЫЕ МЕРЫ
В ходе некоторых химических реакций,
в том числе и под действием ультрафиолета,
от молекул кожи могут отделяться важные электроны. Ставшие«
неполноценными» молекулы называют свободными радикалами.
Их главной особенностью является необычная химическая активность. Всеми силами они пытаются вернуть себе утраченный электрон,
отнимая его у других молекул. Из-за таких«
радикальных» действий нарушаются многие важные функции кожи,
в том числе и восстановительная.
Спасти нас от таких молекул-радикалов могут антиоксиданты. Когда свободный радикал реагирует с антиоксидантом,
он становится полноценной молекулой и перестает посягать на чужие электроны,
а стало быть,
кожа возвращается в свое обычное состояние.
Косметика с антиоксидантами очень часто применяется для профилактики фотостарения кожи,
она ослабляет последствия чрезмерного солнечного излучения. Но помни,
что наиболее эффективно антиоксиданты защищают кожу,
если их наносить до выхода на солнце,
а не после.
Благодарим за помощь в подготовке материала отдел обучения Clinique и лично Юлию Верезей, а также Екатерину Турубару, руководителя и медицинского эксперта Лабораторий VICHY
Два года назад я переехала в город у моря. Меня поразил ровный и насыщенный загар местных жителей, и я решила во что бы то ни стало тоже научиться так загорать. Поначалу из-за незнания техники после загара моя кожа краснела и шелушилась. Я много читала, практиковала и научилась правильно загорать. Об этом и расскажу в статье.
Зачем загорать
Сначала разберемся, что такое загар и зачем он нам нужен. Ультрафиолетовые лучи повреждают клетки кожи. Чтобы закрыться от них, в коже активизируются особые клетки - меланоциты. Они вырабатывают пигмент меланин и создают с помощью него темный фильтр на коже, который поглощает ультрафиолет и препятствует его попаданию в глубокие слои кожи. Этот фильтр мы называем загаром.
отмершей кожи человек сбрасывает за жизнь
Верхний слой кожи - эпидермис - может пострадать от длительного пребывания на солнце. В таком случае наружный роговой слой чешуек мертвой кожи заменяется на новые, живые клетки.
Загар - это барьер, защитная реакция кожи на воздействие ультрафиолета
Витамин D
Один из плюсов загара в том, что это естественный способ получения витамина D.
Витамин D - жирорастворимый витамин, который помогает организму усваивать кальций и фосфор в кишечнике. А это крепкие зубы, ногти, волосы и кости. Также витамин D активирует выработку гормона счастья - серотонина - поэтому, прощай, депрессия!
Польза и вред загара
Так вреден загар или полезен? Опасен не сам загар, а процесс его получения. Сначала кожа воспаляется от солнечных лучей - розовеет или краснеет. Если сразу загорать подолгу, можно получить ожог или даже заработать волдырь.
Умеренный загар полезен, а вот ожог - вреден. В таблице рассмотрим, как влияет на тело загар, а как ожог.
Сравнение воздействия загара и ожога на тело
Загар
Выработка гормона счастья
Усваиваемость кальция и фосфора
Тонус и ровный цвет кожи
Естественная защита от ультрафиолета
Ожог
Ускорение процесса старения
Риск развития меланомы
Сухость кожи
Рост пигментных пятен
Между загаром и ожогом тонкая грань, поэтому старайтесь не перележать на солнце
Нельзя загорать:
- при многочисленных родинках на теле, особенно крупных;
- при заболеваниях кожи - псориаз, гиперпигментация и т. д.;
- при онкологических заболеваниях;
- если у родственников были меланомы;
- после химиотерапии;
- после приема антибиотиков.
Подготовка к загару
Чтобы загар получился ровным и удачным, нужно предварительно подготовиться - определить фототип, выбрать одежду и аксессуары, подготовить тело.
Фототип
Выделяют четыре основных фототипа. Попробуйте наглядно определить свой фототип на примере актрис из сериала «Отчаянные домохозяйки».
Тип 1: кельтский. Светлые или рыжие волосы, светлые голубые, зеленые или серые глаза, кожа цвета молока и слегка розоватая. Не загорают - получают ожоги в виде красных пятен от кратковременного пребывания на солнце. Марсия Кросс в роли Бри Ван де Камп
Тип 2: светлокожий европеец. Светло-русые волосы, голубые, зеленые или серые глаза, кожа цвета слоновой кости. Загорают с трудом, часто получают солнечные ожоги. Фелисити Хаффман в роли Линетт Скаво
Тип 3: темнокожий европеец. Каштановые или темно-русые волосы, карие глаза, кожа цвета кофе с молоком. На солнце получают легкий ожог, после переходящий в интенсивный загар. Ева Лонгория в роли Габриэль Солис
Тип 4: средиземноморский. Темные волосы, темно-карие глаза, смуглый оттенок кожи. Загорают легко, не получая солнечных ожогов. Элфри Вудард в роли Бетти Эпплвайт
В зависимости от фототипа вы сможете подобрать необходимый уровень защиты
Подготовка тела
Ровная кожа - ровный загар. Перед получением первой порции солнечных ванн, возьмите свой любимый скарб или просто отшелушивающую перчатку и удалите огрубевшие клетки кожи. Я выбираю простой и натуральный вариант - обычный молотый кофе.
Мой любимый скраб - кофе и немного геля для душа. Натирать кожу не нужно, достаточно нежных поглаживаний
Пейте достаточное количество жидкости. Держите рядом с собой стакан или бутыль с водой, чтобы своевременно утолять жажду. Пить, когда не хочется, не нужно - это принесет больше вреда, чем пользы.
Нет точной цифры, сколько воды необходимо пить в сутки. Вне зависимости от сезона. Есть приблизительный ориентир - 30 мл воды на килограмм массы тела. При повышенной температуре на улице эта планка может увеличиться до 33-35 мл на килограмм, но и тут не стоит зацикливаться. Если человек ест много фруктов и зелени, ему потребуется меньше воды. Как узнать, достаточно ли ты пьешь? Всё просто: отсутствие чувства жажды и светлая или бесцветная моча.
Проскрабируйте перед загаром кожу на теле - это позволит загару лечь ровно, и не забывайте об увлажнении
Солнцезащитные средства
Избежать ожога, помогут солнцезащитные средства - крема, спреи, масла. Они делятся по уровню защиты, типу кожи и месту нанесения - для лица, тела, волос и так далее. Желательно наносить средство за полчаса до выхода на солнце - так оно успеет впитаться в глубокие слои кожи. Как правило, их наносят каждые два-три часа и после каждого погружения в воду. Точная инструкция указана на этикетке товара, обязательно ознакомьтесь с ней - условия нанесения солнцезащитных средств могут отличаться.
Самые уязвимые места - нос, плечи и грудь. Их лучше смазывать раз в полчаса.
Тело
SPF (sun protection factor) - главный критерий при выборе солнцезащитного средства. Он помогает понять, сколько ультрафиолетовых лучей блокирует средство, соответственно, на сколько будет снижен риск ожога. При этом нельзя вычислить, как долго можно безопасно находиться на солнце: показатель SPF характеризует не время, а увеличение устойчивости кожи к ожогам. Так, крем с SPF 20 означает, что ваша кожа дополнительно защищена на 20%.
Помимо уровня SPF при выборе средства следует учесть индивидуальные особенности кожи - чувствительность, жирность или сухость, склонность к аллергии, степень эластичности и другие факторы.
Ультрафиолетовые лучи делят на три типа:
Типы А и В и защита от них ложится на наши плечи: ищите на прилавках средства, на которых написано UVA и UVB - они справятся.
Тип С самый опасный - от него защищает озоновый слой.
Для первых приемов солнечных ванн используйте крем с максимальной защитой и постепенно снижайте уровень SPF
Спрей Vichy Ideal Soleil SPF 50. Отлично подходит для первого и второго фототипов. Гиппоаллергенный, легко нановится, и одновременно заботится о коррекции морщин, эластичности и сиянии кожи.
Спрей Uriage SPF 30. Подойдет второму и на первых порах третьему фототипам. Спрей наносится легче крема, не липнет и не оставляет следов. Водостойкий и подходит для чувствительной кожи и кожи, склонной к аллергии.
Кокосовое масло Baraka 100 % virgin Coconut Oil. Хорош для третьего и четвертого фототипов. Натуральная защита от солнца. Приятно пахнет и смягчает кожу. Им можно смазывать и тело, и губы, и волосы. Не оставляет жирного блеска, быстро впитывается. Кокосовое масло можно подобрать любой марки, главное, чтобы оно было без примесей и добавок.
Лицо
Кожа лица более нежная и чувствительная, поэтому уход за ней тоже нужен особый.
Крем-блок от загара, SPF 45. Хорошо подходит для 1 и 2 фототипов, особенно для жирной и проблемной кожи. Водостойкий, в составе витамины D и Е.
Солнцезащитный крем Libre Derm SPF 15. Для загара подходит 3 и 4 фототипам, для повседневного использования - всем. Крем содержит омега 3,6,9, натуральные компоненты и термальную воду. Быстро впитывается и не липнет.
Не забудьте о головном уборе - платке, панаме, шляпе, кепке. Очень хорошо, если у головного убора есть бортики - дополнительная защита глаз и чувствительной кожи лица.
Губы
Чтобы не пересохли губы, воспользуйтесь гигиенической помадой с SPF.
Солнцезащитный бальзам для губ Libre Derm SPF 15. Равномерно увлажняет губы и не скатывается. Придает легкий блеск.
Волосы
Так как частый сценарий для принятия солнечных ванн - это пляж и море, то защищать волосы нужно не только от солнца, но и от соленой воды. С этим справляются специальные спреи для волос, которые наносятся каждый раз перед погружением в воду.
Не забывайте прятать волосы под головной убор, чтобы солнце их не выжгло.
Масло-спрей Cliven. Спрей обволакивает волосы тонкой пленкой, защищая от ультрафиолета и экстремальных условий вроде соленой воды и сухого ветра.
Ассортимент магазинов декоративной и уходовой косметики в моем городе не очень-то широкий. Среди имеющихся я выбрала солнцезащитные средства Nivea: хорошо, но можно и лучше.
Лидер в использовании, беру его на пляж. Спрей мне наносить легче и быстрее, чем крем.
Пользуюсь в первые дни загара, чтобы избежать ожогов. После перехожу на спрей с меньшим SPF.
Время от времени наношу после принятия душа. Но если не перележать под солнцем, этот крем не так уж и нужен.
Беру мини-версию солнцезащитки в путешествия, удобно
Стоит в шкафу без надобности: загар хорошо и быстро лег без усилителя
Вкусно пахнет и приятная текстура, но быстро впитывается. Приходится пользоваться часто, по 7-8 раз в день.
Солнцезащитная линейка Nivea приятно пахнет и очень нежно ложится на кожу. С задачей справляется, но липнет и оставляет белые следы. Зато гигиеническая помада очень крутая!
Подбирайте солнцезащитные средства по фототипу и вашим индивидуальным параметрам.
Не пренебрегайте защитой, и ваша кожа отблагодарит вас красивым здоровым загаром.
Время для загара
Для загара подходит время дня, когда солнце не в зените. А именно восход и заход солнца. В это время солнечные лучи падают под малым углом и частично задерживаются атмосферой. Это уменьшает риск получения солнечного ожога.
до 11:00 и после 16:00 лучшее время для загара
Не увлекайтесь, загорайте постепенно. Начните с десяти минут на солнце. Следующие пять дней прибавляйте по пятнадцать минут к длительности. Через пять дней - еще на пятнадцать. При таком режиме для полноценного загара понадобится около трех недель. Обладателям первого фототипа рекомендовано сократить перечисленные сроки вдвое.
Важна и география: чем ближе вы к экватору, тем выше солнечная активность и, следовательно, тем выше риск получить солнечный ожог.
Солнце обжигает не только в солнечные дни. Мнение, что в пасмурную погоду кожу можно не защищать - заблуждение. Отраженные лучи также могут вызвать серьезные последствия, так что риск обгореть есть и в тени, и в воде, и под пляжным навесом. И все же, чтобы уменьшить воздействие солнца, загорайте в тени. Под навесом кожа испытывает меньший стресс.
Загар должен приобретаться постепенно. Начинайте с малого - 10 минут, чтобы кожа адаптировалась. Чтобы не перележать на солнце, ставьте будильник.
Как загореть красиво
Для ровного загара ложитесь по направлению солнца - вовсе не обязательно лежать ногами к воде. После купания вытирайте кожу насухо. Вода, как линза, усиливает солнечный свет и может привести к ожогам и воспалениям.
Желательно чередовать дни загара с днями отдыха, чтобы кожа успела адаптироваться. Для равномерного загара старайтесь подставлять под солнце тыльную часть рук и ног - мы реже задействуем эти зоны, и поэтому они светлее внешних. Внешние стороны загорят и без того.
🐟 рыба, в которой содержится Омега-3 - лосось, семга, скумбрия и другие;
🍅 красные и оранжевые фрукты и овощи - помидоры, абрикосы, перец, грейпфруты и апельсины, морковь;
🍫 темный шоколад;
🥦 капуста - цветная, брюссельская, брокколи, любая;
🌿 зелень - укроп, лук, петрушка, шпинат, руккола;
🍵 зеленый или черный листовые чаи.
Уход после загара
После купания в море примите прохладный душ, чтобы освежиться и убрать остатки соленой воды. Можете добавить мягкое очищающее средство, но с задачей вполне справится обычная вода. Ни в коем случае не трите тело мочалкой - это может привести к повреждению и без того раздраженной кожи. Распариваться в ванной тоже не лучшее время.
Если загар прошел хорошо:
- пропитайте кожу кремом после загара или уходовым маслом;
- нанесите на лицо легкий увлажняющий крем, гель или сыворотку.
Uriage Bariesun Soothing Cream After Sun. Для кожи лица, обезвоженной из-за пребывания на солнце. Успокаивает и обеспечивает охлаждающий эффект, способствует восстановлению эластичности и мягкости кожи.
Наносить сметану на обгоревшую зону не нужно: она может высохнуть коркой и навредить коже еще больше.
Даже если у вас большой опыт, не пренебрегайте средствами после загара. Охлаждающие крема, гели успокоют, увлажнят кожу и предотвратят шелушение.
Памятка
- Загар - это защитная реакция кожи на ультрафиолет.
- Плюсы загара: витамин D, ровный тон кожи.
- Минусы загара (ожога): риск развития меланомы, рост пигментации, сухость и старение кожи.
- Есть четыре фототипа кожи: светлый, средний, смуглый, темный. Определите свой, чтобы правильно подобрать солнцезащитное средство.
- Перед загаром удалите огрубевшие клетки кожи с помощью скраба.
- Лучшее время для загара до 11:00 и после 16:00.
- Загорайте по графику и с продолжительностью, рекомендованной для вашего фототипа.
- Рыба, овощи, фрукты и зелень - лучшие помощники для восстановления после загара.
Для тех, кто хочет шикарно выглядеть в купальнике на пляже мы подготовили предотпускные упражнения, которые помогут вам быть уверенными в своей фигуре. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓
Загорать на пляже
Почему в сезон отпусков крайне важно иметь безопасный загар ? Это в первую очередь связано с состоянием кожного покрова, который можно повредить из-за облучения ультра фиолетовыми лучами. Отсюда начинают развиваться разные патологии, в том числе аллергическая реакция и розацея, которые не всегда удается вылечить.
Как добиться безопасного загара
В предвкушении пляжей, отпуска и теплых деньков начинается активная подготовка к летнему сезону. Без сомнения, каждая девушка стремится украсить своё тело соблазнительным и безопасным загаром. Одни добиваются желаемого, купаясь в лучах солнца, другие же отдают предпочтение услугам солярия. Но так ли безопасны эти процедуры?
Длительное воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу способствует выведению воды из организма, что чревато сухостью кожного покрова и его преждевременным старением. Кроме того, не соблюдение элементарных правил загара грозит болезненными ожогами.
Не стоит думать, что солнечные ванны характеризуются одними минусами. В умеренном количестве лучи ультрафиолета оказывают положительное воздействие на человека: укрепление иммунной системы, улучшение обмена веществ и кровообращения.
Безопасный способ загара: как загорать правильно
Ожог на солнце - Запрещается загорать как на голодный желудок, так и сразу же после еды. Необходимо выждать час после приёма пищи;
- Следить за активностью солнца – одно из главных правил безопасного способа загара. Так, в утренние часы считаются самыми благоприятными для этой процедуры, а вот обеденное время лучше всего провести в тени;
- Обязательно наличие головного убора и защитных очков. Кроме того, рекомендуется смазать губы бальзамом во избежание их сухости;
- Для того чтобы укрепить иммунитет, защитить организм и стать обладателем идеального загара следует включить в рацион продукты богатые такими витаминами, как А, С и Е. Фрукты и овощи жёлтого и красного цветов содержат большое количество бета-каротина, который ускоряет выработку меланина в организме – ускоряет процесс загара;
- Ещё одним правилом является исключение минеральных жиров: вазелина и глицерина. Именно такие компоненты могут вызвать самые болезненные ожоги. Стоит отметить, что многие лекарственные препараты также способны повышать чувствительность кожи;
- Сон и загорание – две не совместимые вещи. При загаре в лежачем положении стоит обеспечить голове слегка приподнятое положение.
Как получить красивый безопасный загар
Защита от солнца позволяет получить ровный. красивый и безопасный загар тела. Витрины современных косметических магазинов просто пестрят изобилием солнцезащитных средств, являющихся настоящим спасением в летние дни.
Старайтесь выбирать из косметики. Наносить такие крема принято толстым слоем, без особого втирания в кожу. Желательно отдавать предпочтение водоустойчивым маркам. Особым показателем защитного эффекта считается SPF-фильтр. Чем выше значение данного фильтра, тем выгоднее и экономичнее его использовать.
Хороший загар добавляет привлекательности, но как избежать появления преждевременных морщин и рака кожи, пребывая на открытом солнце? Хотя на самом деле не существует такой вещи, как здоровый и безопасный загар, негативные последствия загара всё же можно сократить, последовав следующим советам.
1. Нужно понять, как работает загар. Клетки меланоциты вырабатывают в вашей коже меланин, который отвечает за цвет кожи. У всех людей одинаковое количество меланоцитов независимо от их естественного цвета кожи - разница заключается в том, сколько меланина мы производим. Воздействие УФ излучения стимулирует выработку меланина, потому что ультрафиолетовые лучи "разбивают" части вашей ДНК, и один из "оторванных" кусочков (динуклеотид тимидина или pTpT) вызывает процесс меланогенеза (выработку меланина), более известный, как загар. После того, как меланин выработается, он будет защищать кожу от ультрафиолетовых лучей, поглощая их, превращая в тепло, а также предотвращает образование свободных радикалов, которые могут повредить ДНК. Но этот первоначальный «разрыв» ДНК разрушает кожный покров и приводит к раку кожи.
2. Пользуйтесь автозагаром (спрей и т.д.). Это единственный способ "загорать" безопасно, потому что на самом деле это и не загар вовсе - принцип его действия отличается от описанного в первом пункте. Средства для автозагара содержат диоксиацетон в качестве активного компонента, вступающего в реакцию с отмершими клетками наружного слоя кожи и изменяя их цвет. Никакого увеличения выработки меланина не происходит. Искусственный загар продержится 3-10 дней. Важно, однако, знать, как правильно применять автозагар, чтобы не заработать себе полос на теле, не стать оранжевой, избежать появления тёмных пятен и морщин. Многие, кто пробуют автозагар и у кого он сразу не получается, сдаются и возвращаются к обычному загару на солнце.
- Более короткий по продолжительности загар можно получить при помощи бронзатора (косметика с имитацией загара) или тонального увлажняющего средства.
3. Загорайте постепенно. Если вы собираетесь пребывать в разгар дня под солнцем, ограничьте своё пребывание по времени. Вместо того чтобы провести под прямыми солнечными лучами три часа в течение одного дня, постарайтесь разбить сеансы загара на более мелкие части, например, по одному часу, а лучше по полчаса за один раз. Это снизит вероятность получения солнечных ожогов, а также даст вашему организму время обеспечить себя меланином, который не только подарит коже красивый цвет, но и защитит её в следующем "раунде" пребывания на солнце. С другой стороны, то, что вы загораете в малых дозах, не делает этот процесс безопасным. Вам всё равно нужно стараться сводить к минимуму время загара, а также пользоваться средствами для автозагара, когда он начнёт сходить.
4. Применяйте солнцезащитные кремы. Воздействие ультрафиолета можно смягчить, если пользоваться солнцезащитными кремами. Чем светлее ваш естественный цвет кожи, тем в более высоком числе фактора защиты от солнца (SPF) она нуждается. Запомните, что SPF продлевает время, которое вы можете провести на солнце, не получив дополнительного повреждения, но он не может устранить повреждение от солнца полностью. К примеру, с SPF 10 вы можете провести на солнце 2,5 часа, но эффект воздействия на организм будет эквивалентен 15 минутам загорания.
- Солнцезащитный крем необходимо наносить на лицо и тело за 15-30 минут до выхода на солнце. Через 15-30 минут после пребывания под солнцем повторно нанесите крем. После этого намазываться кремом нужно будет только после какой-либо деятельности, от которой крем мог стереться с кожи (например, плавание, вытирание полотенцем или чрезмерная потливость, при которой приходится чем-либо вытирать пот).
- Защита, обеспечиваемая солнцезащитными кремами, была протестирована Управлением по надзору за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств при условии, что человек наносит 2 мг/см 2 крема на открытые участки кожи. Человеку ростом 163 см, весом 68 кг, талией 82 см и в плавках, закрывающих паховую область, следует наносить 29 г равномерно по незащищённой одеждой области кожи. Лишь в этом случае может быть достигнут обещанный результат.
- Обычные солнцезащитные кремы не столь эффективны против ультрафиолетовых лучей спектров А и B. Они оба вызывают повреждения кожи. Ищите солнцезащитные кремы, у которых на этикетках значится содержание micronized titanium oxide, micronized zinc oxide, avobenzone, и ecamsule. Эти компоненты обеспечивают более надёжную защиту от ультрафиолетовых лучей различных спектров.
5. Снимите очки. Гипофизом вырабатывается меланоцитстимулирующий гормон (MSH), который связан со зрительным нервом, чувствительным к солнечному свету. Другими словами, видение солнечного света приводит в действие выработку гормона, который в свою очередь инициирует выработку меланина. Без этого велика вероятность получения солнечных ожогов (и меньше шансов для загара), поскольку меланин продуцируется для защиты кожи от дальнейшего повреждения УФ. В то же время важно защищать глаза от вредных УФ лучей. Привыкайте не надевать солнцезащитные очки сразу же, как только очутились на солнце, давая гипофизу время на стимулирование - надевайте их чуть позже.
6. Продлите "жизнь" загара. Вместо того чтобы идти обратно жариться на солнце, чтобы восполнить постепенно сходящий загар, постарайтесь продержать уже существующий на столько, сколько сможете. Так как меланин, который даёт цвет, находится в наружном слое кожи, то он дольше сохранится, если замедлить скорость шелушения и сбрасывания кожи. Обильно смазывайте кожу увлажняющими средствами дважды в день, и не отшелушивайте её.
- Воздействие солнца наиболее разрушительно в часы с 11 по 15, поэтому обязательно используйте солнцезащитные кремы, либо же держитесь подальше от солнца в это время дня.
- Риск повредить кожу увеличивается при нахождении на больших высотах и ближе к экватору.
- Хорошо увлажнённая кожа имеет меньше шансов сгореть и более вероятно, что удастся получить хороший загар, поэтому держите наготове стакан с водой!
- Если вы любите позагорать, то посещайте раз в год дерматолога для осмотра на наличие признаков рака кожи.
Предостережения:
- Не принимайте таблетки или добавки, о которых утверждается, что они стимулируют выработку меланина. Пока нет никаких научных доказательств об их эффективности, и их приём может иметь непредвиденные негативные последствия.
- Исследованиями не было доказано, что употребление аминокислотного тирозина увеличивает выработку меланина.
- Продукты, содержащие кантаксантин (краситель, использующийся в целях нормализации количества употребления пищи, но в гораздо больших дозах его используют в средствах для искусственного загара), могут вызвать нежелательные эффекты, такие как ретинопатия (заболевание глаз).
- Солярии не безопаснее настоящего солнца, а увеличенная пропорциональная часть УФ спектра А может привести к пагубным последствиям. Придерживайтесь тех же мер предосторожности, как если бы вы загорали в лучах настоящего солнца.
- Нет такого понятия, как безопасный загар. Читая эти строки, следует понимать, что в статье лишь объясняется, как причинить организму меньше вреда, загорая на солнце. Это примерно то же самое, как если бы в статье шла речь о том, что выкуривание одной сигареты в день безопаснее пачки в день. Надеюсь, вы это понимаете, и решение о необходимости загара сможете принять самостоятельно.